Prekonanie rozchodu - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Ukončenie vzťahu nie je ľahké, či už je to na vás alebo na vašom partnerovi. Môžete byť konfrontovaní s bolestivými emóciami a chcete ich vyriešiť čo najrýchlejšie. Existuje mnoho stratégií, ktoré vám pomôžu prekonať svoju bolesť a posunúť sa vpred, napríklad písať o tom, ako sa cítite, nechať sa smútiť a neskôr si dávať pozor na alternatívne vzťahy. pri rozchode. Vedzte, že prekonanie emočného rozchodu si vyžaduje čas a vytrvalosť. Ak sa to po chvíli nezlepší, nezabudnite, že vždy môžete vyhľadať podporu od priateľov, rodiny alebo dokonca od odborníka na duševné zdravie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Krok vpred

Dodržujte odstup. Aj keď sa s bývalým rozhodnete pre priateľstvo, držte sa od svojej niekdajšej vzdialenosti. To znamená žiadne stretnutie, zdržiavanie sa s rodinou, žiadne telefonáty, žiadne e-maily, žiadne SMS, žiadne Facebook, žiadne okamžité správy. Nemusíte s danou osobou prestať navždy, ale mali by ste prerušiť akýkoľvek kontakt, až kým na svojho bývalého úplne nezabudnete.
- Ak sa vás váš bývalý snaží presvedčiť, aby ste stretnutie pokračovali, mali by ste si úprimne položiť otázku, či to stojí za to. Ak chcete znovu prežiť minulosť stretnutím so svojím bývalým, ľahko sa vtiahnete do súčasnej situácie a bude pre vás ťažké vzdať sa toho bývalého.
- Možno budete musieť byť v kontakte so svojím bývalým, aby ste zvládli niektoré životné problémy, ako je sťahovanie, podpisovanie papierov atď., Ale skúste to obmedziť na to, čo je skutočne nevyhnutné, a mali by ste Nezabudnite, že vaše hovory / stretnutia musia byť krátke a zdvorilé.
Usporiadajte si svoj životný priestor. Rozchod môže byť znakom nového začiatku. Čistenie a organizácia vášho súkromného priestoru vám dá pocit sviežosti a pripravenosti čeliť novej veci, ktorá vás čaká. Frustrácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť zmätení a depresívni, a to len zvýši vašu hladinu stresu. Čistiaca práca nevyžaduje, aby ste použili príliš veľa duševnej energie, ale tiež vás núti udržiavať dostatočnú koncentráciu, aby ste nemysleli na bolesť.
- Vyčistite izbu, vyveste niekoľko nových plagátov a usporiadajte svoje ikony na obrazovke počítača. Aj keď to môže znieť triviálne, ale upratovacia práca vám určite pomôže cítiť sa lepšie.
Eliminujte bolestivé spúšťače pamäte. Mnoho prvkov vám pripomenie vašu bývalú - pieseň, vôňa, zvuk, kdesi niekde. Ak ich budete udržiavať okolo, bude ťažké sa zotaviť z ruky. Zbavte sa všetkého, čo bolí alebo bolí vaše srdce. Odstránenie stimulantov z vášho prostredia urobí s vami zázraky.
- Ak máte zopár suvenírov, napríklad hodinky alebo iné šperky od bývalého, je v poriadku si ich nechať. Zatiaľ by ste ich však mali odkladať, kým sa z rozchodu úplne spamätáte.
Choďte do spoločnosti a niečo robte. Po skončení vzťahu si môžete dovoliť stráviť nejaký čas v interiéroch. Pamätajte však, že do sveta musíte ísť, až keď sa vysporiadate so svojimi pocitmi. Robte si plány, flákajte sa s priateľmi a bavte sa! Zo začiatku to bude trochu mätúce, ale časom to bude jednoduchšie a budete sa cítiť šťastnejšie. Vystúpiť z domu a niečo robiť je dôležité, pretože po rozchode musíte rozvíjať a udržiavať svoju sociálnu sieť. Táto akcia vám pomôže posunúť sa v živote ďalej.
- Nemusíte sa veľmi často stretávať s inými ľuďmi. Choďte von a užívajte si slobodu robiť si čo chcete. Choďte do svojej obľúbenej kaviarne, nakupujte alebo choďte na krátky výlet.
Opatrne pred alternatívnymi vzťahmi po rozchode. Zvyčajne ľudia rýchlo vstúpia do nového vzťahu po rozchode so svojím bývalým; Tento typ vzťahu sa nazýva náhradný vzťah (to znamená, že rýchlo nájdete niekoho iného, kto „vyplní prázdnotu“ vášho bývalého partnera). Tento typ vzťahu je celkom bežný, ale nie vždy je to dobrý nápad. Keď vstúpite do iného vzťahu hneď po rozchode s partnerom, možno sa len snažíte skryť svoje negatívne pocity vzrušením z vášho nového vzťahu. Ak to nebude trvať, budete musieť čeliť bolesti z dvoch rozchodov súčasne. Je dobré zostať single, kým úplne nevyriešite svoje pocity a nedostanete sa z rozchodu.
Dávaj na seba pozor. Po rozchode sa ľudia často málo starajú o seba, ale vďaka tomu sa nebudete cítiť lepšie. Venujte pozornosť svojim základným potrebám duševného, fyzického a duševného zdravia. Ak ste sa v minulosti o seba nestarali, teraz je ten správny čas začať. Mali by ste sa dobre najesť, dostatok spánku, venovať si čas odpočinku a pravidelnému cvičeniu, aby ste sa cítili čo najlepšie.
- Jedzte zdravú stravu, ktorá obsahuje dostatok ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny. Drž sa ďalej od „nezdravých“ potravín, potravín s vysokým obsahom cukru a tukov.
- Doprajte si 7-8 hodín spánku za noc, nezabudnite však, že niektorí ľudia sa napriek tomu cítia dobre, keď spia menej ako 7 hodín, zatiaľ čo iní potrebujú viac ako 8 hodín spánku za noc.
- Cvičte vždy 30 minút, 5-krát týždenne. Môžete kráčať 30 minút, bicyklovať sa po okolí alebo si ísť zaplávať.
- Relaxujte aspoň 15 minút denne. Na relaxáciu vyskúšajte meditáciu, cvičenia hlbokého dýchania alebo jogu.
reklama

