Spaľujte brušný tuk bez cvičenia alebo diéty - Tipy

Ako spaľovať brušný tuk bez cvičenia alebo diéty - Tipy

Obsah

Kroky
Rada

Chudnutie je veľmi častým cieľom v oblasti zdravia: viac ako polovica Američanov si myslí, že je to pre nich dôležité.Mnoho ľudí považuje svoje brucho za nepríjemné a výskum ukazuje, že viscerálny tuk (okolo vnútorných orgánov) je pre zdravie najnebezpečnejší. Aj keď bez diéty alebo cvičenia nemôžete veľa schudnúť, existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete chudnúť brucho bez toho, aby ste chodili do posilňovne alebo rýchlo.

Kroky

Metóda 1 z 3: Falošné dočasné chudnutie

Noste oblečenie na kontrolu brucha. Existuje veľa možností, pokiaľ ide o spodné prádlo pre dotiahnutie, tónovanie a tvarovanie strednej časti tela. Jednou z bežných značiek je Spanx, ktorá vyrába rôzne šaty na kontrolu bruška pre všetky veľkosti ľudí.
- Medzi dámske spodné prádlo patria korzety, spodná bielizeň, šortky s vysokým pásom, kombinézy, vačky, tielka vyrobené z lycry, elastického alebo syntetického materiálu. Väčšina bežných značiek dámskeho spodného prádla má kontrolu nad hornou časťou tela, ale najobľúbenejšie sú Spanx, Soma a TC Shaping. Kúpte si svoju veľkosť a dúfajte, že sa zmenší.
- Muži sú k dispozícii v rôznych variantoch, vrátane tielka Spanx alebo Sculptees s brušnými vzormi. Jedná sa v podstate o pevný vrchný diel, ktorý zoštíhľuje stred tela. Účinok nie je rovnaký, aj keď spoločnosti tvrdia, že zmenšujú plochu brucha o 7,6-12,7 cm.
Využite súčasný trend korzetu. Táto metóda vyžaduje nosenie tesného oblečenia okolo brucha. Ak je to s mierou, korzetové oblečenie môže vytvoriť atraktívnu líniu pásu bez akýchkoľvek zmien životného štýlu.
- Niektorí slávni ľudia pevne veria v metódu brunch ako spôsob chudnutia, a hoci sa lekári domnievajú, že aj keď nie je možné stratiť brušný tuk, môže pomôcť pri chudnutí, pretože máte zúžený žalúdok. jesť, aby ste sa nemohli prejedať. Okrem toho sa tukové bunky môžu rozpínať alebo sťahovať v závislosti od množstva tuku v nich obsiahnutých.
- Dajte pozor, aby ste korzety nosili príliš pevne alebo príliš často, pretože znižujú objem žalúdka, takže po jedle môžete zvracať, aj keď veľkosť porcie nie je veľká. Toto oblečenie tiež prispieva k páleniu záhy a zápche vnútorných orgánov.
