Autor:
Laura McKinney
Dátum Stvorenia:
1 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Emočné spúšťače pochádzajú z negatívnych minulých skúseností. Keď sa nachádzame v podobnej situácii ako táto negatívna skúsenosť, silné emócie sa rozprúdia a naše reflexy môžu viesť k emocionálnemu výbuchu, ktorý budeme neskôr ľutovať. Ak nebudú kontrolovaní, budú nás naďalej prenasledovať a ovládať. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžeme s týmito spúšťačmi vysporiadať a znížiť tak svoje negatívne reakcie na ne.
Kroky
Metóda 1 z 5: Identifikujte svoje emočné vzrušenie
Venujte pozornosť niektorým reakciám. Niekedy vzniknú bolestivé emócie a my nevieme, čo ich vyvolalo. Ak však budete venovať pozornosť časom, môžete zistiť, aké sú spúšťače. Uľahčíte im tak manipuláciu.
Pomocou denníka identifikujte svoje emočné spúšťače. Napíšte si, čo ste cítili, na čo reagujete, kde ste boli, keď sa tieto faktory prejavili, s kým ste boli a čo ste v tej chvíli robili. Denník môže byť skvelým nástrojom na sledovanie spúšťacích mechanizmov. Prezrite si zoznam a identifikujte emócie, ktoré vyvolávajú silné a intenzívne reakcie, známe tiež ako „boj alebo útek“, do istej miery zastrašovania.
Rozpoznajte, čo emócie robia a ako fungujú. Emócie nám pomáhajú komunikovať s ostatnými. Pripravujú a motivujú nás, aby sme konali, a môžu sa samoregulovať. Emócie niekedy vznikajú vo vzťahu k vonkajšej udalosti, ale vyskytujú sa tiež vo vzťahu k vnútornej udalosti, napríklad myšlienkam alebo dokonca iným pocitom. Tu je šesť hlavných typov emócií:- Láska.
- Šťasný.
- Nahnevaný.
- Smutné.
- Strach.
- Plachý.
Zvyknite si na svoje emócie. Vaše telo reaguje na emócie ako rýchly tlkot srdca, keď cítite strach. Ak ste nahnevaní, vaše telo je napnuté alebo vám je horúce. Rozpoznaním svojich telesných znakov budete schopní identifikovať emócie, ktoré prežívate. Potom ich budete môcť ovládať a ovládať skôr, ako vás premôžu. reklama
Metóda 2 z 5: Vyhnite sa alebo zmeňte svoje spúšťače
Zmeny životného štýlu. Je ťažké opustiť staré zvyky a prekážkou môžu byť emočné spúšťače. Ak sa chcete vyhnúť spúšťaču a zmeniť ho, budete musieť nahradiť niektoré staré zvyky a činnosti novými. Musíte sa tiež vyhnúť určitým situáciám, ktoré preukázateľne spôsobujú emočné vzrušenie.
- Napríklad, ak poznáte niekoho, kto má rád pri pití agresivitu a motivuje rôzne spúšťače, ktoré vás vzrušujú, držte sa od tejto osoby ďalej, keď pije.
- Ak nedostatok peňazí na zaplatenie účtu tiež vytvára spúšť, zvážte vyčiarknutie niektorých z rozpočtu.
- Vyhýbajte sa alkoholu a drogám. Ak ste pod vplyvom problému alebo máte spúšť, je menej pravdepodobné, že ovládnete svoje emócie a vzplanie váš hnev.
Dajte si voľno. Prestávka vám niekedy môže pomôcť upokojiť sa, skôr ako sa opäť zapojíte do situácie. Tento čas môžete využiť na premýšľanie o niektorých emóciách, ktoré prežívate, a o tom, ako s nimi zaobchádzať pozitívnejšie. Ak sa napríklad na niekoho nahneváte a nechcete mu povedať alebo urobiť niečo, aby ste mu ublížili, môžete si urobiť čas na pauzu. Potom premýšľajte o tom, ako by ste mali na danú osobu reagovať, alebo či potrebujete na niečo odpovedať.
