Obsah

• Kroky

Nutkanie lipnúť na minulosti vás môže premôcť, najmä ak vás prenasleduje intenzívna bolesť, trauma alebo hanba. Pustenie z minulosti je však pre vás prospešné a je nevyhnutné, ak si chcete užívať život. Skutočný posun vpred znamená mať pozitívny prístup, byť za daných okolností flexibilný, akceptovať sám seba a / alebo odpúšťať ostatným.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Budujte pozitívny prístup

1. 

   Urobte krok späť. Ak sa chcete konfrontovať a rozlúčiť s minulosťou, musíte o tom premýšľať z objektívneho hľadiska. Zamyslite sa nad svojou minulosťou a pokúste sa presne zistiť, čo vás drží späť. Bežné príčiny majú veľa podôb:
   • Fyzická žiadostivosť (príklad: sexuálna alebo fyzická posadnutosť alebo hanba)
   • Averzia (Príklad: minulá bolesť, ktorá spôsobila, že ste sa niekomu vyhli alebo príležitosť)
   • Zlá myseľ (dbajte na ublíženie alebo spôsobenie problémov iným)
   • Úzkosť / zmätenosť a úzkosť
   • Nedostatok motivácie alebo energie
   • Pochybnosť

2. 

   
   
   Zrieknite sa falošných presvedčení. Hlboko zakorenená viera často núti naše činy a myšlienky silným smerom. Ak máte ťažkosti s odchodom z minulosti, môžu byť príčinou vedomé alebo nevedomé viery. Výzva a zmena týchto presvedčení vám môžu pomôcť posunúť vás vpred.
   • Môžete si napríklad povedať, že chcete mať stály príjem, aby ste sa cítili šťastní. Sledovanie tohto cieľa vám však môže brániť v tom, aby ste si užívali to, čo vás skutočne baví, napríklad koníček alebo trávte čas s rodinou. Vyskúšajte svoje viery, buďte odhodlaní tráviť viac času v iných oblastiach svojho života a znova preskúmajte svoje pocity.
   • Zmena hlboko zakorenených presvedčení môže byť veľmi zložitá, najmä ak sú ovplyvnené faktormi, ako sú kultúra, rodina a náboženstvo. Dajte si čas na zmenu viery a v prípade potreby sa porozprávajte s priateľom alebo poradcom.

3. 

   
   
   Prijmite zmenu. Ísť v živote ďalej môže byť strašidelná vec. Namiesto strachu z neznámeho však prijmite zmenu ako súčasť svojho života a toho, kým ste. Zamerajte sa na premýšľanie o zmene ako o pozitívnej sile:
   • Ak napríklad stratíte prácu, udržujte optimistický prístup tak, že o ňom budete uvažovať ako o príležitosti na hromadenie nových zručností a skúseností na inej pozícii alebo v inej práci.

4. 

   
   
   Meditujte alebo sa modli. Silná emocionálna reakcia spôsobená bolesťou, ľútosťou a inými príčinami stresu v minulosti môže trvale pôsobiť na myseľ. Pri opúšťaní minulosti je nevyhnutná pokojná a vyrovnaná myseľ. Meditácia a / alebo modlitba môžu pomôcť stabilizovať a zamerať vašu myseľ.
   • Meditácia všímavosti pomáha ľuďom sústrediť sa na súčasnosť. V zásade to spočíva v zameraní sa na svoj dych, keď sa snažíte zbaviť všetkých rušivých myšlienok z vašej mysle.
   • Ak máte alebo máte otvorený názor na svoje osobné viery alebo náboženské viery, môže vám byť veľmi užitočná modlitba. Ak sledujete určitú vieru / vieru, môžete sa modliť. Alebo sa môžete modliť vlastnými slovami, čítať ticho alebo čítať nahlas.

5. 

   Píš o minulosti. Denník alebo iná forma písania (napríklad osobné blogovanie) môže byť skvelým spôsobom, ako prijať minulosť a posunúť sa vpred. Skúste písať o veciach, ktoré vás rozladia, niekedy vám ublížia, alebo o tom, čo vám podľa vás prekáža. Skúsenosť so sebavyjadrením vám môže pomôcť uľaviť. Pretože píšete iba pre seba, nemusíte sa starať o to, čo si ostatní ľudia pomyslia alebo povedia, čím si budujete sebadôveru. reklama

Metóda 2 zo 4: Prijmite samého seba

1. 

