Ako sa emocionálne odpútať

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 5: Ako nastaviť hranice
Metóda 2 z 5: Ako ustúpiť zo situácie
Metóda 3 z 5: Ako dočasne odstúpiť od vzťahu
Metóda 4 z 5: Ako ukončiť vzťah
Metóda 5 z 5: Zamerajte sa na seba
Doplňujúce články

Keď stojíte tvárou v tvár veľmi ťažkej situácii a je to pre vás ťažké, asi najlepším riešením je emocionálne sa odtrhnúť. Toto samozrejme nie je metóda na riešenie vašich problémov a nemalo by sa to zneužívať. Okrem toho by sa táto metóda nemala používať ako „zbraň“ proti iným ani ako náhrada za komunikáciu. Ak však prežívate náročný moment vo vašom vzťahu, dočasné odlúčenie vám pomôže upokojiť sa a vyriešiť tento problém v budúcnosti. Ak ste totiž vzťah práve ukončili, stále sa musíte postupne a natrvalo odpájať.

Kroky

Metóda 1 z 5: Ako nastaviť hranice

1 Obmedzte sa od ostatných. Tieto hranice nastavujete, aby ste sa chránili. Musíte mať emocionálne, mentálne, fyzické a sexuálne hranice. Môžu byť stanovené rodičovstvom, ako sa vyvíjate, alebo si ich môžete nastaviť sami ľuďmi vo svojom okolí, ktorí majú svoje vlastné hranice. Ak máte problém s organizáciou času, ak nedokážete ovládať svoje návyky alebo emócie, pravdepodobne ste nesprávne nastavili limity.
- Ak sa cítite ohromení pocitmi iných ľudí, že iní ľudia príliš ovplyvňujú vaše vnímanie seba, možno budete musieť stanoviť nové hranice.
- Ak často súhlasíte s tým, že urobíte niečo, čo vôbec nechcete, stanovte si hranice.
- Dávajte pozor na svoje pocity. Máte pocit, že sa niečo deje? Máte nepríjemný pocit v bruchu alebo na hrudi? Môže to znamenať, že musíte nastaviť nové limity.
2 Rešpektujte svoje hranice. Keď viete, čo chcete alebo nechcete, začnite konať. Stanovte si limity: urobte si denný rozvrh, odmietajte urážky. Stanovte hranice s ostatnými: nenechajte sa vtiahnuť do hádok, nenechajte sa druhými tlačiť, nenechajte ľudí, aby si na vás vybíjali emócie. Povedzte nie, keď vás požiadajú, aby ste urobili niečo, čo nechcete.
- Vyberte si tých, s ktorými budete diskutovať o svojom živote. Ak máte rodičov, priateľov a partnera, ktorí sa vás neustále pokúšajú ovládať, nevyprovokujte ich prílišným rozprávaním o svojom živote. Vysvetlite, že s nimi budete o niečom diskutovať, ak vám neposkytnú rady a pokyny.
3 Nastavte hranice pre komunikáciu. Ak potrebujete s niekým stanoviť hranice, musíte s ním vedieť komunikovať bez obáv z jeho reakcií. Odtiaľ pochádza emocionálne obmedzenie. Predtým, ako s niekým komunikujete, si pripomeňte, že nezodpovedáte za to, ako sa táto osoba cíti. Máte právo stanoviť limit.
- Komunikáciu môžete nastaviť tak, že o nej budete hovoriť, ako aj pomocou neverbálnych znakov. Tu je jednoduchý príklad: ak chcete, aby vás niekto nechal na pokoji, môžete vstať, pozrieť sa človeku do očí a povedať mu priamo: „Teraz potrebujem byť sám“.
4 Držte sa svojich hraníc. Môžete sa stretnúť s frustráciou tých, ktorí sú zvyknutí pozitívne reagovať na ich požiadavky. Držte sa svojho presvedčenia. Nerobte kompromisy. Ak ste obvinení z odlúčenia a nepozornosti, povedzte: „Milujem ťa.Nebolo by však dobré predstierať, že chcem robiť niečo, čo sa mi naozaj nepáči. “
- Ak napríklad nastavíte hranice so starými rodičmi, na ktorých vám záleží, ale ktorí vás príležitostne zneužívajú, rodičia prestanú takto postupovať, akonáhle si uvedomia, že už viac nechcete ich správanie tolerovať.
5 Vytvorte záložný plán. Skúste sa pripraviť na to, že vaše hranice nebudú vždy rešpektované. Ak nemôžete nastaviť limity v tom, ako s niekým komunikujete, alebo ak stanovujete limity vy, ale ostatní ich nerešpektujú, vezmite to na seba. Zamyslite sa nad dôsledkami porušovania svojich hraníc. Povedzte: „Ak začneš volať mená, odídem z miestnosti. Ak si vezmete môj telefón, nebudem sa cítiť pohodlne a poviem vám všetko, čo si o tom myslím. “
- Ak vás niekto uráža alebo nemôže ovládať svoj hnev, stanovte si hranice a prestaňte komunikovať.
- Poskytnite si toľko priestoru, koľko potrebujete. Ak máte pocit, že sa hádka stupňuje, odíďte.
- Vytvorte fyzickú bariéru, aby nikto nerušil vaše súkromie. Nastavte si napríklad heslo na počítači alebo telefóne.
- Ak sa staráte o svojich rodičov, ale nerešpektujú vaše hranice, skúste najať niekoho, kto sa o vašich rodičov postará, kým sa neupokojí a nedospeje k kompromisu.

