Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Alkohol sa vkradol do štruktúry spoločnosti, ako aj do života všeobecne. Môže byť ťažké často odmietať ponuky a vyvíjať tlak na konzumáciu alkoholu. Pivo, alkohol a liehoviny sa môžu líšiť v obsahu alkoholu, ale ťažkosti pri ich minimalizácii zostali nezmenené. Stanovenie stratégie, ktorá zahŕňa hodnotenie vášho správania, starostlivosť o zdravie a vytvorenie úspešného prostredia, vám pomôže dosiahnuť požadovaný cieľ piť striedmo.

Kroky

Časť 1 z 3: Hodnotenie správania

1. 

   Urobte si zoznam všetkých situácií, kvôli ktorým pijete alkohol. Mnoho štúdií preukázalo, že väčšina ľudí, ktorí radi pijú alkohol, pijú s mierou, aby bola párty šťastnejšia; Zatiaľ čo alkoholici alebo nenásytní konzumenti alkoholu sú spájaní s vyrovnávaním sa s negatívnymi emóciami. Ktorým smerom ste vo svoj prospech?
   • Výskum naznačuje, že alkohol má u ľudí stimulačné a sedatívne účinky.

2. 

   
   
   Hľadajte rámec. Uvedomte si, že ak pijete viac alkoholu, keď ste s priateľmi, počas športových udalostí alebo keď ste sami. Poskytuje pre vás alkohol pozitívnu skúsenosť? Máte problém s pitím? Hovoríte veci, ktoré budete neskôr ľutovať? Spoliehate sa na ne pri relaxácii?
   • Zmeňte zvyk. Ak ste si vytvorili pitný režim alebo zvyk, musíte to porušiť. Ak napríklad často chodíte každú nedeľu do rovnakého športového baru a pozeráte futbal, zmeňte miesto a povedzte si: „Nové miesto. Novým zvykom bude piť menej alkoholu “. Premiestnenie pravdepodobne uľahčí zmenu správania.
   • Vyznačte si pár víkendov alebo dní v týždni, že ste sa rozhodli nepiť, a vložte to do chladničky. Ak si ho zapíšete, bude ľahšie ho vidieť a nezabudnete, a tiež vám pomôže prevziať zodpovednosť za seba.

3. 

   
   
   V stresovej situácii hľadajte alternatívu k alkoholu. Ak používate alkohol na zvládnutie svojich emócii, existujú aj ďalšie zdravšie alternatívy. Je dôležité, aby ste pri stretávaní sa s týmito situáciami udržiavali bdelosť a povedomie o svojom správaní. Mali by ste sa zastaviť skôr, ako sa obrátite na alkohol a vydáte sa inou cestou. Medzi zdravé alternatívy patria:
   • Na večierkoch: Medzi každým pohárom vína vypite pohár filtrovanej vody a v malých pohároch (strekaná forma) sa vyhnite alkoholu. Za dodržanie plánu by ste si mali dať zlatú hviezdu.
   • Pracovné stretnutia: Vypite pohár na víno a potom držte v ruke niečo ako smartphone alebo tablet, aby ste do toho nemali chuť pridať alkohol.
   • Finančné záležitosti: Poraďte sa s úverovým profesionálom alebo konzultantom pre umiestňovanie pozícií, aby ste vypracovali plán na zvýšenie príjmu a zmiernenie finančných problémov.
   • Fyzická bolesť: Štúdie možnosti účasti na programe liečby bolesti. Biofeedback je spôsob bez liekov, ktorý vám pomôže zvládnuť bolesť.
   • Rozchod: Cvičenie uvoľňuje rovnaké endorfíny, ako keď pijete alkohol. Mnoho štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí cvičia, majú často menšiu depresiu. Prechádzky, pešia turistika, surfovanie alebo tenis sú zdravé alternatívy.
   • Problémy v škole. Ak ste napríklad nedávno na skúške neuspeli a cítite sa frustrovaní zo štúdia, osvojte si niekoľko relaxačných techník vrátane dychových cvičení a jogy.

4. 

   
   
   Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak máte vážne problémy so znížením spotreby alkoholu, možno budete potrebovať odbornú pomoc. Možno si myslíte, že môžete piť menej, ale uvedomíte si, že ste toho vypili príliš veľa a nemôžete prestať. Lekári a terapeuti vo vašom okolí vám budú môcť pomôcť.
   • Asociácia pomoci pre anonymných alkoholikov je prítomná takmer kdekoľvek na svete a môžete ich kontaktovať priamo nepretržite.
   reklama

Časť 2 z 3: Venujte pozornosť svojmu zdraviu

1. 

