Ako prekonať strach z neúspechu (s fotografiami) - Tipy

Obsah

Kroky
Rada

Strach je pocit, ktorý zažívame všetci, najmä pri nástupe do novej, zložitej práce. Strach z neúspechu je jedným z najbežnejších a najškodlivejších obáv, s ktorými bojujú mnohí ľudia. Zlyhanie je však často prvým krokom k úspechu. Brilantne úspešní ľudia ako autor J.K. Rowlingová zo série Harry Potter a miliardársky podnikateľ Richard Branson hovorí o tom, ako často zlyhávajú a ako ich neúspech robí úspešnými. Vyhýbanie sa strachu sa javí ako nemožné; Môžete sa však bližšie pozrieť na svoj strach z neúspechu a riadiť ho tak, aby ste dosiahli budúci úspech. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako prekonať strach a posunúť sa k svojim cieľom.

Kroky

Časť 1 zo 4: Úprava vašej perspektívy zlyhania

Neúspech považujte za poučenie. Keď sa ľudia učia osvojiť si zručnosť alebo projekt, neúspech je nevyhnutnou súčasťou procesu učenia sa. Učenie si vyžaduje skúmanie a tvorivosť a obe tieto vlastnosti nám dávajú príležitosť zistiť, čo funguje a čo nie. Bez vyskúšania nemôžeme preskúmať hlbiny poznania. Ak zlyhanie vnímate ako lekciu, pomôže vám to vnímať ako dar, nie ako trest alebo prejav slabosti.
- Pamätajte, že veľa ďalších ľudí zažíva podobné situácie. Myshkin Ingawale, indický vynálezca, musel pred nájdením úspešnej technológie otestovať 32 vzoriek svojej technológie. Mohol to vzdať a predpokladať, že zlyhal zakaždým, keď narazil na prekážky, ale naďalej sa zameriava na poučenie sa zo svojich chýb a ich aplikáciu v budúcich experimentoch, a teraz Jeho inteligencia pomohla znížiť mieru úmrtnosti matiek na vidieku v Indii až o 50%.
Prehodnoťte svoju liečbu. Často, keď výsledok nie je podľa očakávaní, pokus ľahko rozpoznáme ako neúspech. Je to spôsob myslenia „všetko alebo nič“ a zdeformovaný spôsob myslenia, ktorý vás prinúti hodnotiť veci s absolútnou perspektívou namiesto toho, aby ste sa na ne pozerali jasne. Ak však hodnotíme výsledky ako vysoko alebo nízko efektívne s cieľom zlepšenia, sme vždy schopní urobiť pozitívne zmeny.
- Štúdie ukazujú, že úspešní ľudia často čelia neúspechu rovnako ako ľudia neúspešní, a to ani viac, ani menej. Kľúč úplne spočíva v tom, ako interpretujete tieto zlyhania. Nenechajte sa presvedčiť, že nemôžete byť úspešní.
- Dosiahnutie ideálnych výsledkov si vyžaduje čas a tvrdú prácu. Úspech je proces. Nedovoľte, aby vám akýkoľvek pocit zlyhania zabránil pokračovať v procese.
- Neopúšťajte proces, prijmite ho, pochopte, že prinesie lepšie výsledky.
- Pamätajte, že nemôžete ovládať alebo predvídať všetko. Pozerajte sa na nepredvídané výkyvy a zmeny také, aké sú: vonkajšie faktory, nad ktorými nemáte kontrolu. Zvážte iba to, čo máte pod kontrolou.
- Uistite sa, že vaše ciele sú realistické a dosiahnuteľné.
Postupujte krok za krokom. Ponáhľať sa do nového dobrodružstva bez toho, aby ste boli pripravení, môže veci ešte zhoršiť. Musíte sa pokúsiť prekonať strach alebo zlyhanie vlastným tempom bez toho, aby ste zašli príliš ďaleko od svojej komfortnej zóny.
- Pokúste sa nájsť menšie kroky k cieľu, ktorý vám vyhovuje.
- Zamyslite sa nad svojimi dlhodobými a rozsiahlejšími cieľmi súvisiacimi s malými krokmi, o ktorých viete, že ich môžete dosiahnuť.
Buďte k sebe štedrí. Nerobte si srandu zo svojho strachu, pretože to má svoj dôvod. Zaobchádzajte so svojimi strachmi, pochopte samého seba a pochopte samého seba. Čím viac pochopíte, prečo sa bojíte a čo to spôsobuje, tým lepšie to zvládnete.
- Podrobne si zapíšte svoje obavy.Nebojte sa odhaliť presne to, čo vás vystrašilo a prečo.
- Prijmite, že tieto obavy sú súčasťou vás. Ak prijmete svoje obavy, môže vám pomôcť získať nad nimi kontrolu.
Zaznamenať si. Pre budovanie lepšej budúcnosti pre vás je nevyhnutné poučiť sa z minulosti. Dôsledne sledujte, čo funguje, čo nie a prečo. Naplánujte si každú budúcu akciu na základe toho, čo ste sa naučili z minulosti.
- Zlepšite svoje budúce plány sledovaním toho, čo fungovalo a čo vám nepomohlo zmierniť strach z neúspechu.
- Naučte sa oceňovať neúspech. Neúspech je tiež cenný a prináša veľa vedomostí a úspechov.
- Zažiť zlyhanie vám umožní poučiť sa z vašich zlyhaní a vyhnúť sa podobným zlyhaniam v budúcnosti. Stále sa môžete stretnúť s výzvami, neúspechmi a neúspechmi, ale budete lepšie vybavení na prekonávanie získaných vedomostí.
reklama

