Obsah

• Kroky
• Rada

Nízka sebaúcta môže sťažiť život. Keď sa budete cítiť menejcenne, budete mať viac problémov s komunikáciou a vychádzaním s ostatnými. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako vás môžu ostatní obdivovať a milovať, aj keď v seba nemáte dôveru.

Kroky

Metóda 1 z 3: Posilnite si sebaúctu

1. 

   Uveďte zoznam úspechov. Ak je vaša sebaúcta nízka, často zabúdate na svoje úspechy. Pripravte papier a nastavte časovač na 20 minút. Zapíšte si všetky svoje veľké i malé úspechy.
   • Cenným úspechom je napríklad zloženie skúšky, absolvovanie študijného projektu, uznanie za vynikajúceho študenta alebo držanie pozície číslo 1 v kapele.
   • Môžete to urobiť zakaždým, keď sa budete cítiť zle.

2. 

   
   
   Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi. Čím viac negatívnych vecí o sebe počujete, tým viac im uveríte. Tieto myšlienky sú často nesprávne. Urobte si zoznam všetkých negatívnych myšlienok, ktoré o sebe máte, a urobte pozitívne vyhlásenie, aby ste vyvrátili akékoľvek negatívne myšlienky.
   • Ak si myslíte: „Som zlyhanie“, mali by ste ho nahradiť slovami „Som úspešný v mnohých oblastiach.“ Ak napíšete „Nikomu na tebe nezáleží,“ nahraď ho textom: „Stále mi na mne veľa ľudí záleží.“
   • Prečítajte si nahlas pozitívne potvrdenia. Uchovávajte zoznam na čele postele. Možno si budete musieť prečítať denný zoznam.

3. 

   
   
   Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Je ľahké pozrieť sa na druhých a začať sa cítiť rovnako nedôležití, atraktívni alebo rovnako úspešní ako oni. Nemôžete však vedieť, aký je súkromný život niekoho iného alebo čo musí prežiť, aby sa ním stal. Jediný človek, za ktorého bojujete, ste vy sami.
   • Vymenujte svoje silné a slabé stránky. Slabé stránky sú veci, v ktorých sa pokúsite vylepšiť. Jednou z nevýhod môže byť napríklad to, že často meškáte. Potom to môžete prekonať cvičením dochvíľnosti.
   • Keď sa sústredíte na seba, nebudete mať čas venovať sa ostatným.

4. 

   
   
   Realistické špeciálne ciele. Cieľová úroveň by mala byť taká nízka a vo vašom dosahu. Nedávajte si veľké očakávania, ktoré by mohli viesť k neúspechu. Dosiahnutie vášho cieľa vyžaduje postup a niekedy zakolísate alebo nedokončíte svoj cieľ tak rýchlo, ako ste plánovali. Stále to skúšaj a nikdy sa nevzdávaj.
   • Ak ste nikdy neboli v posilňovni a vaším cieľom je bežať mesiac maratón, určite zlyháte. Namiesto toho si stanovte realistickejší cieľ odbehnúť 5 kilometrov tri mesiace a držať sa dôsledného bežeckého harmonogramu.
   • Použite prístup SMART ako základ pre stanovenie si realistických cieľov.

5. 

   Starajte sa o svoje fyzické zdravie. Cvičenie, dostatok spánku a zdravá strava vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie. Cvičenie pomáha produkovať endorfíny zlepšujúce náladu. Ak nemáte dostatok spánku, môžu sa negatívne myšlienky zhoršiť. Nálada zlepšuje aj vyvážená strava bohatá na ovocie a zeleninu.
   • Cvičte minimálne 30 minút denne.
   • Nakoniec potrebujeme každú noc 7 až 9 hodín spánku. Ak ste tínedžer, potrebujete každú noc o 8 až 10 hodín spánku viac.

6. 

   Venujte sa činnostiam, ktoré vás bavia. Každý deň sa venujte aspoň jednej zo svojich obľúbených činností. Môžete chodiť, pozerať televíziu, čítať časopisy, počúvať hudbu alebo sa stretávať s priateľmi. Keď trávite čas s ostatnými, mali by ste komunikovať s ľuďmi, ktorí vám pomáhajú mať lepší prehľad o sebe.
   • Môžete tiež robiť dobré veci ostatným (napr. Rozdávať karty, usmievať sa, dobrovoľníctvo). Keď budete robiť dobré veci pre ostatných, budete mať zo seba pozitívny pocit.
   • Účasť na obľúbenej činnosti je spôsob, ako sa o seba postarať.
   reklama

Metóda 2 z 3: Zvyšujte obdiv

1. 

   Staňte sa spoločenským. Ak sa ľudia vo vás cítia dobre, sú pohodlní a prípadne sami sebou, strávia s vami veľa času. Pri komunikácii s ostatnými by ste mali mať pozitívny prístup. Nehanbite ostatných, rovnako ako klebety, sťažujte sa a opakujte svoje vlastné problémy.
   • Ak ste aktívny, neznamená to, že ignorujete problémy. Namiesto toho sa pozeráte na pozitívnu stránku každej situácie.
   • Aj keď už to prešlo zlým dňom, myslite na dobré veci, ktoré sa stali. Ak sa niekto spýta, môžete odpovedať: „Dnes to nie je veľmi dobré, ale prečítal som si zábavný článok. Chcete ho počuť?“ Dnešok nemusí ísť dobre, ale stále sa dá hovoriť o niečom dobrom.
   • Vždy chváľte a povzbudzujte svoje okolie.

2. 

