Autor:
Monica Porter
Dátum Stvorenia:
13 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Rýchle občerstvenie sa stalo populárnym v strave mnohých ľudí. S nedávnymi kontroverziami o nezdravých účinkoch rýchleho občerstvenia začalo veľa ľudí hľadať účinné spôsoby, ako zmeniť tieto stravovacie návyky a prejsť na zdravšie voľby.Bez ohľadu na to, prečo si vyberiete rýchle občerstvenie, musíte pochopiť, že návyky sa môžu meniť. Pomocou nasledujúcich tipov znížite spotrebu rýchleho občerstvenia a získate zdravšie stravovacie návyky.
Kroky
Metóda 1 z 5: Porozumenie potravinovej závislosti
Zhromaždite informácie o závislosti na jedle. Ak máte naozaj pocit, že máte závislosť, môže vám pomôcť, ak budete jasne rozumieť tomu, čo je to závislosť a ako ovplyvňuje váš život.
- Závislosť môže byť vážnym problémom. Obzvlášť chutné sú jedlá s vysokým obsahom tuku a cukru. Keď sú zjedené, stimulujú produkciu dopamínu v centre odmien v mozgu, vďaka čomu chcete jesť viac, aby ste opäť zažili túto eufóriu.
- Ľudia s mániou sa cítia nútení prijímať väčšie ako bežné množstvo jedla v krátkom čase. Aj keď môžu byť znechutení z vlastných stravovacích návykov, stále ich nemôžu ovládať. Ak máte pocit, že potrebujete jesť veľké množstvo rýchleho občerstvenia, a to aj potom, ako sa cítite zle, zvážte návštevu odborníka na duševné zdravie, aby ste prediskutovali možnosť anorexie. Toto je vysoko liečiteľné ochorenie.
- Trávte čas učením sa o online závislosti na potravinách. Existuje veľa online zdrojov, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť vaše stravovacie návyky.
- Kúpte si alebo si požičajte v knižnici knihu o závislosti. Venujte nejaký čas čítaniu a výskumu.
Napíš si problém s jedlom. Vďaka tomu sa stávajú skutočnejšími. Zapíšte si frekvenciu konzumácie rýchleho občerstvenia, svoje pocity alebo chuť na rýchle občerstvenie a podľa vášho názoru, aké ťažké bude vzdať sa ich.- Aby ste pochopili závažnosť svojej závislosti, položte si otázku, či sa neviete ovládať okolo rýchleho občerstvenia alebo aké emócie alebo situácie vás vedú k tomu, aby ste ich vyhľadali.
- Ohodnoťte tiež svoju grindovosť od 1 do 10 (1 je nízky a 10 mimoriadne vysoký). Hodnotenie sa môže líšiť v závislosti od vašej nálady, ale umožňuje vám spoznať, kedy, udalosť alebo ľudia, ktorí by mohli mať vplyv na vaše hodnotenie.
- Napíšte si konkrétne jedlá, na ktorých ste závislí. Je to iba rýchle občerstvenie? Alebo ste závislí od „nezdravého jedla“, ako sú cukríky, čipsy a sóda?
Nezačínajte diétu, robte zmeny vo svojom životnom štýle. Tradičné stravovacie návyky často nemajú dlhodobé účinky, najmä pri závislosti na jedle.- Vzdáte to, prestanete kupovať dietetické výrobky alebo sa budete cítiť depresívne a prestanete. Robte zmeny životného štýlu súvisiace so závislosťou od jedla a nedržte diétu.
- Príprava jedálneho lístka nezahŕňa rýchle občerstvenie ani nezdravé jedlo. Uistite sa, že veľkosti porcií a občerstvenie sú správne, aby ste nemali hlad kedykoľvek počas dňa.
- Vylúčte všetky „šumivé“ potraviny, ktoré sú v domácnosti, ak vaša závislosť na jedle zahŕňa aj nezdravé jedlo. Ak stále doma jete veľa tukov a cukrov (hlavná zložka rýchleho občerstvenia), bude ťažké zmeniť vaše návyky rýchleho občerstvenia.
