Obsah

• Kroky
• Rada

Vaše nízke sebavedomie ovplyvňuje všetky oblasti vášho života. Sťažuje to pocit šťastia a šťastia. Ak sa naozaj snažíte, môžete prekonať svoj komplex podradnosti. Nebude to úspešné zo dňa na deň, budete musieť venovať veľa času a úsilia, ale dosiahnuté výsledky budú mimoriadne hodné.

Kroky

1. časť zo 6: Zlepšite svoje sebavedomie

1. 

   Identifikujte myšlienky, pocity, fyzické znaky a správanie, ktoré súvisia s vašou nízkou sebaúctou. Mnoho ľudí si tieto myšlienky, správanie a pocity zamieňa ako osobnostné vlastnosti. Negatívne myšlienky sa však úplne líšia od vašej skutočnej osobnosti. Tieto typy myšlienok, pocitov, fyzických znakov a správania sú ako „príznaky“ komplexu menejcennosti.
   • Rozpoznanie týchto príznakov vám pomôže zistiť, ktoré myšlienky, pocity a správanie musíte zmeniť.

2. 

   
   
   Počúvajte svoj vnútorný hlas. Keď sa stanú nasledujúce myšlienky, je to, akoby ste počuli hlas vo svojej mysli. Tieto myšlienky sa často objavujú nevedomky, takmer ako reflex.
   • Som príliš slabý / nie dosť šikovný / nie dosť chytrý.
   • Dúfam, že si nebudú myslieť, že som hlúpy.
   • Som príliš tučná / chudá / stará / mladá / atď.
   • Všetci sú mojou chybou.
   • Myslím si, že potrebujem dokončiť prácu perfektne.
   • Šéfovi sa jeho správa nepáči. Určite som bol dieťa, ktoré v práci úplne zlyhalo.
   • Prečo spoznávať nových ľudí? Nakoniec ma nemajú radi.

3. 

   
   
   Určte, aký máte zo seba pocit. Emócie, rovnako ako myšlienky, sú často zakorenené vo vnútorných hlasoch, ktoré skutočne neodrážajú realitu.
   • Cítim sa nesmierne zahanbený, keď sa môjmu šéfovi nepáči moja správa.
   • Som na seba nesmierne nahnevaný, pretože môj šéf nemá rád moje hlásenie.
   • Som veľmi frustrovaný, pretože ma šéf kritizoval. Nikdy sa mu nepáčilo, čo robil.
   • Cítim úzkosť / paniku, keď som s cudzími ľuďmi, pretože môžu myslieť na to, aký som tučný.
   • Nie som dosť silný na to, aby som konkuroval, takže to neskúsim.
   • Cítim strach takmer stále.

4. 

   
   
   Hľadanie fyzických znakov súvisí s nedostatkom dôvery. Tu je niekoľko príznakov, ktoré dokazujú, že ste pri vedomí.
   • Ledva spím.
   • Vždy pôsobím unavene.
   • Moje telo je vždy napäté.
   • Keď stretnem cudzinca (alebo keď sa nachádzam v nepríjemnej situácii):
     • Potím sa ako sprcha.
     • Celá miestnosť sa krútila.
     • Nemôžem dýchať.
     • Moja tvár je červená.
     • Cítil som, ako mi srdce vyskočilo z hrude.

5. 

   Zhodnoťte svoje správanie a zistite, či vaše nízke sebavedomie ovplyvňuje váš život. Ak zistíte, že pre vás platí aspoň jedno z nasledujúcich spôsobov správania, vaša sebaúcta bude mať pravdepodobne väčší vplyv na váš život, ako by ste si mysleli.
   • Ja sa neflákam / nerád sa stretávam s ľuďmi.
   • Mám problém sa rozhodnúť.
   • Cítim sa nepríjemne, keď vyjadrujem svoje myšlienky alebo názory.
   • Nemyslím si, že si môžem dovoliť novú prácu, aj keď dostanem povýšenie.
   • Ľahko sa rozčúlim.
   • Veľa sa s ľuďmi hádam.
   • Bránil som a kričal na vlastnú rodinu.
   • Kamarátka ma vždy volá „Mačka“ a vôbec sa mi to nepáči, ale bojím sa, keď to poviem, už so mnou nebude kamarátka.
   • Som príliš plachý na to, aby som mohol mať sex.
   • Sexujem, aj keď nechcem.
   • Všetko, čo robím, musí byť dokonalé.
   • Stále jem, aj keď som sýty.
   • Nemôžem jesť viac ako jedno jedlo denne, inak budem obézny.

6. 

   Identifikujte svoje negatívne myšlienky. Či už si to uvedomujete alebo nie, vaše myšlienky sú uväznené v kruhu podradnosti. Aby ste sa cítili lepšie, mali by ste určiť, kedy také myšlienky vzniknú, a mali by ste sa nimi riadiť. Existuje niekoľko typických negatívnych myšlienok, s ktorými sa môžete oboznámiť, takže ak narazíte na niektoré z nich, môžete sa zamerať na ich elimináciu.

7. 

   Nebuďte otravný, urážlivý alebo prekliatý. Predstavte si, že máte pri sebe „kamaráta“, ktorý vás neustále karhá. Zle vás preklína, hovorí, že všetko, čo robíte, nie je správne, nikdy nič nezískate a už vôbec nie ste sympatický. To vás rozbilo?

8. 

   Vyvarujte sa toho, aby ste boli človekom, ktorý priťahuje všetko. Takíto ľudia často urobia chybu, ktorú urobia, keď nerobia veci tak, ako by mali, alebo niečo nepriaznivé a zovšeobecňujú ich do celého života.
   • Napríklad, ak človek náhodou šliapol na výmoľ, mohla si myslieť: „Prečo sa mi niečo také vždy deje? Musím byť prekliata. Nikdy som nemala šťastie. oboje “.