   Odpustite si. Môžete mať tendenciu skrývať svoju bolestivú minulosť a predstierať, že neexistuje. Boj proti minulosti vám však môže odčerpať energiu. Začnite tým, že si odpustíte, a nie iba úmyselným alebo neúmyselným kritizovaním.
   • Skúste si povedať: „Viem, že som nenaplnil osobu, ktorú som chcel, pretože X. Priznávam to a chcem sa sústrediť na posun vpred.“
   • Dajte si čas na uzdravenie. Namiesto toho, aby ste si povedali: „Moje srdce sa nikdy nezahojí,“ povedz: „Všetky bolesti vyblednú a časom prejdú.“
   • Možno nikdy nemôžete úplne prekonať niektoré problémy, ako napríklad trvalú smrť milovaného človeka alebo bolesť zrady. Pokiaľ však prijmete myšlienku, že máte dovolený posunúť sa vpred, vaše srdcové rany sa môžu do istej miery zahojiť.

2. 

   Vstupné. Niekedy poskytuje pohodlie, ktoré potrebujete, aby ste sa mohli začať hýbať. Ak ste niekomu ublížili, stali ste sa obeťou, urobili ste niečo, čo ľutujete alebo strápňujete alebo bojujete s inými bolesťami, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom, poradcom. , alebo duchovný.

3. 

   Prepáč. Zranenie niekoho iného môže u niekoho spôsobiť pocit viny alebo hanby. Urobiť si čas na ospravedlnenie osobe, ktorej ste ublížili, znamená uznať bolesť tejto osoby a zároveň si dať príležitosť na úľavu. Pri ospravedlňovaní sa ostatným buďte úprimní a jasní a prejavte vôľu zlepšiť situáciu.
   • Napríklad, ak svojho manžela zrazu kritizujete, nájdite si čas a povedzte: „Viem, že si mi ublížil, keď som urobil / povedal X. Je to moja chyba, nezaslúžim si to a naozaj Prepáč. Ako môžem vylepšiť veci? “

4. 

   Náhrada škody. Neúspešné podnikanie, dlh a ďalšie okolnosti môžu spôsobiť vážnu psychickú ujmu. Ak chcete čisté svedomie, nechajte minulosť a choďte ďalej, musíte niečo urobiť, aby ste to vyrovnali.
   • Ak máte finančné problémy z dôvodu predĺženého dlhu, nezaplatených účtov alebo iných problémov, mali by ste vyhľadať pomoc od finančného plánovača. Na začiatku sa môžete cítiť trochu vystrašení alebo v rozpakoch, ale hneď ako začnete, mali by ste sa cítiť lepšie.
   • Ak ste niekomu dlhodobo ubližovali a stále vás to prenasleduje, kontaktujte túto osobu a napravte to.
   • Ak sa chcete vyhnúť konfrontácii, môžete sa ešte pohodlnejšie anonymne vykúpiť. Ak napríklad niekomu ukradnete peniaze, pošlite mu peniaze späť v neoznačenej obálke.

5. 

   Nebojte sa zlyhať. Nikto nebol vždy úspešný vo všetkých oblastiach. Ak minulosť vytvára strach z určitej situácie alebo časti vášho života, mali by ste sa tomuto strachu aktívne postaviť a prekonať ho.
   • Pripomeňte si, že aj keď zlyháte, môžete sa poučiť zo svojich skúseností a uplatniť svoje vedomosti v budúcnosti.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Prijmite druhú osobu

1. 

   Odpusť ostatným. Môže byť ľahké zadržať svoj hnev, keď vám niekto v minulosti ublížil. Odpustenie iným však má veľa psychologických výhod.
   • Pomáha to ľuďom objasniť, že im odpúšťate. Ak vám niekto niekedy povedal niečo tvrdé, skúste mu povedať: „Ublížil som ti, keď povieš X, ale stále chcem, aby si vedel, že to ignorujem, pretože chcem myslieť na budúcnosť. Odpúšťam ti".

2. 

   Neobviňujte to. Aj keď hovoríte, že problémom je chyba niekoho iného, ​​môže to byť jednoduchý spôsob, ako sa mu vyhnúť, zdá sa, že veci nefungujú týmto smerom. Keď obviňujete ostatných, môžete čakať, že to napravia. Je však efektívnejšie uznať problém a zamerať sa na život pre súčasnosť a budúcnosť.
   • Napríklad ak zvyk vášho manžela utrácať peniaze spôsobuje finančné problémy, nehovorte: „Zničil si všetko!“ Namiesto toho skúste byť praktickejší: „Máme finančné problémy a musíme zmeniť výdavkové návyky.“

3. 