Metóda 2 z 5: Vylúčte rýchle občerstvenie
Majte pripravené zdravé jedlá a občerstvenie. Je to skvelý spôsob, ako znížiť príjem rýchleho občerstvenia. Namiesto vychádzok máte pripravené zdravé jedlá pripravené na konzumáciu.- Kúpte si obedár alebo malú termosku, ak je to potrebné. Takto sa vyhnete narazeniu do obchodov s rýchlym občerstvením. Ak ich naplníte zdravými možnosťami, ako sú jogurt, čerstvé ovocie alebo mrkva a hummus, môže vám to pomôcť dodržiavať váš stravovací plán alebo kontrolu hladu, kým sa nedostanete domov a nebudete jesť jedlo.
- Nechajte si pohodlné a zdravé občerstvenie ako kúsok ovocia alebo ho zaparkujte v taške, kufríku alebo aute.
- Jedzte po celý deň. Nevynechávajte jedlá. Ak máte hlad, dajte si zdravé občerstvenie. Ak ste extrémne hladní, je pravdepodobnejšie, že urobíte horšie rozhodnutia.
Prestaňte piť sódu. Toto bude pravdepodobne najväčšia výzva pre mnoho ľudí. Vyhýbajte sa všetkým sódam. Aj diétna sóda musí byť vo vašej strave minimalizovaná. Sóda na chudnutie môže telo zmiasť a pociťovať hlad aj bez toho, aby ste ju zjedli.
- Snažte sa každý deň o 2 litre číreho nápoja bez cukru. Môžu to byť filtrovaná voda, ochutená voda s ovocím a bylinkami, nesladený ľadový čaj alebo nesladená káva bez kofeínu.
- Ak to považujete za ťažké, postupujte pomaly. Začnite znižovať príjem sódy tým, že namiesto toho použijete zdravšiu alternatívu (napríklad čistú vodu alebo nesladený čaj). Pokračujte v postupnom nahrádzaní sódy inými nápojmi, až kým sa sóda úplne nevylúči.
Použite inú trasu. Niekedy stačí len prejsť (alebo vedieť, že sa chystáte prejsť) váš obľúbený obchod s rýchlym občerstvením, ktorý vás stiahne späť. Používanie iných ciest do práce alebo domov vám môže pomôcť zbaviť sa zvyku púšťať sa do obchodu s rýchlym občerstvením.
- Skontrolujte online mapu. Mnoho programov vám umožňuje nastaviť začiatočný bod, koniec cesty a dať veľa smerov.
- Ak neexistuje iný spôsob, skúste do auta vložiť povzbudivú poznámku. "Ty to dokážeš!" alebo „Zamerajte sa na cieľ!“ sú skvelé vety, ktoré vás dostanú priamo domov.
Uveďte výhody vylúčenia rýchleho občerstvenia. Vzdať sa rýchleho občerstvenia nemusí byť ľahké. Zoznam pozitívnych vecí, na ktoré by ste sa mali odvolávať, kedykoľvek sú v pokušení, vám však môžu pomôcť prekonať pokušenie.
- Venujte hodinu (môže to byť súčasť vašej denníkovej činnosti) a urobte zoznam všetkých výhod vzdania sa rýchleho občerstvenia. Medzi ne patrí chudnutie, úspora peňazí, zvýšenie energie a zdravia.
- Kópiu majte v taške alebo kabelke, v aute alebo v práci. Recenziu zakaždým, keď chcete rýchle jedlo.
- Keď sa naďalej zdržiavate rýchleho občerstvenia, píšte o svojej histórii a významných pozitívnych udalostiach v životnom štýle, zdraví a stravovaní. Vďaka tomu sa váš zoznam rozšíri.
Večerajte v zdravších reštauráciách. Stravovanie je bežnou činnosťou na pracovisku. Môžete si oddýchnuť a nechať svoj stôl 30 až 60 minút. Ak často navštevujete reštauráciu s rýchlym občerstvením s kolegom, dajte zdravšie odporúčanie.
- Hľadajte v blízkosti práce miesta na jedlo a pitie. Prezrite si ponuky a zistite, či sú lepšou voľbou pre vás a vašich spolupracovníkov.
- Dajte svojmu kolegovi vedieť, že sa snažíte zbaviť zvyku rýchleho občerstvenia. Ktovie, možno sa chcú pridať aj k vám! Dajte svojmu okoliu poznať svoje ciele, aby vás namiesto toho, aby mali negatívny vplyv, podporili.
- Dohodnite sa, že budete obedovať iba raz týždenne. Ak gang nechce meniť miesta, jedzte iba raz týždenne. Vďaka tomu sú pokušenia minimalizované.