9. 

   Postavte sa proti túžbe porovnávať sa s ostatnými. Komparatívni ľudia majú často pocit, že to nikdy nie je dosť, pretože sa neustále porovnávajú s ostatnými a veria, že všetci naokolo sú lepší ako oni.
   • Porovnávač by napríklad povedal: „Pozri. Môj sused má snímač. Nikdy si ho nebudem môcť dovoliť. Som prepadák. prehrať “.

10. 

    Vyhýbajte sa hlasom, ktoré z vás robia pesimistu. Pesimisti často tvrdia o celom svojom živote iba na základe jedného incidentu.
    • Pesimisti si môžu myslieť: „Namiesto A som dostal B. Teraz si nikdy nenájdem prácu.“

11. 

    Pamätajte, že nie ste niekto, kto dokáže čítať myšlienky ľudí. Takíto ľudia často predpokladajú, že ľudia o nich myslia zle. V skutočnosti naozaj nevieme, na čo myslia iní ľudia.
    • Čitatelia myšlienok majú tendenciu robiť domnienky o myšlienkach iných ľudí alebo o tom, prečo niekto niečo robí, a vždy myslia negatívne: „Ten druhý sa pozerá Zízam. Určite si myslel, že je čudák.

12. 

    Zaviažte sa k eliminácii negatívnych myšlienok. So všetkými negatívnymi myšlienkami, ktoré ste si vložili do svojej mysle, nie je prekvapením, že máte takú nedôveru. Ak zistíte, že máte negatívne myšlienky, choďte proti nim. To vyžaduje čas a úsilie, pretože zmena návyku nie je ľahká. Postupovať po malých krokoch postupne bude veľmi užitočné.
    • Je oveľa jednoduchšie urobiť malé kroky a zvyknúť si na seba byť milý pozitívnym myslením.

13. 

    Rozlišujte medzi názorom a realitou. Niekedy je ťažké rozlíšiť, čo je názor a čo je realita. Ich tajnými myšlienkami sú často všetky názory, aj keď stále veríme, že je to pravda.
    • Pravda je nepopierateľná, napríklad „mám dvadsaťdva rokov“. Na preukázanie máte rodný list.
    • Uhol pohľadu nie je nevyvrátiteľný, napríklad „Som hlúpy“.
    • To sa dá úplne vyvrátiť. Niektorí ľudia si myslia, že to nie je možné, a preukážu časy, keď sa cítia hlúpo, napríklad „Som hlúpy, keď som mal 8 rokov, spadol som z pódia“.Keď sa však človek dozvie o týchto skúsenostiach, môže sa dozvedieť niečo nové, napríklad:
      • Ak je za dohľad nad projektom zodpovedný dospelý, mala by vziať do úvahy vašu bezpečnosť.
      • Nikto na svete nie je dokonalý a každý bude robiť chyby. Aj Einstein pripustil, že je občas zmätený. To ukazuje, že nikto nie je skutočne hlúpy len preto, že urobí chybu. Pretože aj géniovia robia chyby. Nielen raz alebo dvakrát, ale mnohokrát.
    • Aj keď ste si prešli negatívnou sebapodporou, mali ste dobré skúsenosti, keď sa rozhodujete správne a robíte chytré veci.
    reklama

Časť 2 zo 6: Používanie denníka na zvýšenie dôvery

1. 

   Začnite denníkovať o svojej nízkej sebaúcte. Teraz, keď poznáte niektoré z dôvodov, prečo sa cítite nízko v sebavedomí, a vaše negatívne myšlienky sú tie, vďaka ktorým vám vydržia, môžete začať proces zmeny svojej viery o seba. Tento proces je jednoduchší, keď sa vykoná na počítači. Môžete usporiadať veci, aby boli zmysluplné, a to bez toho, aby ste museli začínať odznova. Šablóna tabuľky programu Excel je vynikajúci spôsob, ako usporiadať svoje myšlienky a poskytnúť vám dostatok priestoru na experimentovanie.

2. 

   Nájdite rýchlo negatívne myšlienky. Niekoľko dní si dávajte pozor na negatívne myšlienky. Môžete písať do notebooku, vytvárať texty na počítači alebo iPade. Sledujte všetky negatívne myšlienky, ktoré si uvedomíte, že sú pre vás samých. Ak ich nemôžete kategorizovať, je to v poriadku. Stačí si zapísať všetky tieto negatívne myšlienky.
   • Napríklad jedna z položiek v zozname „Nezlyhám, ak sa pokúsim byť spisovateľkou“ súvisí s myšlienkou „Prečo sa obťažovať? Každopádne sa to nikomu nepáči. Ale nie je na tom nič zvláštne. Všetky napísali iní ľudia. “

3. 

   Zoradiť zoznam. Pomenujte stĺpec „Negatívne myšlienky“. Zapisujte ich zostupne od vecí, ktoré vás najviac rozrušia, po veci, z ktorých sa cítite najmenej rozrušení. Ak zistíte, že rôzne typy myslenia majú podobnosť, spojte ich do skupiny.
   • Napríklad myšlienka „Zlyhám, ak sa pokúsim byť spisovateľom“ je na vrchu zoznamu. Zahrnúť možno všetky relevantné negatívne myšlienky, ale hlavný názov bude slúžiť ako názov pre tento typ myšlienok.

4. 