Metóda 2 z 3: Riešenie emočnej bolesti

Vedzte, že je v poriadku cítiť bolesť. Po rozchode sa budete cítiť smutný, nahnevaný, vystrašený a budete mať ďalšie emócie. Môžete sa obávať, že budete celý život sami alebo že nikdy nebudete šťastní. Nezabudnite však na to, že po rozchode sú to celkom bežné emócie a musíte ich cítiť, skôr ako budete môcť pokračovať.
Na krátky čas prestaňte s bežnými návykmi. Po rozchode to môže byť celkom nevyhnutné. Môže vám pomôcť spracovať svoje emócie a nakoniec odídete. Pamätajte však na to, aby ste nerobili nič, čo by ohrozilo iné vzťahy alebo vaše živobytie.
- Môžete napríklad týždeň vynechať bežnú hodinu fitnes bez obáv z následkov, ale týždeň nemôžete prestať. Ak potrebujete zrušiť niektoré svoje plány v procese obnovy, použite úsudok a vysvetlite svojim priateľom situáciu.
Dovoľte si smútiť nad svojou stratou. Ukončenie vzťahu môže zanechať vo vašom srdci veľkú dieru a bude treba nejaký čas, kým mu bude umožnené smútiť.Dovoľte si oželieť svoju stratu a prežiť bolesť, ktorú spôsobuje. Ak nie, bude ťažké sa rýchlo zotaviť a pokročiť vpred. Môžete plakať, kričať, kričať alebo robiť čokoľvek, čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili negatívnych emócií.
- Skúste si stanoviť konkrétne časy, počas ktorých budete smútiť za stratou vášho vzťahu. Vyrovnanie sa so svojimi emóciami vám môže poskytnúť východisko a zároveň vám zabráni v páde do svojich emócií.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Manželský a rodinný terapeut Moshe Ratson je výkonným riaditeľom kliniky špecializovanej na výcvik a terapiu v meste New York spiral2grow Marriage & Family Therapy. Získal magisterský titul v odbore manželstvo a rodinná terapia na univerzite v Ione. Terapii sa venuje viac ako 10 rokov.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Manželský a rodinný terapeut
Čím skôr prijmete svoje pocity a okolnosti, tým rýchlejšie bude vaše utrpenie.
Zostaňte so svojimi podporovateľmi. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás majú radi a pomáhajú vám cítiť sa lepšie. Ľudia, ktorí sú sympatickí a podporujú vás, vám dajú pocit, že vám to stojí za to, a budete sa môcť ľahko postaviť na vlastné nohy s blízkymi v okolí.
- Nebojte sa vyhľadať podporu priateľov a rodiny, keď sa potrebujete s niekým porozprávať alebo potrebujete plakať cez rameno.
Nájdite zdravé spôsoby, ako zmierniť emocionálnu bolesť. Vaším prvým inštinktom môže byť obrátiť sa na alkohol, drogy alebo jedlo, aby ste zabudli alebo zmiernili bolesť, ale to pre vás nie je dlhodobé riešenie. Pri riešení emočnej bolesti sa vyhýbajte nezdravým praktikám. Namiesto toho nájdite spôsoby, ako sa vyrovnať so svojou bolesťou spôsobom, ktorý vám pomôže rásť a zotaviť sa.
- Nájdite si novú záľubu, aby ste mali stále čas a zotavovali sa z rozchodu. Môžete sa stať členom triedy, klubu alebo sa naučiť niečo robiť sami. Venovanie sa záujmovej činnosti vám môže pomôcť cítiť sa lepšie sám so sebou, pomôže vám vyhnúť sa krátkodobému premýšľaniu o bolesti a vybudovať si sebaúctu rozvíjaním nových zručností.
Ak sa bolesť stane príliš veľkou, zvážte rozhovor s terapeutom. Mnoho ľudí dokáže prekonať bolesť z rozchodu samo, ale iní nie. Ak máte ťažkosti s zvládaním emočnej bolesti alebo ak si myslíte, že by ste z rozchodu mohli byť v depresii, čo najskôr vyhľadajte pomoc od odborníka na duševné zdravie. . reklama

Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa so svojimi emóciami

Pozerajte sa späť na svoj vzťah. Zvážte všetky dôvody rozchodu medzi vami a vašim bývalým. Pamätajte, že aj keď sa spolu dobre bavíte, stále môžete naraziť na problémy. Premýšľanie o tom, prečo sa váš vzťah skončil, vám môže pomôcť lepšie pochopiť, prečo sa musíte pohnúť vpred. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste v budúcnosti neurobili rovnaké chyby, ak dokážete identifikovať faktory, ktoré prispievajú k ukončeniu vzťahu. Mali by ste si položiť nasledujúce otázky:
- Prispievam k ukončeniu vzťahu ja? Ak áno, čo som urobil?
- Mám tendenciu vyberať si niekoho na rande? Ak áno, čo sú to za ľudia? Sú ku mne dobrí? Prečo áno alebo prečo nie?
- Stretol som sa s rovnakým problémom aj v inom vzťahu? Ak áno, z akého dôvodu mám tento problém? Čo ešte môžem urobiť, keď budem mať v budúcnosti ďalší vzťah?
Moshe Ratson, MFT, PCC
Manželský a rodinný terapeut Moshe Ratson je výkonným riaditeľom kliniky špecializovanej na výcvik a terapiu v meste New York spiral2grow Marriage & Family Therapy. Získal magisterský titul v odbore manželstvo a rodinná terapia na univerzite v Ione. Terapii sa venuje viac ako 10 rokov.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Manželský a rodinný terapeut
Ak si nájdete čas a odpustíte sebe i ostatným, môžete nájsť dobré veci v zlej situácii.
Píš o svojich pocitoch. Napíšte si do denníka alebo sa pokúste vyjadriť svoje pocity v poézii. Je dôležité byť čestný a nemeniť fakty sám. Jednou z najlepších výhod zapísania svojich pocitov je, že vás niekedy prekvapí neočakávaný náhľad, ktorý získate, keď vyprázdnite svoju myseľ na papieri. Pravidlá sa javia jasnejšie a váš smútok sa zmierni, z vašich skúseností sa ľahko poučíte cenné životné lekcie.
- Snažte sa písať o svojich pocitoch po rozchode každý deň, kým sa nebudete cítiť lepšie. Môžete napríklad začať každú stránku svojho denníka vetou „Je to __ dní po rozchode a cítim sa _____“. Potom môžete podrobnejšie opísať, ako sa cítite. Toto tágo vám pomôže sledovať váš emocionálny pokrok v čase a dobre tieto pocity spracovať.
- Môžete písať listy ex, ale nie predložte to. To vám môže pomôcť občas si vybiť svoje emócie. Avšak pošlite to preč Nie je dobrý nápad. Tento list je pre vás, takže môžete napísať, čo chcete, a dokončiť ho. Neurobí vám dobre, ak budete stále opakovať rozchod, tak sa len tvárte, že ste to naposledy povedali dotyčnému, ako ste sa cítili.
- Napíš príbeh. Popremýšľajte, kedy ste s touto osobou nadviazali prvý vzťah, a urobte si poznámky, ako dlho to trvalo od začiatku do konca. Môže to byť dosť bolestivé, ale získate lepší prehľad. Keď sa dostanete k záverečnej kapitole, ukončite príbeh s pozitívnou notou a napíšte „Koniec“.
Riešiť hnev. Pocity hnevu môžu vzniknúť, keď máme zlú povesť alebo sa s nami zaobchádza nespravodlivo. Keď sa nemôžete dostať do kontaktu so svojím bývalým, najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s týmto hnevom, je relaxovať ..
- Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na uvoľnenie svalov. Často môže pomôcť jemná hudba.
Držte krok so svojimi rozhodnutiami. Ak ste sa rozišli práve vy, pamätajte, že sústredenie sa na šťastný čas, ktorý ste strávili so svojou bývalou, vám pomôže zabudnúť na dôvody, pre ktoré ste sa rozišli. Rovnako nepremýšľajte o situácii, ak sa rozhoduje o rozchode od tejto osoby. Romantizovať najlepšiu časť vzťahu a presvedčiť sa, že tá zlá nie je taká zlá, je obyčajný úkon. Nemali by ste to robiť na sebe. Mali by ste prijať situáciu a nájsť spôsob, ako napredovať.
Pripomeňte si negatívne body svojho bývalého. Zameranie na všetky veci, ktoré sa vám na bývalej nepáčia, vám môže pomôcť rýchlejšie prekonať rozchod. Môžete si vytvoriť zoznam toho, čo sa vám na danej osobe nepáči. Môže sa napríklad stať, že ten človek po večeri často veľa grgne, alebo si urobí plán sám bez konzultácie s vami, alebo zabudne na vaše narodeniny. Urobte si zoznam všetkých maličkostí, ktoré urobil váš bývalý a ktoré vám sú nepríjemné.
Zvážte, prečo by vám bolo lepšie bez vášho bývalého. Okrem toho, že si pripomínaš všetko, čo človek urobil a čo ťa rozladilo, môže byť užitočné myslieť aj na pozitívne veci týkajúce sa rozchodu. Môžete si urobiť ďalší zoznam všetkých dôvodov, prečo by vám bolo lepšie bez vášho bývalého.
- Napríklad možno váš bývalý odrádza od vašej snahy zdravo sa stravovať, takže teraz máte právo zdravo sa stravovať a viac sa o seba starať. Drahá.Alebo váš bývalý nikdy nechce, aby ste robili veci, ktoré sa vám páčia, potom ich v tejto chvíli môžete robiť úplne slobodne. Urobte si zoznam všetkých dôvodov, prečo sa máte so svojou zamilovanosťou lepšie.
reklama

