Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Bolesť chrbta je stav, ktorý môže oslabiť telo a úplne zmeniť život. Ovplyvňuje to vašu schopnosť pohybovať sa, spať a dokonca aj myslieť. Príčin bolesti chrbta je veľa, nezabudnite však, že bolesť nemusí vždy korelovať pozitívne so závažnosťou. Inými slovami, určité menšie problémy (napríklad podráždené nervy) môžu niekedy spôsobiť silnú krátkodobú bolesť, zatiaľ čo niektoré život ohrozujúce javy (napríklad nádory). tvoria miernu bolesť. Existuje niekoľko bežných domácich liekov, ktoré by ste mali brať, a tiež sledovať príznaky a príznaky, ktoré musíte navštíviť svojho lekára.

Kroky

Časť 1 z 3: Zvládanie silných bolesti chrbta sami

1. 

   Počkaj a pozeraj. Chrbtica je komplexná sada kĺbov, nervov, svalov, krvných ciev a spojivového tkaniva. Mnoho štruktúr môže spôsobiť bolesť, ak nesprávne pohybujete chrbtom alebo sa zraníte. Silná bolesť chrbta zvyčajne prichádza rýchlo a niekedy zmizne (bez liečby), pretože telo je schopné efektívne sa liečiť. Preto by ste mali trpezlivo počkať niekoľko hodín, ak máte silné bolesti chrbta, vyhnúť sa namáhavým činnostiam a udržiavať pozitívny prístup.
   • Medzi príznaky a príznaky, ktoré naznačujú, že by ste mali vyhľadať lekársku pomoc, patrili: svalová slabosť a / alebo strata citu v rukách alebo nohách, strata kontroly močového mechúra alebo čriev, vysoká horúčka, náhle chudnutie.
   • Celý odpočinok v posteli nie je účinným prostriedkom na liečbu mnohých typov bolesti chrbta, pretože na stimuláciu krvného obehu a liečenie sú potrebné určité pohyby (dokonca aj ľahká krátka prechádzka). . Ak je bolesť silná, počkajte dva až tri dni a potom pokračujte v bežných činnostiach.
   • Ak je bolesť vyvolaná cvičením pravdepodobne pretrénovaná alebo nesprávna. Mali by ste sa poradiť s osobným trénerom.
   • Ak si myslíte, že vaša práca spôsobuje bolesti chrbta, porozprávajte sa so svojím nadriadeným o zmene zamestnania alebo o zlepšení pracoviska, napríklad o výmene stoličiek s opierkou chrbta alebo vankúšmi pod nohami. .

2. 

   
   
   Naneste si na chrbát studený ľad. Ľad je účinná liečba akútneho poškodenia pohybového aparátu (zvyčajne k nemu dochádza do 24 - 48 hodín) vrátane bolesti chrbta. Liečba ľadom by sa mala používať iba na najbolestivejšiu časť chrbta, aby sa zmiernil zápal a utlmila bolesť. Ľad by sa mal nanášať 10-15 minút každú hodinu, potom znižujte frekvenciu, kým neustúpi bolesť a opuch.
   • Na potlačenie zápalu môže pomôcť aj stlačenie ľadového obkladu proti chrbtu pomocou elastického obväzu alebo elastickej podpery.
   • Ľad alebo studený gél vždy zabaľte do tenkého uteráka, aby nedošlo k omrzlinám.
   • Ak nemáte ľadové alebo gélové podložky, môžete v chladničke použiť vrecúško s mrazenou zeleninou.
   • Ľad nie je zvyčajne vhodný na chronické bolesti chrbta, na ošetrenie bolesti použite vlhké teplo.

3. 

   
   
   Dajte si horúci kúpeľ. Ponorenie chrbta do soľného kúpeľa Epsom môže výrazne znížiť bolesť a opuch, najmä ak sú bolesti spôsobené svalovými kŕčmi alebo napätím. Horčík v soli pomáha svalom relaxovať. Vírivý kúpeľ alebo pôsobenie tepla priamo na chrbát však nie je efektívnym riešením, ak máte závažný zápal v dôsledku poškodenia kĺbov, väzov a nervov chrbta.
   • Nenechávajte vodu príliš horúcu (aby ste sa nepopálili) a nenalievajte ju dlhšie ako 30 minút, pretože slaná voda odvádza telo a odvodňuje vás.
   • Prípadne môžete na ošetrenie bolesti chrbta použiť vlhké teplo. Bylinkové vrecká ohrievané mikrovlnami tiež dobre fungujú a často sú kvôli relaxačnému účinku namočené v aromatickom prostriedku (napríklad levandule).

4. 