   Poznajte varovné signály. Alkohol je tiež návykový, takže po sebe zanecháva množstvo zdravotných komplikácií, ktoré musíte brať do úvahy. Zo zdravotného hľadiska je dobré vedieť, s čím zakaždým pijete. Možno si myslíte, že pitie je zábava, ale vaše telo sa správa inak.Ak potrebujete dôvod na zníženie príjmu alkoholu, vašou hnacou silou je zdravie.
   • Alkohol je toxický pre mozog, srdce, pečeň, pankreas, imunitný systém a bol spájaný s rakovinou úst, pažeráka, hrdla, pečene a hrudníka.
   • Ak je milovaný človek závislý od alkoholu, vystavujete sa rovnakému riziku. U detí alkoholikov je štyrikrát vyššia pravdepodobnosť vzniku problému s alkoholom ako u bežnej populácie.

2. 

   Mysli na svoj mozog. Alkohol ovplyvňuje mozog závislého rôzne. Uvoľňujú viac endorfínov (chemikálie v mozgu, ktoré vyvolávajú pocity pozitivity a znižujú vnímanie bolesti) v mozgu alkoholikov v porovnaní s ľuďmi, ktorí nepijú veľa alkoholu. Tento rozdiel spôsobuje, že alkoholici zvyšujú množstvo alkoholu, ktoré konzumujú, v snahe nájsť si väčšie potešenie. Bohužiaľ, čím viac budete piť, tým viac budete opitý a tým väčšie bude nebezpečenstvo.
   • Tento výskum bol použitý na vývoj účinnej liečby pre tých, ktorí zneužívajú alkohol.
   • Keď sa vaše zameranie presunie k hľadaniu potešenia, nebudete môcť sledovať následky svojich činov. Napríklad neprestanete piť prebytočný alkohol, keď prestanú všetci na večierku; Potom sa rozhodnete ísť domov a zatknúť alebo ublížiť niekomu inému.
   • Ak vaše telo miluje alkohol, bude pre vás ťažké prestať. Musíte vyhľadať odborné vedenie.

3. 

   Plánovanie so zameraním na zdravie. Nikto nebude vyzývať na vaše úsilie, ak svoju motiváciu zameriate na zdravotné problémy. Napríklad, ak vám niekto iný ponúkne drink a viete, že ste prekročili limit, mali by ste odmietnuť pozvanie tejto osoby slovami „Ďakujem vám za pozvanie, ale pracujem na niektoré zmeny zo zdravotných dôvodov “.
   • Definujte ciele a vytvorte zoznam. Napríklad by ste mali spoločensky vypiť iba jeden pohár alkoholu, aby ste minimalizovali jeho vplyv na vaše telo; stratíte asi 2 kg; objednáte si pohár sýtenej vody zmiešanej s trochou brusnicového džúsu a s radosťou si pochutnávate na svojom „mocktaile“ pri oslavách pre zdravie vašej pečene; Po noci strávenej v noci sa zobudíte a budete si užívať skvelý pocit, keď sa neopijete. Pri cvičení sa budete cítiť lepšie.
   • Definujte plán na riešenie a dosiahnutie každého cieľa. Vyberte si dátum, ktorý chcete začať, a držte sa ho. Niektoré úlohy budete musieť vykonávať na verejnosti a niektoré iné činnosti budete musieť vykonávať doma. Napríklad si môžete zásobiť dostatočným množstvom ľadového čaju a rôznymi inými nápojmi v interiéroch, ktoré vám poskytnú zdravú alternatívu k alkoholu.
   • Vykonajte úpravy, keď zistíte, že niektoré techniky sú efektívnejšie ako iné. Nikto nie je dokonalý. Budete robiť chyby. Je dôležité byť odolný a nepoddávať sa len kvôli svojim chybám.
   • Odmeňte sa za svoje úspechy spôsobom, ktorý nezahŕňa alkohol. Môžete napríklad ísť do kina alebo na obed. Urobte si zoznam všetkých svojich úspechov, pretože vám budú pripomínať, že ste plne schopní.
   reklama

Časť 3 z 3: Vytváranie úspešného prostredia

1. 

