Obsah

• Kroky
• Výstraha

Úpal pochádza z príliš dlhého pobytu v horúčave a nastáva, keď sa telo nedokáže ochladiť. Správna ochrana tela pomáha predchádzať úpalu, jednému z najnebezpečnejších a život ohrozujúcich stavov. Iba pomocou niekoľkých jednoduchých krokov môžete zabrániť bežným príčinám a vyhnúť sa tak úpalu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vyvarujte sa horúčave

1. 

   Chráňte pred priamym slnečným žiarením. Vystavenie silnému slnečnému žiareniu a vysokým teplotám je priamou príčinou úpalu. Prvým krokom k zabráneniu úpalu je vyhýbanie sa priamemu slnečnému žiareniu, najmä v horúcich dňoch. Dajte pozor, aby ste čo najviac chránili svoju pokožku. Ak musíte ísť von, noste čiapku alebo dáždnik.
   • V lete sú populárne plavby loďou a ďalšie vonkajšie destinácie. V takom prípade sa pokúste naplánovať čo najviac odtieňa v tieni. Sadnite si pod dáždnik alebo choďte do neďalekého klimatizovaného obchodu, aby ste upokojili účinky tepla na vaše telo.

2. 

   
   
   Počas najteplejšej časti dňa nevychádzajte. Najnebezpečnejší čas je od poludnia do popoludnia. Je to tiež čas, kedy je teplota najvyššia. Ak chcete mať trochu vzduchu alebo pracovať vonku, choďte skôr alebo neskôr. V tomto čase sa tiež vyhnite cvičeniu vonku. Cvičenie zvyšuje teplotu tela a zvyšuje riziko úpalu, najmä keď ste na priamom slnku.
   • Najsilnejšie slnko je od 9:00 do 16:00. Pokiaľ je to možné, vyjdite skoro ráno alebo neskoro popoludní, keď už slnko utíchlo.

3. 

   
   
   Precvičte si adaptáciu. Ak chcete tráviť veľa času alebo musíte pracovať na prudkom slnku, najskôr si precvičte prispôsobenie. Začnite s krátkymi časovými obdobiami, keď si vaše telo zvykne na zvýšenie teploty. Keď si na to zvyknete, nezabudnite si zariadiť čas, aby vaše telo odpočívalo v tieni, a môžete začať postupne predlžovať čas vonku.
   • Môže trvať niekoľko týždňov, kým si vaše telo úplne zvykne na horúčavu. Buďte trpezliví a neponáhľajte sa.
   • Môžete sa tiež prispôsobiť kúsok po kúsku. Keď idete cez deň von, vypnite vnútornú klimatizáciu. Postupne zvýši vašu telesnú teplotu a pomôže vám zvyknúť si na slnečné teplo aj bez toho, aby ste vyšli von.

4. 

   
   
   Vyhýbajte sa uzavretým priestorom. Ďalšou príčinou úpalu je pobyt v uzavretom priestore bez cirkulácie vzduchu. Môže to byť dom bez klimatizácie alebo ventilátora, uzavreté auto alebo akákoľvek malá uzavretá miestnosť bez vetrania. Ak nie je ubytovanie klimatizované, na cirkuláciu vzduchu použite ventilátor. Pomáha udržiavať chladnejšiu miestnosť a znižovať telesnú teplotu. Tiež by ste mali mať otvorené okná, aby ste uľahčili cirkuláciu vzduchu.
   • Nikdy nenechávajte seba, dieťa, blízku osobu alebo zviera v zamknutom vozidle, ani keď máte otvorené okná. Táto činnosť môže spôsobiť vážne problémy, pretože v teplých slnečných dňoch sa môže vzduch v aute extrémne zahriať. Teplotu vozidla je možné zvýšiť až na 7 ° C za pouhých 10 minút.
   • Mnoho miest má verejné chladiace priestory počas horúceho počasia - online vyhľadajte miesta, ktoré sú vám blízke.
   • Ak nemáte alebo nemôžete nainštalovať klimatizáciu, trávte čas na verejných miestach s klimatizáciou, ako sú obchodné centrá, kiná, múzeá, ...
   reklama

Metóda 2 z 3: Chráňte svoje telo

1. 

   Piť veľa vody. Samotná neschopnosť ochladiť sa je jedným z hlavných dôvodov horúčav v tele. To sa stane, keď sa telo prestane potiť - prirodzená metóda chladenia. Aby ste zostali hydratovaní a cez ktoré sa môžete potiť a udržiavať normálnu teplotu, potrebujete dostatok výživnej pitnej vody, zvonka aj zozadu. Doplnenie stratených je dôležité.
   • Voda je najlepším nápojom, keď ste vonku alebo keď idete von. Počas intenzívnej činnosti môžete vyskúšať aj športový nápoj obohatený o elektrolyty.
   • Ak potrebujete vystúpiť, začnite deň dostatkom vody, aby jej vaše telo nebolo hneď od začiatku málo.
   • Nepite alkohol ani nápoje s kofeínom, pretože sú dehydratujúce.
   • Zamerajte sa na najmenej jeden liter za hodinu alebo jednu šálku každých 15 minút.