   
   
   Zvážte použitie voľnopredajných liekov z lekární. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, môžu dočasne zmierniť silné bolesti chrbta alebo zápaly. Pamätajte, že tieto lieky môžu mať vplyv na žalúdok, obličky a pečeň. Takže by ste nemali používať nepretržite dlhšie ako 2 týždne.
   • Prípadne môžete na bolesť chrbta užívať dostupný liek na zmiernenie bolesti, ako je acetaminofén (Tylenol), alebo prostriedok na zmiernenie svalového napätia (napríklad cyklobenzaprín), ale nie s NSAID.
   • Krémy a gély na zmiernenie bolesti je možné aplikovať priamo na boľavú časť chrbta, najmä ak bolesť súvisí so svalmi. Kapsaicín a mentol sú prírodné zložky niektorých krémov, ktoré odpudzujú mozog od zamerania sa na bolesť tým, že spôsobujú mravčenie pokožky.

5. 

   Použite penový valec. Pretočenie cez tvrdú špongiu je skvelý spôsob, ako si masírovať chrbticu a zmierniť miernu alebo stredne silnú bolesť, najmä v oblasti stredného chrbta (hrudníka). Penové valčeky sa bežne používajú pri fyzioterapii, joge a fitnes cvičeniach.
   • Kúpte si penový valec v obchode so športmi alebo vo veľkých obchodoch. Sú cenovo dostupné a dosť odolné.
   • Valček položte na podlahu, kolmo na kontakt s telom. Ľahnite si na chrbát s valčekmi pripevnenými pod ramenami a začnite sa kotúľať dozadu a dopredu. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné, aj keď sa svaly pri prvom použití penového valčeka trochu unavia.
6. Použite tenisovú loptičku. Ľahnite si na chrbát a loptu si položte medzi lopatky. Otáčajte dokola, kým sa nedotknete boľavého miesta. Držte pozíciu najmenej 30 sekúnd alebo dovtedy, kým nepocítite, že bolesť ustúpi. Pokračujte ďalšími bodmi bolesti.
   • Tento pohyb opakujte každý deň, kým sa bolesť nezlepší. Toto je možné preventívne použiť, pretože tieto bolestivé body, ktoré sa bežne nazývajú tlačidlá svalov, majú tendenciu sa znova objavovať v dôsledku nesprávneho držania tela alebo nadmerného zneužívania.
7. Robte cviky na chrbát. Aj keď vám bolesť chrbta môže brániť v pohybe alebo cvičení, strečing alebo posilňovanie vám môže účinne zmierniť bolesti chrbta. Pred cvičením by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby vám poradili niektoré cviky, ktoré sú vhodné pre váš stav tela.
   • Uľaviť od bolesti chrbta môžu aj cviky ako drep, zhyby alebo jednoduché jemné naťahovanie. Viac sa dozviete prečítaním nasledujúcich dvoch článkov: Liečba bolesti v dolnej časti chrbta a Liečba bolesti v hornej časti chrbta.

8. 

   Zvážte zmenu priestoru na odpočinok. Príliš mäkké vankúše alebo príliš tvrdé vankúše môžu spôsobiť bolesti chrbta. Mali by ste sa vyhnúť spánku na bruchu, pretože to môže spôsobiť, že sa hlava a krk otočia hore nohami, čo spôsobí, že chrbát bude bolestivejší, rovnako ako stlačenie a podráždenie krížového kĺbu. Poloha pre spanie pre ľudí s bolesťami chrbta leží v polohe na boku (ako je to v prípade klasickej polohy plodu) alebo v polohe na chrbte s nohami hore, aby sa znížil tlak na krížový kĺb.
   • Aj keď matrac s vodným čerpadlom môže pomôcť niektorým ľuďom cítiť sa pohodlne, mnohí majú pocit, že pevné ortopedické matrace sú efektívnejšie.
   • Pružinové matrace zvyčajne vydržia 8 až 10 rokov pri pravidelnom používaní, v závislosti od vašej hmotnosti a hmotnosti vášho partnera.
9. Zdvíhajte predmety v správnom postoji. Silná bolesť chrbta je často spôsobená nesprávnym držaním tela pri zdvíhaní vecí. Ak potrebujete niečo zdvihnúť, nevyberajte si niečo, čo je príliš ťažké, keď to prenášate sami (a ak je vec veľká, požiadajte o pomoc). Predmet držte pri tele, namiesto krútenia alebo ťahania za boky točte celým telom.
   • Teraz sa vedie debata o tom, aké ťažké je zdvíhať, ale ak chcete dvíhať veci bez toho, aby ste vyvíjali tlak na chrbát, mali by ste sa hrbiť, ohýbať boky a kolená, ale chrbát držať rovno, a zdvihnite ju z tejto pózy. To vám pomôže zdvihnúť predmety nohou, nie chrbtom.
   reklama

Časť 2 z 3: Hľadanie alternatívnej liečby

1. 

