Obsah

• Kroky
• Rada

Ľudské telo je neuveriteľne zložitý a mazaný stroj na boj proti chorobám. Telo strážia biele krvinky, vrátane prírodných buniek a T-lymfocytov, ako aj iných skupín buniek. Na posilnenie imunitného systému môžete prijať rôzne opatrenia.

Kroky

Metóda 1 z 3: Posilnenie imunitného systému stravou

1. 

   Jedzte citrusové plody. Vitamín C je vynikajúci antioxidant. Predpokladá sa, že posilňuje biele krvinky, protilátky a interferón, aby zabránil vstupu vírusov. Na potvrdenie toho je však potrebný ďalší výskum.
   • Nemusíte si kupovať drahý odšťavovač. Stačí zjesť vnútornú stranu ovocia a niekedy môžete pridať šupku ako doplnok vitamínu C.
   • Získajte 200 mg vitamínu C denne konzumáciou minimálne 6 porcií ovocia a zeleniny, aby ste splnili denné potreby. Vitamín C nájdete aj v brokolici, špenáte, paprike, jahodách, malinách a ďalších.
   • Jedzte veľa potravín bohatých na vitamín C po celý deň. Nadbytok vitamínu C sa vylučuje močom.

2. 

   
   
   Vezmite beta karotén. Beta karotén je antioxidačným prekurzorom vitamínu A, ktorý sa nachádza v ovocí a zelenine. Táto látka zvyšuje prirodzenú obranu a zabíja bunky, podporuje imunitu a dokáže potlačiť a vykoreniť rakovinové bunky (zvýšením prirodzeného faktora nekrózy nádorov).
   • Beta karotén a ďalšie karotenoidy sa nachádzajú v tmavo oranžovom a žltom ovocí a zelenine, ako je melón, sladké zemiaky, tekvica a mrkva. Špenát tiež obsahuje veľa týchto dvoch látok. Mali by ste jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne, aby ste získali najmenej 6 mg beta karoténu.
   • Kontrolujte príjem vitamínov. Čistý vitamín A vo vysokých dávkach môže byť toxický, ale keď jete potraviny obsahujúce beta karotén, vaše telo premení iba také množstvo, aké potrebuje.

3. 

   
   
   Jedzte cesnak. Obsahujú alicín a síru, dve dôležité zložky pre udržanie dobrého zdravia. Cesnak zvyšuje biele krvinky, protilátky a zabíjačské bunky. Mali by ste jesť veľa cesnaku surového alebo vareného, ​​aby ste čo najlepšie využili výhody, ktoré poskytujú. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí jedia cesnak alebo užívajú doplnky výživy z cesnaku, majú o 30% nižšie riziko rakoviny hrubého čreva.
   • Cesnak môžete jesť koľko chcete bez obáv z otravy. Ak však budete jesť príliš veľa, váš dych bude zapáchať!
   • Cesnak je antioxidant, ktorý pomáha odstraňovať voľné radikály podporujúce proces starnutia.

4. 

   
   
   Pridajte si do stravy zinok. Zinok je minerál, ktorý zvyšuje imunitný systém, pretože stimuluje produkciu a posilňuje biele krvinky a zabíjačské bunky.
   • Zinok sa nachádza v potravinách, ako sú cereálie bohaté na zinok, fazuľa, hovädzie mäso, mliečne výrobky, morky, ustrice a krabie mäso.
   • Ak však množstvo zinku absorbovaného nad 75 mg denne môže oslabiť imunitný systém. Malo by stačiť 15 - 25 mg denne.

5. 

   Pridajte viac len. Toto je minerál, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách a podporuje deštrukciu buniek a zvyšuje imunitný systém. Ak sa chudá kombinuje s vitamínom E, môže sa vylepšiť ako antioxidant.
   • Lean sa nachádza v potravinách, ako sú ryby a morské plody, zelenina, celozrnné výrobky, hnedá ryža, cesnak a ďalšie. Postačuje denný príjem 55 mikrogramov. Ak je ho príliš veľa, môže to zvýšiť riziko cukrovky, preto by ste nemali užívať acetónové doplnky.

6. 

