Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zlepšenie výživy
• Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
• Metóda 3 z 3: Lekárska pomoc

Ak vám vaši lekári povedali, že vaše spermie majú nízku pohyblivosť, potom ste pravdepodobne zmätení z toho, ako ich urobiť pohyblivejšími, aby ste mohli počať dieťa rýchlejšie. Najlepším spôsobom, ako zlepšiť pohyblivosť spermií, je viesť zdravý životný štýl, jesť zdravé jedlo a obmedziť konzumáciu alkoholu. A ak ani po týchto jednoduchých zmenách nebudete s partnerom môcť počať dieťa, mali by ste navštíviť lekára, ktorý vám poskytne informácie o lekárskych spôsoboch zlepšenia kvality spermií.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zlepšenie výživy

1. 1 Jedzte zdravo, celé potraviny. Skúste jesť častejšie a v malých porciách, vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudého mäsa alebo rastlinných bielkovín a mliečnych výrobkov. Konzumácia rôznych jedál vám pomôže získať celé spektrum vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré prirodzene zvyšujú pohyblivosť spermií.
   • Obmedzte príjem spracovaných potravín, pretože majú vysoký obsah sodíka, cukru a tuku.
   • Nepite alkohol, pretože znižuje pohyblivosť spermií.
2. 2 Zahrňte do stravy potraviny, ktoré zlepšujú kvalitu spermií. Jedzte rôzne zdravé potraviny, ktoré vášmu telu poskytnú množstvo živín na zlepšenie kvality spermií. Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť potraviny bohaté na zinok a arginín. Tieto látky zvyšujú počet spermií a robia ich pohyblivejšími. Medzi potraviny bohaté na zinok a arginín patria:
   • morské plody a mäkkýše vrátane ustríc a sleďov;
   • orechy a strukoviny, ako napríklad cícer, fazuľa, hrach a vlašské orechy;
   • chudé hovädzie, morčacie a jahňacie mäso;
   • pšeničných klíčkov;
   • mliečne výrobky;
   • vajcia;
   • špenát, špargľa, brokolica, cesnak a mrkva;
   • banány, granátové jablká a bobule goji.
3. 3 Udržujte si zdravú váhu. Zmerajte svoju výšku a hmotnosť, aby ste určili svoj index telesnej hmotnosti (BMI). Ak váš index telesnej hmotnosti ukazuje, že ste obézni, potom môže byť kvalita spermií nízka a kvalita spermií pomalá. Navštívte svojho lekára a určte vám zdravú hmotnosť.
   • Štúdie ukázali, že pri BMI nad 25 je sperma často nízkej kvality a je produkovaná v malých množstvách.
4. 4 Pridajte do svojej stravy doplnky zinku, vitamínu C, karnitínu a arginínu. Opýtajte sa svojho lekára na možnosť užívania výživových doplnkov a lekár vám môže odporučiť konkrétny liek. Hľadaj doplnky s obsahom zinku, vitamínu C, karnitínu a arginínu, u ktorých bolo preukázané, že zvyšujú pohyblivosť spermií.
   • Užívanie najmenej 2 000-6 000 mg vitamínu C denne zabráni zlepeniu spermií a bude mať priaznivý vplyv na pohyblivosť spermií.
5. 5 Znížte konzumáciu alkoholu. Ak pijete alkohol, pokúste sa ho obmedziť. Výskumy ukazujú, že konzumácia alkoholu znižuje nielen produkciu spermií, ale aj pohyblivosť spermií.
   • Ak si nie ste istí, koľko alkoholu je možné piť bez toho, aby to ovplyvnilo vašu plodnosť, opýtajte sa svojho lekára na odporúčané množstvá.

Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu

1. 1 Začnite pravidelne vlak. Cvičenie je prospešné pre zdravie a môže pomôcť zlepšiť pohyblivosť spermií, pretože pomáha normalizovať hormonálnu rovnováhu a znižovať hmotnosť. Skúste cvičiť aeróbne a cvičte 2 silové cvičenia najmenej 150 minút týždenne.
   • Miernym aeróbnym cvičením je napríklad rýchla chôdza, beh alebo bicyklovanie. Silový tréning môže byť zdvíhanie závaží na budovanie svalov.
2. 2 Noste spodnú bielizeň, aby boli vaše semenníky chladné. Snažte sa nenosiť priliehavú bielizeň a nohavice, v ktorých látka tesne prilieha okolo semenníkov. Vyberte si radšej spodnú bielizeň a nohavice, ktoré udržia vaše semenníky pri asi 34 ° C, pretože budú produkovať lepšie spermie.
   • Ak je miesto, kde pracujete, horúce alebo trávite veľa času sedením, skúste si dať prestávky, vstaňte a choďte na chladnejšie miesto.
3. 3 Pokúste sa čo najviac vyhnúť vystaveniu chemikáliám a toxínom. Každodenné pomôcky a vybavenie môžu uvoľňovať chemikálie, ktoré môžu negatívne ovplyvniť plodnosť. Prestaňte používať nasledujúce produkty alebo výrobky, pretože môžu negatívne ovplyvniť pohyblivosť spermií:
   • plastové nádoby na skladovanie potravín, ktoré obsahujú bisfenol-A (BPP);
   • výrobky z bieleného papiera, ako sú filtre na bielu kávu, toaletný papier a obrúsky;
   • chlórovaná voda z vodovodu a bielidlá;
   • výrobky, ktoré boli ošetrené alebo obsahujú pesticídy, herbicídy, konzervačné látky a iné umelé látky;
   • syntetická kozmetika, toaletné potreby a deodoranty;
   • živočíšne produkty obsahujúce syntetické hormóny, ako je kuracie, hovädzie, bravčové a mliečne výrobky, ako je kravské mlieko;
   • tabakové výrobky a pasívny dym;
   • žiarenie z mobilných telefónov.
4. 4 Chráňte svoje spermie cvičením bezpečný sex. Používanie kondómov, ak máte viacerých partnerov alebo ak zostávate v monogamnom vzťahu s partnerom, ktorý nie je nakazený žiadnymi STI, výrazne zníži vaše riziko infekcie. STI, ako je kvapavka a chlamýdie, môžu interferovať s plodnosťou a pohyblivosťou spermií.
   • Ak pri sexe používate lubrikanty, vyberajte si výrobky, ktoré sú plodné. Tieto lubrikanty majú rovnaké pH ako krčok maternice, alebo používajú prírodné produkty ako repkový olej alebo vaječné bielky.
5. 5 Vyhnite sa stresu a naučte sa s ním zaobchádzať. Stres zo snahy o počatie dieťaťa, podobne ako v každodennom živote, môže znížiť pohyblivosť spermií. Našťastie relaxácia a úľava od stresu môžu pomôcť zvýšiť kvalitu spermií. Ak chcete relaxovať, vyskúšajte:
   • meditovať;
   • zhlboka dýchajte;
   • cvičenie;
   • spať.

Metóda 3 z 3: Lekárska pomoc

1. 1 Ak je to možné, prestaňte užívať lieky, ktoré ovplyvňujú plodnosť. Niektoré lieky, ako sú blokátory kalciových kanálov, tricyklické antidepresíva, antiandrogény a anabolické steroidy, môžu negatívne ovplyvniť plodnosť. Ak užívate tieto lieky, porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych liečebných postupoch, ktoré neznižujú pohyblivosť spermií ani neznižujú počet spermií.
   • Ak začínate s chemoterapiou alebo rádioterapiou na liečbu rakoviny, opýtajte sa svojho lekára na odber spermy pred liečbou. Túto spermu je možné použiť na oplodnenie in vitro.
2. 2 Vyliečiť choroby. V dôsledku niektorých chorôb sa môže znížiť počet spermií a spomaliť ich pohyblivosť. Vykonajte potrebné testy, aby Váš lekár mohol stanoviť diagnózu a dodržať plán liečby, ktorý odporúča.Niekedy sa liečbou samotnej choroby môže výrazne zvýšiť pohyblivosť spermií.
   • Ak máte napríklad infekciu močových ciest, môže to znížiť produkciu spermií a ich pohyblivosť. Vykonajte antibiotiká na odstránenie infekcie a kvalita vašich spermií by sa mala rýchlo zlepšiť.
3. 3 Požiadajte svojho lekára o lieky na predpis, ktoré zlepšujú kvalitu spermií. Ak máte nízky počet spermií, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní hormónov na zvýšenie plodnosti. Na vedľajšie účinky sa určite opýtajte svojho lekára. Lekár môže predpísať:
   • Klomifén;
   • "Serofen";
   • injekcie folitropínu alfa ("GONAL-f");
   • ľudský choriový gonadotropín (hCG);
   • letrozol alebo anastrozol;
   • exogénne androgény.
4. 4 Zvážte in vitro fertilizáciu (IVF). Ak ste sa v priebehu roka pokúsili počať dieťa, ale nepodarilo sa vám to, obráťte sa na špecialistu, ktorý vám poskytne informácie o dostupných možnostiach. Počas IVF sa žene odoberú zrelé vajíčka a v laboratóriu sa spoja so spermou partnera. Oplodnené vajíčko sa vloží do maternice, kde sa má implantovať.
   • Ak máte len pomalé spermie, lekár vám pravdepodobne odporučí vnútromaternicové oplodnenie (IUI), pri ktorom sa spermie vstreknú priamo do maternice. Ak sa tento postup zhoduje s ovuláciou, potom je koncepcia najpravdepodobnejšia.