Obsah

• Kroky
• Rada

Svalový kŕč sa môže vyskytnúť v ktorejkoľvek svalovej časti tela, vrátane kostrových svalov, tricepsu, chrbtových svalov, dlaní a hladkých svalov, ako je zažívací trakt. Jedná sa o neúmyselné stiahnutie svalov spôsobené nedostatkom vody, preťažením svalov alebo úplným nedostatkom potrebných elektrolytov. Vyskytuje sa tiež pri podráždení nervu. Aj keď liečba svalových kŕčov závisí od umiestnenia svalu a jeho príčiny, väčšina prípadov nie je závažná a je možné ich liečiť samostatne doma.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Liečba svalových kŕčov doma

1. 

   Prestaň pracovať. Keď sa vaše svaly začnú sťahovať, prestaňte s tým, čo robíte. Svalové kŕče sa môžu vyskytnúť pri cvičení alebo pri domácich prácach. Len čo sa objavia príznaky svalovej kontrakcie, prestaňte s prácou a pracujte na nej.Svalové kŕče spôsobujú bolesť, ale z dlhodobého hľadiska sa spravidla nemusíte obávať.
   • Skúste masírovať a masírovať sťahové svaly. Masážna terapia uvoľňuje svaly a zvyšuje krvný obeh v tejto oblasti.

2. 

   
   
   Nechajte svaly odpočívať. Bolestivý sval odpočívajte niekoľko dní, najmä ak sa bolesti vyskytujú v chrbtových svaloch. Je normálne cítiť bolesť po spazmoch, navyše môžu byť svaly napäté a postihnutému miestu trvá určitý čas, kým sa vráti do pôvodného stavu. Uistite sa, že ste tieto svaly počas odpočinku jemne rozhýbali, aby ste zabránili stuhnutiu.
   • Na postihnutom svale sa môžete mierne pohybovať, ale prestaňte, ak pocítite kŕče alebo bolesť. Skúšajte jemné kroky alebo naťahovania, ale nekrútte a neohýbajte hornú časť tela.

3. 

   
   
   Strečing. Strečing môže byť efektívny, keď sa objavia svalové kŕče alebo kŕče. Keď sa ponaťahujete, určite tlačte sval v opačnom smere stiahnutia, aby sa svaly natiahli dlhšie, ale pohyb by mal byť jemný a nie príliš napnutý. Keď pocítite bolesť, okamžite prestaňte. Ak je v tejto svalovej oblasti pocit napätia, udržujte napätie stále a neskúšajte pôsobiť dodatočnou silou. Každý ťah musíte držať asi 30 sekúnd.
   • Pri kŕčoch lýtok stojte asi meter od steny, ruky si opierajte o stenu a kolená a chrbát držte vystretý. Päta by sa mala dotýkať podlahy. Predkloňte sa a mali by ste cítiť, ako sa lýtkové svaly uvoľňujú. Môže to byť príjemné alebo normálne, ale ak to bolí, prestaňte.
   • Pri kŕčoch nôh alebo lýtok si sadnite a ohnite prsty na nohách smerom k nosu, inak môžete nohy jemne ťahať k hlave. Pri tomto pohybe cítite, ako sú svaly na nohách a chodidlách ťahané.
   • Ak máte kŕče podkolennej šľachy, sadnite si na zem s nohami natiahnutými pred sebou, s chodidlami nevyčnievajúcimi ani ohnutými. Záves v páse, ale držte chrbát rovný, spodnú časť hrudníka po nohy. Prestaňte sa ohýbať, keď budete cítiť, ako sa vám svaly za nohami napínajú.
   • Keď máte kŕče v stehne, opierajte sa o pevný povrch a chyťte sa za členky, pričom nohy jemne ťahajte dozadu. Trakcia je smerovaná pozdĺž prednej časti stehna.
   • Pre kŕče v ruke položte dlaň zatlačenú na stenu a tlačte ruku na stenu prstom nadol.

4. 