   Konzumujte omega-3 mastné kyseliny. Mastné ryby ako losos a tuniak, riasy a mäkkýše, niektoré druhy zeleniny a olejov zo semien sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré zvyšujú aktivitu bielych krviniek, zdravie srdca a kapustu. dobrý mozog a tráviaci trakt.
   • Omega-3 mastné kyseliny sa skladajú z troch typov: EPA, DHA a ALA. EPA a DHA sa nachádzajú v rybách, mäkkýšoch a morských riasach. ALA sa nachádza v niektorých druhoch ovocia a zeleniny, ako sú ľanové semená, sójové bôby, tekvicové semená a niektoré druhy ovocia, ako sú pekanové orechy. EPA a DHA sa v tele ľahko vstrebávajú, ale ALA je potrebné previesť na EPA a DHA. Tento proces je dosť komplikovaný.
   • Dospelí by mali jesť dve porcie rýb týždenne, aby mali dostatok omega-3. Váš lekár môže odporučiť vyššie dávky, ak máte vysoký krvný tlak alebo cholesterol. Nemali by ste však jesť viac ako 3 g denne. Ak užívate výživový doplnok s obsahom omega-3, kombinujte ho s vitamínom E.

7. 

   Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Čerstvé potraviny majú veľa výhod vrátane posilnenia imunitného systému. Nemali by ste jesť jedlá chudobné na živiny, ako sú spracované, rafinované alebo vyprážané jedlá, ktoré majú vysoký obsah cukru, tukov a solí.
   • Čerstvé, nespracované (alebo vopred spracované) potraviny, ktoré zvyšujú obsah vitamínu P, posilňujú imunitný systém čistením buniek od toxínov. Mali by ste jesť každý deň deväť porcií ovocia a zeleniny, aby vaše telo dostávalo dostatočné množstvo vitamínu P.

8. 

   Dojčenie. Materské mlieko obsahuje všetky výživné látky potrebné na posilnenie imunitného systému dieťaťa. Dieťa z kŕmenia mliekom dostáva protilátky, imunitné faktory a biele krvinky. Tento proces sa nazýva „pasívna prirodzená imunita“.
   • Dojčenie tiež podporuje rast prospešných baktérií v čreve dieťaťa, ktoré sú nevyhnutné pre dobrý imunitný systém.
   • Imunita prenášaná z matky na dieťa predstavuje základ pre dlhotrvajúci imunitný systém.
   reklama

Metóda 2 z 3: Užívajte doplnky výživy

1. 

   Prijímajte zo stravy maximálne množstvo živín. Najlepším spôsobom, ako získať dostatok živín, je vyvážená strava. Ak však vaša strava neposkytuje dostatok živín, poraďte sa so svojím lekárom o správnych doplnkoch výživy.

2. 

   Používajte multivitamíny. V strave niekedy chýba jedna alebo viac výživných látok. Ľudské telo sa usmerňuje tým, že zadržiava chýbajúci vitamín a zvyšok sa vylučuje von.
   • Vitamíny A, B2 a B6 tiež zohrávajú úlohu pri podpore imunitného systému.
   • Užívanie veľkého množstva vitamínov nie je vždy prospešné a telo nadbytočné množstvo vylúči. Takže namiesto toho, aby ste užívali veľa vitamínov vo vysokých dávkach, mali by ste užívať multivitamíny.

3. 

   Doplňte vitamín E. Toto je antioxidant, ktorý stimuluje a podporuje imunitné bunky.Vitamín E ďalej zabraňuje starnutiu v dôsledku zníženej imunity.
   • Diéty často neposkytujú dostatok vitamínu E (hlavne v avokáde, fazuli, rastlinných olejoch a zrnách), rovnako ako multivitamíny nie sú v odporúčanom množstve. Preto by ste mali dostávať 400 mg denne s doplnkami výživy.

4. 

   Použite spirulinu. Táto riasa má zelenú a modrú farbu a je považovaná za najviac výživnú potravu. Často sú nabité bielkovinami, vitamínmi, minerálmi a živinami, ako sú vitamíny skupiny B, beta karotén, vitamín E, železo, zinok a cézium. Spirulina podporuje regeneráciu buniek, posilňuje imunitný systém, chráni pred alergiami a zlepšuje anémiu vrátane nedostatku železa.
   • Spirulina je zvyčajne dostupná v práškovej alebo bavlnenej forme na pridanie do smoothies. Aj keď veda nestanovila štandardné dávkovanie, najlepšie môžete brať 2g denne.
   • Kupujte spirulinu od renomovaného výrobcu, pretože riasy, ak nie sú z jasného zdroja, môžu byť kontaminované ťažkými kovmi a toxínmi.

