Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Zmeňte kvalitu svojho vnútorného dialógu
• Časť 2 z 3: Upravte svoj uhol pohľadu
• Časť 3 z 3: Práca na vašom vzťahu
• Tipy
• Varovania

Život je plný všetkých druhov prekážok a niekedy máme tendenciu nechať sa utláčať ťažkosťami. Áno, nemôžete ovládať všetko, čo sa vám počas dňa stane, ale vždy môžete ovládať svoju reakciu na udalosti. Môžete zmeniť svoj pohľad na pozitívnejší! Skúste sa pozorovať a prehodnotiť svoj postoj k všetkému okolo vás, a potom sa naučíte pozitívne reagovať na udalosti a môžete zlepšiť svoj pohľad na život.

Kroky

Časť 1 z 3: Zmeňte kvalitu svojho vnútorného dialógu

1. 1 Zistite, či máte negatívne myslenie. Možno sabotujete negatívnymi myšlienkami a ani si to neuvedomujete. Na začiatok si musíte byť vedomí svojich negatívnych myšlienok a toho, ako vás môžu ovplyvniť. Medzi bežné formy negatívneho myslenia patria:
   • Filtrovanie - bagatelizovanie pozitívneho a preháňanie negatívneho.
   • Polarizácia - človek vidí veci buď dobré alebo zlé, nič medzi tým nemôže byť.
   • Katastrofický - tendencia predstavovať si, že sa môže stať iba najhorší scenár.
2. 2 Zamerajte sa na pozitívne myslenie. S trochou praxe sa môžete naučiť transformovať svoje myšlienky.Na úvod si vezmite jedno jednoduché pravidlo: nehovorte o sebe nič, čo by ste nepovedali o priateľovi. Buďte k sebe milí. Podporte sa tak, ako by ste podporili blízkeho priateľa.
3. 3 Buďte optimistickejší. Existuje mylná predstava, že niektorí ľudia sú vo svojej podstate pozitívnejší, zatiaľ čo iní sú vo svojej podstate negatívni. V skutočnosti si optimizmus vyžaduje prax. Skúste na všetkom zámerne hľadať pozitívnu stránku. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nikdy som to nerobil,“ si povedz: „Je to skvelá príležitosť naučiť sa niečo nové.“
4. 4 Snažte sa umlčať svojho „vnútorného kritika“. Každý z nás má vnútorný hlas, ktorý nás kritizuje a pochybuje. Tento hlas vám môže povedať, že nie ste dosť dobrí, nemáte talent alebo si nezaslúžite lásku niekoho iného. Tieto myšlienky vás majú chrániť pred zlyhaním alebo bolesťou, ale v skutočnosti vás iba držia a sťahujú. Keď sa váš vnútorný kritik prebudí, položte si nasledujúce otázky:
   • Sú tieto myšlienky skutočne pravdivé?
   • Je možné, že tieto myšlienky nezodpovedajú realite? Môžem pripustiť, že môžu, ale nemusia byť pravdivé?
   • Viem si predstaviť, že existuje možnosť, že som dosť dobrý, talentovaný a hodný lásky?
5. 5 Nežiť v minulosti. Ak sú pocity viny, bolesti alebo ľútosti nad minulými okolnosťami zdrvujúce, pracujte na tom, aby ste tieto emócie opustili.
   • Skúste sa týchto pocitov aktívne zbaviť. Napíšte ich a / alebo ich povedzte nahlas.
   • Vyjadrite svoju bolesť a / alebo prevezmite zodpovednosť. Ak potrebujete niekomu niečo povedať, urobte to, aj keď potrebujete povedať „prepáč“.
   • Odpustite sebe aj druhým. Skúste vždy pamätať na to, že každý robí chyby. Nikto nie je dokonalý a každý si zaslúži druhú šancu (dokonca aj vy).

Časť 2 z 3: Upravte svoj uhol pohľadu

1. 1 Prestaňte byť perfekcionistom. V živote neexistuje „všetko alebo nič“. Požadovať dokonalosť znamená vedome sa odsúdiť na neúspech. Aby ste prekonali perfekcionizmus, musíte najskôr prehodnotiť a zmeniť svoje štandardy. Nastavujete pre seba vyššiu latku ako pre ostatných? Čo by ste očakávali od druhého človeka vo vašej situácii? Ak by ste boli spokojní s tým, ako sa s touto úlohou vyrovnal niekto iný, uznajte svoje zásluhy v tejto záležitosti.
2. 2 Vykonajte niečo mimo svojej zóny pohodlia. Vyberte si niečo, v čom pravdepodobne nie ste veľmi dobrí. Môžete sa venovať napríklad horolezectvu, ping pongu alebo maľovaniu. Dovoľte si zle zvládnuť túto úlohu. Skúste nájsť radosť v činnostiach, v ktorých nie ste prirodzene naklonení uspieť. Otvára vám nové možnosti, pomôže vám zbaviť sa perfekcionizmu a v konečnom dôsledku zlepší váš pohľad na život.
3. 3 Spomaľte tempo svojho života a venujte väčšiu pozornosť svetu okolo seba. Nájdite si chvíľu na dýchanie. Skúste veci neponáhľať. Sústreďte sa menej na to, čo si myslia ostatní, a viac na to, čo v skutočnosti prežívate. Vychutnajte si chuť svojho jedla. Pozrite sa von oknom. Keď sa pokúsime byť tu a teraz, každý okamih nášho života sa stane príjemnejším.
4. 4 Prestaňte vymýšľať pravidlá. Určite so sebou nosíte veľa „must“ a „need“. Tieto obmedzenia môžu viesť k pocitu viny, úzkosti alebo úsudku. Keď na seba uplatníte tieto pravidlá, uzavriete sa pred potenciálnymi zdrojmi radosti. Keď ich použijete na ostatných, riskujete, že budete vyberaví alebo nahnevaní. Zbavte sa životných pravidiel, ktoré vám neslúžia dobre.
5. 5 Nechajte sa zabaviť a zasmiať sa. Ak neberiete veci príliš vážne, dokážete lepšie zvládnuť rôzne situácie. Humor môže ešte príjemnejšie chvíle spríjemniť, alebo smutné, vypäté chvíle urobiť trochu znesiteľnejšími.
   • Vtip
   • Rave
   • Nájdite humor vo svojom každodennom živote
6. 6 Zamerajte sa na dobré veci vo svojom živote. Často sa ukazuje, že svoj život strávime hľadaním toho, čo máme priamo pred nosom. Honíme sa za peniazmi alebo prestížou, keď v skutočnosti potrebujeme iba pohodlie a prijatie. Namiesto toho, aby ste sa neustále sústredili na to, čo si myslíte, že chcete, snažte sa byť vždy vďační za to, čo už máte. Zamerajte sa na dobré zdravie, nedávny úspech alebo sa jednoducho ráno zobudte.