Časť 2 zo 4: Správa strachu z neúspechu

Pozerajte sa hlbšie do svojho strachu z neúspechu. Strach z neúspechu je často len všeobecné pochopenie, ktorého sa skutočne obávame. Ak zvážime tento strach, môžeme zistiť, že sú za tým ďalšie obavy. Tieto konkrétne obavy je možné vyriešiť a vyriešiť ich po identifikácii.
- Strach z neúspechu je často len širokým pochopením problému.
- Môžeme sa obávať zlyhania, ale zlyhanie je často spojené s inými konceptmi, ako je sebaúcta a sebaúcta.
- Existujú odkazy, ktoré pripisujú strach z neúspechu hanbe.
- Medzi ďalšie obavy môže patriť neistota z riskantnej investície alebo ponižovanie pred priateľmi.
Vyvarujte sa neúspechu personalizácie a zovšeobecňovania. Môže byť ľahké interpretovať niečo ako zlyhanie a zamyslieť sa nad jeho neúspechom. Môžete tiež urobiť jediný prípad zlyhania a uložiť ho celému svojmu životu a sebe samému. Možno si pomyslíte: „Som porazený“ alebo „Som na to zbytočný“, keď sa vaše úsilie neoplatí podľa očakávaní. Aj keď je to normálne, nemá to žiadny význam a tiež to nie je pravda.
- Preskúmajte vo svojej mysli monológy o udalosti. Často necháme svoje myšlienky skĺznuť do nepredvídateľných a neprispôsobivých monológov. Napríklad, keď testujete vynález a keď 17. test zlyhá, môžete v hlave počuť hlas ako: „Áno, nikdy to nedokážem uviesť do poriadku. Som zlyhanie. “ Skutočnosťou v tejto situácii je, že test zlyhal. To nehovorí nič o vás osobne ani o vašich možných budúcich úspechoch. Oddeľte tieto veci od svojich myšlienok.
Vyvrátiť perfekcionizmus. Niektorí ľudia sa domnievajú, že perfekcionizmus je synonymom zdravých ambícií alebo štandardov excelentnosti, ale naopak, perfekcionizmus môže v skutočnosti príčina zlyhanie. Perfekcionisti sú často posadnutí strachom zo zlyhania. Často označujú „zlyhanie“ za čokoľvek, čo nespĺňa ich iracionálne vysoké štandardy. To môže ľahko viesť k postojom, ako je váhanie, pretože sa tak obávate nedokonalosti, že to možno nikdy nedokončíte. Stanovte rozumné, ale ambiciózne štandardy a uvedomte si, že vaše úsilie ich niekedy nemusí splniť.
- Štúdie preukázali, že profesori perfekcionizmu produkujú menej výskumu a materiálu ako profesori, ktorí sú prispôsobiví a kritickí.
- Perfekcionizmus môže tiež zvýšiť riziko duševných chorôb, ako sú depresie alebo poruchy stravovania.
Zostaň pozitívny. Môže byť ľahké sústrediť sa na svoje minulé zlyhania a nechať ich brzdiť váš budúci úspech. Namiesto toho, ako sa zdá, že zlé veci idú, zamerajte sa na to, čo sa darí a čo ste sa naučili.
- Aj keď váš hlavný cieľ nie je dosiahnutý, stále môžete byť úspešní, ak sa z tejto skúsenosti poučíte.
- Ak venujete pozornosť iba negatívnym aspektom, situácia bude prebiehať presne takto, úplne negatívne.
