Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Ľudia majú cirkadiánny rytmus, ktorý nás núti v noci spať a cez deň bdieť. Ale čo keby ste chceli zvrátiť tento prirodzený poriadok a stať sa nočnou sovou (nočnou)? Možno musíte pracovať v nočnej zmene a musíte pri práci zostať bdelí, alebo chcete byť iba temným tvorom, pri troche snahy budete schopní trénovať svoje telo, aby pokračovalo. prijímať nočné návyky.

Kroky

1. časť zo 4: Zostaňte hore celú noc

1. 

   Cvičte sa postupne. Bolo by ťažké prejsť od normálneho človeka žijúceho cez deň k niekomu, kto cez deň spí, zatiaľ čo je celý svet prebudený. Ak to urobíte, pravdepodobne sa stanete úplne nevyspatým, čo znamená, že sa prinútite zostať celú noc hore a nemôžete cez deň dobre spať. Namiesto toho si postupne precvičujte prebúdzanie sa každú noc neskôr a prebúdzanie sa neskôr ráno. Vracajte si čas kúsok po kúsku a zhruba za týždeň nebudete mať veľké problémy so vstávaním alebo spánkom, ako chcete.
   • Prvý deň tréningu zostaňte hore tak neskoro, ako môžete, bez toho, aby ste sa snažili prinútiť. Zostaňte bdelí, až kým nebudete mať pocit, že už nemôžete mať dlhšie otvorené oči, a potom choďte spať. Nenastavujte budík a zatvárajte okná, aby vás nebudilo denné svetlo. Spite čo najskôr, potom vstaňte a robte si dennú prácu.
   • Ďalšiu noc sa pokúste zostať hore o hodinu neskôr ako noc predtým a o hodinu neskôr vstaňte.
   • Pokračujte v tomto procese, kým nebudete ospalí a nebudíte sa, kedy chcete.

2. 

   
   
   Zamestnajte svoju myseľ. Je ľahšie zostať v noci hore, ak robíte veci, ktoré udržujú vašu myseľ aktívnu. Sledovanie televíznych programov alebo filmov je jednou z možností, aj keď niekedy pri sledovaní zaspíte. Vyskúšajte niečo, čo vás udrží aktívnych, napríklad čítanie knihy alebo hranie hier.
   • Niektorí ľudia sú v noci kreatívnejší. Skúste uprostred noci kresliť, skladať hudbu, písať eseje. Snažte sa neísť do postele, kým nemáte pocit, že sa neviete sústrediť. Možno si nevšimnete, keď svitlo.

3. 

   
   
   Cvičenie v noci. Je to skvelý spôsob, ako pomôcť prekrviť krv a zvýšiť tak svoju bdelosť namiesto ospalosti. Choďte si von zabehať alebo sa poprechádzať a na čerstvom vzduchu budete pohotovejší. Ak sa vám nechce ísť von, robte push-upy a zákruty v interiéri, aby ste neboli bdelí.
   • Sprchovanie po cvičení, najlepšie studenou vodou, vám tiež pomôže prestať zaspávať.
   • Ak sa vám nechce cvičiť, potom, keď začnete byť unavení, natiahnite sa a párkrát sa zhlboka nadýchnite. Zmena teploty spôsobí, že vaše telo bude bdelšie.

4. 

   
   
   Jesť večeru. Vaše telo sa na chvíľu prebudí, aby začalo tráviť to, čo jete. Uvarte si niektoré jedlá a zjedzte ich uprostred noci. Nejedzte bežné nočné jedlá, ako sú sendviče alebo pizza, pretože tie už telo zje, keď idete spať. Namiesto toho si varte jedlá, ktoré bežne konzumujete počas dňa, napríklad rybí vývar, zelenina. Mali by ste vypiť ďalšiu šálku studenej vody.

5. 

   Počúvanie hudby. Ak nie ste s niekým, kto len rád spí v tichu, prehrajte nahlas nejaké rýchle melódie, ktoré pomôžu vášmu telu stať sa aktívnejším. Vyberte si hudbu, pri ktorej sa vám chce vstávať, tancovať alebo spievať, nie hudbu, pri ktorej sa cítite ospalo. Ak sa bojíte niekoho zobudiť, oblečte si náhlavnú súpravu.

6. 

   Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí sú hore. Už ste niekedy telefonovali s priateľom, ktorý vás oboch udržal hore až do nasledujúceho rána? Rozhovor s niekým stimuluje váš mozog a je to jeden z najlepších spôsobov, ako vám nedať spať. Ak máte priateľa, ktorý sa tiež snaží zostať v noci hore a spať cez deň, dohodnite si vzájomné volanie, aby ste sa porozprávali.
   • Ak nepoznáte nikoho, kto sa snaží zostať nočný, použite softvér na četovanie a spojte sa s niekým, kto žije v inom časovom pásme - kde sú všetci stále hore. Ak sa s niekým rozprávate vo dne, môžete sa zobudiť.

7. 

   Nakupujte v obchodoch, ktoré sú otvorené nepretržite. Vystúpenie z domu a chôdza vám môžu pomôcť pri prebudení. Ak poznáte obchod alebo reštauráciu, ktorá je otvorená vo dne aj v noci, zvážte niekoľko hodín chôdze, aby ste nakúpili alebo niečo zjedli. To je zvyčajne jednoduchšie, ak sa nachádzate v meste, kde ľudia hľadajú noc.
   • Keď idete von, uistite sa, že sa nachádzate na bezpečnom a dobre osvetlenom mieste. Pretože je v tom čase málo ľudí, je dôležité uvedomovať si svoje okolie a starať sa o svoju bezpečnosť. Vezmite telefón so sebou a pred odchodom z domu povedzte blízkej osobe, kam máte namierené.

8. 

   Pri používaní kofeínu buďte opatrní. Kofeín je skvelý stimulant, ktorý vám dá pár hodín bdieť a je skvelý aj v prípade, že potrebujete zostať celú noc hore. Ak je však vaším cieľom stať sa trvalým (alebo dlhodobým) nočným životom, nemali by ste brať kofeín ako prostriedok, ktorý vám dá spať. Ak máte v tele veľké množstvo kofeínu, sťažuje sa vám spánok počas dňa a je dôležité, aby ste zaspali, keď chcete, a preto nevyužite svoju príležitosť na odpočinok.
   • To isté platí pre energetické nápoje obsahujúce iné druhy stimulantov. Je lepšie pomaly trénovať svoje telo, aby zostalo bdelé, namiesto toho, aby ste ho nútili umelými prostriedkami.
   reklama

Časť 2 zo 4: Spánok počas dňa

1. 

   Použite závesy. Keď vaše telo pocíti, že slnko vyšlo, bude ťažké sa vrátiť spať. Iba malý lúč slnečného žiarenia presvitajúci cez žalúzie tiež zvyšuje vedomie vášho tela. Ak chcete spať cez deň, investujte do záclon. Sú veľmi tesné a môžu úplne blokovať slnečné žiarenie. Keď vyjde slnko, už si neuvedomíš, že je deň.
   • Ak si nechcete kúpiť sadu záclon, efektívne je aj použitie bežných, hustých, tmavých záclon alebo blokovanie tienidla hrubou tmavou prikrývkou.
   • Ak vám nie je nepríjemné spať s niečím na tvári, pomôže vám aj použitie očnej pásky na úplné blokovanie svetla.

2. 

   Blokovať zvuk. Keď bude celý svet bdelý, vydá sa veľa hluku: zvuk smetiarskych áut jazdiacich po uliciach, zvuk zvárania alebo tepaného železa, spolubývajúci otvárajúci a zatvárajúci mikrovlnnú rúru ... Chrániť Ráno odoláte náporu rôznych druhov hluku, budete potrebovať pár štupľov do uší alebo slúchadlá s potlačením hluku.
   • Ak vás nebaví vypchávať si pri spánku uši, vyskúšajte stroj na biely šum. Tieto stroje produkujú slabý a slabý zvuk, ktorý vám pomôže rýchlo sa zoznámiť a blokujú prenikanie nepríjemných zvukov do vašej miestnosti.

3. 

   Vyskúšajte melatonín. Toto je chemická látka, ktorú mozog produkuje pri uspávaní tela. Lieky melatonínu sú prírodnou pomôckou na spánok, ktorá môže pomôcť telu odpočívať, ak máte problémy so spánkom počas dňa. Na rozdiel od bežných práškov na spanie nemajú žiadne návykové zložky, takže po prebudení nebudú šokovať vaše telo.
   • Ak si chcete vziať silné prášky na spanie, ktoré obsahujú syntetické chemikálie, aby ste ľahšie zaspali, je najlepšie sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako ich užijete. Toto je obzvlášť dôležité, ak musíte po prebudení šoférovať alebo ísť do práce.