Časť 3 z 3: Práca na vašom vzťahu

1. 1 Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Zaistite, aby ľudia vo vašom živote boli pozitívni a podporovali vás. Obklopte sa ľuďmi, na ktorých sa môžete spoľahnúť. Ak ľudia vo vašom okolí často ohovárajú, sťažujú sa alebo vyvolávajú konflikty, pravdepodobne by ste sa od nich mali začať dištancovať. Hľadaj vo svojej komunite pozitívnejšie sociálne príležitosti - napríklad sa prihlás na hodiny jogy alebo do cestovateľského klubu.
2. 2 Nerobte unáhlené závery. Keď si myslíte, že už viete, čo sa stane, prestanete pozorovať, čo sa skutočne deje. Konáš podľa toho, čo si myslíš, nie podľa toho, čo sa deje v skutočnosti. Keď viete, čo si človek myslí, prestanete ho počúvať. To môže spôsobiť vážnu zbytočnú bolesť alebo nesúlad. Namiesto unáhlených úsudkov sa snažte aktívne počúvať a pozorovať.
3. 3 Nevyhýbajte sa svojim pocitom. Často sa stáva, že sa pokúsime zamraziť zvnútra, aby sme sa vyhli smutným pocitom. Ale smútok má svoje výhody: dodáva nám pocit života. Smútok môže mať v skutočnosti hlboké revitalizačné účinky, ktoré zvyšujú našu schopnosť cítiť sa šťastne. Kedykoľvek máte negatívne pocity, venujte im pozornosť. Spracujte tieto pocity tak, že si ich napíšete alebo sa s niekým o nich porozprávate.
4. 4 Choďte do toho. Existuje jedno poľské príslovie, ktoré hovorí: „Nie môj cirkus, nie moje opice.“ Toto príslovie nám pripomína, aby sme sa nezapojili do drámy niekoho iného. Takáto dráma a rôzne konflikty vám môžu výrazne pokaziť náladu.
   • Snažte sa nevstupovať do konfliktov ostatných.
   • Zdržte sa klebiet! Nehovorte o ľuďoch za ich chrbtom.
   • Nedovoľte, aby vás ľudia vtiahli do bojov alebo vás prinútili postaviť sa na stranu.
5. 5 Buďte zdvorilí a príjemní! Pokúste sa s ostatnými jednať s rešpektom a komunikujte s nimi zdvorilo a pozitívne. Vďaka tomu sa budete nielen cítiť lepšie, ale pritiahne to k vám aj ďalších pozitívnych ľudí. Vedci dokázali, že keď sa snažíme byť pozitívni (aj keď sa šťastní necítime), staneme sa skutočne veľmi rýchlo veľmi šťastnými.

Tipy

• Dostať sa do dobrej fyzickej kondície. Zdravé telo vám pomôže efektívne zvládať stres. V zdravom tele zdravý duch!
• Zapojte sa do svojej komunity. Či už je to cirkevná skupina, klub jogy alebo krúžok šitia. Hľadaj zaujímavé príležitosti vo svojej škole alebo miestnom komunitnom centre a skús sa stretnúť a nadviazať priateľstvo s novými ľuďmi.
• Ak si myslíte, že môžete mať depresiu, vyhľadajte pomoc psychológa alebo lekára, ktorý vám pomôže nájsť vhodnú liečbu.

Varovania

• Samovražda nikdy nebude odpoveďou.
• Dávajte si pozor, aby ste sa nedostali do konfliktov s tými, ktorí sa k vám správajú zle. Buď sa im vyhnite, alebo s nimi komunikujte pokojne, zrelým spôsobom.
• Ak je stres taký zdrvujúci, že sa s ním nedokážete vyrovnať, zavolajte na horúcu linku poradne. V centrách náboženskej a sociálnej podpory je k dispozícii mnoho zdrojov.
• Ak ste sa stali obeťou domáceho alebo sexuálneho zneužívania, okamžite vyhľadajte pomoc! Nikto nemá právo vás urážať, ale iba vy môžete nájsť odvahu vyjadriť sa k problému.