- Zameraním na úspechy a pozitíva sa dozviete, čo funguje, a lepšie vás pripraví na budúcnosť.
Choď stále vpred. Ak je váš strach z neúspechu v novej úlohe alebo z obáv z neúspechu bežný, môžete svoj strach vyriešiť tak, že aktualizujete svoje schopnosti. Precvičovaním svojich schopností a preukázaním toho, že ste zruční v oblasti, ktorú si vážite, zvýšite svoju sebadôveru. Uznajte, čo robíte dobre, a tiež to, kde sa môžete ďalej rozvíjať.
- Posilnite svoje schopnosti, ktoré momentálne máte. Zostaňte na vrchole najpopulárnejších postupov, ktoré je možné pri tejto skupine zručností použiť.
- Naučte sa nové zručnosti. Naučením sa nových zručností obohatíte svoju zručnosť a budete lepšie pripravení na rôzne situácie, ktoré môžu pri plnení vašich cieľov vzniknúť.
Pustite sa do akcie. Skutočné zlyhanie nastane, iba ak sa o to nikdy ani len nepokúsite. Prvý krok je vo všeobecnosti vždy najťažší, ale najdôležitejší. Je prirodzené cítiť sa vystrašený a nepríjemný, keď skúšate niečo nové. Na zvládnutie tohto nepohodlia môžete podniknúť niekoľko krokov.
- Dovoľte si cítiť sa nepríjemne. Každý má chvíle nepohodlia alebo strachu z výziev, dokonca aj mimoriadne úspešní obchodní miliardári. Pochopte, že strach je prirodzený a normálny, a prestaňte s ním bojovať alebo ho premôcť. Namiesto toho sa postarajte o prácu napriek stále cítiť strach.
- Nezabudnite si svoje veľké ciele rozdeliť na menšie. Ak poznáte malé časti, ktoré môžete dosiahnuť, váš veľký cieľ bude menej zastrašujúci.
- Pohyb vpred vám poskytne nové informácie a umožní vám prispôsobiť váš program úspechu.
Čeliť zlyhaniu. Ak sa budete aktívne vyrovnávať s neúspechom, zistíte, že zlyhanie nie je v skutočnosti také strašidelné, ako by sa mohlo zdať. Jedná sa o metódu zvanú expozičná terapia, ktorú je možné použiť na zníženie účinkov strachu na váš život. Tento typ cvičenia vám dá skúsenosti so zvládaním strachu alebo nepohodlia a zistíte, že ich môžete prekonať pre úspech.
- Nájdite si koníček alebo činnosť, v ktorej nie ste zdatní. Začnite cvičiť a čakajte na zlyhania, ktorým čelíte, s pochopením, že vaše šance na úspech v budúcnosti len zvýšia.
- Skúste napríklad hrať na novom hudobnom nástroji. Počas hudobnej praxe často dochádza k neúspechu. To vám dáva väčšie šance cítiť sa pri neúspechu pohodlnejšie. Ukáže vám tiež, že zlyhanie nie je úplné alebo oslabujúce. To, že vám ujde stovka prvýkrát, keď verzia Moonlight Sonate neznamená, že to nikdy neurobíte správne.
- Môžete skúsiť požiadať cudzinca o niečo také jednoduché ako mäta alebo požiadať o zľavu na tovar. Vaším cieľom je zlyhať, dosiahnuť úspešnosť a neutralizovať strach, ktorý by mohol ovplyvniť vaše správanie.
reklama