Metóda 2 z 5: Ako ustúpiť zo situácie

1 Naučte sa rozpoznávať momenty, ktoré môžu prerásť do konfliktu. Ak sa vám stane, že na niekoho neustále nadávate, keď máte určitú náladu alebo diskutujete o určitých témach, skúste tento rozhovor ukončiť skôr, ako sa začnete hnevať. Ak to chcete urobiť, nájdite „spúšťače“ (tj. Spúšťače) a pripravte sa na chvíle, ktoré môžu prerásť do hádky. Skúste včas zastaviť a zabrániť vzniku spúšťačov, ktoré hnevajú vás alebo niekoho iného.
- Možno ste si všimli, že váš partner sa vždy vyhovára, keď sa mu v práci niečo pokazí. Počas stresujúceho každodenného života by ste sa preto mali pripraviť na to, že čoskoro budete musieť trochu ustúpiť, pripomenúť si, že v tomto období môže mať váš partner zlú náladu.
- Ak problém nevzniká medzi vami a niekým, ale kvôli konkrétnej situácii, riešte túto situáciu.
- Môžete napríklad začať panikáriť nad návštevnosťou. Ak je to tak, uznajte, že zápchy vám spôsobujú veľa problémov a stresu.
2 Pokojne. Keď príde ťažký moment alebo stresová situácia, urobte si čas na premyslenie a upokojte sa. Zamyslite sa nad tým, čo sa deje a dvakrát sa zhlboka nadýchnite. Nezabudnite, že v takýchto chvíľach môžete ovládať iba seba a nikoho iného.
3 Hneď ako sa upokojíte, vráťte sa do situácie. Ak sa chcete trochu uvoľniť a upokojiť, trvajte tak dlho, ako to trvá. Nájdite si čas, aby ste pochopili, ako sa cítite. Povedzte: „Som nahnevaný, pretože sa mi mama snaží povedať, čo mám robiť. Som naštvaný, pretože keď som jej to povedal, začala na mňa kričať. “ Určte emócie, ktoré cítite - to vám umožní upokojiť sa.
- Vráťte sa do situácie, až keď budete môcť hovoriť o svojich pocitoch, a to vo vás nespôsobí nový nárast emócií.
4 Používajte vety, ktoré začínajú na „ja“. Povedz mi, ako sa cítiš, čo chceš. Nenechajte sa zlákať na urážku alebo obvinenie druhého. Môžete povedať: „Zaujímalo by ma, čo si o tom myslíš, ale obávam sa, že začneme nadávať. Pozastavme sa a potom mi to povieš ešte raz? " Alebo povedzte: „Všimol som si, že si začínam robiť starosti s neporiadkom v dome. Bude oveľa lepšie, ak vymyslíme plán čistenia. “
5 Ak môžete, jednoducho odíďte. Ak máte pocit, že by bolo najlepšie urobiť si prestávku a odísť zo situácie, urobte to.Chôdza po dome alebo len sedenie v inej miestnosti vám pomôžu upokojiť sa. Keď ste sami so sebou, premýšľajte o tom, ako sa cítite. Ak môžete, popíšte tieto emócie. Skúste na chvíľu na partnera zabudnúť a myslieť len na svoje pocity.
- Vráťte sa do tejto situácie, keď ste pripravení pokračovať v konverzácii. Vráťte sa uvoľnene, ale pamätajte na to, že váš partner môže byť stále rozrušený a v depresii.