2. 

   Noste ľahké, voľné oblečenie. Ak idete na prudké slnko, nedávajte si tesné oblečenie. Oblečenie by malo byť ľahké a vyrobené z priedušného materiálu, ako je bavlna alebo ľan, aby zostali chladné a uľahčili potenie.
   • Ani toho veľa nenoste. Nadbytočné oblečenie zbytočne zvýši vašu telesnú teplotu.
   • Ak idete na dlhší čas na priame slnečné svetlo, noste košeľu s dlhým rukávom, aby ste chránili svoju pokožku, ale zároveň sa uistite, že je všetko priestranné a nechajte svoju pokožku dýchať.

3. 

   Chráňte sa pred spálením. Úpal môže viesť k úpalu, pretože to obmedzuje schopnosť tela samého sa ochladiť. Ak sa chcete vyhnúť spáleniu, noste slnečné okuliare vždy, keď idete na priame slnečné svetlo. Noste širokospektrálny opaľovací krém s ochranným faktorom SPF 30 alebo vyšším. Znovu nanášajte po celý deň, pretože opaľovací krém sa dá zmyť potom, vodou a aktivitou. To je obzvlášť dôležité pri ceste na pláž, vrátane parašutizmu. Piesok odráža svetlo a môže vás spáliť.
   • Ak ste obzvlášť citliví alebo ak chcete vyššiu ochranu, noste ďalšie čiapky a slnečné okuliare.
   reklama

Metóda 3 z 3: Liečba vyčerpaním z tepla

1. 

   Sledujte príznaky vyčerpania z tepla. Tento nebezpečný, ale liečiteľný syndróm je vo väčšine prípadov predchodcom úpalu. Aby ste predišli úpalu, dávajte pozor na príznaky vyčerpania z tepla. Patria sem nevoľnosť, únava, zvracanie, bolesti hlavy, vyčerpanie, stiahnutie svalov, bolesti svalov a závraty.
   • Ak ich chytíte včas, môžete ich liečiť a vyhnúť sa vzniku úpalu, čo je oveľa nebezpečnejší syndróm, ktorý si vyžaduje lekársku pomoc.

2. 

   Liečba vyčerpania tepla. Keď spozorujete príznaky vyčerpania z tepla, ošetrujte ho doma, aby sa nezhoršoval. Okamžite vypadnite z vysokoteplotného prostredia. Na chladnom a tienistom mieste, najlepšie na mieste s klimatizáciou. Pite tiež veľa tekutín alebo pite sladké a slané nápoje. Doplňujú vodu a zvyšujú množstvo elektrolytov. Ak máte na sebe príliš veľké množstvo, odstráňte odev, aby pokožka mohla dýchať. Na ochladenie naneste na pokožku studenú žinku.
   • Nepite alkohol ani kofeín. Váš stav iba zhoršujú.
   • Ak sa do 30 minút až hodiny nebudete cítiť lepšie, zavolajte lekára.

3. 

   Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. V niektorých prípadoch môže jednotlivec bez varovania pocítiť náhly úpal a nemusí sa u neho vyskytnúť žiadny príznak vyčerpania z tepla. Ak náhle spozorujete príznaky úpalu, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Patria sem vysoká telesná teplota, nedostatok potenia, suchá, červená a horúca pokožka, dýchavičnosť, tachykardia, halucinácie, nedostatok bdelosti, čudné správanie, dezorientácia, nervozita a kŕče.
   • V zriedkavých prípadoch môžete tiež upadnúť do kómy.
   • Ak má niekto, koho poznáte, úpal, musíte ho počas čakania na pomoc v núdzi pomôcť ochladiť. Presuňte sa do interiéru alebo na tienisté miesto, odstráňte prebytočné oblečenie a akýmkoľvek možným spôsobom znížte teplotu. To môže zahŕňať kúpanie, striekanie studenej vody, aplikáciu ľadového vrecka alebo studenej vlhkej žinky na oblasti s reguláciou teploty, ako sú hlava, krk, podpazušie a slabiny.
   reklama

Výstraha

• V trópoch sú slnečné lúče silné aj v tienistý deň. Nenechajte sa podceňovať a myslite na to, že v dnešnej dobe nie je potrebná opatrnosť. Slnečné lúče dokonca prenikajú do mrakov a prenikajú do vášho tela viac ako v horúcom dni.
• Mnoho liekov ovplyvňuje reguláciu teploty v tele. Opýtajte sa svojho lekára, či existujú lieky, ktoré vyžadujú, aby ste nechodili na slnko. Tiež hľadajte varovania v pokynoch na fľaši.