Metóda 3 z 5: Budovanie stratégie
Stanovte si realistické ciele. Stanovenie dlhodobého cieľa, ktorým sa chcete dopracovať, vám môže pomôcť ľahšie prekonať zvyk rýchleho občerstvenia. Uistite sa, že vaše ciele sú realistické, konkrétne a dosiahnuteľné.
- Rozdeľte svoje dlhodobé ciele na menšie ciele. Môžete začať zmenou trasy v pondelok alebo plánovaním raňajok doma. Pokúšať sa dosiahnuť viac cieľov súčasne môže byť ťažké.
- Realita pri stanovovaní cieľov je veľmi dôležitá. Ak je nemožné už nikdy sa rýchleho občerstvenia nedotknúť, obmedzte množstvo rýchleho občerstvenia, ktoré zjete. Môžete si dovoliť jedno rýchle jedlo mesačne.
- Sledujte výkonnosť v priebehu času. Pomôže vám to udržať motiváciu a dlhodobý pokrok.
Kúpte si zošit alebo diár. Použite denník na zaznamenávanie jedál a občerstvenia počas niekoľkých dní (ideálne niekoľko dní v týždni a niektoré víkendy). Takto môžete lepšie pochopiť množstvo a frekvenciu príjmu rýchleho občerstvenia.
- Zapíšte si tiež situácie, ktoré často vedú k výberu rýchleho občerstvenia. Napríklad prídete do obchodu s rýchlym občerstvením a cestou do práce si kúpite raňajky? Alebo musíte dlho cestovať, aby ste sa dostali domov a rozhodli sa, že prídete na rýchlu a pohodlnú večeru?
- Zapíšte si všetky nálady alebo emócie, ktoré by vás mohli motivovať k jedlu alebo k rýchlemu jedlu. Možno zistíte, že mnoho dní nejete žiadne rýchle občerstvenie.Rýchle jedlá sa často vyberajú v čase stresu, hnevu alebo frustrácie. Poznanie vzťahu medzi jedlami a náladami vám môže pomôcť lepšie pochopiť vaše vlastné stravovacie návyky.
- Nemáte čas na svoj denník? Stiahnite si softvér potravinového denníka pre pohodlnú verziu. Softvér, ktorý je kedykoľvek prístupný z telefónu, bude pre vás jednoduchší.
- Popremýšľajte, prečo jete rýchle občerstvenie. Pokus o určenie základnej príčiny závislosti na rýchlom občerstvení je dôležitým krokom k zmene tohto stravovacieho návyku.
- Napíšte si, ako sa cítite po jedle. Môžete cítiť ľútosť, krivdu alebo hanbu. Keď si zapíšete a zapíšete svoje negatívne emócie, môžete si na ne neskôr spomenúť a potom sa znova rozhodnúť. Pamätať si, ako veľmi ste sa cítili po jedle, vám môže pomôcť prestať.
Výpočet kalórií. Ak ste pri používaní rýchleho občerstvenia nikdy neskúšali počítanie kalórií, môže vás ohromiť skutočná spotreba. Strávte deň a zásobte sa všetkými kalóriami typického občerstvenia. Počet bude pravdepodobne dostatočne veľký, aby vás motivoval prestať.
- Skúste vypočítať vzdialenosť, ktorú musíte prebehnúť alebo prejsť na bicykli, aby ste spálili všetky kalórie, ktoré jedlo prináša. Rýchle jedlo si zvyčajne vyžaduje značné množstvo pohybu, aby ste spálili všetky kalórie. Napríklad by ste museli hodinu bicyklovať vysokou rýchlosťou, aby ste spálili 800 kalórií, čo zodpovedá polovici pizze ...
- Porovnajte kalórie z podobného jedla pripravovaného doma s občerstvením. To vám pomôže rozlíšiť rozdiel v kalóriách, ktorý pochádza z občerstvenia.
Sledujte výdavky na svoje zvyky rýchleho občerstvenia. Jednou z výhod rýchleho občerstvenia je, že sú celkom lacné - najmä pri položkách z menu, ktoré stoja 20 000 VND alebo menej. Aj pri týchto jedlách sa môžu náklady zvyšovať a zvyšovať.