Metóda 3 z 5: Ako dočasne odstúpiť od vzťahu

1 Zvážte, či potrebujete prestávku. Ak ste so svojim vzťahom nespokojní, neponáhľajte sa odísť, inak prídete o možnosť zistiť koreň problému. Môže trvať niekoľko mesiacov, kým zistíte, či je možné váš vzťah zlepšiť. V niektorých prípadoch môže stáť za to sa vo vzťahu na chvíľu citovo odpojiť.
- Môžete si napríklad dať prestávku, ak váš vzťah zakysne v dôsledku náhlych zmien vo vašom živote (alebo vašom partnerskom živote). Obom vám môže chvíľu trvať, kým si zvyknete a prestaváte.
- Ak sa so svojou drahou polovičkou neustále rozchádzate a žijete v rozchode, rozíďte sa, rozbite rutinu, zvážte prestávku.
- Keď napätie medzi vami trochu opadne, môžete sa dobre zamyslieť a rozhodnúť sa, či vo vzťahu budete pokračovať.
- Nedajte si pauzu, kým sa nepokúsite vyriešiť svoje vzťahové problémy a situáciu napraviť. Ponúknite si prestávku vo vzťahu, iba ak máte pocit, že ste na pokraji rozchodu.
2 Skúste si dať prestávku bez toho, aby ste sa vzdali svojich povinností. Ak žijete spolu, máte dieťa, domáceho maznáčika, domov alebo máte spoločnú firmu, musíte sa do týchto spoločných záležitostí aj naďalej zapájať a byť ohľaduplní. Dať si pauzu znamená dať si na chvíľu emocionálnu pauzu od vzťahu, ale napriek tomu musíte svojmu partnerovi pomôcť s bežnými domácimi prácami.
3 Obmedzte svoj fyzický priestor. Ak vy a váš partner nemáte oddelenú zodpovednosť za starostlivosť o dieťa, domáce zviera, domácnosť alebo firmu, máte možnosť na chvíľu sa od seba oddeliť. Môžete ísť na služobnú cestu alebo na dovolenku, nájsť si turistickú skupinu, ktorá neznamená intímnych známych (napríklad ísť na výlet so skupinou).
4 Ak sa váš partner začne vypytovať, vysvetlite mu, že sa musíte chvíľu sústrediť na seba. Nedajte svojmu partnerovi vedieť o svojich plánoch na odtiahnutie, ale ak vás o to partner požiadal, povedzte mu, že musíte na svoj vzťah myslieť a byť chvíľu sama so sebou. Nepoužívajte slová „rozísť sa“, „rozísť sa“, iba ak tieto slová medzi sebou nepoužívate neustále. Povedzte, že potrebujete čas na sústredenie sa na svoj pracovný projekt, byť sám alebo pracovať.
5 Obklopte sa podporou priateľov. Je neférové, ak od partnera očakávate emocionálnu podporu, pričom sa mu vyhýbate a nedávate mu najavo svoje pocity. Navyše bude pre vás ťažké sa od neho dištancovať. Preto sa v tejto záležitosti spoľahnite na svojich priateľov a príbuzných, obráťte sa na nich o radu a podporu. Dôverujte rodine a priateľom, najlepšie svojim priateľom, nie priateľom.
6 Sústreďte sa na porozumenie sebe samému. Kým si dávate od vzťahu pauzu, snažte sa zamerať na svoje pocity. Zamyslite sa nad tým, čo je potrebné vo vašom vzťahu zmeniť? Prečo sa cítiš nespokojný? Možno by stálo za to porozprávať sa o tom so psychológom. Je čas zamyslieť sa nad svojimi vlastnými pocitmi a nekritizovať svojho partnera.
- Počas prestávky sa zdržte intimity.
7 Rozhodnite sa, čo ďalej. Ak zistíte, že vo vzťahu chcete pokračovať, možno budete musieť vyvinúť úsilie, aby ste sa vrátili k svojmu partnerovi. Je pravdepodobné, že ste jej (jemu) ublížili výberom. Vysvetlite, že ste sa báli rozchodu, snažili ste sa upokojiť a nerobiť unáhlené rozhodnutia.Skúste úprimne hovoriť o tom, čo vo vzťahu potrebujete, počúvajte potreby a priania svojho partnera.
- Ak sa rozhodnete, že je najlepšie sa rozísť, predĺžte ochrannú lehotu, aby ste vzťah postupne ukončili.