   Nájdite zdroj každej negatívnej myšlienky. Vytvorte stĺpec vedľa stĺpca Negatívne myslenie a pomenujte ho „Spomienky / skúsenosti súvisiace s touto myšlienkou“. Niekoho alebo skúsenosť možno napadne. Napíš to. Ak nie, nechajte ho prázdne. Pochopenie toho, čo ste prežili, vám pomôže pochopiť, prečo ste sa tak cítili.
   • Napríklad: „Môj otec povedal, že zlyhám, ak sa pokúsim byť spisovateľom.“
   • Pamätajte, že ak si pamätáte, že vám niekto dal negatívny komentár, nie je to pravda! To je ich názor a budete schopní nájsť spôsob, ako to vyvrátiť.
   • Poznámka: Ak je tento krok taký frustrujúci, že je pre vás ťažké normálne fungovať po celý deň alebo týždeň, alebo ak je pre vás takmer nemožné pokračovať, zastavte sa a vyhľadajte pomoc. od odborníka.

5. 

   Identifikujte emócie obsiahnuté v každej myšlienke. Do nasledujúceho stĺpca s názvom „Ako sa cítim k tejto myšlienke“ napíšte akékoľvek pocity, ktoré by ste mohli cítiť v súvislosti s negatívnou myšlienkou. To vám pomôže uvedomiť si, že vaše myšlienky ovplyvňujú vaše emócie.
   • Napríklad: „Núti ma to vzdať sa.“

6. 

   Určte, ako sa budete správať. V ďalšom stĺpci to pomenujte „Čo robím, keď tak myslím a cítim“. Potom skúste myslieť na nedávnu udalosť, ktorá vám môže pomôcť zistiť, ako sa správate. Stíchneš? Kričíš? Plačeš? Vyhýbate sa očnému kontaktu s inými ľuďmi? To vám pomôže zistiť, ako úzko súvisia vaše myšlienky a pocity s vašimi činmi.
   • Napríklad: „Keď vidím písať súťaže a pozvánky, ignorujem ich, aj keď stať sa spisovateľom je viac ako to, čo chcem viac ako čokoľvek.“

7. 

   Upravte svoje myšlienky. Teraz je ten správny čas bojovať proti negatívnym myšlienkam a skúsenostiam s pozitívnymi. Pomôže vám to uvedomiť si, že negatívne myšlienky vás iba zadržia a že by ste mali prestať veriť negatívnym myšlienkam, ktoré máte. pre seba.

8. 

   Bojujte s negativitou. Pridajte si do diára stĺpec, ktorý pomenujete „Kontrola reality“. Do tohto stĺpca napíšte silnú stránku, dobrú skúsenosť, plus alebo čokoľvek pozitívne, čo bojuje proti vašim negatívnym presvedčeniam. Ak nájdete niečo, čomu by ste mohli čeliť, vaše negatívne viery už nebudú mať v živote nijakú hodnotu ani vplyv. Myšlienka, ktorú ste zvykli brať ako nepodmienečný zákon, už nebude fungovať.
   • Napríklad: „Publikoval som 5 básní po celom svete! Ha! Pozri! Tiež som vydal 4 články. To vôbec nie je pravda. Nezlyhám. Už som uspel! “

9. 

   Implementovať pozitívne akčné plány. V poslednom stĺpci môžete napísať, čo viete, do akcie „Čo urobím teraz“. V tomto stĺpci uveďte čo najviac nápadov o tom, čo plánujete odteraz robiť.
   • Napríklad: „Urobím všetko, čo môžem, aby som sa ubezpečil, že uspejem. Vrátim sa do školy na magisterské štúdium. Zistím, kde môžem písať a publikovať články, a nevzdám sa, kým nedosiahnem požadované výsledky. Budem si hľadať prácu na písanie. Zúčastním sa súťaží. Neprestanem, kým nevyhrám. “

10. 

    Zamerajte sa na svoje pozitívne stránky. Odložte si časť vo svojom denníku (alebo novú kartu v tabuľke), aby ste si do nej zapisovali pozitívne veci. Voľne si napíšte alebo urobte zoznam svojich pozitívnych vlastností. Na túto stránku môže byť napísané čokoľvek, čo vo vašom vnútri vyvoláva dobrý pocit a pomáha vám oceniť, kto ste, čo ste dosiahli a ako ďaleko ste sa dostali. Môžete sa rozhodnúť zamerať na niektoré alebo všetky nasledujúce položky:
    • Vaše úspechy (za deň, týždeň, mesiac, rok).
      • Tento rok som spoločnosti zachránil sedem miliónov dolárov.
      • Každý deň trávim čas so svojimi deťmi.
      • Naučil som sa ovládať svoj vlastný stres, takže sa cítim šťastný takmer každý deň.
      • Vyhral som cenu.
      • Dnes som sa usmial na niekoho, koho som nepoznal, aj keď to pre mňa nebolo ľahké.
    • Vaša osobnosť a silné stránky.
      • Som živý človek.
      • Moje komplimenty sú ľahko počuť.
      • Som dobrý poslucháč.
      • Naozaj viem, ako dosiahnuť, aby sa ľudia, ktorých milujem, cítili výnimoční.
    • Váš vzhľad
      • Moje najobľúbenejšie črty o sebe sú farba očí, rovné zuby, lesklé vlasy, a keď nosím svoju obľúbenú farbu (modrú), cítim sa skvele.
      • Mám priateľskú tvár a úsmev, všetci sa so mnou cítia príjemne.
      • Dnes mi niekto povedal, že vyzerám nádherne!

11. 