4. 

   Po prebudení si dajte raňajky. Aj keď sa zobudíte o 18:00, jedzte raňajky. To signalizuje vášmu telu, že je čas začať svoj deň. Ak budete jesť obed alebo večeru, pošlete vášmu mozgu ďalšie signály. Dodržujte obvyklý ranný režim, ako keď sa zobudíte o 8:00. Vypite šálku kávy alebo čaju a doprajte si raňajky, ktoré sú vám známe.

5. 

   Povedzte všetkým, aby vás nerušili. Ak to s nočným životom myslíte vážne. Povedzte okoliu, aby vás nerušilo, okrem núdzových situácií. Povedzte im, že je dôležité, aby ste spali počas dňa, inak bude ovplyvnený váš spánok.
   • Musíte si vytvoriť harmonogram, ktorý pracuje s vašou rodinou, aby vás nerušil. Napríklad ak vaše deti prídu zo školy domov, keď spíte, zvážte ich odoslanie do mimoškolskej starostlivosti o deti alebo požiadajte niekoho, aby sa o vás postaral, kým sa nezobudíte.
   reklama

Časť 3 zo 4: Zostať zdravý

1. 

   Žite podľa určitého harmonogramu. Ak plánujete byť na chvíľu noční, je dôležité držať sa pevne stanoveného harmonogramu. Ráno choďte včas spať a večer sa budte v rovnakom čase. V opačnom prípade sa váš spánkový režim zničí a to môže byť pre vaše zdravie nebezpečné.
   • Keď si zvyknete na svoj rozvrh, držte sa ho tak, ako by ste to za bežných okolností mali. Nastavte si časovač a pokúste sa ísť spať včas.
   • Keď ste pripravení vrátiť sa k svojmu pravidelnému rozvrhu (spánok v noci), pomaly to zmeňte.

2. 

   Užívajte doplnky vitamínu D. Celý deň vo svojej izbe znamená, že nebudete vystavení zdravým slnečným lúčom. Samozrejme, príliš veľa slnečného žiarenia škodí, ale príliš málo je horšie. Ak nie ste vystavení slnku, vaše telo si nedokáže vyrobiť vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre zdravý rast kostí a ďalšie prirodzené funkcie.
   • Snažte sa naplánovať si plán, aby ste mohli byť niekedy na slnku na slnku.
   • Ak nie ste dostatočne vystavení slnečnému žiareniu, môžete si kúpiť žiarovku na stimuláciu syntézy vitamínu D.

3. 

   Pri obsluhe vozidiel alebo obsluhe strojov buďte opatrní. Ak dodržiavate harmonogram nočných aktivít, bojujete s prirodzeným rytmom tela. V normálnom rozvrhu budete vždy pôsobiť trochu ospalejšie a menej ostražito. Preto je veľmi dôležité, aby ste obsluhovali stroje opatrne, vrátane vedenia motorových vozidiel, aj keď ste ešte stále zvyknutí na noci. Snažte sa byť v strehu, ako je to možné, najmä keď ste v práci. reklama

Časť 4 zo 4: Výber dlhodobého nočného životného štýlu

1. 

   Zistite, či váš nočný život zlepšuje váš život. Existuje veľa dôvodov na prechod na nočný životný štýl, ale mali by sa zhodovať s tým, kto ste a život, ktorý chcete viesť. Nevýhody nočného života treba brať do úvahy, keď ho definujete ako dlhodobý spôsob života. Nebudete tam, keď je väčšina ľudí bdelých, čo znamená, že vám bude chýbať veľa spoločenských aktivít, bude vám chýbať slnečné svetlo na syntézu vitamínu D, čo môže mať nepriaznivé účinky. zdravie. Existuje však veľa výhod nočného života:
   • Vonku je menej ľudí ako v noci, čo môže byť dôvodom toľkých skvelých vecí.
   • To môže byť kreatívny čas, ak ste nočná sova. Ľudia vám nebudú posielať e-maily s požiadavkami na to či ono, takže nebudete vyrušovaní.
   • Na večierkoch budete tvrdým vtákom, pretože ste zdravší ako všetci, ktorých unavuje práca počas dňa. Môžete sa dokonca zapojiť do klubu „pro night owls“, ktorý žije na párty v najobľúbenejších nočných kluboch vo vašej oblasti.
   • Toto je príležitosť spojiť sa so zaujímavými ľuďmi, ktorí zostávajú hore celú noc ako vy, vrátane „nočných sov“, fanúšikmi upírov, samotármi v reálnom živote a ľuďmi, ktorí sú jednoducho príliš nenásytní. internet a nemôže ísť skoro spať.
   • Váš dom bude vyzerať menej preplnený. Ľudské videnie je v noci veľmi zlé. Aj keď svietili svetlá, bolo ťažké vidieť špinu. Nebudete potrebovať upratovanie!
   • Ďalšia vec, ktorú je potrebné zvážiť, je, či je to nočné pre sezónu alebo na určitú dobu alebo po celý rok. To sa vám môže hodiť počas zvláštnych ročných období, ako je leto, sezóna so živými a krásnymi nocami, alebo cez prázdniny. Možno budete ochotní prenasledovať každú zábavu, ktorá sa stane, keď chcete stráviť noc.