   
   
   Keď sa chrbtové svaly stiahnu, venujte sa ľahkým cvikom. Na kŕče chrbta môžu byť užitočné ľahké cvičenia. Cvičiť by ste mali iba vtedy, keď kŕče ustúpia alebo sú len mierne kŕče, a to nie, ak je stav závažný alebo veľmi bolestivý. Akékoľvek pohyby, vďaka ktorým sa vaše chrbtové svaly stiahnu ťažšie, okamžite zastavte.
   • Kráčajte s kolenami zdvihnutými nad normálne, pričom chrbát majte vystretý. Tento pohyb poskytuje jemné stiahnutie v dolnej časti chrbta a môže pomôcť zastaviť kŕč.
   • Zdvihnite ruky nad hlavu, opakujte 10-krát a vydržte 5-10 sekúnd. Vykonajte 3-4 krát denne natiahnutie chrbtových svalov.
   • Ľahnite si na podlahu a jemne si kolená stiahnite k hrudníku. Vydržte 10 sekúnd a prepínajte strany. Tento pohyb opakujte 5-10 krát, 2-3 krát denne. Môžete tiež ťahať obe kolená naraz k hrudníku. Tieto pohyby pomáhajú roztiahnuť spodnú časť chrbta a zvyšku svalu umožňujú odpočinok a „uvoľnenie“.

5. 

   Použite vyhrievaciu podložku alebo studený zábal. Teplo pomáha uvoľniť svaly a zastaviť zúženie, zatiaľ čo chlad zmierňuje opuchy a bolesť. Pri prvom záchvate kŕče by ste mali použiť studený zábal, ktorý si počas prvých dní položte ľadový obklad na boľavý sval. Ľadový obklad položte na 20 - 30 minút a s odstupom 3 - 4 hodín. Ak potom kŕče pretrvávajú, zakryte ich po celý deň horúcou mokrou žinkou na 20 - 30 minút.
   • Pamätajte na príslovie: „Pri hraní používajte teplo a pri odpočinku chladné“. Ak potom potrebujete cvičenie, použite horúci obklad a studený obklad, keď odpočívate alebo sedíte v pokoji.
   • Aplikujte horúce 15 minút každé 4 hodiny, kým nezmiznú všetky kŕče. Prvé dni používajte studený obklad na 12 - 15 minút každé 2 hodiny.
   • Použite vyhrievaciu podložku alebo vyhrievaciu podložku, ľadový obklad alebo studený obklad. Môžete tiež použiť fľašu s horúcou vodou alebo fľašu so zmrazenou vodou, alebo zabaliť ľad do látky alebo použiť vrecúško so zmrazenými fazuľami.

6. 

   Pite dostatok tekutín a elektrolytov. Keď dôjde k dehydratácii svalu, musíte ho znovu podať.Voda a elektrolyty (vo forme ovocných štiav, športových nápojov atď.) Môžu doplniť vyčerpaný prísun. Sodík, draslík, vápnik a horčík sú nevyhnutné pre lepšiu kontrakciu svalov a lepšie fungovanie svalov.
   • Ak viete vopred, že musíte veľa cvičiť alebo používať svaly s vysokou intenzitou, mali by ste živiny nahradiť nápojmi a vodou s obsahom elektrolytov.
   • Svalové kŕče sú niekedy znakom nedostatku vitamínov alebo minerálov v tele. Mali by ste brať kvalitné multivitamínové alebo multiminerálne tabletky.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Liečba svalových kŕčov liekom

1. 

   Liečte svalové kŕče voľnopredajným liekom proti bolesti. Niekedy môžu byť svalové kontrakcie veľmi bolestivé, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, že si môžete zaobstarať voľnopredajný prostriedok proti bolesti, napríklad nesteroidný protizápalový liek (NSAID). Typické pre tieto lieky sú ibuprofén (Advil) alebo naproxén sodný (Aleve). Môžete tiež vyskúšať acetaminofén (Tylenol).

2. 

   
   
   Užívajte protizápalové lieky. Tento liek zmierňuje nadmerný zápal alebo opuch v oblasti spazmu a pomáha zvyšovať krvný obeh, aby sa urýchlilo zotavenie. Váš lekár s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí ako prvú líniu liečby voľnopredajný protizápalový liek (napríklad ibuprofén).
   • Najbežnejším vedľajším účinkom ibuprofénu je vznik gastrointestinálnych problémov, ktoré však nie sú také závažné ako vedľajšie účinky spôsobené aspirínom. Medzi vedľajšie účinky ibuprofénu patria: nevoľnosť, pálenie záhy, hnačky, poruchy trávenia, zápcha, žalúdočné kŕče, závraty, bolesti hlavy, nepokoj alebo vyrážky.

3. 