    Určte oblasti, v ktorých sa chcete zlepšovať. Identifikácia toho, v čom sa chcete zlepšiť, bez toho, aby ste sa príliš sústredili na svoje silné alebo slabé stránky, je mimoriadne dôležitá. Viera v to, že sme slabí alebo neschopní, je v istom zmysle ďalšou pascou sebavedomia. Bohužiaľ, všetci stále máme túto sebazničujúcu myšlienku.
    • Prestaňte myslieť na svoje nedostatky a namiesto toho premýšľajte o oblastiach, v ktorých sa chcete zlepšovať, a to len preto, lebo pri ich zmene sa cítite dobre.
    • Stanovenie cieľov pre zmenu nie je len o odstraňovaní chýb, ale aj o robení vecí, vďaka ktorým budete v živote produktívnejší a budete mať zdravé vzťahy, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. istejšie a šťastnejšie.

12. 

    Zapíšte si oblasti, v ktorých sa chcete zlepšiť. V denníku vytvorte vo svojom tablete novú kartu alebo pridajte stránku papierového denníka a pomenujte ju „Oblasti, ktoré chcem vylepšiť.“ Potom si to zapíšte pod ňu - „Pretože to bude. Pomoc Ja Cítim sa šťastný “.
    • Niekoľko príkladov cieľov zlepšovania, ktoré sa príliš nesústredia na nedostatky, zahŕňajú: Chcem ...
      • Efektívnejšie zvládajte stres
      • Skúste si zorganizovať papierovanie
      • Skúste sa nechať viac odradiť
      • Nezabudnite raz denne urobiť niečo, čo skutočne milujem, a niesu cítiť sa za to vinný.
      • Zlepšite svoje rodičovské schopnosti
    reklama

3. časť zo 6: Zmena vašich vzťahov

1. 

   Buďte s pozitívnymi ľuďmi. Ak máte na mysli negatívne myšlienky, môžu mať na vás ľudia vo vašom okolí rovnaké negatívne myšlienky, vrátane blízkych priateľov a rodiny. Keď pracujete na zlepšení sebavedomia, pokiaľ je to možné, obmedzte kontakt s ľuďmi, ktorí vám často hovoria negatívne veci, či už sú to blízki ľudia alebo vaši kolegovia.
   • Povedzme, že každé negatívne tvrdenie od iných ľudí váži 5 kg. Ak každá negatívna vec váži 5 kg a ste obklopení ľuďmi, ktorí vás vždy pokoria, nakoniec bude oživenie samého seba čoraz ťažšie.
   • Oslobodenie sa od bremena počúvania a udržiavania vzťahov s negatívnymi ľuďmi vám pomôže cítiť sa ľahšie, pretože nebudete musieť niesť bremeno negatívnych komentárov, úsudkov alebo nedostatku dobrej vôle. pri zaobchádzaní s úctou od nich.

2. 

   Viac asertívny. Ak sa naučíte byť asertívnejší, môže to pomôcť zvýšiť vaše sebavedomie. Asertivita pomáha povzbudiť ostatných, aby sa k vám správali s rešpektom, a to zvýši vašu sebadôveru. Stručne povedané, asertivita pomáha predchádzať zlému správaniu ostatných, ktoré na vás majú vplyv, a tiež pomáha zdravo komunikovať s okolím. Existuje niekoľko rôznych stratégií, ktoré môžete použiť na precvičenie asertivity, napríklad:

3. 

   Namiesto „vy“ použite slovo „ja“. Namiesto toho, aby ste povedali: „Včera v noci ste nevyniesli smeti,“ môžete povedať: „Cítim sa dosť mrzutý, že sa sľuby neplnia.“
   • Prvé vyjadrenie možno považovať za kritiku a robí poslucháča defenzívnejším. Druhé tvrdenie sa týka zdieľania vašich pocitov a informovania druhého človeka o tom, že vďaka tomu, čo urobil, ste sa tak cítili.

4. 

   Počúvajte a buďte ochotní robiť kompromisy. Emocionálne myslite na osobu, s ktorou hovoríte, a buďte ochotní prísť s dohodou, ktorá poteší obe strany.
   • Napríklad, ak vás váš priateľ požiada, aby ste ho zobrali na nákupy, môžete povedať: „Nemôžem teraz ísť, mám hodinu. Ale keď sa vrátim, môžem ťa vziať. je to v poriadku? "

5. 

   Dôsledný, ale nie agresívny. Môžete výslovne povedať nie, môžete sa postaviť za svoje práva bez toho, aby ste kričali alebo sa poddali. Ak máte ťažkosti s dosiahnutím všeobecnej dohody, webová stránka Psychology Tools navrhuje použiť metódu „Split Minutes“, aby ste mohli zachovať gesto kalendára. tón a tón sú dobre počuteľné.
   • Napríklad, ak vám miestny supermarket predá kúsok mäsa, ktoré nie je čerstvé a neprijíma vrátené výrobky, môžete povedať: „Rozumiem. Ale stále chcem vrátenie peňazí“. Ak ani po niekoľkých pokusoch nedosiahnete výsledok, môžete povedať: „Ak náhradu nechcete, je to vaše rozhodnutie. Zavolám na ministerstvo zdravotníctva, aj keď nechcem. musí to urobiť. Ktorý spôsob je ľahší pre obe strany? “

6. 

   Osobné pomenovanie rodu. Je vašou povinnosťou, aby sa vaši blízki, priatelia, ako aj známi a priatelia správali k vám tak, ako chcete. Niektoré správanie iných ľudí môže mať priamy vplyv na vašu sebadôveru, ak ich počúvate dostatočne dlho.
   • Ak sa napríklad rozhodnete, že nechcete, aby vám ostatní volali urážlivou prezývkou, môžete im dať vedieť, že sa vám to nepáči, a budete konať, ak sa nezastavia: „Nepáči sa mi to. hovoríš mi Krátke nohy. rozčuľuje ma to. Bol by som veľmi vďačný, keby si mohol prestať. “
   • Ak sa urážky stále nezastavia, podniknite kroky a porozprávajte sa s niekým, kto má oprávnenie pomôcť. Ak pracujete, podajte žalobu o obťažovanie. Ak ste študent, povedzte to svojmu rodičovi, učiteľovi alebo riaditeľovi. Ak je to váš priateľ, nemusí si uvedomiť, že vás ich činy rozladili. Dajte im vedieť, ako sa cítite.
   reklama

Časť 4 zo 6: Vylepšenie životného štýlu

1. 