2. 

   Nájdite si prácu alebo životný štýl, ktorý vám umožní zostať v noci aktívny. Ak to s týmto rozhodnutím myslíte naozaj vážne, budete si musieť nájsť prácu, ktorá vám umožní spať cez deň a zostať v noci. Ak sa chystáte na nočný život na dlhšiu dobu alebo natrvalo, potrebujete vedieť, ako sa vyrovnať s vecami, ktoré sa bežne robia počas dňa.
   • Práca na zmeny vám umožní pracovať v noci. Na výber je veľa rôznych pracovných zmien, vrátane prepravy a usporiadania tovaru, bezpečnosti, bezpečnostných kamier, čakania v supermarketoch, recepcie hotela, rybolovu, upratovania, reportéra , výstavba diaľnice atď. Aj v noci sa dá športovať. Posledné štúdie preukázali, že v bejzbale majú normálni ľudia dobré ihriská cez deň a „nočné sovy“ zase lepšie v noci.
   • Pracovať doma. Ak ste bloger, online predajca, spisovateľ, umelec atď., Ktorí môžu pracovať z domu, pripravte si harmonogram, ktorý zodpovedá vašej práci.
   • Študenti to budú mať ťažšie, ale ak sa zaregistrujete na online kurzy, môžete študovať kedykoľvek budete chcieť. Ak ste na vysokej škole, zaznamenajte si prednášky alebo si požičajte notebooky priateľov. Možno sa vám nedarí zúčastniť sa vyučovacej hodiny, preto si skúste vybaviť večernú registráciu.

3. 

   Spojte sa s iným nočným životom. Nájdite ľudí, ktorí uprednostňujú noci pred dňami, od IT nadšencov, hráčov až po kreatívnych pracovníkov alebo záhadný životný štýl. Skúste sa spojiť s ľuďmi, ktorí majú v noci rovnakú lásku ako vy. Všimnite si, že takýchto ľudí nájdete ľahšie vo veľkých mestách ako New York, Tokio, Sydney ... ako inde, pretože sú to mestá, ktoré nikdy nespia.
   • Rovnako ako v New Yorku - USA sa môžete spojiť s nočnými ľuďmi ako ste vy prostredníctvom združenia „New York Night Owl“, týždenného stretnutia nočných ľudí, ktoré trvá od 22:00. do 4 hodiny ráno. Podobné ako v Londýne a možno čoskoro vo vašom okolí bude také združenie!
   • Vyhľadajte kaviarne a iné zhromaždenia s „nočnými sovami“, ktoré sa po polnoci nezatvárajú. Opäť sa také miesta zvyčajne objavujú vo veľkých mestách, ale ak na týchto miestach nie ste, môžete vo svojom okolí vytvoriť sieť nočných sov, aby ste sa mohli všetci navzájom navštevovať, Niečo vypite a uprostred noci príďte s veľkými kreatívnymi vecami.
   • Využite sociálne siete ako Zalo, Twitter a Facebook na spojenie s ďalším nočným životom vo vašom okolí. Prezrite si polohy ich stavu a zistite, či hovoríte s nočnou sovou vo vašom okolí alebo s niekým, kto je na druhej polovici Zeme!

4. 