Metóda 4 z 5: Ako ukončiť vzťah

1 Odpočiňte si od svojho bývalého. Ak sa pokúšate dištancovať od niekoho, s kým ste stále v dobrom, skúste si dať prestávku v komunikácii, menej sa rozprávať a korešpondovať jeden s druhým. Ak nekomunikujete, nezačínajte. Ak ste stále v kontakte, nabudúce budete hovoriť, povedzte, že musíte byť chvíľu sami. Povedzte: „Dúfam, že môžeme byť znova priatelia, ale nemôžem začať hneď komunikovať tak, ako predtým. Potrebujem čas na premýšľanie. "
- Trávte čas s inými ľuďmi. Užite si spoločnosť svojich priateľov a rodiny.
- Ak ste rozchodom stratili priateľov alebo si nie ste istí, či by ste sa mali stretnúť so svojimi spoločnými priateľmi, pomaly sa odtiahnite. Skúste začať viac komunikovať s najbližšími a sledovať, čo sa stane.
2 Oddýchnite si od sociálnych médií. Sťažte si myslieť na niekoho, s kým sa pokúšate rozísť. Stanovte limity prostredníctvom sociálnych médií. Ak vychádzate s bývalým, ale snažíte sa trochu dištancovať, môžete svoj účet na chvíľu skryť na sociálnych sieťach, ktoré obaja používate. Môže byť užitočné vyhnúť sa akýmkoľvek fotografiám so svojim bývalým a keď ste naštvaní. Tiež chvíľu nesledujte fotografie iných ľudí.
- Ak máte zlý vzťah, môžete bývalého partnera jednoducho zablokovať alebo ho odstrániť z priateľov.
- V závislosti od sociálnej siete môžete dočasne blokovať oznámenia od osoby bez toho, aby ste ich odstránili zo svojich priateľov. Ak sa však obávate možnosti, že sa vám budú zobrazovať jeho aktualizácie, musíte buď zrušiť svoj účet, alebo odstrániť túto osobu z priateľov.
3 Pamätajte si, prečo sa váš vzťah skončil. Každý vzťah je plný fantázie. Ak sa váš vzťah skončil, je pravdepodobné, že na to boli dobré dôvody. Potom, čo sa rozídete, skúste si spomenúť len na dobré body alebo sa zamyslieť nad tým, čo mohlo byť. Zamyslite sa nad konfliktmi, mínusmi a vecami, ktoré ste vtedy nemohli, ale môžete urobiť teraz.
- O svojom partnerovi nepotrebujete hovoriť zle. Len si pripomeňte, že váš čas nebol taký ľahký, že keby sa to nekončilo, veci by sa len zhoršovali.
- Ak máte problém spomenúť si presne na to, čo sa pokazilo, skúste si zapísať každý zlý moment vášho predchádzajúceho vzťahu. Potom si znova prečítajte tieto body a vezmite si to.
4 Nauč sa odpúšťať. Potom, čo ste prekonali hnev a bolesť z rozchodu, začnite pokračovať. Zbavte sa hnevu. Cítite súcit so sebou a so svojim bývalým. Akonáhle sa cítite nahnevaný alebo zranený, povedzte si, ako sa cítite.
- Povedzte: „Hnevá ma, že pri večeri vždy plačem“ alebo: „Stále som nahnevaný, že sa ma nikdy nespýtal, čo chcem.“ Alebo: „Hanbím sa, že som sa potom vzrušil, namiesto toho, aby som ju / neho počúval.“
- Napísať list. Tento list nemusíte dávať svojmu bývalému, aj keď ho môžete dať, ak chcete. Napíšte o tom, ako ste sa cítili vtedy, ako sa cítite teraz.
- Odpustiť neznamená zabudnúť na všetko, čo vo vzťahu bolo. To znamená, že stačí zbaviť sa hnevu, ktorý vám zatemňuje myseľ a ubližuje vám.
5 Mysli na seba. Niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov po skončení vzťahu sa zamerajte na to, aby ste sa naučili dobre žiť bez partnera.Potom, čo sa vyrovnáte s odporom, hnevom a naučíte sa odpúšťať, začnite pracovať tak, aby ste si opäť užívali život. Robte veci, ktoré vám pomôžu nájsť harmóniu, dávajte pozor na svoje zdravie, trávte čas s priateľmi, snažte sa byť úspešní v práci a užívajte si dovolenku.
- Ak sa cítite nešťastní, navštívte psychológa. Samozrejme, nie je to trvalé, ale ak sa kvôli rozchodu dostanete do depresie alebo máte pocit, že by ste si mohli ublížiť, porozprávajte sa s odborníkom.
6 Neberte to ako stratu, ale ako prechod. Je úplne v poriadku smútiť nad tým, že váš vzťah skončil, ale nenechajte sa neustále premýšľať a trápiť sa nad tým, čo mohlo byť. Radšej premýšľajte o veciach, ktoré ste sa naučili zo zaľúbenia, randenia a rozchodu s partnerom. Pripomeňte si, že váš vzťah nebol nevyhnutne zlý, aj keď ste sa rozišli. Vzťahy môžu byť dobré, ale krátke.
7 Začnite s niekým chodiť, keď budete pripravení. Keď sa cítite dobre, je načase začať nový vzťah. Aby ste zistili, či ste na nich pripravení, položte si otázku, či sa na svojho bývalého ešte stále hneváte, či s ním chcete byť, či sa cítite neatraktívne, či ste urazení a rozrušení. Ak nič z toho necítite, je pravdepodobné, že ste pripravení začať nový vzťah.