- Uschovajte si účty a sčítajte ich, aby ste zistili, koľko peňazí ste za jeden týždeň minuli na rýchle občerstvenie. Môže to byť viac, ako si myslíte.
- Udržujte v hotovosti 200 000 až 400 000 VND a sledujte, ako dlho tieto peniaze vydržia týždeň. Prejdením prstom sa uľahčí utrácanie. Hotovosť vám niekedy dá určitú váhu.
Pripravte si týždenné menu. Týždenné menu vám môže pomôcť sústrediť sa a mať prehľad o situácii po celý týždeň. Na obed alebo na večeru sa nebudete musieť starať o varenie - už je rozhodnuté!
- Strávte hodinu alebo dve vo svojom voľnom čase plánovaním ponuky. Nezabudnite zahrnúť aj každodenné raňajky a občerstvenie.
- Zahrňte recepty alebo nápady na rýchle a ľahko pripraviteľné jedlá, ktoré pomôžu vášmu rušnému životu.
- Po príprave jedálnička uveďte príslušné prísady. Vďaka tomu si nemôžete kúpiť nič iné, iba nevyhnutné.
Choďte na trh / supermarket. Mať k dispozícii zdravé jedlo je kľúčom k vzdaniu sa rýchleho občerstvenia. Každý týždeň choďte do obchodu s potravinami / supermarketom a pripravte si jedlo a občerstvenie. Vďaka tomu sú zdravšie možnosti vždy pripravené na použitie.
- Skladujte beztukovú bielkovinu, ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky.
- Kupujte výrobky pripravené na použitie, ktoré nevyžadujú žiadne alebo žiadne varenie a môžete ich použiť, keď ste na cestách. Napríklad celé ovocie (napríklad jablká alebo banány), jogurt, nakrájané a umyté šaláty, varená zelenina bez tuku alebo bielkoviny (napríklad grilované kuracie mäso).
Metóda 4 z 5: Realizácia stratégie
Vybudujte sieť podpory. Akákoľvek zmena vo vašom jedálničku môže byť zložitá - najmä keď sa musíte vzdať zvyku jesť závislosť. Podporná skupina vám môže dať viac motivácie a odvahy robiť ťažké zmeny. Výskum ukazuje, že mnoho ľudí si udržiava pozitívne zmeny dlhšie vďaka podporným skupinám.
- Požiadajte člena rodiny, priateľa alebo spolupracovníka, aby vám pomohol. Okrem toho skúste zistiť, či by sa niekto chcel k vám pridať na ceste eliminácie rýchleho občerstvenia.
- Zistite, do ktorých skupín technickej podpory online alebo na fórach sa môžete počas dňa prihlásiť. Je to skvelý spôsob, ako získať podporu v každom danom okamihu.
Porozprávajte sa s registrovaným dietetikom a špecialistom. Títo odborníci na zdravie a výživu môžu hrať kľúčovú úlohu pri porozumení a prekonaní zvykov rýchleho občerstvenia. Sú vyškolení, aby vám pomohli vzdať sa rýchleho občerstvenia, naplánovať zdravé stravovanie a poskytnúť vám závislosť na jedle.
- Požiadajte registrovaného dietetika o pomoc s plánovaním jedálnička, kuchárskymi zručnosťami alebo základnými výživovými znalosťami, aby získali zručnosti potrebné na vzdanie sa zvyku rýchleho občerstvenia.
- Porozprávajte sa s licencovaným terapeutom o vašej závislosti na jedle a akýchkoľvek emocionálnych problémoch s jedením.
- Poraďte sa so svojím lekárom primárnej starostlivosti alebo iným lekárom o doporučení registrovaného dietetika alebo špecialistu. Možno poznajú alebo pracujú s niektorými ľuďmi v tejto oblasti.
- Ak sa nachádzate v USA, prejdite na stránku EatRight.org a pomocou tlačidla „Vyhľadať odborníka“ vyhľadajte odborníka na výživu vo vašej oblasti.
Urobte si zoznam činností, vďaka ktorým sa vaše telo cíti dobre. Ak ste v strese alebo silne motivovaní rýchlym občerstvením, je dôležité mať zoznam činností, ktoré vás môžu rozptýliť a upokojiť. Udržujte ich na dosah, kedykoľvek vás zláka rýchle občerstvenie.
- Skúste sa venovať fyzickým a duševným činnostiam. Napríklad: choďte na prechádzku, vyčistite skriňu, zavolajte priateľom a rodine, zapíšte sa do denníka alebo si užite dobrú knihu.
