Obsah

• Kroky
• Rada

Uprostred času na skúšku je zrazu váš žalúdok vysoko inšpirovaný na vykonanie refrénu. Ak sa vám na hodinách často grgá, je tento článok wikiHow určený práve pre vás.

Kroky

Metóda 1 z 3: Osvojte si zdravú výživu

1. 

   Vedzte, že je to v poriadku. Za grganie v žalúdku stojí tráviaci systém, ktorý robí svoju prácu: miesi jedlo, tekutiny a žalúdočnú šťavu a tlačí ju dole do črevného traktu. Tieto zvuky sa vydávajú pri kontrakcii gastrointestinálnej steny, ktorá tlačí všetko cez črevá. Aj keď sa stravujete zdravo, občas sa objavia výkriky, a to by nemala byť hanba.

2. 

   
   
   Snažte sa pred hodinou neprejedať. Ak budete jesť príliš veľa, váš tráviaci systém bude nútený prepracovať sa. Keď sa to stane, brucho sa bude sťažovať častejšie, pretože cez črevá sa musí pretlačiť viac potravy.

3. 

   
   
   Vyhýbajte sa prázdnym žalúdkom. Keď je žalúdok prázdny asi 2 hodiny, brušný plač bude hlasnejší. Je to preto, že v žalúdku nie je nič, čo by pomáhalo absorbovať alebo blokovať zvuky. Ak nejete veľa hodín, vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré informujú váš mozog o tom, že je čas vyčistiť si všetko v žalúdku, aby ste vytvorili priestor na jedlo.
   • Vždy noste občerstvenie so sebou.
   • Dôsledne pite tekutiny ako voda, džús, čaj atď.

4. 

   
   
   Obmedzte tráviace jedlá. Určité druhy škrobov (sacharidov) sú odolné voči tráveniu. Nemali by ste sa však úplne zdržať sacharidov, pretože dodávajú energiu a hrajú dôležitú úlohu pre zdravie tráviaceho systému. Musíte jesť iba s mierou, aby ste prospeli svojmu žalúdku, a stále pomáhať znižovať grganie v žalúdku.
   • Anti-tráviace prášky: Zemiaky alebo cestoviny ochladené po uvarení a nakladaný chlieb a zelené ovocie
   • Nerozpustná vláknina: celozrnná múka, pšeničné otruby, kapusta, šalát, paprika
   • Cukor: jablko, hruška a brokolica

5. 

   
   
   Hľadajte príznaky prázdneho žalúdka. Nezabudnite, že „bubnovanie“ na bruško sa objavuje, keď ste dojedli, aj keď už nejaký čas trvá. Aby ste sa vyhli prejedaniu a grganiu, musíte vedieť, kedy ste skutočne hladní. Naučiť sa, ako si rozdeliť čas na svoju pravidelnú stravu, je najlepší spôsob, ako sa toho držať a vyhnúť sa svojvoľnému stravovaniu.

6. 

   
   
   Jedzte pomaly a dôkladne žujte. Ľudia, ktorí prehĺtajú veľa vzduchu, mávajú žalúdočné ťažkosti viac ako ostatní. Ak jete príliš rýchlo alebo pri jedle veľa rozprávate, zvyčajne prehltnete veľa vzduchu v žalúdku. Jesť pomalšie, aby ste sa tomu vyhli. reklama

Metóda 2 z 3: Zabráňte nadúvaniu

1. 

   
   
   Na zníženie plynu užívajte lieky. V črevách sa hromadia výpary, ktoré môžu spôsobiť žalúdočné výkriky. Jedným z jednoduchých spôsobov, ako sa tomu vyhnúť, je užiť si voľne predajný liek na uvoľnenie plynu. Nie je potrebné ho brať s každým jedlom, ale nezabudnite si ho vziať pred jedlom, ktoré spôsobuje plynatosť.

2. 

   Vyhýbajte sa jedlám spôsobujúcim plyny. Niektoré potraviny sú klasifikované ako odparovacie z dôvodu zložitosti procesu rozkladu. Vyhýbanie sa týmto potravinám vám pomôže zvládnuť „bubnujúci“ žalúdok.
   • Syr
   • Mlieko
   • Artičok
   • hruška
   • Brokolica
   • Druhy fazule
   • Rýchle občerstvenie
   • Nealkoholický nápoj

3. 

   Ísť na prechádzku. Po jedle by ste mali ísť na prechádzku. Pešia vzdialenosť by nemala presiahnuť 1 km. Chôdza pomôže tráveniu a pomôže vnútorným pohybom čriev. reklama

Metóda 3 z 3: Manažment porúch

1. 

   Cvičte pravidelne. Sedavý životný štýl môže viesť k žalúdočným problémom, z ktorých brucho často vydáva hlasné zvuky.Okrem toho nemá cvičenie tiež negatívny vplyv na vašu váhu a výdrž niektorých potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie a výkriky v žalúdku.

2. 

   Vedzte, či máte úzkostnú poruchu. Ak ste neustále nervózni alebo úzkostní, váš mozog vysiela signál do žalúdka. Tieto signály spôsobujú silný zvuk. Ak sa vám napriek zmene stravovania a životného štýlu zdá, že váš žalúdok celý deň bublá, môžete mať úzkostnú poruchu a potrebujete lekársku pomoc.

3. 

   Poznať príznaky potravinovej intolerancie. Niektoré potraviny môžu spôsobiť alergickú reakciu, ktorá rozruší váš žalúdok a vydáva škrípavé zvuky. Ak po zjedení rovnakého jedla spozorujete žalúdočnú nevoľnosť - vyhnite sa mu. Najbežnejším prípadom potravinovej intolerancie je intolerancia laktózy. To je prípad, keď mliečne výrobky spôsobujú silné podráždenie žalúdka.

4. 

   Všimnite si ťažké poruchy trávenia (dyspepsia). Bolesť v hornej časti žalúdka, nadmerné pálenie záhy, nevoľnosť, pocit sýtosti po zjedení malého množstva jedla a nadúvanie - to všetko sú príznaky ťažkých zažívacích ťažkostí. Ak vyššie uvedené príznaky pretrvávajú, vyhľadajte lekársku pomoc. Trávenie nie je život ohrozujúce, vyžaduje si liečbu. reklama

Rada

• 6-7 hodín spánku denne vám môže pomôcť vyhnúť sa tráviacim problémom.
• Pite vodu rovnomerne po celý deň. Vyvarujte sa toho, aby ste naraz prehltli príliš veľa vody, inak by vám žalúdok škrípal.
• Jesť menej a obmedziť príjem potravy, keď máš hlad. Toto pravidlo platí až po raňajkách (ráno môžete stále jesť sýte, potom obmedzte iné jedlá). Vyhýbajte sa „nezdravým“ jedlám a dbajte na zdravé jedlo.