Metóda 5 z 5: Zamerajte sa na seba

1 Pochopte, že iba vy sa môžete ovládať. Môžete sa pokúsiť ovplyvniť činy a reakcie ľudí okolo seba, ale keď je všetko povedané a urobené, každý si urobí vlastné závery a rozhodne sa sám. A jediný človek, ktorého správanie, myšlienky a pocity môžete ovládať, ste vy.
- Rovnako ako vy nemôžete ovládať inú osobu, nikto iný nemôže ovládať vás.
- Uvedomte si, že jedinou mocou nad vami je sila, ktorú nad sebou dáte tomu druhému.
2 Hovorte pomocou viet, ktoré začínajú na „ja“. Zvyknite si hovoriť o negatívnych pocitoch a emóciách vo svojom mene. Namiesto toho, aby ste povedali, že vás niekto alebo niečo rozrušuje, preformulujte svoju sťažnosť a povedzte: „Cítim sa nešťastný, pretože ...“ alebo: „Cítim sa tak rozrušený“.
- Také vety, ktoré začínajú na „ja“, mierne zmenia váš spôsob myslenia, pomôžu vám mentálne sa od tejto situácie odlišovať ako osoba. Toto oddelenie vám skutočne pomôže emocionálne sa odtrhnúť od ostatných ľudí zapojených do situácie.
- Vety začínajúce na „ja“ navyše pomôžu odbúrať napätú situáciu, pretože s ich pomocou sprostredkujete svoje pocity a myšlienky bez toho, aby ste niekoho obviňovali.
3 Cúvnuť. Fyzické oddelenie vám pomôže dosiahnuť emocionálne oddelenie. Hneď ako to bude možné, odstúpte od osoby alebo situácie, ktorá vás trápi. Nemusíte odchádzať navždy, stačí sa na chvíľu stiahnuť, kým sa neupokojí a premýšľate.
4 Nájdite si čas pravidelne pre seba. Keď sa stretnete so vzťahovými problémami alebo so stresovou situáciou, ktorú nemôžete vyriešiť alebo prekonať, osvojte si zvyk, že si doprajete trochu času na zotavenie sa z tejto znepokojivej situácie. Nájdite si chvíľu pre seba, aj keď máte pocit, že zatiaľ máte všetko pod kontrolou.
- Ak chcete napríklad zmierniť stres v práci, keď sa vrátite domov, urobte si pár minút na meditáciu alebo iný spôsob relaxácie.
- Prípadne si počas prestávky na obed môžete dať pár minút na to, čo vás baví, napríklad na čítanie knihy alebo na prechádzku.
- Na niekoľko minút si predstavte, že vás od celého sveta oddeľuje akási bublina, v ktorej nájdete pokoj a harmóniu pred návratom do sveta.
5 Nauč sa mať rád sám seba. Ste rovnako dôležití ako každý iný človek. Pamätajte si, že vaše potreby a sebaláska sú veľmi cenné a musíte urobiť všetko, aby ste sa cítili. Niekedy možno budete musieť urobiť kompromis, ale musíte sa uistiť, že nie ste sami, kto ide proti svojim vlastným záujmom.
- Milovať seba znamená starať sa o svoje potreby a ciele. Ak máte cieľ, na dosiahnutie ktorého budete potrebovať vzdelanie, urobte maximum, bez ohľadu na to, či s vašim rozhodnutím súhlasia vaši rodičia, priatelia a partner. Buďte však pripravení urobiť to sami.
- Milovať seba znamená tiež nájsť pre seba zdroje šťastia. Nezabudnite, že by ste sa nikdy nemali spoliehať na to, že vám niekto iný urobí radosť.
- Ak máte pocit, že váš partner alebo iná osoba je jediným zdrojom šťastia, zvážte stanovenie určitých obmedzení spôsobu, akým s nimi komunikujete.