   
   
   Vezmite si svalovú relaxáciu. Mali by ste navštíviť svojho lekára, ak máte traumu alebo máte časté svalové kŕče alebo sa opakovane vraciate. Lekár vám môže predpísať lieky na uvoľnenie svalov a zvýšenie krvného obehu. Poraďte sa so svojím lekárom, ak existujú nejaké lieky, ktoré spôsobujú stiahnutie svalov.
   • Liečivo Flexeril (cyklobenzaprín) sa bežne predpisuje na liečbu stredne ťažkých až ťažkých svalových kŕčov, pôsobí na centrálny nervový systém a uvoľňuje svaly. Aj keď je liek tiež účinný, preukázalo sa, že nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, sú účinnejšie proti prejavom akútneho svalového kŕče.
   • Niektoré svalové relaxanciá sú veľmi návykové, musíte to mať na pamäti pri sledovaní dávkovania.

4. 

   
   
   Poraďte sa so svojím lekárom, ak sú svalové kŕče chronické. Aj keď sa to dá liečiť doma, ak vám kontrakcia spôsobuje veľké bolesti, je častá, pretrvávajúca alebo ovplyvňuje iné svaly, mali by ste navštíviť svojho lekára. Bol to pravdepodobne príznak iného základného problému, ktorý si vyžadoval liečbu.
   • Samotný svalový kŕč zvyčajne nie je choroba, ale skôr známka toho, že existuje ďalší problém, ktorý si vyžaduje diagnostiku a liečbu. Rozsah príčin je veľmi široký, od nadmerného pohybu svalov až po metabolické poruchy pri chronických kŕčoch.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Liečba kŕčov hladkého svalstva

1. 

   Rozlišujte príznaky spazmu hladkého svalstva. Príznaky nie sú rovnaké, pretože to závisí od toho, ktorý sval sa sťahuje. Kŕče čriev spôsobujú pulzujúcu bolesť a hnačky, zatiaľ čo močové kŕče sa zvyčajne vyskytujú pri obličkových kameňoch, čo spôsobuje pulzujúcu bolesť, nevoľnosť a zvracanie. Ak máte kŕče v dýchacích cestách alebo máte ťažkosti s dýchaním, mali by ste okamžite dostať pohotovostnú pomoc. Príznaky môžu byť smrteľné, ak nie sú liečené okamžite.
   • Odstráňte alebo liečte ťažkosti s črevom, ako sú žlčové kamene alebo nádory. Kŕč močových ciest sa zvyčajne zmenší po tom, ako prejdete kameňom alebo si necháte odstrániť obličkový kameň. Môžete čakať na lieky proti bolesti, kým budete čakať, až vyjde kameň.

2. 

   Vyhľadajte lekársku pomoc pri svalovom spazme gastrointestinálneho traktu, močových ciest alebo dýchacích ciest. Bohužiaľ, nemôžete kontrolovať tieto hladké svaly, ktoré sa nachádzajú v orgánoch ako srdce a žalúdok. Svalové kŕče sú tu niekedy znakom zdravotného stavu, ktorý ste ešte nezistili.

3. 

   Užívajte lieky. Ak sú kontrakcie hladkého svalstva silné, lekár vám môže predpísať lieky, ktoré môžete užívať. Napríklad lieky ako anticholinergiká sú účinné pri spazme črevných svalov, ktorý nie je spôsobený zmenou stravovania alebo životného štýlu.
   • Lekár vám môže predpísať lieky, ktoré pomôžu obnoviť obsah neurotransmiterov, alebo podať injekciu botoxového roztoku, ktorý paralyzuje postihnuté svaly. Tieto možnosti by ste mali prediskutovať so svojím lekárom.

4. 

   Ak máte syndróm dráždivého čreva (IBS), užite antispazmodikum. Syndróm dráždivého čreva vedie k spazmu črevných svalov a spazmolytiká uvoľňujú črevá a zmierňujú bolesť. Ak sa u vás vyskytne tento syndróm, poraďte sa so svojím lekárom, predpíše vám správne antispazmodické lieky a vypracuje pre vás liečebný režim.

5. 

   Naplánujte si návštevu toalety, ak máte kŕče svalov močového mechúra. Jedným zo spôsobov liečby kŕčov svalov močového mechúra je pravidelné chodenie na toaletu každé 1,5 až 2 hodiny. To pomôže vyprázdniť močový mechúr a dúfajme, že ustúpi. Akonáhle sa frekvencia kontrakcií zníži, znížte frekvenciu močenia.
   • Kegelove cviky, tiež známe ako cviky na panvové dno, môžu znížiť spazmus močového mechúra tonizáciou a uvoľnením svalov v tomto orgáne. Ak chcete napnúť panvové svaly, budete zvierať svaly močového mechúra, akoby ste sa snažili prestať močiť do polovice, alebo ako keď sa snažíte zadržať dych. Ak neviete, ako na to, môžete požiadať svojho lekára o konkrétne pokyny.