5. 

   Použite divoký harmanček. Účinnosť tejto byliny sa stále vedecky dokazuje. Harmanček patrí do čeľade harmančekovité a je k dispozícii vo forme doplnkov. Často pomáha posilňovať imunitný systém a liečiť prechladnutie.
   • Upozorňujeme, že keď používate harmanček divoký. U detí do 12 rokov sa môže vyskytnúť vyrážka. Ľudia s alergiou alebo užívajúci antikoagulanciá alebo ibuprofén / naproxén môžu mať vážne vedľajšie účinky.
   • Neberte túto bylinu každý deň. Užívajte 300 mg práškového extraktu (alebo ekvivalentu tinktúry alebo čaju) trikrát denne počas prechladnutia.

6. 

   Užívanie probiotík. V črevnom trakte žijú stovky prospešných baktérií. Ukázalo sa, že probiotiká, ako je laktobacillus acidophilus, posilňujú imunitné bunky a doplňujú nedostatok prospešných baktérií.
   • Užívanie probiotík sa stále skúma. Podľa jednej teórie probiotiká pomáhajú tráviť potravu v črevách a vytvárajú tak nepriaznivé prostredie pre „zlé“ baktérie.
   • Vedci sa zhodujú na tom, že jogurt a ďalšie produkty bohaté na probiotiká majú blahodarné účinky na črevá.
   • V závislosti od zdroja probiotík, ak používate doplnok bohatý na probiotiká alebo mliečny výrobok, musíte pre dobré zdravie čriev konzumovať iba 1 až 15 miliárd jednotiek kolónií (alebo CFU).

7. 

   Pri DHEA buďte opatrní. Niektorí veria, že tento liek je mimoriadne užitočný. DHEA je hormón vylučovaný nadobličkami. Ľudia so zníženou imunitou majú často nízku hladinu DHEA. V súčasnosti však existuje len veľmi málo výskumov o účinkoch denného užívania DHEA na podporu imunity u zdravých ľudí.
   • Neužívajte viac ako 50 mg DHEA denne.

8. 

   Neabsorbuje striebro. Koloidné striebro (tekutina, ktorá obsahuje drobné strieborné guľôčky, napríklad strieborné šperky), sa inzeruje ako veľmi užitočné, keď sa užíva ústami, vstrekuje alebo nanáša na pokožku. Schopnosť striebra zvyšovať imunitu nebola vedecky dokázaná.
   • Striebro nie je pre telo nevyhnutným minerálom.
   • Ak sa striebro hromadí v tele, pretože sa nepoužíva, môže spôsobiť poškodenie obličiek a záchvaty.
   reklama

Metóda 3 z 3: Zmeny životného štýlu

1. 

   Strely. Vakcína účinkuje na zvýšenie imunity vytváraním falošných infekcií, ktoré stimulujú tvorbu reaktívnych protilátok. Tieto protilátky sa potom naučia, ako skutočne napadnúť škodlivé mikroorganizmy a chrániť telo pred infekčnými chorobami neskôr.
   • Vakcinačný plán, ktorý sa začína ihneď po narodení, zahŕňa vakcíny proti kiahňam, záškrtu, chrípke, hepatitíde A a B, haemophilus influenzae (alebo Hib, baktérie, ktoré spôsobujú meningitídu), osýpky, meningitídu, príušnice. , obrna, vírus enteritídy a gastroenteritídy, nemecké osýpky, tetanus a čierny kašeľ. Niektoré očkovacie schémy obsahujú ďalšie HPV.
   • Vakcíny sa vyrábajú zo oslabených alebo zničených mikroorganizmov a je nepravdepodobné, že by vás infikovali; Spôsobujú iba symptomatickú reakciu, ako je začervenanie pri výstrele alebo mierna horúčka.
   • Vakcíny sú veľmi bezpečné, nespôsobujú autizmus a zriedka vedú k závažnej alergickej reakcii, napríklad ak ste alergický na vajcia. Ochorenia, ktoré ochoriete, sú zvyčajne horšie ako očkovanie.

2. 