   Dohodnite si stretnutie so svojím chiropraktikom alebo osteopatom. Chiropraktik alebo osteopat je špecialista na chrbticu, ktorý sa zameriava na posilnenie normálneho pohybu a funkcie malého chrbticového kĺbu, ktorý spája stavce, ktorý sa nazýva skosený kĺb. Ručné potiahnutie kĺbu, nazývané korekcia, sa môže použiť na zmiernenie alebo umiestnenie skosenia mierne mimo polohy, čo spôsobuje zápal a pulzujúcu bolesť, najmä pri pohybe.
   • Aj keď jediné sedenie s liečbou chrbtice môže niekedy úplne vyliečiť bolesti chrbta, v niektorých prípadoch by ste mali urobiť 3 - 5 sedení, aby ste dosiahli pozitívne výsledky. Zdravotné poistenie zvyčajne nepokrýva náklady na ortopedickú starostlivosť.
   • Chiropraktici a osteopati tiež používajú rôzne terapie svalového napätia, ktoré môžu byť vhodné pre vaše bolesti chrbta.
   • Pri bolestiach chrbta pomáha aj strečing chrbtice alebo strečing pomocou inverzného stola. Niektorí chiropraktici majú na klinike často inverzný stôl, ktorý umožňuje kontrolované a ľahké otáčanie hore a dole a pomocou gravitácie uvoľňuje tlak na chrbticu. Pre domáce použitie si môžete kúpiť reverzný stôl.

2. 

   Použite profesionálnu masážnu metódu. Ťahové svaly sa vyskytujú pri ťahaní jednotlivých svalových vlákien, čo spôsobuje bolesť, zápal a určitý stupeň ochrany (svalové kŕče, aby nedošlo k poškodeniu). Masážne lisy hlboko vo vnútri tkanív uvoľňujú mierne alebo mierne napätie, pretože pôsobia na zníženie svalového kŕče, liečenie zápalov a stimuláciu relaxácie. Začnite 30-minútovou masážou so zameraním na celú chrbticu a bedro. Fyzioterapeuta môžete nechať tlačiť tak hlboko, ako tolerujete, bez toho, aby to spôsobovalo bolesť.
   • Ihneď po masáži vždy vypite veľa tekutín, aby ste z tela vypláchli zápalové vedľajšie produkty a kyselinu mliečnu. Inak môžete pocítiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.

3. 

   Použite akupunktúru. Táto metóda spočíva v zavedení tenkej ihly do konkrétneho energetického bodu na koži / svale v snahe znížiť bolesť a zápal. Akupunktúra proti bolesti chrbta môže byť užitočná, najmä ak sa príznaky bolesti objavia najskôr. Akupunktúra je založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny a pracuje na uvoľňovaní látok vrátane endorpínu a serotonínu, ktoré pomáhajú účinne zmierňovať bolesť.
   • V súčasnosti existuje kombinovaný vedecký dôkaz, že akupunktúra je účinná pri znižovaní bolesti chrbta, ale niektoré anekdotické dôkazy naznačujú, že mnoho ľudí ju považuje za celkom efektívnu.
   • Akupunktúrne body, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť chrbta, sa nie vždy nachádzajú v blízkosti miesta, kde bolesť cítite. Niektoré škvrny môžu byť v odľahlých častiach tela.
   • Akupunktúru používajú zdravotnícki pracovníci, ako sú lekári, chiropraktici, naturopati, fyzioterapeuti a maséri. Ktokoľvek si vyberiete, bude musieť byť uznaný Národnou certifikačnou komisiou pre akupunktúru a orientálnu medicínu.
   • „Suché ihly“ sú ďalšou formou terapie, pri ktorej sa používajú akupunktúrne ihly, ale v tradičnej čínskej medicíne sa nepraktizuje. Táto terapia môže poskytnúť účinnú úľavu od bolesti.

4. 

   Zvážte relaxačnú terapiu alebo „psychicko-fyzickú“ terapiu. Predpokladá sa, že aktivity zmierňujúce stres, ako sú meditácia, tai-či a dychové cvičenia, zlepšujú bolesť pohybového aparátu a zabraňujú poškodeniu mnohých ľudí. Jóga je tiež skvelou relaxačnou metódou, ktorá zahŕňa konkrétne pózy alebo vzorce a užitočné dychové cvičenia.
   • Jógové pózy môžu natiahnuť a posilniť svaly a zlepšiť držanie tela, aj keď musíte svoju polohu upraviť, ak to bolesť zhoršuje.
   • Používajte meditáciu všímavosti. Meditácia všímavosti je forma liečby bolesti, ktorú je možné vykonať kdekoľvek a kedykoľvek. Jedna štúdia zistila, že tri 20-minútové meditačné sedenia počas troch dní nielen zmierňujú bolesť, ale majú trvalý účinok aj po skončení 20-minútového meditačného sedenia.
   reklama

Časť 3 z 3: Aplikácia lekárskeho ošetrenia

1. 