- Spaním alebo zakopávaním hlavy v televízii sa pravdepodobne nebudete cítiť lepšie. Problém vôbec nezbavíte, ale rozhodnete sa ignorovať alebo zaspať.
- Skúste povedať nie alkoholickým nápojom. Alkohol nie je nikdy tou správnou voľbou na riešenie závislosti.
- Napíšte svoje pripomienky. Použite zošit alebo denník a zapíšte si svoje pocity, ako ovplyvňujú váš hlad alebo chute.
- Vedenie denníka vám môže pomôcť rozlíšiť situácie a rozlíšiť medzi emocionálnym stravovaním a fyzickým hladom.
- Denník môže tiež pomôcť upokojiť vašu myseľ a umožní vám vliať na stránky svoje pocity a emócie.
Meditujte. Výskum ukazuje, že iba pár minút meditácie môže priniesť koncentráciu a upokojenie, čo vám pomôže prekonať pokušenie. Môže vám tiež pomôcť ľahšie získať vnútorný pokoj v duši.
- Začnite s iba 5 až 10 minút denne - najmä ak ste nikdy necvičili meditáciu.
- Nájdite bezplatné nahrávky meditácie so sprievodcom online. Pomocou jemných príkazov v návode vám môžu uľahčiť meditáciu.
- Vyskúšajte pohybovú meditáciu, ktorá vám umožní zamerať sa na malý predmet - kameň, ovocie alebo šperky. Vďaka tomu je myseľ naplnená, keď sa snažíte byť v realite.
Naplňte svoju špajzu, chladničku a mrazničku zdravými potravinami. Zdravé veci uchovávajte vždy doma. Vďaka tomu môžete variť výživné jedlá bez toho, aby ste cestou domov navštívili obchod.
- Zásoba veľkého množstva jedla doma pomôže znížiť stres pri varení alebo príprave jedál. Máš základné veci.
- Kľúčovými ingredienciami v priehradke na jedlo môžu byť fazuľa, nesolená konzervovaná zelenina, konzervované ryby, celozrnné výrobky (ako hnedá ryža alebo celozrnné cestoviny) a orechy.
- Mraznička môže obsahovať mrazené bielkoviny (napríklad kuracie alebo rybie), mrazenú zeleninu, mrazené varené cereálie (ako je hnedá ryža alebo quinoa) a mrazené nízkokalorické jedlá (na večery, kde varenie je nemožné).
- Kľúčovými ingredienciami v chladničke môžu byť nakrájaná zelenina a ovocie, nízkotučné omáčky, vajcia, nízkotučné jogurty, syry a varené bielkoviny (napríklad grilované kuracie prsia).
Pripravte nové jedlá. Či už sa pri varení nudíte alebo potrebujete pomôcť so zdravým jedlom, vyskúšanie nového receptu je skvelým spôsobom, ako spoznať rôzne zdravé jedlá. Vyskúšajte každý týždeň nový alebo dva.
- Potrebujete nápady na varenie? Skúste si kúpiť kuchársku knihu o zdravom jedle, prečítajte si stránky o zdravej výžive online alebo si pozrite recepty od priateľov a rodiny.
- Ak nemáte čas, poobzerajte sa po recepte, ktorý si vyžaduje malú prípravu a varenie. V mnohých prípadoch môžete ingrediencie jednoducho zmiešať namiesto toho, aby ste ich začali pripravovať jeden po druhom.
Recyklujte svoje obľúbené rýchle občerstvenie doma. Chutné sú sendviče, hranolky alebo kuracie nugetky - preto je také ťažké vzdať sa rýchleho občerstvenia. Skúste si doma pripraviť obľúbenú chuť zdravšími technikami varenia. Vďaka tomu si môžete „vychutnať“ zdravší spôsob.
- Ak máte radi hranolky, skúste si doma upiecť. Nakrájané sladké zemiaky môžu byť tiež skvelou náhradou za zemiakové lupienky. Zároveň obsahujú aj veľa vitamínov a minerálov!
- Kuracie mäso pečené s kukuričným škrobom alebo grilovanými chrumkavými krekry je chrumkavá, nízkokalorická verzia vyprážaného kuracieho alebo kuracieho guľky.