Postupne rozširujte rozsah odpustenia. Zdržiavanie sa od dráždivých látok môže byť krátkodobo účinné, ale z dlhodobého hľadiska to nemusí fungovať. Napríklad, ak zistíte, že celý dav je emočne vzrušený, môžete odpovedať tak, že sa od nich nebudete držať ďalej. Ak k tomu dôjde, môže byť váš spoločenský život dosť obmedzený. Ak to chcete obísť, skúste v tom čase zažiť rozrušenie a potom postupne zvyšujte svoju expozíciu kontrolovateľným smerom. Pokračujte, kým svoje emócie úspešne neovládnete v čase, keď už skúsenosť nie je pohyblivým agentom. reklama
Metóda 3 z 5: Zaobchádzanie s nevyhnutelnými prostriedkami
Vyvinúť rad spôsobov, ako sa vyrovnať s dráždivou látkou. Stanovte požadované výsledky od agentov a čo budete potrebovať na ich spracovanie. Ak nemôžete zaplatiť účet, zavolajte svojmu veriteľovi a vymyslite platobný plán. Ak tento faktor pochádza z premáhania tým, že nemáte čas na varenie večere pred účasťou na stretnutí združenia rodičov a učiteľov, objednajte si rýchle občerstvenie.
Precvičujte si konanie v rozpore s negatívnymi emóciami. Keď prežívame negatívne emócie, máme tendenciu ich posilňovať negatívnymi odpoveďami. Ak sa izolovate, keď sa cítite smutne a osamelo, vytvárate smútok a osamelosť. Ak chcete zmeniť svoje pocity nudy a osamelosti, oslovte priateľov a bezpečné sociálne situácie. Pokúste sa zapojiť do aktivít, ktoré vyvolávajú pozitívne emócie.
Vytvárajte pozitívne skúsenosti, ktoré vedú k radostným spomienkam. Nie všetky faktory sú negatívne. Šťastné zážitky môžu vytvárať šťastné spomienky. Vôňa pečiva nám môže pripomínať sviatky s babami. Počúvanie skvelých starých milostných piesní vám môže vrátiť spomienku na vaše prvé rande.
Na odstránenie pocitov nepohodlia používajte schopnosti emočnej regulácie alebo tolerancie bolesti. Môžete tolerovať nepohodlie spôsobom, ktorý nezhoršuje situáciu. V skutočnosti by pre vás mohli byť dobré. Existuje niekoľko spôsobov, ako to môžete urobiť:
- Rozptyľujte sa, aby ste nepríjemné pocity opustili.
- Zapájajte sa do niektorých aktivít / záľub, ako je pletenie, maľovanie alebo návšteva kina.
- Prispejte svojim časom. Dobrovoľne, pomôžte niekomu alebo urobte niečo pekné.
- Vytvorte protichodné emócie. Robte niečo, čo vytvára nové emócie namiesto toho, čo prežívate, napríklad pozerajte komédiu alebo čítajte zábavnú knihu.
- Drž sa ďalej a ignoruj situáciu alebo si zaneprázdnený.
- Rozptyľujte svoje myšlienky, napríklad čítaním knihy, plánovaním niečoho zaujímavého alebo počítaním do 10 rokov.
- Používajte na svojom tele pocity, ako napríklad držanie ľadu, masáž alebo teplý kúpeľ.
- Precvičujte si upokojenie. Upokojte jeden z piatich zmyslov pocitom pohodlia a pohodlia.
Zlepšiť súčasné podmienky. Nájdite ďalšie spôsoby, ako sa zbaviť súčasného nepohodlia. Cvičte s obrázkami, hľadajte zmysel, modlite sa, relaxujte a sústreďte sa úplne na niečo prítomné, alebo si urobte malú prestávku. Prosím, povzbuďte sa. Si silnejšia ako vieš. Nakoniec robíte pár krokov k zmene. reklama
Metóda 4 z 5: Správa emócií
Zmeňte systém viery. Analyzujte situáciu z mnohých rôznych hľadísk. Nevnímajte to ako prekážku, ale situáciu považujte za príležitosť na zlepšenie. Ak ste napríklad nespokojní so svojou prácou, pripomeňte si, že máte právo zmeniť to, čo sa vám nepáči. Pozerajte sa na svoju súčasnú prácu ako na miesto na precvičovanie a spôsob vytvárania životopisu. Potom, ako si budete hľadať inú prácu, prilákate viac zamestnávateľov.
Naučte sa, ako určiť hranice. Niekedy sú naše emočné spúšťače výsledkom toho, že neurčujeme hranice a nedávame ostatným vedieť, čo sú zač. Hranice hovoria ľuďom, čo dovolíte a čo nedovolíte. Stanovujú tiež hranice toho, čo budete a čo nechcete robiť.
Znížte svoje škody spôsobené negatívnou náladou. Naše telá sú ako stroje. Ak jazdíme bez tankovania alebo výmeny oleja, nakoniec prestanú fungovať. Ignorovaním svojich tiel môžeme byť fyzicky depresívni a môže byť negatívne ovplyvnená aj naša emocionálna stránka. Mali by sme sa teda o seba starať. Potrebujeme:
- Vyliečiť. Ak ste chorí, môžete byť smutný, nahnevaný alebo sklamaný. Vyhľadajte lekársku pomoc a odpočinok, aby ste sa z choroby dostali.