Rada

Pamätajte, že váš bývalý sa možno pokúša odstrániť aj váš mentálny obraz. Mali by ste byť v strehu a držať si odstup. Ak ste sa rozhodli navzájom sa nevidieť, držte sa tohto rozhodnutia: prestaňte sa navzájom vídať.
Vedzte, že je v poriadku plakať a vyjadrovať svoje pocity. Pri riešení svojich emócií sa budete cítiť lepšie, ako keď sa ich pokúsite potlačiť.
Môžete usporiadať symbolický obrad. Ľudia často konajú pohreby, aby si pripomenuli zosnulé stratené telo. Môžete sa tiež rozlúčiť so svojím vzťahom, ktorý sa nikdy nevyrieši trochu formálnym spôsobom. Zhromaždite všetky pripomienky, ktoré o osobe máte, a spálte ich alebo ich darujte na charitu. Pripravte svoje chválospevy a prečítajte si ich nahlas.

Výstraha

Ak zistíte, že pravidelne kontrolujete MySpace, Facebook alebo niektorý z účtov vašich bývalých sociálnych médií, mali by ste použiť program alebo nastaviť prehliadač a zablokovať tak cestu URL k účtu tejto osoby. Pomáha tiež odstrániť účet bývalého používateľa zo zoznamu priateľov. Aj keď je po všetkom nadobro koniec, stále môžete mať bolesti a nepohodlie pri čítaní príspevkov vašich bývalých.
Buďte opatrní pri prenasledovaní alebo zastrašovaní a ak niečo spozorujete, okamžite to oznámte polícii. Táto osoba môže mať len problémy, a tak vás nemusí dostať do nebezpečenstva. Ale nemali by ste byť ani ľahkomyseľní. Ak je to potrebné, môžete požiadať o obmedzujúci príkaz (bez blízkosti) alebo ochranný príkaz a v prípade porušenia predpisov zavolať políciu; ak sa sledovanie zvýši, budete potrebovať papierové dôkazy.