   Nájdite si čas pre seba, aj keď sa stanete rodičom. Mnoho rodičov sa pri starostlivosti o svoje deti často zanedbáva. Túžba zamerať sa na svoje deti pre čo najlepšie rastové prostredie je úplne normálna. Ak sa však prestanete sústrediť a budete sa ignorovať, môže to negatívne ovplyvniť rodičovskú rolu, na ktorú chcete zacieliť.
   • Rodičia sú učiteľmi svojich detí. Aby učitelia mohli efektívne plniť svoje povinnosti, musia mať niekoľko odborných oblastí. Okrem toho môžu vaše deti ovplyvňovať vaše osobné návyky vrátane dobrých návykov aj zlých návykov.
   • Ak sa rozhodnete starať sa o seba, trvá to len pár minút denne nielen zvýšeniu sebavedomia, ale tiež bude vzorom, ktorý majú vaše deti nasledovať.
   • Ak nemáte deti, starostlivosťou o seba sa budete cítiť lepšie a stojí to za námahu.

2. 

   Vyberte si zdravé jedlá. Konzumácia zdravých potravín môže spočiatku vyžadovať určité plánovanie, ak plánujete celú zmenu životného štýlu. To však môže ľudí a zamestnancov pod tlakom cítiť skľúčených.
   • Namiesto toho, aby ste si viedli zoznam toho, čo jete alebo by ste mali jesť, vyberte si pri každom jedle zdravé jedlá.
   • Vyhýbajte sa potravinám, ako sú sladkosti, koláče, koláče a pečivo, pretože môžu viesť k bolestiam hlavy, neposkytovať žiadne živiny, môžu spôsobiť choroby a zvyšovať kalórie.

3. 

   Jedzte veľa ovocia, zeleniny, chudého mäsa a fazule. Berte ich ako zdroj základnej energie a výživných látok pre vaše telo, ktoré vám pomôžu držať krok s prácou a starať sa o svoje deti, chrániť vaše telo pred chorobami a predĺžiť život, aby ste ich mali viac. čas s rodinou.

4. 

   Snažte sa dosiahnuť vyváženú stravu. Vyvážená strava poskytne výživné látky potrebné na to, aby ste boli zdravší a šťastnejší. Tu je niekoľko všeobecných pokynov, čo jesť:
   • 1 porcia ovocia alebo zeleniny na jedlo. Zelená zelenina a ovocie tiež poskytujú bielkoviny, sacharidy a vlákninu.
   • 1 porcia chudého proteínu na jedlo (fazuľa, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky). Fazuľa a nízkotučné mliečne výrobky vám dodajú sacharidy.
   • 2 porcie sacharidov denne (sladké zemiaky a celý ovos sú zvyčajne menej spracované a lepšie ako pšeničné semená)
   • Trochu zdravých tukov, ako napríklad olivový olej, repkový olej, avokádo a orechy, vám dodá rovnako ako zdravé tuky sacharidy.

5. 

   Význam vášho výberu jedla. Pri každom jedle si dajte pozor a položte si otázku, prečo chcete do tela vstrebávať škodlivé jedlá.
   • Medzi najčastejšie dôvody nedodržiavania zdravej výživy patria:
     • Nie je k dispozícii veľa výživných potravín na predaj.
     • Momentálne som veľmi hladný a nemám čas na varenie zdravého jedla.
     • Jednoducho preto, lebo sa mi páči.
   • Vytvorenie malého nákupného plánu vám môže zabrániť:
     • Kúpte si hotové šaláty, napríklad hlávkový šalát a mrkvu, aby ste pripravili rýchly šalát.
     • Nakúpte mandle alebo slnečnicové semienka, aby ste rýchlo zvýšili obsah vlákniny / bielkovín / tukov v strave.Môžete ich jesť so šalátmi pre väčšiu rozmanitosť.
     • Môžete nosiť rôzne druhy ovocia, napríklad banány a jablká.

6. 

   Prestaňte mať chuť na sladké. Pre niektorých ľudí sa to môže javiť ako nemožné. Nielenže si zamilujeme sladkosti, pretože pomáhajú upokojiť naše nálady (ako napríklad čokoládové sušienky od matky), ale akonáhle si naše telo zvykne na nezdravú stravu, Spracované potraviny ako biely cukor môžu spôsobiť zmätok v hormónoch vo vašom tele a vy neodoláte chuti na sladké. Keď sa pokúsite potlačiť túžbu po sladkom, môže to spôsobiť, že budú mať pocit, že nemôžu mať kontrolu nad tým, čo jeme, a to zníži sebavedomie. Ak neustále túžite po sladkom, tu je niekoľko spôsobov, ako sa ho zbaviť:
   • Túžite ráno po sladkom? Nahraďte koláče, sladké cereálie a kávové koláče ovsenou kašou za stéviu, škoricu, ovocie a mlieko. Ak nemáte radi ovos (niektorí nemajú radi pyré), môžete namiesto toho vyskúšať hnedú ryžu.
   • Potrebujete popoludní nejaké sladkosti? Vyskúšajte datle a orechy.
   • Potrebujete dezert po večeri? Vyskúšajte dva plátky tmavej čokolády (vyberte najmenej cukru) a arašidové maslo. Potrebujete trochu sladšie? Roztopíme čokoládu, zmiešame s arašidovým maslom a pridáme trocha agáve alebo stévie. Stále nie ste dosť sladký? Môžete primiešať trochu hrozienok. Aby bola miska ešte chutnejšia, pridajte do nej trochu strúhaného kokosu.