- Kúpte si podprsenku v obchode so skúsenými predajcami, pretože vám pomôžu správne ju nosiť, naučte sa ju napínať, aby nebola príliš tesná.
Zvážte zabalenie tela. Zavinovanie tela je metóda kozmetických salónov, ktorá údajne dokáže detoxikovať a zoštíhliť bruško. Ak ste poučení, môžete to urobiť sami. Postup nemusí byť rovnaký, ale zvyčajne zahŕňa viac krokov a musia sa použiť rôzne typy telových výrobkov.
- Estetici začínajú masážou a nanášaním pílingového krému na vaše brucho, potom ich opláchnite sprchou. Exfoliačné krémy obsahujú rôzne bylinky a minerály, o ktorých sa predpokladá, že čistia pokožku od nečistôt a znižujú výskyt tuku alebo tuku pod pokožkou.
- Potom budú nanášať telové oleje, ktoré obsahujú zmäkčovadlá alebo iné vlastnosti.
- Ďalej bude brucho pevne zabalené do plátna, nylonu alebo žiaruvzdorného materiálu, potom pomocou elektrických prikrývok zahrejú telo po dobu 30 minút, kedy sa telo bude veľmi potiť. Toto je považovaný za krok pri odstraňovaní nečistôt a znižovaní vzhľadu tukov.
- Po odstránení elektrickej prikrývky a látky pokračovali v masáži brucha, aby zvýšili krvný obeh.
- Aj keď tento proces nepomáha pri chudnutí, mnoho klientov zistilo, že vzhľad brušného tuku a podkožného tuku sa znížil, najmä pri opakovaných kúrach. V dôsledku silného potenia (a dehydratácie) sa u klientov často vyskytuje strata centimetrov na bruchu, aj keď je to iba dočasné.
Znížte objem vody. Telo zadržiava vodu z rôznych dôvodov, čo vedie k vonkajším edémom, najmä okolo pása. Zníženie objemu vody dočasne zmenší veľkosť vášho pásu.
- Zaistite dostatok vody. V mnohých prípadoch je hlavnou obranou tela pred dehydratáciou, keď nepijete dostatok vody každý deň. To platí najmä počas horúcich mesiacov. Uistite sa, že pijete najmenej osem pohárov vody (250 ml) denne (alebo 2 litre), aby ste prečistili organizmus a znížili opuchy.
- Znížte spotrebu sodíka. Nadbytočné množstvo soli núti telo zadržiavať vodu. Spracované potraviny a potraviny predávané v reštauráciách sú pre Američanov hlavným zdrojom sodíka. Tieto potraviny poskytujú asi 75% sodíka v strave. Denne by ste nemali jesť viac ako 1 500 miligramov sodíka, čo je niečo vyše 1/2 čajovej lyžičky soli.
- Znížte spotrebu alkoholu a kávy. Tieto nápoje spôsobujú dehydratáciu, čo vedie k zadržiavaniu tekutín (pretože sa telo snaží zadržiavať všetku vodu, ktorú dokáže zadržať).
reklama

Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu

Zabráňte prehltnutiu vzduchu v bruchu. Môže sa to zdať ako zvláštna rada, ale prehĺtanie vzduchu je jednou z hlavných príčin opuchov, ktoré prispievajú k zaoblenejšiemu bruchu. Znížením množstva vzduchu, ktoré prehltnete počas dňa, môžete zmenšiť veľkosť pása.
- Vyhýbajte sa sýteným nápojom, aj keď neobsahujú žiadnu energiu, ako je napríklad sýtená voda. Sýtené nápoje spôsobia nadúvanie a dodajú zaoblenejšiemu vzhľadu.
- Vyhýbajte sa tabaku. Fajčiari majú tiež tendenciu prehĺtať dym do brucha a otvárať žalúdok.
- Počas jedla sa vyhýbajte žuvaniu žuvačiek a rozprávaniu. Oba tieto zvyky spôsobujú prehltnutie vzduchu.
Udržujte vhodné držanie tela. Zmena spôsobu chôdze, státia a sedenia nespôsobí, že váš brušný tuk zmizne, ale budete vyzerať chudšie, pretože telesný tuk je rovnomerne rozložený po celom tele namiesto toho, aby sa sústredil v brušnej dutine. Snažte sa mať hornú časť tela vystretú, ramená tlačené dozadu a hlavu hore.
- Pri sedení by sa zadok mal dotýkať operadla stoličky a na chrbte by mali byť viditeľné tri obvyklé krivky chrbta (tj. Na zadok je možné pripevniť malý kruhový uterák).
- V stoji zatlačte ramená dozadu, zastrčte brucho a chodidlá držte od seba po šírku bokov.
- Ak cvičíte tvrdo, potom svaly stredu a chrbta vám môžu pomôcť ľahšie udržiavať správne držanie tela a zároveň tonizovať svaly okolo brucha. Pridajte do tréningového programu jemné brušáky a ľahké cviky na chrbát, aby ste zlepšili svoje držanie tela.
Doprajte si dostatok spánku. Samotný spánok nespaľuje tuky, ale je to dôležitá súčasť vášho úsilia o chudnutie. Je to preto, lebo nedostatok spánku sťažuje väčšinu aspektov programu chudnutia. Ak si dostatočne neoddýchnete, je ťažké získať motiváciu vstať a hýbať sa. Je tiež ťažké ovládať chute: ľahko vás priláka nezdravé jedlo, keď vášmu telu dôjde energia.
- Každý má iné spánkové potreby, ale väčšina dospelých zvyčajne potrebuje každú noc sedem až deväť hodín spánku. Deti a starší ľudia potrebujú viac spánku.
Nájdite svoju sieť podpory zdravia. Pomôcť môžu vzťahy s ľuďmi so zdravým životným štýlom kamarát žiť zdravšie. Chodenie so zdravými ľuďmi vám dáva príležitosť zúčastňovať sa na činnostiach, ktoré vedú k chudnutiu. Snažte sa tráviť čas s fandmi, ktorí propagujú zdravý životný štýl, ako je chôdza, športovanie, bicyklovanie, varenie doma a podobne. Obmedzte čas strávený s ľuďmi s nezdravými záľubami, ako je občerstvenie, pitie veľkého množstva alkoholu alebo hodiny sledovania televízie.
- Ak nemáte priateľa alebo blízkeho, ktorý sa venuje aktivitám podporujúcim zdravie, nebojte sa spoznať ďalších ľudí. Zúčastnite sa intramurálnych športových skupín alebo náhodných zápasov v parku. Zúčastnite sa kurzu varenia alebo sa zaregistrujte do miestnej cyklistickej triedy. Existujú zdravé spôsoby, ako sa s ľuďmi stretnúť, je to na vás!
Začnite sledovať svoju váhu. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že uvedomenie si svojej telesnej hmotnosti môže podporiť zdravý životný štýl. Sledovanie vašej hmotnosti vás bude motivovať k zdravému mysleniu; Ak vaša váha začne stúpať, viete, že je čas znovu preskúmať svoje návyky.
- Hmotnosť človeka sa môže v krátkom čase pohybovať až do 5 kg. Priemernú hodnotu by ste mali vážiť v rovnakom dennom čase (hneď po prebudení). Do konca týždňa spočítajte hmotnostné čísla a vydelte siedmimi. Získané výsledky budú úzko odrážať vašu „skutočnú“ váhu.
reklama