- Jedzte vyváženú stravu. Neprejedajte sa a neprejedajte sa. Vyvážená strava podporuje stálu náladu. K pozitívnejšej nálade môže prispieť aj výber správnych potravín.
- Doprajte si primeraný spánok. Dodržujte pravidelný spánkový režim a zabezpečte si dostatok spánku každú noc.
- Cvič. Intenzívne cvičenie po dobu 20 minút denne vám môže pomôcť vyrovnať náladu.
Užite si pozitívny zážitok. Ak zažijete pozitívnu skúsenosť, nezabudnite si dať čas na spomalenie a zaujímajte sa o príjemnú skúsenosť. Užite si dobro, radosť a pohodlie. Robte (aspoň) každý deň niečo, vďaka čomu sa budete cítiť dobre. Budete si budovať rýchlu odolnosť a zvýšite svoje šance na zlepšenie nálady.
- Úsmev.
- Prechádzka v parku.
- Jazdiť na bicykli.
- Čítanie kníh.
Budujte život, ktorý stojí za to žiť, uskutočňovaním malých zmien každý deň. Z dlhodobého hľadiska zažijete viac pozitívnych udalostí. Pracujte na vysnívanom projekte, zmeňte svoju kariéru alebo sa zlepšujte tým, že každý deň urobíte pár malých krokov. Robte niečo, vďaka čomu sa cítite schopní a pod kontrolou. To pomáha regulovať vaše emócie a poskytuje pozitívnu spätnú väzbu kvôli pocitu žiť účelne. reklama
Metóda 5 z 5: Získajte pomoc
Porozprávajte sa s členmi rodiny a priateľmi o svojej provokatívnej a senzorickej situácii. Skutočný rozhovor môže niekedy pomôcť znížiť emočné spúšťače a podporiť porozumenie. Rodina a priatelia vás poznajú lepšie ako ktokoľvek iný. Vedia, kedy majú predvídať spúšťače, takže vás môžu počas tejto doby povzbudiť.
- Požiadajte ich, aby vás upokojili a potešili. Trochu starostlivosti môže prispieť k zmierneniu vašich pocitov vzrušenia.
- Ak vaše vzrušené emócie súvisia s neistotou, môžu vám pomôcť priatelia a rodina.Napríklad, ak sa cítite príliš úzkostlivo na to, aby ste šli von sami, mohli by ísť s vami do obchodu alebo do parku.
Získajte odbornú pomoc. Nájdite poradcu, sociálneho pracovníka alebo psychoterapeuta. Mnoho ľudí má ťažkosti zvládnuť emócie a zvládnuť spúšťače. Špeciálne vyškolení ľudia vám môžu pomôcť identifikovať spúšťače a môžu vás naučiť niektoré stratégie, ako s nimi zaobchádzať.
Porozprávajte sa s kňazom, kňazom alebo lekárom. Jedná sa o profesionálov v oblasti starostlivosti, ktorí majú niekoľko metód, ako pomôcť ľuďom vyrovnať sa s intenzívnymi emóciami, alebo vás môžu odporučiť niekomu, kto to robí. Kňaz alebo kňaz vám tiež môže poskytnúť duchovné vedenie, ktoré vám pomôže počas celej doby, keď sa snažíte zvládnuť svoje emócie. V prípade potreby môže lekár predpísať lieky na zmiernenie emócií, ako je stres a depresia.
Nájdite niekoľko dobrých kníh o emočnej sebestačnosti a spúšťačoch. Zvládnuť svoj hnev a regulovať svoje emócie môžu byť zábavné témy, ako sa začať učiť. Knihy napísané o riešení traumy vám môžu pomôcť určiť zdroj vašich spúšťačov. Ak ste zistili dôvody, ktoré ich spájajú, prečítajte si knihy na túto tému. Napríklad, ak je spúšťačom korene v nevhodnom vzťahu, vyhľadajte knihy o domácom násilí a zneužívaní.
Zvážte pripojenie k podpornej skupine. Skupiny môžu často pomôcť identifikovať a pochopiť emócie. Niekoľko členov tímu sa stretlo s podobnými aktérmi a dokázali prísť s niekoľkými užitočnými návrhmi. Vyhľadajte online alebo požiadajte poradcu alebo špecialistu, aby vám pomohol nájsť niektoré podporné skupiny vo vašej oblasti. reklama