7. 

   Buďte fyzicky aktívni. Venovať čas posilňovni sa zdá zaneprázdneným rodičom nemožné. Žiaden problém. Na to, aby ste boli fit, nemusíte chodiť do fitnescentra. Nemusíte vyzerať ako Atlas, aby ste mali viac energie, cítili sa dobre, odolávali chorobám a držali krok s požiadavkami rušného života. Existujú aktívne návyky, ktoré vám trvajú iba menej ako 10 minút. Môžete to robiť každý deň, pretože to nevyžaduje príliš veľa úsilia. Tu je niekoľko príkladov efektívnych cvičebných programov:
   • Aplikácia Denné cvičenie zadarmo: Toto je aplikácia dostupná na iTunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Aplikácia Chatelaine Ten Minute Fitness: Toto je jedna z najpredávanejších aplikácií na svete na iTunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • 7-minútová webová stránka na cvičenie: Táto webová stránka vám poskytuje jednoduché cviky a časovač na vašich 7 minút cvičenia. Je to veľmi rýchle, takže ani nemáte čas určiť počet minút. Navyše ponúka aj 7-minútové jedlo, ak zadáte svoje celé meno a e-mailovú adresu. http://www.7-min.com/
   • Upozornenie: Tieto cviky sú pomerne krátke, ale stále dosť tvrdé. Najlepšie je preto konzultovať s lekárom, ak máte zvláštny zdravotný stav alebo máte viac ako 40 rokov.

8. 

   Poriadne sa oblečte. Znie to trochu čudne, ale vyčistenie zubov, sprchovanie, úprava vlasov, pohodlné oblečenie, manikúra a starostlivosť o telo vo všeobecnosti vám môžu zvýšiť dôveru.
   • Ak sa cítite šťastní a snažíte sa udržať si svoj vzhľad, vedzte, že vďaka obľúbenému parfumu voniate vynikajúco, vlasy sú jemné alebo oči vyzerajú zelenšie, pretože máte na sebe oblečené. efektná zelená košeľa vám môže dať väčšiu dôveru.
   reklama

5. časť zo 6: Hľadanie správnej odbornej pomoci

1. Vyhľadajte odbornú pomoc, ktorá vám pomôže vybudovať si dôveru. Ak máte problémy s dôverou alebo chcete rýchlo vidieť výsledky, zvážte návštevu odborníka. Ukázalo sa, že efektívne poradenstvo má významný vplyv na zvýšenie dôvery.
   • Možno budete tiež chcieť pomôcť, ak si počas procesu žurnálovania uvedomíte, že existujú problémy, ktorým nemôžete čeliť, alebo ak sa s nimi snažíte vyrovnať, trvá to dlho. narušiť váš bežný život, keď o nich píšete.
   • Navyše, ak máte psychologické problémy ako depresia, úzkosť alebo iné poruchy, môže to mať vplyv na vašu sebadôveru. Liečba psychickej poruchy môže zlepšiť vašu kvalitu života.
2. Vyskúšajte kognitívne behaviorálnu terapiu. Ukázalo sa, že kognitívna behaviorálna psychoterapia (CBT) je účinná pri zvyšovaní dôvery. CBT terapia pomáha automaticky zvládať negatívne myšlienky. Tieto myšlienky sú myšlienkami, ktoré prichádzajú takmer reflexne, keď čelia určitej životnej situácii.
   • Napríklad, ak človek, ktorý nemá sebadôveru, potrebuje kontrolu na skúšky, môže povedať: „Neviem, prečo by ma to malo obťažovať. Každopádne nedostanem písmeno A.“
   • Pri aplikácii terapie CBT terapeut, podobne ako poradca alebo psychológ, spolupracuje s klientom na automatickej zmene takejto viery. Konzultant môže navrhnúť testovanie hypotézy klienta - to znamená, že neuspejú bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažia študovať.
   • Poradcovia môžu pomôcť klientom zvládnuť čas a tlak a sledovať akademický pokrok, kým neprejde testom.
   • Medzi ďalšie metódy používané pri terapii CBT patria relaxačné metódy (dychové cvičenia), vizualizácia (psychologické opakovanie) a skúmanie detských skúseností s cieľom identifikovať zdroje negatívnych myšlienok. . To pomôže zabrániť „relapsu“ nedôvery.
   • CBT terapia je vhodná pre ľudí bez zložitých problémov. Liečba CBT je navyše vhodná iba na liečbu určitých porúch, ako sú depresia a úzkosť.
   • Liečba CBT môže byť pre niektorých ľudí tiež príliš prísna.
3. Vyhľadajte psychodynamickú terapiu. Pri psychodynamickej terapii sú plány liečby prispôsobené každému človeku a jeho individuálnym potrebám. Počas psychodynamického sedenia má klient dovolené preskúmať všetky problémy, ktoré v ten deň nastanú. Odborníci pomôžu klientom nájsť správanie, myšlienky a pocity súvisiace s týmto problémom. Problémy a udalosti z detstva sa často skúmajú, aby klientom pomohli zistiť, aký vplyv majú minulé súčasné obmedzenia a obmedzenia.
   • Pre ľudí, ktorí majú zložitý problém alebo chcú osobný plán šitý na mieru ich potrebám, môže byť vhodnejšia psychodynamická terapia ako terapia CBT.
   • Psychodynamická terapia je účinná metóda, ktorá sa používa pri rôznych stavoch s rôznymi klientmi a pri rôznych problémoch.
   reklama

