Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Zvyšovanie vašich chutí môže byť veľmi ťažké, najmä ak nemáte chuť do jedla alebo bojujete s priberaním. Ale nebojte sa, existuje veľa spôsobov, ako môžete zväčšiť veľkosť porcie a znova začať cítiť chuť do jedla. Tu je niekoľko skvelých návrhov na začatie zdravej výživy.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmena stravovacích návykov

1. 

   Vždy raňajkujte. Pravdepodobne už viete, ale raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom dňa. Vyvážené a výživné raňajky naštartujú váš metabolizmus po dlhej noci, keď nebudete jesť a chystáte sa na deň. Raňajky vás nabijú energiou, aby ste zostali aktívni po celý deň, a zase zvýšia vaše chute.
   • Medzi dobré možnosti zdravých a vyvážených raňajok patria celozrnné výrobky, jogurt, granola a čerstvé ovocie a výživné ovocné smoothie.
   • Ak chcete zvýšiť príjem kalórií, vyskúšajte arašidové maslo na krajci celozrnného chleba alebo hrianke. Sú vynikajúce a majú potrebné tuky.

2. 

   
   
   Jedzte niekoľko malých jedál. Jesť niekoľko malých jedál namiesto troch denne je skvelý spôsob, ako vyvinúť zdravé chute. Ľudia s anorexiou môžu byť ľahko ohromení veľkosťou svojej bežnej stravy. Naopak, malé jedlá nie sú až také a nie také strašidelné. Súčasne, keď budete jesť veľa jedál, budete stále schopní získať rovnaké množstvo jedla.
   • Menšie jedlá vám tiež môžu pomôcť cítiť sa po jedle menej sýti a malátni - jedným z dôvodov, prečo ľudia s anorexiou nemajú radi veľké jedlá. Snažte sa jesť 4 až 6 malých jedál denne, aby ste sa necítili príliš plní.
   • Neváhajte s týmto návykom prestať a jedzte, kedykoľvek chcete. Ak chcete mať svoje najväčšie jedlo ráno, nie v noci, urobte to. Ak si chcete večeru rozdeliť na dve malé jedlá, je to tiež v poriadku.

3. 

   
   
   Vyberte si zdravé občerstvenie. Zdravé občerstvenie sa vám môže hodiť, keď nemôžete jesť veľa jedla. Malé jedlá môžu pôsobiť menej odstrašujúco, zatiaľ čo časté občerstvenie zvyšuje vašu chuť. Dajte malé misky s obľúbeným nezdravým jedlom na miesta, ktoré pravidelne vidíte, ako je kuchynská linka alebo konferenčný stolík v obývacej izbe, aby ste sa nabádali k častejšiemu jedlu.
   • Vyberte si jedlá bohaté na cukry a zdravé tuky, ako sú banány, avokádo a orechy, lahodné „dipy a nátierky“ (omáčka, ktorá sa hodí na chrumkavé jedlá, ako je chlieb), vynikajúce jedlo ako hummus alebo syr. zmrzlina alebo slané jedlá, ako sú popcorn a sušienky.
   • Pamätajte tiež, že občerstvenie je doplnok, nie náhrada jedla. Vyvarujte sa občerstveniu príliš blízko času hlavného jedla, inak úplne stratíte chuť.

4. 

   
   
   Vyberte si svoje obľúbené jedlo. Ak budete jesť niečo, čo skutočne milujete, uľahčíte zväčšenie svojej porcie. Doprajte si čas a prípravu na nákupy a naplánujte si svoje obľúbené jedlá a občerstvenie, aby ste neprestali jesť len preto, že v dome nezostalo nič vynikajúce.
   • Ak máte podváhu, nemali by ste tiež Držte sa úplne zdravej výživy. Ak máte radi čokoládu alebo pizzu, pustite sa a nechajte si dopriať svoje obľúbené sladkosti alebo chutné jedlo. Avšak príliš veľa jedál s vysokým obsahom tukov vám môže spôsobiť ťažké a nepríjemné pocity, preto ich konzumujte s mierou.
   • Môžete tiež vyskúšať známe jedlá alebo jedlá spojené s detstvom alebo rodinou - napríklad dusené hovädzie mäso alebo pečené kuracie mäso plnené kuracím mäsom. Možno zistíte, že jedlá spojené s krásnymi spomienkami sa dajú ľahko zjesť.