   Mierna expozícia patogénom. Prirodzené vystavenie chorobám pomáha vytvárať protilátky a potom s rovnakou chorobou bojovať neskôr.
   • Nepreháňajte dezinfekciu rúk. Antibakteriálne produkty môžu skutočne tvoriť antibakteriálne rezistentné baktérie, takže keď sú infikované protilátkami, nemôžu hrať svoju úlohu. Umyte si ruky bežným (antibakteriálnym) mydlom a vodou.
   • Umožnite deťom škvrny, maznanie s psami alebo hranie hračiek na podlahe. Musíte si len umyť ruky bežným mydlom.
   • Môže sa to zdať čudné, ale výskum ukázal, že u detí vystavených týmto baktériám je menšia pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb v neskoršom živote.
   • Nevystavujte deti ovčím kiahňam a iným chorobám. Toto je veľmi vážne ochorenie a dá sa mu najlepšie zabrániť iba pomocou vakcíny.
   • Pochopte imunitu tela. Niektorí ľudia zvyšujú svoju imunitu tým, že sú vystavení určitým jedlám, zelenine alebo dokonca hadímu jedu. Táto metóda zvyšovania imunity môže byť nebezpečná a dokonca smrteľná.

3. 

   Znížiť stres. Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu v krvi, čo oslabuje imunitný systém.
   • Naučte sa zvládať stres pomocou nejakých fyzických a duševných rutín, napríklad meditáciou, športom, vyváženou stravou alebo denníkom.
   • Jedným z najefektívnejších spôsobov zvládania stresu je kognitívno-behaviorálna terapia. Terapeut vás naučí, ako cítiť a riešiť problém, znášať neistotu a pôsobiť stresory.
   • Štúdie preukázali, že denníkovanie vašich emócií vám pomáha ovládať emócie potláčaním negatívnych pocitov a uvoľňovaním emócií.

4. 

   Smejte sa Smiech odbúrava stres, uvoľňuje endorfíny, ktoré zásobujú mozog a telo, a zlepšuje imunitný systém.
   • Smiech je skvelým liekom na stres. Terapiu smiechu si môžete urobiť sami sledovaním komédie alebo absolvovaním kurzu jogy so smiechom.

5. 

   Vystavenie slnku. Je dokázané, že vitamín D pomáha posilňovať kosti nielen tým, že pomáha telu vstrebávať vápnik, ale aj posilňuje imunitný systém.
   • Slnko 10 až 15 minút trikrát denne. Dajte pozor, aby ste sa nespálili opaľovacím krémom, pitnou vodou a klobúkom. Výhody vitamínu D je možné zachovať aj pri krátkodobom pobyte na slnku.
   • Ak si vezmete doplnok, môžete u dospelých skonzumovať 15 mikrogramov denne.

6. 

   Doprajte si dostatok spánku. V noci si telo oddýchne a zotaví sa spánkom. Imunitný systém potom vylučuje proteín nazývaný xytokín. Tento proteín je potrebný, keď ste vystresovaní alebo chorí. Ak teda nemáte dostatok spánku, telo neprodukuje dostatok xytokínu, čo oslabuje imunitný systém.
   • Dospelí potrebujú každú noc sedem až osem hodín spánku.

7. 

   Nečistite hrubé črevo. Niektorí ľudia si myslia, že čistenie hrubého čreva vodou, kávou alebo inými látkami môže zvýšiť imunitný systém vyplavovaním toxínov. Tento názor však nebol potvrdený a táto metóda môže byť zdraviu škodlivá.

8. 

   Nechajte sa liečiť. Ak máte diagnostikovanú imunodeficienciu, lekár vám odporučí intravenóznu injekciu.
   • Imunoglobulínová terapia zahŕňa buď priamu injekciu, alebo intravenóznu infúziu protilátkových proteínov na boj proti chorobe. Toto je ambulantná liečba.
   • Ak je imunodeficiencia hrozbou pre váš život, možno budete potrebovať bunkovú transplantáciu, aby ste tomu zabránili. Kmeňové bunky darcu a príjemcu sa musia zhodovať; táto metóda však stále nezaručuje určitý úspech.
   • Imunoterapia sa nevyžaduje u zdravých ľudí, ktorí chcú posilniť imunitný systém.
   reklama

Rada

• Vedci stále pokračujú v štúdiu ľudského imunitného systému. Dozvedajú sa, ako na imunitu pôsobia lieky, byliny a doplnky výživy. Najlepšou metódou je praktizovať zdravý životný štýl, nech už to je čokoľvek.