6. časť zo 6: Určenie vášho komplexu menejcennosti

1. Pochopte nízke sebavedomie. Stručne povedané, dôvera je to, čo k sebe cítime. Dôvera znamená, že milujeme a prijímame to, kým skutočne sme, a takmer vždy sa cítime spokojní s každým. Sebaúcta znamená, že nie sme spokojní s tým, kým sme.
   • Centrum pre klinické intervencie popisuje ľudí s nízkou sebaúctou ako „súkromné, jednoduché a negatívne myšlienky o sebe. Často tieto myšlienky považujú za fakty o ľuďoch a ich hodnotách“.
2. Vyhodnoťte svoju vlastnú hladinu dôvery. Vedieť, že nemáte dôveru, je prvým krokom k zlepšeniu a prekonaniu tohto duševného návyku. Možno máte nízku sebaúctu, ak máte sklon robiť nasledovné:
   • Vždy sa kritizujte.
   • Myslite na seba negatívne
   • Vždy sa porovnávajte s priateľmi alebo rodinou a pociťujte žiarlivosť, pretože si myslíte, že sú lepší ako vy.
   • Slovami urážajte seba i ostatných.
   • Vždy sa obviňujte, kritizujte alebo obviňujte.
   • Myslite na to, že ak niečo urobíte, je to všetko šťastie.
   • Myslite na to, že všetko je vaša chyba, aj keď to tak naozaj nie je.
   • Myslite na to, že ak vám niekto zloží kompliment, nie je úprimný.
3. Poznať možné dôsledky nedostatku dôvery. Nedostatok dôvery nemá vplyv iba na váš emocionálny stav v danom okamihu, ale môže mať aj trvalý vplyv na váš život.Pochopenie účinkov nedôvery vám môže pomôcť motivovať k zlepšeniu vášho súčasného výhľadu. Nízka sebaúcta môže viesť k:
   • Prijímajte zneužívajúce vzťahy, pretože majú pocit, že si to zaslúžia, alebo že sa s nimi nebude zaobchádzať lepšie.
   • Šikanovanie alebo týranie ostatných.
   • Boja sa stanoviť si cieľ alebo sen, pretože si nemyslia, že by ich mohli dosiahnuť.
   • Staňte sa perfekcionistom, aby ste napravili svoje nedostatky.
   • Je vždy neprirodzené byť okolo ostatných, príliš zaneprázdnený pozerať sa alebo si myslieť, že o nich ľudia myslia zle.
   • Neustále hľadanie znakov, že ich ostatní nemajú radi alebo o nich myslia zle.
   • To znamená, že zlyhajú.
   • Cítiť sa pod menším tlakom.
   • Ignorujte osobnú hygienu alebo robte nezdravé činnosti, ako je pitie alkoholu, fajčenie cigariet alebo pokus o zabitie.
4. Zistite príčinu vašej nedôvery. Nízka sebaúcta zvyčajne vyplýva z vonkajších udalostí. Začína sa to, keď nie sú uspokojené naše potreby, reagujeme negatívne od ostatných alebo si myslíme, že je naša chyba negatívna udalosť.
   • Napríklad dieťa si môže za to samo, pretože je rozvedený, alebo sa cíti neschopné pomôcť dieťaťu zvládnuť jeho pocity.
   • Deti vychovávané v chudobe a deti etnických menšín sú často vystavené vysokému riziku nedostatku dôvery.
5. Pochopte kruh dôvery. Keď sa deti (alebo dospelí) začnú pýtať, kto sú, kto iný, alebo životné udalosti, ktoré by mohli zvýšiť negatívne emócie, môže to posilniť negatívne viery. a viesť k nízkej sebaúcte. Tu sú tri príklady krúžkov dôvery:
   • Dieťa, keď urobí chybu, počuje, ako ho niekto nazýva hlúpym. Odvtedy verí, že je hlúpy zakaždým, keď urobí chybu. Alebo sa domnieva, že je to hlúposť len preto, že urobila chybu.
   • Dieťa nedostáva podporu ani pochvalu od svojich rodičov. Začína veriť, že nie je krásny, úžasný alebo si zaslúži pochvalu, pretože mu rodičia ani neveria.
   • Človek kvôli farbe pleti neustále počuje urážlivé slová. Postupne verí, že nebude môcť uspieť v spoločnosti, ktorá ho neprijíma.
6. Pamätajte, ako sa k vám správali vaši rodičia. Rodičia sú ľudia, ktorí majú najväčší vplyv na dôveru človeka. Názory detí na seba sa zväčša formujú pomocou ich rodičov. Existuje iný typ správania rodičov, ktoré môže spôsobiť, že sa ich deti stanú menejcennými.
   • Zvyčajne, keď deti vyrastajú v nepriateľskom prostredí, bez emočnej podpory, často pociťujú nedostatok dôvery.
   • Ak majú deti a dospelí emocionálnu podporu, sú uspokojené ich emočné potreby. Psychickú podporu možno vyjadriť rôznymi spôsobmi, napríklad slovami „mám ťa rád“ alebo „som na teba veľmi hrdý“; pomôcť deťom vyrovnať sa s ich emóciami a jednoducho byť tu pre nich.
   • Emočné potreby sú skutočné potreby, ktoré má každý, keď dospievajú, spolu s fyzickými (jedlo a pitie) a mentálnymi (učenie, riešenie problémov a vzdelávanie) potrebami. Pozornosť venovaná emocionálnym, fyzickým a duševným potrebám pomôže vášmu dieťaťu cítiť sa prijatým a rešpektovaným.
7. Uznajte každú hanbu vo svojom živote. Hanba je vzdelávací nástroj, ktorý pomáha riadiť správanie detí. Napríklad je čoraz bežnejšie verejne strápňovať deti na sociálnych sieťach. To sa stane, keď vám niekto, ako je opatrovateľ, rodič, učiteľ alebo niekto iný v autorite alebo niekto rovnakého veku, dá pocítiť, že ste zlý človek, ktorý sa choval zle. povolenie alebo chyba.