5. 

   Vyhýbajte sa páchnucim jedlám. Jedlo s výraznou vôňou môže poraziť a prinútiť vás jedlo úplne vynechať, najmä keď vôbec nepociťujete hlad. Vyhýbajte sa jedlám ako tuniak alebo zatuchnutý syr (pokiaľ ich náhodou nemáte v láske) alebo čomukoľvek, čo má nepríjemný zápach.
   • Pamätajte, že teplé jedlá často páchnu viac ako pochúťky, takže ak vôňu neznesiete, použite dostatok sendvičov, šalátov alebo pochúťok.

6. 

   Pri varení používajte bylinky a korenie. Jedlo s príjemnou vôňou môže ľahko osloviť a prebudiť váš žalúdok. Skúste použiť bylinky a korenie do svojich obľúbených jedál, aby ste vytvorili skvelú vôňu a zvýšili príťažlivosť svojho jedla. Už nebudete sklamaní z nevýrazného a nudného jedla.
   • Škorica je korenie, ktoré prirodzene stimuluje vašu chuť k jedlu. Dajte ju do koláčikov, natrite na maslový chlieb alebo vložte do horúceho kakaa, aby ste si užili teplo, arómu a chuť škorice.
   • Byliny ako bazalka, majoránka, tymian, rozmarín a kôpor - to všetko môže zvýšiť chuť a príťažlivosť mnohých jedál. Experimentujte s rôznymi jedlami, kým nenájdete tú pravú kombináciu pre vás.

7. 

   Jedzte menej vlákniny. Vláknina, živina nachádzajúca sa v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch, je dôležitou zložkou každej zdravej výživy. Potraviny bohaté na vlákninu vás však môžu príliš zasýtiť. Takže ak chcete zvýšiť svoju chuť, je pravdepodobne najlepšie jesť len mierne množstvo vlákniny.
   • Vášmu telu dlhšie trvá trávenie potravín bohatých na vlákninu. Preto je vláknina dobrou voľbou pre ľudí, ktorí chcú obmedziť svoju stravu a udržať si dostatok energie po celý deň.
   • Naopak, ak chcete zvýšiť chuť na jedlo, zníženie hladu vám môže pomôcť vylúčenie jedál s vysokým obsahom vlákniny, ako je hnedá ryža, cestoviny alebo celozrnné výrobky. Je to však iba krátkodobé riešenie, pretože vláknina hrá veľmi dôležitú úlohu pre zdravie a každodenné fungovanie tela.
   reklama

Metóda 2 z 3: Všeobecné rady

1. 

   Vytvorte si pôžitok z jedenia. Stravovanie bude príjemnejšie, ak sa trochu pokúsite vytvoriť príjemnú atmosféru. Zapáľte niekoľko sviečok, pridajte hudbu alebo si užite obľúbenú televíznu šou. Vyhýbajte sa tiež stresujúcim konverzačným témam, najmä ak je nedostatok chuti do jedla prejavom úzkosti.

2. 

   Cvič. Niekoľko ľahkých cvičení môže skutočne zvýšiť vašu túžbu. Po spálení kalórií je telo navrhnuté tak, aby vyžadovalo viac energie z potravy, takže po cvičení budete vždy cítiť väčší hlad.
   • Aby ste boli efektívni, nemusíte chodiť do posilňovne a dôsledného cvičebného režimu. Aj rýchla prechádzka pol hodiny pred jedlom môže pomôcť zvýšiť vašu chuť.
   • Ak máte podváhu, mali by ste sa vyhnúť akejkoľvek forme silného cvičenia, pretože aj keď máte po cvičení väčší hlad, množstvo jedla, ktoré zjete, vám vynahradí iba kalóriu, ktoré ste skonzumovali, čo nie je výhodné, ak sa snažíte pribrať. . Vynechajte ťažké cviky, kým sa nezlepší vaša chuť do jedla a váha.

3. 