   Zvýšená spokojnosť so životom. Možno pijete, pretože nie ste spokojní so svojím životom. Alkohol je rýchle, ale neúčinné riešenie pre vaše zdravie. Podniknite kroky na vytvorenie skutočnej radosti vo vašom živote. Čím viac sa cítite naplnení, tým menej je pravdepodobné, že budete chcieť piť alkohol.
   • Zvážte svoje preferencie. Musíte neustále hľadať nové a zaujímavé veci, ktoré nesúvisia s alkoholom. Napríklad, ak ste vždy chceli hrať na gitare, môžete absolvovať kurz gitary. Zameriate sa na to, čo je nové, a naopak sa prestanete venovať pozornosti pitiu.
   • Porozprávajte sa o niektorých činnostiach, ktoré môžete robiť bez alkoholu. Namiesto toho, aby ste sa zabávali v krčme, tancovali alebo spievali karaoke v krčme, skúste hrať minigolf, turistiku, ísť do kina alebo na piknik.

2. 

   Dajte ostatným vedieť, že potrebujete ich podporu. Keď sa pokúsite obmedziť príjem alkoholu, zvyčajne sa niekto iný pokúsi zasahovať do vášho plánu. Aj ten najslušnejší človek vás pozve na pitie, pretože si myslí, že ide o akt slušného správania. Mali by ste sa ozvať a dať ľuďom vedieť, čo chcete.
   • Niektorí ľudia si myslia, že je to deštruktívnejšie ako sa snažiť byť vtipní alebo inteligentní.
   • Prístup ku každej situácii s pokojnou asertivitou vám umožňuje robiť správne rozhodnutia pre seba.
   • Nezničte si úsilie prechádzaním sa po baroch v supermarkete. Najlepším spôsobom, ako čeliť pokušeniu, je nebyť vystavený tomu, čomu sa snažíte vyhnúť.

3. 

   Oslavujte novým spôsobom. Ak pijete menej alkoholu, neznamená to, že musíte prestať oslavovať, ale že môžete byť viac kreatívni. Byť plne prítomný v súčasnosti a nemeniť sa vo chvíli vzrušenia vám umožní cítiť veci plnšie.
   • Experimentujte tak, že na určitej oslave nebudete piť alkohol, aby ste sa cítili sami. Možno rozdiel nepocítite. Mali by ste sa sústrediť na to, aby ste si užívali a oceňovali ľudí okolo seba, namiesto toho, aby ste sa príliš trápili s množstvom alkoholu, ktoré konzumujete.
   • Poraďte sa s priateľom alebo iným osobám, ktoré nepijú, ako sa baviť. Existujú milióny ľudí, ktorí z akýchkoľvek dôvodov nepijú alkohol. Sú šťastní bez vplyvu alkoholu. Pochopíte, že výhody nekonzumovania alkoholu idú ďaleko za hranice alkoholu.
   • Pamätajte, že ak neminiete peniaze za alkohol, môžete ich použiť na niečo iné, ako je nákup elektroniky, oblečenia, športových potrieb alebo absolvovanie tanečného kurzu. Konečný výsledok bude: tým, že budete piť menej alkoholu, získate darček, ktorý môže obohatiť váš život.
   reklama

Rada

• Vyberte si nealkoholické nápoje alebo nápoje s nízkym obsahom alkoholu.
• Ak tankujete sami, mali by ste si do pohára pridať menej alkoholu.
• Zdieľajte alkohol s niekým, komu dôverujete. Môžete požiadať čašníka, aby vám priniesol 1 nápoj a 2 poháre.
• Zaneprázdnený Takto svoju myseľ zamestnáte inými aktivitami, ako je pitie alkoholu.
• Buďte trpezliví a buďte trpezliví. Trvá určitý čas, kým zmeníte svoje správanie.
• Odvracajte tlak od ostatných okolo seba s nadšením pre zdravé zmeny, ktoré robíte.
• Neuchovávajte alkohol v chladničke ani ich nedávajte do nákupného košíka. Počas nakupovania by ste mali prestať kupovať alkohol.
• Medzi pohármi na víno vypite pohár vody.
• Jedzte pred odchodom na doplnenie žalúdka. Keď budete sýti, budete piť menej alkoholu.
• Zdravé rozhodovanie vedie k zdravej budúcnosti.

Výstraha

• Každý rok dôjde k viac ako 10 000 úmrtiam, ktorým sa dá zabrániť v jazde pod vplyvom alkoholu. To znamená, že každý deň zomrie asi 45 ľudí. Okrem toho je 25 000 ľudí zranených aj pri šoférovaní pri pití alkoholu.
• V USA je priemerný trest za porušenie DUI (jazda pod vplyvom látky) asi 10 000 dolárov, čo môže byť vyššie alebo nižšie v závislosti od toho, kde žijete. Medzinárodné sankčné poplatky sa budú líšiť.
• Hladina alkoholu v krvi stúpne na nezákonnú hladinu len s jedným pohárom alkoholu.
• Alkohol nemusí zničiť vaše mozgové bunky, ale určite to robí.