   Odstráňte nenávisť. Nenávisť je špecifická forma traumy, ktorá vás môže odradiť od problémov v minulosti. Ak vám niekto v minulosti ublížil alebo vám urobil niečo zlé, nesústreďte sa na pomstu. Aj keď by mohlo byť zábavné vidieť, že bol človek tiež zranený, môže byť lepšie nechať to ísť.
   • Napríklad, ak sa hneváte na pomyslenie, že niekto opustil vášho bývalého, priblížte sa k tejto osobe a povedzte: „Spočiatku som sa veľmi hneval, ale chcem, aby boli všetci šťastní a aby šli ďalej. vedzte, že akceptujem váš vzťah “.

4. 

   Zamerajte sa na zmenu seba, nie na iných ľudí. Urobiť zmeny na prekonanie problému v minulosti môže byť ťažké. Je tiež ťažké zmeniť seba samého, nehovoriac o iných ľuďoch. Ak necháte ostatných ľudí, aby sa trápili s riešením ich problémov, budete mať viac energie a sústredíte sa na zlepšenie svojho problému.

5. 

   V prípade potreby si dajte trochu priestoru. Ak vás brzdia minulé zlyhania v osobných vzťahoch, dajte si priestor na uvoľnenie. Ak si nájdete čas na meditáciu, urobíte zázraky.
   • S danou osobou sa môžete dohodnúť na opakovaní záležitosti inokedy. Napríklad, ak je vo vzťahu problém, môžete zvážiť rozchod.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Posuňte sa vpred

1. 

   Zamerajte sa na súčasnosť a budúcnosť. Keď prijmete minulosť, môžete ju začať nechať ísť. Zamerajte sa na život v súčasnosti so všetkou silou a myslite na budúcnosť ako na snahu o rozhodný posun vpred.
   • Stanovenie konkrétnych cieľov zvýši vaše šance na úspech. Patria sem niektoré zamestnania, napríklad získanie titulu, hľadanie nového zamestnania alebo precvičovanie a zdokonaľovanie zručností v konkrétnom odbore.
   • Zamerajte sa na niečo súčasné. Napríklad pri výkone nového koníčka alebo dobrovoľníctva sa cítite spokojní.
   • Začnite pomaly. Ak vás počas pobytu v aute znepokojuje vážna dopravná nehoda, začnite pomaly tým, že chvíľu sedíte v aute na parkovacom mieste. Potom choďte krátkou jazdou niekam do blízkosti. Postupujte pomaly, až kým sa v aute nebudete cítiť dobre na dlhé vzdialenosti.

2. 

   Zmeňte svoje správanie. Ak robíte stále to isté, pravdepodobne si spomeniete na minulosť. Ak sa chcete skutočne rozlúčiť s minulosťou a posunúť sa ďalej, musíte jasne a konkrétne zmeniť svoje správanie. Zmena spôsobu, akým robíte veci, môže byť zložitá, ale je ľahšie si pripomenúť, že sa snažíte situáciu zlepšiť. Napríklad:
   • Ak sa pravidelne stretávate so svojím bývalým (alebo si spomínate na partnera), môžete zmeniť miesto, kde jete, nakupujete, hráte sa atď. Meniace sa okolnosti môžu uľahčiť opustenie minulosti.
   • Ak máte problém minúť príliš veľa, vyberte si „nákupnú dovolenku“. Za určité obdobie (napríklad za pár týždňov) nekupujte nič zbytočné a povedzte si, že si nájdete čas a venujete sa použitiu alebo usporiadaniu všetkého, čo máte.

3. 

   Považujte ľútosť alebo stratu za hnaciu silu do budúcnosti. Nešťastie z minulosti prekonáte tým, že sa rozhodnete, že ich budete považovať za hnaciu silu budúceho úspechu. Ak stále máte na pamäti nejaké výčitky alebo straty, porozmýšľajte, ako ich pomocou motivovať k zlepšeniu:
   • Chyby môžu byť zážitky z učenia, hromadenie vedomostí. Ak ste zlyhali vo svojej práci, môžete tieto vedomosti využiť na to, aby sa vám v budúcnosti darilo lepšie, alebo zistite, či je pre vás nové zamestnanie lepšie.
   • Ak ste ublížili niekomu, na kom vám záleží, ospravedlňte sa a povedzte si, že ho už nikdy nesklamete.
   • Ak vás niekto kritizuje, pripustite, že vám ublížili, ale budete odhodlaní skôr sa zlepšiť ako potešiť ostatných.
   reklama