   • Napríklad, ak idete do práce načas, váš šéf vás nechá zahanbiť, ak povie „Nie ste spoľahlivý človek“, namiesto „Musíte ísť do práce skôr. úradné hodiny skôr. Takto, ak sa niečo stane, máte ešte čas nazvyš.
   • Aj keď je hanba spoločensky prijateľná, v skutočnosti ide o zneužívanie, ktoré sa často stáva pri inom zneužívaní, ktoré spôsobuje hanbu. Autorka Beverly Engel napríklad pripomína, že jej matka ju zbila pred susedmi a potrestala ju verejným pokarhaním za to, že urobila chybu. Takéto udalosti vo vás vyvolávajú pocit hanby.
8. Identifikujte zneužívanie v minulých vzťahoch. Neoprávnené vzťahy sú často príčinou nedostatku dôvery. Činy ako pokarhanie, strata tváre, kontrola, výkrik alebo kritika môžu mať vplyv na spôsob uvažovania človeka o sebe. Postupne, keď sa tieto kroky budú opakovať znova a znova, bude obeť pravdepodobne týmto negatívnym názorom uveriť.
   • Zneužívajúce vzťahy môžu mať vplyv aj na dospelých. Naše vzťahy v dospelosti sú často odrazom vzťahov v detstve. Činnosti, ktoré sa tvoria v minulosti, ovplyvňujú naše očakávania budúcich vzťahov.
9. Identifikujte príklady slabej výkonnosti v minulosti. Ak ľudia neustále nedostatočne plnia domáce úlohy, v škole alebo v práci, môže to viesť k nedostatku dôvery. Výskum za posledné desaťročia ukázal, že existuje súvislosť medzi zlým akademickým výkonom a nízkou sebaúctou.
   • To nie je vôbec prekvapujúce, škola je súčasťou nášho života, súčasťou nášho detstva a našich pribúdajúcich rokov.
10. Pochopte vplyv životných udalostí na vaše sebavedomie. Životné udalosti - aj veci mimo ľudskej kontroly - často negatívne ovplyvňujú sebavedomie. Strata zamestnania, finančné ťažkosti, rozchody, fyzické a psychologické problémy, chronické choroby a zdravotné postihnutie sú rôzne situácie, ktoré môžu stresovať a viesť k strate sebavedomia.
    • Dôveru môže mať aj rozvod, traumatické udalosti, ako sú autonehody, pracovné úrazy, obeť útoku alebo odchod člena rodiny alebo blízkeho priateľa.
    • Finančný a životný tlak v stagnácii ekonomického regiónu môže mať vplyv aj na sebaúctu.
11. Zhodnoťte svoje vlastné skúsenosti zo spoločenského uznania. Ukázalo sa, že uznanie alebo odmietnutie skúsenosti spoločnosťou ovplyvňuje sebavedomie človeka. Toto sa preukázalo v štúdii porovnávajúcej nezamestnaných a nezamestnaných, preukázali sa však aj ďalšie účinky, ako napríklad sociálne choroby (napríklad alkoholizmus, psychologické problémy). to ovplyvňuje dôveru.
12. Vedzte, že váš názor na váš vzhľad súvisí s vašou sebadôverou. Vzhľad môže mať vplyv na dôveru človeka. Veľa štúdií preukázalo, že každý má spoločný koncept krásy. Aj keď sú tieto názory často ovplyvňované kultúrou, stále existuje spoločensky akceptovaný pohľad na krásu.
    • Ak človek za svoj vzhľad dostane veľa kritiky alebo pochvál, môže to mať vplyv na jeho sebahodnotu.
    • Výskum ukázal, že keď ľudia hodnotia svoj vzhľad, myslia často negatívne a v skutočnosti neodrážajú ich skutočné názory. Inými slovami, väčšina ľudí je príliš drsná na to, ako vyzerajú.
13. Identifikujte prípady šikanovania v minulosti. Z dôvodu častého obťažovania je šikana hlavnou príčinou nedôvery. Môže to mať vplyv na šikanovaných aj šikanovaných ľudí.
    • Šikanované obete často žijú so spomienkami na šikanovanie po mnoho rokov. Často sa hanbia za to, že boli šikanovaní a napadnutí.
    • Tyrani sú často dosť pri vedomí a cítia väčšiu kontrolu nad tým, keď týrajú ostatných.
    • Mnoho násilníkov je obeťou zneužívania alebo zostáva samých vo svojich domovoch. Aby znovu nadobudli pocit kontroly, šikanujú ostatných.
    reklama

Rada

• Každý deň urobte s niekým alebo niečím dobrý skutok bez toho, aby ste čakali odpoveď. Môže to byť čokoľvek, od kŕmenia túlavého psa až po pomoc cudzincovi, ktorý zablúdil. Ak sa budete cítiť užitoční pre ostatných, zvýši sa vaša sebadôvera.
• Ak neradi píšete, váš denník nemusí byť v bežnom denníku: Na vyfarbenie, kreslenie alebo koláž môžete použiť svoju umeleckú stránku.
• Pamätajte, že mať sebavedomie nie je o tom, vidieť sa cez ružový hranol. Sebavedomie je rozpoznávanie pozitívnych stránok samého seba, udržiavanie schopností v oblastiach vášho života a samých seba, ktoré chcete zlepšiť.
• Najjednoduchší spôsob, ako sa stravovať zdravo, je jesť ho každých pár hodín. Ak budete takto pokračovať, stane sa z toho zvyk, jedzte vždy len jedno jedlo.