Obsah

• Na krok
• 1. časť z 2: Pripravte sa
• Tipy
• Varovania

Rozchod je najvyššou mierou flexibility a urobí na vašich priateľov obrovský dojem! S dennými naťahovacími cvičeniami môžete rozdelenie absolvovať v priebehu niekoľkých týždňov, či už to chcete pre gymnastiku, balet, karate alebo len tak pre zábavu. Prejdite na krok 1 uvedený nižšie a začnite.

Na krok

1. časť z 2: Pripravte sa

1. Cvičte rozdelenie. Jeden z najlepších úsekov na rozkol sa snaží o rozdelenie sami! Nacvičte si pravé, ľavé a stredné rozdelenie alebo si jeden vyberte.
   • Pri vykonávaní týchto cvikov sa neponáhľajte a nohy opatrne sklopte čo najviac k zemi. Keď ste na hranici, vydržte túto pózu 30 sekúnd. Potom skúste pauzu a potom pauzu. Pokúste sa zakaždým urobiť malý krok.
   • Ďalšou možnosťou, ako sa dostať hlbšie do rozchodu, je požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vám pri natiahnutí jemne zatlačili ramená alebo nohy dole - len sa uistite, že sa okamžite zastavia, ak o to požiadate.
   • Pri cvičení môžete nosiť aj ponožky (namiesto naťahovania s bosými nohami alebo topánkami), pretože vám tak budú nohy nekĺzavejšie, najmä na drevených alebo laminátových podlahách.

Tipy

• Neprestávajte cvičiť. Ak to urobíte, môžete stratiť flexibilitu.
• Keď budete mať čas nazvyš, trénujte trochu viac, to nesmierne pomáha.
• Pokračuj v cvičení. Opakovanie je matka múdrosti!
• Netlačte na seba príliš. Pracujte so svojím telom - bude schopné robiť medzery, keď bude pripravené.
• Noste dobré oblečenie - najlepšie elastické, pohodlné oblečenie a ponožky.
• Nechoďte príliš ďaleko a pamätajte: ak to bolí, dajte si pauzu.
• Skúste urobiť rôzne typy úsekov.
• Ak cítite malú (nie príliš veľkú) bolesť, zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a sústreďte sa na niečo iné.
• Najskôr to vyskúšajte na mäkkom povrchu, napríklad na posteli.

Varovania

• Nenechajte sa len rozdeliť, môže to spôsobiť vážne zranenia!
• Deň po cvičení môžete mať bolesti svalov. Prekonajte to a naťahovanie bude v budúcnosti jednoduchšie. Nerobte to však, ak máte veľké bolesti.
• Ak sa prinútite rozdeliť, môžete sa vážne zraniť.