Časť 3 zo 4: Prekonanie paniky strachu

Vedzte, že ste v panike. Niekedy môže strach zo zlyhania vyvolať v tele reakcie podobné panike alebo úzkosti vyvolanej iným strachom. Prvým krokom k zastaveniu takéhoto záchvatu paniky je rozpoznanie príznakov od samého začiatku. Vyhľadajte nasledujúce príznaky:
- Rýchly tlkot srdca alebo nepravidelný tlkot srdca.
- Ťažkosti s dýchaním alebo zovretie hrdla.
- Brnenie, triaška alebo potenie.
- Vaša myseľ sa motá, motá sa vám hlava alebo máte pocit, že sa chystáte na omdletie.
Hlboký nádych. Počas záchvatu paniky zvyčajne dýchate krátko, rýchlo, a to len predĺži stav paniky. Prevezmite kontrolu nad svojím dychom a zhlboka a pomaly sa nadýchnite, aby ste sa dostali späť do normálu.
- Pomaly sa nadýchnite nosom po dobu 5 sekúnd. Na vdýchnutie použite namiesto hrudníka bránicu. Vyvýšenou časťou je potom vaše brucho, nie hrudník.
- Rovnaká rýchlosť sa nadýchne nosom. Uistite sa, že ste vytlačili všetok vzduch v pľúcach a zamerajte sa na počítanie do 5.
- Opakujte, až kým sa nebudete cítiť pokojný.
Uvoľnite svoje svaly. Vaše telo môže byť počas záchvatu paniky veľmi napäté, čo zvyšuje pocity nervozity. Cvičenie na uvoľnenie napätia vo svaloch ich napnutím, držaním a uvoľnením.
- Môžete naraz napnúť a uvoľniť všetky svaly, aby ste rýchlo zrelaxovali celé telo.
- Pre lepšiu relaxáciu začnite napínaním svalov na chodidlách, pár sekúnd ich podržte a potom uvoľnite. Postupne nanášajte na hornú časť tela, natiahnite a uvoľnite svaly na holeniach, stehnách, bruchu, chrbte, hrudníku, ramenách, rukách, krku, tvári.
reklama