   Pite dostatok vody. Denne by ste mali vypiť 6 až 8 pohárov vody alebo nápoj na báze vody. Pitie pohára vody hodinu pred a po jedle pomáha pri trávení a zaisťuje, že v danom okamihu nie je v žalúdku príliš veľa jedla. Mali by ste sa však vyhnúť pitiu príliš veľkého množstva vody priamo pred jedlom, pretože to môže znížiť vašu chuť k jedlu a cítiť sa plní.
   • Na povzbudenie chuti do jedla sa tiež bežne používajú niektoré druhy bylinkových čajov, konkrétne mätový čaj, anízový čaj a sladkého drievka. Pite jeden až dva nápoje denne, aby ste zvýšili príjem vody a s najväčšou pravdepodobnosťou aj zvýšili svoje chute.

4. 

   Veďte si denník o jedle. Vedenie potravinového denníka je skvelý spôsob, ako identifikovať a pochopiť problémy vo vašom potravinovom vzťahu. Vďaka tomu môžete nájsť spôsoby, ako ich opraviť. Každý deň by ste si mali zapisovať, kedy alebo ktoré jedlá chcete jesť najviac. Týmto spôsobom si môžete určiť najlepší čas na jedlo a jedálny lístok, ktorý stimuluje vašu chuť do jedla v maximálnej miere.
   • Mali by ste tiež vziať na vedomie všetky potraviny alebo pachy, ktoré vás trápia, aby ste sa im vyhli.
   • Okrem toho vám časopis umožňuje sledovať celý proces a vedieť, kam ste prišli, aby vám dodal väčšiu dôveru.

5. 

   Vyvarujte sa jedenia osamote. Je oveľa jednoduchšie vynechať jedlo alebo nechať zvyšky jedla oveľa viac, keď ho budete jesť sami. Naplánujte si rodinné jedlo alebo pozvite priateľa na jedlo. Budete šťastnejší a ani si nevšimnete, čo jete.
   • Zdieľať jedlo s niekým iným je tiež vynikajúci spôsob, pretože vás môže povzbudiť alebo prinútiť dokončiť jedlo, ak to potrebujete.
   • Ak jedlo s rodinou a priateľmi nie je vždy možné, môžete zvážiť vstup do obchodného raňajkového klubu alebo záujmového spoločenského klubu, kde môžete stolovať s ostatnými iní niekoľkokrát týždenne.

6. 

   Použite veľký tanier. Používanie taniera na držanie jedla väčšieho ako je normálny stav je psychologickým tipom, vďaka ktorému sa mozog cíti menší. Takto získate viac z času, keď sa jedlo na malom tanieri naplní, aj keď sú dávky úplne rovnaké.
   • Použitie pestrofarebného taniera a jednoduché vystavenie jedla môže mať tiež pozitívny vplyv na vašu anorexiu.

7. 

   Navštívte lekára. Ak strata chuti do jedla neustupuje, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Ak máte pocit, že to má negatívny vplyv na vaše zdravie, lekár vám môže predpísať potravinový stimulant, ako je megestrol alebo cyproheptadín, ktoré vám pomôžu rýchlo vyrovnať vaše chute. reklama

Metóda 3 z 3: Zvyšovanie chuti do jedla pri cvičení

1. 

   Zvýšte príjem zinku. Zinok je pre kulturistov mimoriadne dôležitý minerál - zvyšuje imunitu a produkuje testosterón. Nízka hladina zinku tiež prispieva k anorexii, pretože zinok je potrebný na tvorbu HCl, čo je kyselina, ktorá reguluje trávenie v žalúdku. Zvýšenie príjmu zinku preto tiež pomôže zvýšiť chuť do jedla.
   • Začiatočníkom sa odporúča užívať 15 miligramov (pre mužov) a 9 miligramov (pre ženy) denne, aj keď sa táto dávka môže časom zvyšovať.
   • Príjem zinku môžete zvýšiť doplnkom, ale problémom je toxicita liekov. Preto je najlepšie prijímať z potravy čo najviac zinku.
   • Niektoré potraviny bohaté na zinok zahŕňajú: ustrice, kuracie, hovädzie rožky, bravčové rebierka, pšeničné otruby, kešu a tekvicové semiačka.

2. 