Metóda 3 z 3: Zmena stravovacích návykov

Piť veľa vody. Ak bežne po celý deň pijete sódu, športové nápoje, kávu s cukrom a smotanou alebo iné vysokoenergetické nápoje, skúste ich nahradiť vodou. Váš prísun vody sa nemení, zatiaľ čo vy znižujete kalórie. Pokračujte a môžete schudnúť bez ďalšej námahy.
- Výhody filtrovanej vody boli uznané už dávno. Pitná voda pomáha zabezpečiť pohyb svalov, udržuje pokožku zdravú a čistú a udržuje energické telo. Navyše nápoje neobsahujú kalórie, takže ich môžete piť toľko, koľko chcete. Ďalšie tipy nájdete v tipoch na začlenenie vody do vášho denného programu.
- Nemylte si mylne, že sódu môžete nahradiť ovocnou šťavou, pretože obsahuje veľa kalórií. Lisovaním sa oddelí všetko zdravé vlákno od ovocia a nič vám nebude stáť v ceste. Vždy pite filtrovanú vodu alebo ochutenú vodu, ktorá neobsahuje žiadne kalórie, aby ste zostali hydratovaní a prospešní pre žalúdok.
Rozdeľte veľkosť porcie na niekoľko malých jedál. Namiesto toho, aby ste jedli tri veľké jedlá denne, skúste jesť niekoľko malých jedál s niekoľkými stovkami kalórií naraz. Týmto sa znova spustí signál hladu, aby ste zo svojej rutiny mohli zistiť, či máte skutočný hlad.
- Pohodlným spôsobom, ako zmenšiť veľkosť porcií, je použiť menší tanier. Vďaka malým tanierom môže váha jedla vyzerať viac vďaka ilúzii Delboeuf. V podstate „klamete“ svoj mozog, aby bol spokojný s malým množstvom jedla.
Zmerajte veľkosť porcie. Neverte svojim očiam, aby hodnotili príjem potravy; namiesto toho používajte mozog. Súčasný komerčný kulinársky trend je zameraný na veľké porcie, takže veľa ľudí má mylnú predstavu o tom, čo je bežná strava. Použite odmerku a informácie v časti „Nutričné fakty“ na balení, aby ste sa uistili, že zjete presne jednu porciu naraz. Mali by ste dokonca investovať do potravinovej váhy.
- Existuje veľa populárnych jedál, pre ktoré si môžete ľahko predstaviť veľkosť porcie. Nasleduje niekoľko príkladov (ďalšie informácie nájdete tu):
  - Zelenina a ovocie: veľké asi ako päsť
  - Mäso, ryby a hydina: asi veľké ako dlaň (okrem prstov)
  - Mastný syr alebo maslo: veľké asi ako váš palec
  - Sacharidy (ryža, rezance atď.): Veľké ako malé koláče
Raňajkovať. Mnoho Američanov vynecháva raňajky a hlad kompenzuje tým, že veľa zje na obed a večeru.
- Uistite sa, že raňajky majú aspoň jednu z nasledujúcich troch skupín potravín: mliečne výrobky, ovocie a celozrnné výrobky.
- Ak je vaša strava s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, je možné použiť vajcia a syr. Dôležité je, že raňajky skutočne aktivujú metabolizmus, čím sa telo dostane z pôstu.
- Raňajky vhodné pre dospelých s hmotnosťou 70 kg obsahujú asi 300 - 400 kalórií.
Vyberajte si jedlo s rozumom. Zdravá strava je vždy prospešná pre pás, aj keď sú kalórie podobné nezdravej strave.
- Namiesto spracovaných potravín jedzte čerstvé ovocie a zeleninu. Spracované potraviny obsahujú konzervačné látky, umelé prísady a často obsahujú vysoké množstvo sacharidov, cukrov a tukov. Čerstvé potraviny poskytujú vyšší pomer živín / kalórií ako spracované potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú čipsy alebo sušienky. Spracované potraviny tiež často obsahujú viac soli, čo vedie k zadržiavaniu tekutín a priberaniu na váhe okolo brucha.
- Nikdy nejedzte jedlo odstránené priamo z papierového vrecka alebo škatule. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí dostali veľké vrecia s popcorn, zjedli o 44% viac jedla ako tí, ktorí dostali malý sáčok. Je ľahké sa prejedať, keď máte pred sebou veľké porcie. Namiesto toho naplňte misku jednou dávkou a zavrite plechovku.
Pri jedení kontrolujte množstvo jedla. Kontrolovať jedlo doma je vždy jednoduchšie, keď idete do reštaurácie, kde zvyčajne poskytujú odporúčanú veľkosť porcie na celý deň, alebo keď idete na jedlo ku kamarátovi, pretože nemôžete Kontrolujte, čo všetko je súčasťou jedál. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete ovládať veľkosti porcií, kde nemáte úplnú diskrétnosť nad svojím jedlom:
- Naplánujte si dopredu, čo máte volať. Mnoho reštaurácií má webové stránky so všetkými výživovými informáciami o svojich jedlách, takže pred odchodom si môžete urobiť výber.
- Keď prídete do reštaurácie, požiadajte čašníka, aby vzal jedlo, keď vyberie jedlo. Odmerajte jednu porciu a zvyšok uložte do nádoby. Počas chatovania s priateľmi sa nebudete náhodne prejedať.
- Ak stolováte v domácnosti niekoho iného, nebojte sa požiadať o malé porcie. Takto bude váš tanier čistý a klzký namiesto toho, aby po vás ostalo jedlo a potenciálne by ste urazili jeho majiteľa.
- Pri nakupovaní jedla si namiesto potravín, ktoré sa dodávajú vo veľkých konzervách, vyberajte osobné jedlá. Napríklad namiesto kúpy celej zmrzliny si vyberte vrecúško s množstvom zmrzliny alebo samostatný zmrzlinový koláč.
Prejdite na jedlá, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti. Pokiaľ ide o zmenšenie obvodu pása, nezáleží na veľkosti porcie, ale záleží na tom, čo zjete. Niektoré potraviny poskytujú krátkodobú energiu a sýtosť, potom budete mať hlad pred ďalším jedlom. Môžete si zvoliť alternatívne jedlá, ktoré sa budú cítiť dlhšie sýte.
- Potraviny, ktoré zostanú dlhšie sýte, sú celozrnné pečivo, ryža, cestoviny, ovos, orechy, voda, chudé mäso a ryby, vajcia, zelenina, fazuľa a strukoviny.
- Medzi potraviny, ktoré sa dlho necítia sýte, patrí sóda, spracované občerstvenie, „biely“ chlieb, ryža a cestoviny, cukríky a škrobové jedlá.
Jedzte pomaly. Keď jete rýchlo, môžete prehltnúť veľké množstvo jedla, skôr ako si uvedomíte, že ste plní. Naopak, keď budete jesť pomaly, budete mať čas na to, aby ste sa cítili plní a prestali jesť skôr, ako skonzumujete viac kalórií, ako potrebujete. Existujú dokonca dôkazy, že táto diéta podporuje uvoľňovanie hormónu zodpovedného za pocity plnosti v mozgu.
- Venujte čas žuvaniu jedla. Zamerajte sa na to, aby ste každé sústo prežuli 10 - 20-krát a medzi jedlami vypili trochu vody. Vidličku položte do stredu každého zberača. Ak je to možné, jedzte s ostatnými, aby ste počas jedla prestali chatovať.
- Skúste si na začiatku jedla nastaviť budík na 20 - 30 minút. Predĺžte si čas, ktorý zjete, aby ste nemali posledné sústo skôr, ako vyprší čas.
- Keď skončíte, mali by ste si oddýchnuť, aj keď stále pociťujete mierny hlad. Dajte svojmu telu príležitosť potvrdiť, že je plné, niekedy to vyžaduje čas. Jedzte viac, iba ak po pol hodine stále pociťujete hlad.
Jedzte na pokojnom mieste. Výskum ukazuje, že ľudia v relaxačných priestoroch jedia menej. Naopak, hlučné, rušné a chaotické miesta spôsobia, že sa budete prejedať. Nie je jasné, čo je príčinou, možno preto, že situácia vytvára psychologické vzrušenie, odvádza vás pozornosť a zabúda na pocit plnosti.
- Častou príčinou rýchleho stravovania je meškanie do školy alebo do práce. Ak chcete vyriešiť tento problém, musíte upraviť cestovný poriadok. Zvážte skoré prebudenie, aby ste si pred odchodom dopriali čas na raňajky.
Zaznamenajte si, čo jete. Budete sa diviť, keď budete sledovať, čo jete. Prekvapivo často jete viac, ako si myslíte. Pokúste sa zaznamenať vaše jedlá a občerstvenie do zošita, ktorý nosíte stále so sebou. Nezabudnite uviesť počet porcií, ktoré denne zjete, ako aj počet kalórií na porciu.
- Existuje tiež veľa bezplatných webových stránok a aplikácií, ktoré vám umožňujú ľahko sledovať výber jedál pre daný deň. Myfitnesspal a Fatsecret.com sú dve populárne a ľahko použiteľné možnosti.
reklama

Rada

Existujú dôkazy, že niektoré čaje (najmä zelené) môžu zvýšiť schopnosť tela spaľovať tuky. Čaj je nápoj bez kalórií bez pridania cukru alebo mlieka, ale nepite ho pred spaním, pokiaľ nepijete čaj bez kofeínu.
Alkohol môže obsahovať veľa kalórií (alkoholické nápoje majú zvyčajne viac kalórií ako podobné hromadné dávky sacharidov alebo bielkovín). Alkohol by ste mali piť iba pri zvláštnych príležitostiach. Ak musíte piť alkohol, mali by ste vypiť pohár vody.