Časť 4 zo 4: Porážka negatívneho myslenia

Vyskúšajte metódu s názvom STOPP. Toto sú úvodné kroky, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa reakcii na okamžitý strach v situáciách. Ak čelíte strachu z neúspechu, postupujte takto:
- Shore - Prestaň s tým, čo robíš. Ak niečo robíte, zastavte sa a ustúpte od situácie. Dajte si čas na rozmyslenie, než zareagujete.
- Tzhlboka sa nadýchnite - zhlboka sa nadýchnite. Trvať niekoľko sekúnd na očistenie tela niekoľkými hlbokými nádychmi. Táto akcia obnovuje kyslík vo vašom mozgu a pomáha vám robiť inteligentnejšie rozhodnutia.
- Observe - pozorujte, čo sa deje. Položte si niekoľko otázok. Na čo teraz myslíš? Čo cítiš Aký „scenár“ máte na mysli? Kontrolujete udalosti? Robíte svoj názor dôležitým? Na čo sa zameriavaš?
- Pull back - Späť a pozrieť sa ďalej. Pozeráte sa z pohľadu objektívneho pozorovateľa. Čo by z tej situácie videli? Existuje nejaký iný prístup? Aká dôležitá je táto situácia vo veľkej schéme vecí - má to význam už o 6 dní alebo 6 mesiacov?
- Proked - Postupujte podľa svojich zásad. Pokračujte v tom, čo viete, a buďte odhodlaní urobiť. Robte to, čo najlepšie vyhovuje vášmu hodnotovému systému a vašim cieľom.
Napadnite negatívne vnútorné hlasy. Často sme našimi najtvrdšími kritikmi. Možno zistíte, že váš kritický hlas vás často robí nešťastnými z výrokov ako „Nie som talentovaný“ alebo „Nikdy to neurobím dobre“ alebo „Nemal som to vyskúšať. „. Keď prídu na myseľ, vyzvite tieto typy myslenia. Tieto kritiky sú márne, ale ešte nepresnejšie.
- Popremýšľajte, ako môžete poradiť svojim priateľom. Predstavte si, že sa vo vašej situácii nachádza priateľ alebo milovaný človek. Možno sa tvojej najlepšej kamarátky zľakne jej rozhodnutie ukončiť prácu, aby si splnila svoj sen stať sa hudobníčkou. Čo by ste jej povedali? Vedeli by ste si okamžite predstaviť jej zlyhanie? Alebo nájdete spôsoby, ako ju podporiť? Doprajte si súcit a dôveru, ktorú pre svojho milovaného máte.
- Popremýšľajte, či zovšeobecňujete. Zobrali ste konkrétny príklad a zovšeobecnili ste ho do celej svojej skúsenosti? Napríklad, keď je váš vedecký projekt neúspešný, rozšírili ste sa do všetkých oblastí svojho života a povedali ste napríklad „Som zlyhanie“?
Vyvarujte sa zhoršovania problému. Keď problém zhoršíte, chytíte sa do predpokladanej pasce predpokladania, že dôjde k najhoršiemu. Umožníte svojmu strachu, aby vyviedol vaše myšlienky spod kontroly, do zdanlivo logických výšok. Túto myšlienku môžete napadnúť uvoľnením a požiadaním, aby ste podporili svoj predpoklad.
- Napríklad sa môžete obávať neúspechu, ak zmeníte svoj odbor na niečo, čo skutočne chcete študovať, ale je to náročné. Od tejto chvíle môžu vaše myšlienky postupne pribúdať a stať sa katastrofickými: „Ak zlyhám v tom veľkom odbore, vypadnem z vysokej školy. Nikdy si nenájdem prácu, budem sa držať svojich rodičov na celý život. Nebudem môcť randiť, oženiť sa alebo mať deti. “ Je zrejmé, že ide o extrémny prípad, ale je to príklad toho, ako strach môže viesť vaše myšlienky k tomu, aby sa túlali nemiestne.
- Skúste uviesť svoje myšlienky na pravú mieru. Ak sa napríklad bojíte zmeny vysokej školy z obavy, že neuspejete, pouvažujte: čo je najhoršie, čo sa môže stať, a čo by to bolo? V takom prípade je najhoršie, čo sa môže stať, že nie ste dobrí v organickej chémii (alebo v čomkoľvek, čo sa vám páči) a neuspejete na niekoľkých kurzoch. Ani to nie je katastrofa. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali toto zlyhanie, ako napríklad prenájom lektora, ďalšie štúdium a rozhovor s profesorom.
- Pravdepodobnejším prípadom je, že najskôr budete mať nový predmet ťažký, ale budete šťastní, že ste sa venovali svojej vášni, budete študovať, napredovať a dokončiť vysokoškolské štúdium.
Uvedomte si, že ste to práve vy, kto vás najviac kritizuje. Strach z neúspechu môže vzniknúť z viery, že ľudia sledujú každý váš pohyb. Možno máte pocit, že každý váš pohyb si všimnú a povráva sa o ňom, ale realita je taká, že väčšina ľudí je zaneprázdnená svojou prácou a pravdepodobne nemá dostatok času ani energie. sledovať svoje maličkosti.
- Nájdite dôkazy proti svojim predpokladom. Môžete sa napríklad báť ísť na večierok, pretože sa bojíte, že poviete niečo hlúpe alebo urobíte žart, ktorý je neprávom. Tento strach z neúspechu vám môže zabrániť v účasti na spoločenských aktivitách a stýkaní sa s ostatnými. Na prekonanie tohto strachu však môžete vziať do úvahy predchádzajúce skúsenosti a skúsenosti ostatných.
- Napríklad si môžete myslieť na priateľa alebo kohokoľvek, o kom viete, že sa dostal do trápnej situácie. Určite nájdete niekoho s komunikačnou chybou. Odvrátili sa alebo ich ostatní vnímali ako zlyhanie? Pravdepodobne nie.
- Až nabudúce začnete mať strach z neúspechu a budete za to súdení, pripomeňte si: „Každý sa niekedy pokazí. Dovolím si robiť chyby alebo vyzerať hlúpo. Ani to ma nezruinuje. “
- Ak narazíte na tvrdých sudcov alebo príliš kritických ľudí, pochopte, že problém je v nich, nie vo vás.
reklama

Rada

Ak premýšľate o všetkých projektoch naraz, môžete byť ohromení. Popremýšľajte o menších krokoch, o ktorých viete, že ich môžete dosiahnuť.
Ak sa poučíte zo skúsenosti, je to tiež úspech.
Buďte k sebe štedrí, každý sa niekedy bojí.