- Vyhľadajte online niekoľko alternatívnych receptov k vašim obľúbeným. Získate skvelé nápady na zdravšie verzie populárnych rýchlych jedál. Skúste vyhľadať „alternatívy rýchleho občerstvenia“ a získajte lepšie možnosti pre svoje obľúbené rýchle občerstvenie.
Metóda 5 z 5: Jedzte zdravo v reštaurácii rýchleho občerstvenia
Prečítajte si menu online. Len v USA musí mať zo zákona každá reštaurácia s viac ako 20 pobočkami online menu a menu v obchode, ktoré zobrazuje výživové informácie. Prezrite si jedálny lístok a identifikujte možnosti s nízkym obsahom kalórií a tukov.
- Vyberte si skôr, ako pôjdete. To vám pomôže vyhnúť sa pokušeniu prezerať si jedálne lístky alebo počúvať objednávku niekoho iného.
- Niektoré majú dokonca aj „kalkulačky jedál“, ktoré vám umožňujú výber z rôznych jedál a poskytnutie informácií o kalóriách a ďalších výživových hodnotách.
Vyberte si pečenie pred vyprážaním. Vyprážané jedlá zvyčajne obsahujú viac kalórií a tukov.
- Vyberte si grilované kuracie sendviče alebo grilované kuracie guľky pred vyprážaným kuracím mäsom.
Vyhýbajte sa jedlám all inclusive. Počet kalórií môže byť veľmi vysoký, ak jete kombinované jedlo - hranolky, sendviče a nápoje. Radšej si objednávajte iba sendviče pre nižší príjem kalórií.
- Vyberte si z ponuky „à la carte“ (menu jednej objednávky), aby ste sa vyhli jedlám all inclusive.
- Odmietnite upgrade na „veľkú veľkosť“ alebo väčšie porcie.
Vyberte si zdravé jedlá. Mnoho reštaurácií s rýchlym občerstvením reaguje na túžbu spotrebiteľov po zdravších variantoch. Ponúkajú dokonca aj „zdravšie“ menu, ktoré vás nasmerujú k nízkokalorickým jedlám.
- Vyskúšajte šalát s grilovaným kuracím mäsom alebo grilovaným kuracím mäsom. Používajte malé porcie s trochou omáčky alebo omáčky, aby kalórie zostali nízke.
- Ak sa zastavíte na raňajky, vyskúšajte ovsené vločky, ovocný jogurt alebo sendvič s vaječným bielkom a syrom.
- Vyberte si sendviče so zeleninou alebo ovocím ako tradičné hranolky.
Rada
- Postupné vylučovanie nezdravých jedál je spôsob, ako jemne vylúčiť nezdravé jedlo z jedálnička. Rýchle obmedzenie akýchkoľvek nezdravých jedál naraz môže viesť k nepríjemným príznakom, ako sú bolesti hlavy, podráždenosť a odradenie.
- Zvážte nastavenie pravidla, vďaka ktorému bude rýchle občerstvenie menej pohodlné. Napríklad, ak ste ďaleko, nechajte si prejsť obchodom. Vďaka tomu získate nielen zdravú chôdzu, ale aj to, že sa varenie zdá jednoduchšie ako rýchla a mastná možnosť.
- Prepojenie čísel so stravovacími návykmi môže pomôcť zvýrazniť realitu. Odhadnite alebo sledujte svoju spotrebu rýchleho občerstvenia a kalórie za týždeň alebo mesiac - z výsledkov budete šokovaní.
- Vykonajte pomalé úpravy krok za krokom (napríklad začnite tým, že prestanete s občerstvením na pravé poludnie alebo sa vyhnete občerstveniu medzi jedlami). Urobte malé, ale praktické zmeny a potom pokračujte v tých ambicióznejších. Pamätajte, že chcete úplne iný životný štýl.
- Ak ste vy a niekto, koho poznáte, závislí na rýchlom občerstvení, musíte to spolu ukončiť. Vo výsledku je menšia pravdepodobnosť, že vás bude lákať vidieť niekoho, kto používa sendvič priamo pred vami.
- Nájdite skupiny alebo siete ľudí so zdravým životným štýlom, ktorí vám pomôžu získať podporu v tejto kritickej etape života.
- Prečítajte si článok „Jedzte toto, nie to“, aby ste porovnali rýchle občerstvenie a získali pre vás návrhy „lepších“ možností.