   
   
   Venujte pozornosť svojmu duševnému zdraviu. Upozorňujeme, že aj keď bolo nedávno oznámené, že noční ľudia sú často inteligentnejší ako priemerný človek, nočná sova môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Ak narazíte na psychologické problémy, ako je depresia, mali by ste prehodnotiť svoju prácu s nočnými sovami. Ak máte obavy, vyhľadajte radu od svojho lekára.
   • Uistite sa, že máte dostatok vitamínu D. Denne sa budete musieť trochu opaľovať.

5. 

   
   
   Návrat do normálneho života. Ak sa chcete vrátiť do normálu, je to jednoduché. Stačí zostať hore celú noc a pokúsiť sa nasledujúci deň prebudiť. Keď vyjde slnko a ožiari oblohu svojimi brilantnými slnečnými lúčmi, budete mať s pokojným mesiacom stále pocit pokoja, čo vám dá zdravý a bdelý pocit po celý deň. Čas potrebný na návrat k bežnej rutine bude závisieť od vašej osobnosti, vašich aktivít a toho, koľko spánku cítite, že je bez spánku. reklama

Rada

• Nájdite obchod, ktorý je v noci otvorený, aby ste si mohli ľahko kúpiť základné a ďalšie predmety.
• Upozorňujeme, že je jednoduchšie zostať nočný, ak ste už nočná sova - niekto, kto s väčšou pravdepodobnosťou zostane hore neskoro ako obvykle a bude sa s ním cítiť dobre.
• Posilnite svoje telo v noci sprchovaním, obliekaním a prípravou na nočné aktivity, jedením chutného jedla a čerstvým vzduchom vonku cvičením - bicyklovaním choďte na prechádzku alebo na prechádzku, kým je ešte ráno.
• U mnohých ľudí sa schopnosť zostat hore neskoro mení v živote; Ak to teraz nemôžete urobiť (pretože váš rodič alebo manžel nesúhlasí alebo sa vášmu telu cíti nepríjemne neskoro hore), skúste to znova v inej životnej etape.
• Nepodceňujte hodnotu štuplov do uší a štítov na oči. Mnoho ľudí, ktorí pracujú v nočnej zmene, bez nich nemôže spať cez deň.

Výstraha

• Ak sa bojíte tmy, stať sa nočným vám pomôže zvládnuť to. Možno to je spôsob, ako prekonať ten strach.
• Vyhýbajte sa kofeínu, pokiaľ neviete, že môžete a stále môžete ľahko spať počas dňa. Denný spánok zvyčajne nie je hlboký a ľahšie sa prebúdza, čo spôsobuje problémy s nedostatkom spánku.
• Ostatným členom rodiny, manželom a priateľom sa nemusia páčiť nočné návyky. Rešpektujte myšlienky iných ľudí. Ak ste slobodní a nezadaní, je jednoduchšie zostať v noci, ako keby ste boli ženatý / vydatá a mali deti, hoci práca na zmeny môže ospravedlniť nočný život.
• Ak urobíte nočnú sovu, môžete stratiť prácu alebo stratiť štúdium. Študenti si môžu požičať od priateľov, ale je treba urobiť ešte veľa!
• „Únava spôsobená prácou na smeny“ pravdepodobne spôsobuje poruchy nálady, únavu, stratu koncentrácie a narušený spánok.
• Slnko pravidelne. Vitamín D je pre naše zdravie veľmi dôležitý. Okrem toho pobyt na slnku tiež zvyšuje naše zdravie.
• Kolísanie denného rytmu nie je spojené iba s poruchami nálady, ako je bipolárna porucha, ale prispieva aj k ďalším psychickým traumám, ako je stres.
• Mnoho odborníkov sa domnieva, že nočný život spôsobuje rakovinu, ale môže to byť spôsobené nezdravými návykmi, ktoré sprevádzajú nočné prebúdzanie, nie tým, že prenocujeme. Preukázalo sa, že prípady rakoviny, ktoré sa vyskytujú u pilotov, letušiek alebo pracovníkov na zmeny, majú vplyv na ich cirkadiánne rytmy z dôvodu ich neobvyklých pracovných plánov. .
• Toto nie je normálny spôsob života ľudí, ale máme schopnosť meniť svoje cirkadiánne rytmy. Ak plánujete dlhodobé dodržiavanie tohto plánu, skontrolujte možné zdravotné problémy. Výskumní pracovníci v pracovnej smene vám s tým môžu pomôcť.