6. 

   Ak sú vaše brušné svaly kŕče, použite horúci obklad. Horúce obklady môžu znížiť kŕče a kŕče vo všetkých svaloch tela. Ľahnite si na plocho a obtočte kompresiu okolo brucha. Dbajte na to, aby ste vyhrievaciu podložku neumiestňovali priamo na svoje telo. Aplikujte 10 až 15 minút, a nie dlhšie ako 20 minút nepretržite. Relaxujte na počkanie.
   • Ak chcete pripraviť horúce balenie, nájdite kus látky, ktorý je dostatočne veľký, aby po zložení zakryl žalúdok. Omotajte handričku okolo vyhrievacej podložky alebo fľaše s horúcou vodou a potom si okolo tela omotajte uterák alebo handričku, aby ste ju udržali na mieste.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Prevencia svalových kŕčov

1. 

   Pite veľa tekutín. Pre prevenciu svalového kŕče je dôležitá adekvátna hydratácia, pretože ak svalom chýba voda, môžu sa vyskytnúť kŕče. To je ešte dôležitejšie, ak cvičíte. Počas dňa by ste mali vypiť najmenej 6 až 8 pohárov vody alebo iného zdravého nápoja.
   • Počas cvičenia alebo choroby pridajte elektrolyty, najmä sodík a draslík. Dostanete ju prostredníctvom stravy alebo nápojov so zvýšeným obsahom elektrolytov.

2. 

   Zvyknite si dodávať dostatok výživných látok. Zostať zdravým pri konzumácii správnych potravín a výživných látok je spôsobom, ako predchádzať svalovým kŕčom. Regulácia stravovania môže znížiť kŕč črevných svalov spôsobený syndrómom dráždivého čreva. Draslík, antioxidanty a zdravé tuky sú obzvlášť dobré na prevenciu svalových kŕčov. Nasledujúce potraviny sa osvedčili ako užitočné:
   • Banány, zemiaky, sušené slivky a sušené ovocie, pomaranče, hnedá ryža, avokádo, špenát, morské plody, mandle, ľanové semienko, ovos, sezamové semiačko, tofu a kel.

3. 

   Cvič. Pravidelné cvičenie pomáha znižovať kŕče, pretože uvoľňuje a napína svaly. Cvičenie tiež pomáha zraneným svalom. Jemné fyzikálne terapeutické cvičenia môžu pomôcť v priebehu času obnoviť svaly, a tým znížiť frekvenciu kontrakcií. Okrem toho cvičenie tiež zlepšuje vaše celkové zdravie.
   • Požiadajte svojho lekára alebo fyzioterapeuta, aby vás sprevádzal cvičením, ktoré vám pomôže znížiť svalové kŕče.

4. 

   Cvičte pravidelne. Jednoducho preto, že spazmus je zatiahnutie svalu, strečing pomáha zabrániť stiahnutiu svalu. Tieto cviky udržia vaše svaly uvoľnené a pružné. Pred a po akomkoľvek cvičení nezabudnite na akýkoľvek strečing, najmä ak to vyžaduje námahu alebo predĺženie.
   • Ak mávate v noci často kŕče, nezabudnite natiahnuť svaly pred spaním, aby ste ich uvoľnili. Môžete tiež cvičiť mierne tepové frekvencie, ako je napríklad jazda na bicykli, aby ste uvoľnili svaly a zabránili kŕčom.
   reklama

Rada

• Ak máte chronické svalové kŕče alebo sa opakujete, navštívte svojho lekára.Každý človek má tento stav v určitom období svojho života, ale ak sú kŕče alebo kŕče bežné, môže to byť známka inej neznámej príčiny a ktorá si vyžaduje zásah. lekárske.
• Zmrazte vodu v mäkkej plastovej kadičke, vyberte dno pohára a studenú ľadovú vodu masírujte cez postihnutý sval po dobu 10-12 minút. Dajte si 20-minútovú prestávku a pokračujte v masáži, robte to 6-krát denne.
• Na zmiernenie kŕčov si urobte horúci kúpeľ alebo sprchu. Ak sa kúpete vo vani, pridajte do vody trochu epsomskej soli.