   Udržujte koncentráciu HCl v tele. Ako už bolo spomenuté, HCI je dôležitá látka, ktorá pomáha zvyšovať túžbu po cvičení. HCI pomáha tráviť jedlo v žalúdku a umožňuje telu vstrebávať základné živiny. Nízka hladina HCI tiež zníži túžbu získať viac bielkovín, čo nie je dobré pre kulturistov.
   • HCI môžete zvýšiť prirodzene tým, že každé ráno vypijete prvý pohár zriedenej čerstvej citrónovej šťavy. Prírodné kyseliny v čerstvých citrónoch pomáhajú stimulovať produkciu HCI vo vašom žalúdku.
   • Existuje veľa druhov nápojov obohatených o bielkoviny, ale väčšina je v práškovej forme a môžete ich rozpustiť v mlieku, vode alebo džúse.
   • Mali by ste ich užiť pred alebo po tréningu alebo podľa potreby s jedlom.

3. 

   Jedzte rýchlejšie. Ak chcete skonzumovať viac jedla zakaždým, keď si sadnete za stôl, môže vám pomôcť zvýšenie rýchlosti stravovania. Výskum ukazuje, že od okamihu, keď začnete jesť, trvá asi 20 minút, kým váš mozog dá signál, že ste plní. Ak budete jesť rýchlejšie, môžete presvedčiť svoje telo, aby zjedlo viac jedla ako obvykle. Snažte sa jesť väčšie kúsky a vyhýbajte sa zastavovaniu paličiek, len sa uistite, či je všetko pri jedle dobre žuvané.
   • Uvedomte si, že sa vo svojom mozgu môžete cítiť príliš plní hrať prevodovka zjedla dosť. Vaše telo sa však časom tomuto pocitu prispôsobí a zvýši vašu chuť do jedla, najmä keď zvýšite intenzitu cvičenia.

4. 

   Vezmite si tonikum. Predpokladá sa, že niekoľko foriem vitamínov B pomáha kulturistom so zvyšovaním chuti do jedla - vrátane B12 a kyseliny listovej. Tieto vitamíny môžete užívať vo forme tabliet alebo priamo injekčne podľa pokynov lekára. Odporúčané dávkovanie je 1 cm3 / raz, dvakrát týždenne.

5. 

   Pite proteínový kokteil. Ak máte ťažkosti s prijímaním veľkého množstva potravy potrebnej na budovanie svalov, mohli by ste zvážiť použitie proteínových koktailov. Proteínové koktaily sú nevyhnutným doplnkom, ktorý pomáha s obsahom bielkovín v ľahkej forme na pitie. Prichádzajú vhod, keď konzumujete veľké množstvo potravín s vysokým obsahom bielkovín, vďaka ktorým sa budete cítiť ťažký a preplnený. reklama

Rada

• Anorexia môže byť príznakom depresie. Uvedomte si, kedy treba vyhľadať odbornú radu. Spýtajte sa sami seba: Stratil som záujem o jedlo, rovnako ako o niečo iné, čo bežne milujem?
• Anorexia môže byť spôsobená stresom. Hľadanie spôsobov, ako znížiť stres, vám môže pomôcť znovu získať chuť do jedla.
• Nechajte sa obklopiť príjemnými vôňami. Prejdite okolo pekárne alebo vynikajúcej reštaurácie.
• Použite relatívne zdravý vysokokalorický dezert, napríklad banánovú delenú zmrzlinu alebo plátok pekanového koláča.
• Mnoho produktov určených pre starších ľudí (napríklad rad produktov „Ensure“, ktorý obsahuje kokteil) pomôže pri chudnutí tým, že je bohatý na kalórie s vyváženou výživou a nenasýti vás.
• Ak všetko ostatné nefunguje, požiadajte svojho lekára / dietetika, aby predpísal Cal Shake. Vyzerajú ako bežné koktaily, ale majú okolo 600 kalórií a dajú sa zjesť s čímkoľvek chcete (zmrzlina, zlaté mlieko, jahoda a ďalšie). Majú štyri rôzne príchute: banán, jahoda, čokoláda a mäta.
• Pre rýchlu chuť žuvajte mätovú gumu po dobu 30 minút a uvidíte efekt.

Výstraha

• Rýchle a ťažké priberanie na váhe môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie a nedostatok správnych živín môže spôsobiť vznik strií. Na druhej strane, pomalý a stály prírastok hmotnosti je oveľa lepší pre vaše zdravie.
• Pred začatím novej diéty sa vždy poraďte s lekárom.