   Staňte sa dobrým poslucháčom. Ľudia budú s vami radi, keď vám záleží na tom, čo hovoria. Keď niekto hovorí, neprerušujte a nepremýšľajte, čo by ste mali povedať ďalej. Zamerajte sa na druhého človeka a pozerajte sa mu do očí.
   • Keď niekto hovorí, zamerajte sa na dôvod, pre ktorý chce, aby ste hovorili, a na správu, ktorú odovzdáva.
   • Dajte druhej osobe príležitosť vyjadriť názor. Prikývnite, povedzte „áno“ alebo „rozumiem“, aby ste im dali vedieť, že skutočne počúvate, čo majú povedať.
   • Ak niekto hovorí o téme, ktorá presahuje vaše vedomosti, opýtajte sa, aby ste podnietili rozhovor a pomohli vám viac porozumieť obsahu. Môžete tiež povedať: „To je zaujímavé. Kde ste to počuli?“
   • Kladenie otázok a vedenie rozhovorov o druhej osobe môže byť užitočné, ak si dnes nie ste istí a nechcete o sebe hovoriť.

3. 

   Vlastniť zmysel pre humor. Každý má rád ľudí so zmyslom pre humor, ktorí ostatných rozosmejú a neberú to príliš vážne. To neznamená, že musíte vždy ísť rozprávať vtipy ostatným.
   • Namiesto toho, aby ste boli frustrovaní, nájdite za svojimi každodennými aktivitami humor. Napríklad, ak spadnete zo schodiska, urobte si žart, že ste trochu nemotorní alebo že sa podlaha pohybuje nepríjemne, namiesto toho, aby vám bolo trápne.
   • Pozerajte filmy a komediálne predstavenia, komunikujte so šťastnými ľuďmi alebo si prečítajte zábavné knihy, aby ste si vylepšili zmysel pre humor.

4. 

   Buď sám sebou. Nemeňte svoju povahu, aby ste umožnili ľuďom, ako ste vy. Ste jediný jedinec na svete. Zmena seba samého môže na vás vyvíjať tlak a nemilovať. Mali by ste ukázať svoje pravé ja.
   • Ostatní môžu zistiť, či ste čestní, a môže vám to byť nepríjemné.
   • To, čo vás robí zvláštnym (napríklad váš zmysel pre humor, váš vlastný štýl, váš jedinečný smiech atď.), Sú často veci, ktoré k vám priťahujú ostatných.

5. 

   Príliš zamerané na popularitu. Ak sa chcete stať slávnym, ste tomu úplne oddaní. Potom začnete robiť veci, aby boli ostatní šťastní a ohromení. Možno to spočiatku bude fungovať, ale z dlhodobého hľadiska to nebude fungovať.
   • Používajte stratégie, ktoré vám vyhovujú.
   • Ak je vaša sebaúcta spojená s tým, ako vás vidia ostatní, budete sa cítiť osamelí a horší zo seba.
   reklama

Metóda 3 z 3: Staňte sa osobou spoločnosti

1. 

   
   
   Naučte sa, ako začať konverzáciu. Známe osobnosti môžu ľahko konverzovať s rôznymi ľuďmi. To môže byť desivé alebo frustrujúce. Usmejte sa, nadviažte očný kontakt a začnite konverzáciu, ktorá je vhodná pre danú situáciu.
   • Môžete ponúknuť komplimenty. Použite výrok: „Páči sa mi váš ____, kde ste ho kúpili?“
   • Môžete sa predstaviť: „Ahoj, volám sa ___.“
   • Ak ste v múzeu alebo na výstave: „Tento obrázok je taký krásny. Viete, kto je jeho autorom?“ alebo "Páči sa mi tento typ práce. Poznáte nejaké miesto, kde je takýto žáner zobrazený?"
   • Príprava otázok na začatie rozhovoru vás bude znervózňovať pri spoznávaní nových ľudí.

2. 

   
   
   Pri rozhovoroch s ostatnými nadväzujte očné kontakty. Údržba očí si vyžaduje prax a môže byť výzvou, ak máte nízku sebaúctu. Začnite s 5 sekundami a potom postupne zvyšujte čas. Ak chcete zastaviť očný kontakt, môžete sa pozrieť na iné časti tváre (nikdy nie pod bradu a nad rameno) a potom sa pozerať ďalej do očí druhej osoby.
   • Udržiavajte očný kontakt, aby ste preukázali, že vám na nich záleží, a vytvárajte kontakty medzi vami a druhou osobou.
   • Nadviažte viac očných kontaktov, keď počúvate, ako hovoríte.

3. 

   
   
   Usmievajte sa na všetkých. Keď ich uvidíte, nadviažte očný kontakt a usmievajte sa. Vďaka tomu sa stanete atraktívnejším a ostatní sa budú cítiť pohodlne. Smiech vám môže dokonca zlepšiť náladu. Zistíte, že keď sa budete usmievať na ostatných, vrátia vám úsmev, pretože úsmev je nákazlivý.
   • Úprimný úsmev priťahuje druhého človeka a pomáha vám získať nových priateľov.
   • Úsmev signalizuje ostatným, že ste veselý a pozitívny človek; Toto je typ človeka, s ktorým každý chce komunikovať.
   reklama

Rada

• Pamätajte, že budovanie sebaúcty je proces. Jediný spôsob, ako zvýšiť svoju dôveru, je konať; Začnite malými pozitívnymi zmenami, v ktorých sa cítite príjemne, a sústreďte sa na zdokonaľovanie seba a svojho života.
• Vysoká sebaúcta uľahčuje život.
• Veďte si osobný denník identity a vždy počúvajte samého seba.
• Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás chcú stiahnuť, vzbudiť v vás úzkosť a znížiť sebadôveru v seba.