   Navštívte svojho rodinného lekára. Ak kontinuálna domáca starostlivosť a alternatívne terapie nie sú účinné pri liečbe bolesti chrbta, mali by ste vyhľadať svojho rodinného lekára pre potenciálne vážne problémy s chrbticou ako napr. Hernia disku, kompresia nervov, infekcia (osteomyelitída), osteoporóza, zlomeniny kompresie, reumatoidná artritída alebo rakovina.
   • Skenovanie, skenovanie kostí, MRI, CT vyšetrenia a štúdie nervového vedenia sú všetky metódy, ktoré váš lekár používa na diagnostiku bolesti chrbta.
   • Váš lekár môže tiež vykonať krvný test na vylúčenie reumatoidnej artritídy alebo spondylitídy, ako je meningitída.
   • Váš lekár vás môže odkázať na zdravotníckych pracovníkov, ako sú ortopéd, neurológ alebo reumatológ, aby presne určili vaše bolesti chrbta.

2. 

   Vyhľadajte fyzikálnu terapiu. Ak sa bolesti chrbta opakujú (chronické) a sú spôsobené slabými svalmi chrbtice, nesprávnym držaním tela alebo degeneratívnymi stavmi, ako je chronická artróza, musíte zvážiť určitú formu zotavenia. Fyzioterapeut zabezpečí konkrétne a vhodné strečingy, ako aj cviky na posilnenie chrbta. Fyzikálna terapia zvyčajne vyžaduje 2-3 krát týždenne počas 4 - 8 týždňov, aby mala pozitívny vplyv na chronické bolesti chrbta.
   • Ak je to potrebné, môže fyzioterapeut liečiť boľavé chrbtové svaly elektroliečbou, ako je terapeutický ultrazvuk alebo transdermálna stimulácia elektrických nervov (TENS).
   • Medzi dobré cviky na posilnenie chrbta patrí plávanie, veslovanie a naťahovanie chrbta, mali by ste sa však najskôr ubezpečiť, že bolesť je pod kontrolou.

3. 

   Aplikujte injekciu lieku. Injekcia steroidných liekov do kĺbov chrbtice, svalov, šliach alebo väzov alebo do nich môže rýchlo zmierniť zápal a bolesť a uľahčiť normálny pohyb chrbta. Kortikosteroidy sú hormón so silnými protizápalovými účinkami. Medzi najčastejšie používané prípravky patrí prednizolón, dexametazón a triamcinolón.
   • Medzi potenciálne komplikácie injekcií kortikosteroidov patrí infekcia, krvácanie, slabosť šliach, lokálna svalová atrofia a podráždenie / poškodenie nervov.
   • Ak injekcie kortikosteroidov nie sú účinné pri liečbe bolesti chrbta, možno budete musieť ako posledná možnosť použiť chirurgický zákrok.
   reklama

Rada

• Pre správne držanie tela v stoji stojte tak, aby bola celá váha tela rovnomerne rozložená na chodidlách, a nezablokujte kolenný kĺb. Stlačte bruško a glutety, aby ste držali chrbát rovný. Ak stojíte dlho, noste podpornú obuv; Znížte únavu svalov pravidelným opieraním jednej nohy o malý podstavec.
• Ak sedíte celý deň a myslíte si, že to spôsobuje bolesti chrbta, prehoďte sa do novej stoličky.
• Prestaňte fajčiť, pretože to ovplyvňuje prietok krvi, čo vedie k nedostatku kyslíka a živín v chrbtových svaloch a iných tkanivách.
• Pravidelne cvičte, pretože bolesti chrbta sa často vyskytujú u ľudí, ktorí málo cvičia.
• Aby ste držali správne sedenie, vyberte si robustnú stoličku s lakťovou opierkou. Dolnú časť chrbta majte vystretú a ramená uvoľnené. Za dolnou časťou chrbta môžete umiestniť malé vankúše, aby ste udržali prirodzené zakrivenie bedrovej chrbtice. Nohy položte rovno na podlahu a v prípade potreby použite podnožku.

Výstraha

• Okamžite navštívte svojho lekára, ak máte nasledujúce príznaky alebo príznaky: bolesť chrbta, strata kontroly nad močovým mechúrom alebo črevami, slabosť rúk a nôh, vysoká horúčka, náhla nevysvetliteľná strata hmotnosti .