Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Môže byť ťažké odpustiť niekomu, kto vám ublížil. To vám však môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a dokonca aj vyliečiť váš vzťah. Ukázalo sa, že odpúšťanie niekomu, kto vám ublíži, zmierňuje stres, takže je to tiež spôsob, ako si pomôcť. Naučiť sa niekomu odpúšťať môže byť dlhý a namáhavý proces, ale môže to byť lepšia voľba ako uchovať si nenávisť vo svojom srdci.

Kroky

1. časť z 3: Zmeňte svoj názor

1. 

   Nechajte zášť. Ak sa človeku budete pohoršovať nad ujmou, ktorú spôsobil, nikdy sa nebudete môcť posunúť ďalej, či už vo svojom živote, alebo vo vzťahu. Prijmite, že sa stalo to, čo sa stalo, slovami: „Som nahnevaný, pretože __ ma prinútil stratiť vieru a akceptujem, že sa to skutočne stalo.“ A „Prijímam, že sa to stalo. a emócie, ktoré prináša.
   • Prijmite, čo s vami ten druhý urobil, a pochopte, že nad tým nemáte žiadnu kontrolu. Môžete však mať kontrolu nad tým, ako na situáciu zareagujete.
   • Uznanie svojich vlastných nedostatkov a vecí, ktoré by ste mohli druhému ublížiť, vám môže pomôcť prijať vašu chybu a uvoľniť odpor. Každý bude mať chyby a rozpoznanie svojich vlastných chýb vám pomôže pochopiť chyby ľudí, ktorí vám ublížili.
   • Nezmizne to zo dňa na deň, ale čím skôr sa chystáte zbaviť svojej zášti, tým skôr sa stane prioritou. Namiesto myslenia na minulosť sa sústreďte na posun vpred.

2. 

   
   
   Zvážte všeobecnejší obraz. Keď sa snažíte odpustiť druhej osobe, na chvíľu sa pozastavte a premýšľajte, aká závažná je bolesť. Je to skutočne odpustiteľné, alebo je to niečo, na čo ste mesiac ani len nepomysleli? Pomysli si: „Bude to zajtra ráno stále záležať?“. Iba vy môžete rozhodnúť.
   • Zapojte svoju vieru do analýzy. Ak skutočne neznášate zradu a váš manžel tak urobil voči vám, potom vám svedomie nedovolí odpustiť im. Ak si však myslíte, že sa cez to dá dostať, môžete prejsť k odpusteniu.

3. 

   
   
   Zamyslite sa nad pozitívami vášho vzťahu. Baví vás byť s tým človekom, pretože je taký zaujímavý, alebo ste dvaja viedli inteligentné rozhovory? Spolupracujete vy dvaja dobre na výchove? Ste spokojní so svojím sexuálnym životom? Urobte si zoznam skvelých vecí o vašom vzťahu s osobou, ktorá vám ublížila. Zistite, či sú tieto veci dôležitejšie ako tie nesprávne.
   • Najprv pripomenutím niekoľkých drobností, ako napríklad „často idú do koša“ alebo „pošlú mi užitočné odkazy v práci“, potom sa posuňte k väčším veciam, ako je osobnosť alebo fajn akcia.

4. 

   
   
   Porozprávajte sa s niekým o svojej situácii. Ak sa cítite zranený a rozrušený nad tým, čo sa stalo, rozhovor s ostatnými vám môže pomôcť získať niekoľko užitočných poznatkov. Namiesto toho, aby ste bojovali sami alebo sa izolovali, rozhovor s ostatnými vám pomôže stať sa múdrejšími a menej osamelými. Môžete tiež získať niekoľko užitočných rád, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť situáciu a pochopiť, ako s ňou zaobchádzať.
   • Možno sa vám nechce hovoriť s príliš veľa ľuďmi a nechať sa zavaliť radami. Vyberte niekoľko dôveryhodných priateľov alebo členov rodiny, ktorých názory si vážite.

5. 

   Nech plynie čas. Ďalšou dôležitou vecou pri odpúšťaní človeku je čas strávený osamote premýšľaním. Ak s vami niekto skutočne niečo urobí zle, či už vás váš priateľ podvádza alebo váš najlepší priateľ hovorí tvrdé veci za vami, je neskutočne dôležité tráviť čas a priestor pre seba. dôležité. Navyše, ako bude plynúť čas, budete mať na túto situáciu pravdepodobne správny výhľad. Napríklad sa v tom čase zdalo, že ťa slová, ktoré povedal tvoj partner alebo priateľ, hlboko zranili. Postupom času a pri dôkladnom premýšľaní však pochopíte, prečo to hovoria.
   • Ak žijete s niekým, kto vám ublíži, možno by ste si mali nájsť niekde inde niekde zostať, ak je to možné. Ak nežijete spolu, dajte človeku jasne najavo, že si chcete zachovať odstup a že po ňom siahnete, keď budete pripravení.
   reklama

2. časť z 3: Porozprávajte sa s druhou osobou

1. 

   Mysli predtým než prehovoríš. Skôr ako začnete, pripravte sa na to, ako začnete konverzáciu a čo chcete povedať. Aj keď sa môžete cítiť zranení, nahnevaní, zranení alebo zmätení, mali by ste nájsť aj spôsob, ako tieto pocity prejaviť nenápadne, a nie explodovať alebo povedať veci, ktoré ste nechceli. . Pred každým slovom a po ňom sa zhlboka nadýchnite a pokúste sa hovoriť čo najrozumnejšie.
   • Skôr ako niečo poviete, položte si otázku, ako to znie alebo ako sa to oznámi druhej osobe. Vaše slová im môžu ublížiť a potom budete v koži niekoho, kto odpúšťa a ktorý potrebuje odpustenie.
   • Skúste si napísať, čo chcete povedať, dokonca si zacvičte pred zrkadlom, aby ste povedali presne to, čo chcete.

2. 

   Prejavte svoje pocity. Povedzte danej osobe, ako sa vďaka jej činom cítite ako súčasť rozhovoru. Buďte maximálne úprimní, vyjadrite bolesť, ktorú ste prežívali. Otvorte svoje pocity a ukážte, že vám ten druhý skutočne ublížil a že ste to ťažko zvládali. Nadviazajte očný kontakt a hovorte pomaly, aby ste danej osobe ukázali, že to, čo hovoríte, je pravda.
   • Použite „návrh prvej osoby“ ako „Cítim sa zranený, keď ma podvádzate, pretože som bol vždy verný a oddaný našej láske a myslel som si, že aj vy.“ Alebo "Cítim sa sklamaný, keď ma ohovárate, pretože si nemyslím, že som urobil niečo pre to, aby som si to zaslúžil."
   • Použite všeobecnú štruktúru typu: „Cítim sa __, keď __, pretože __“. Zamerajte sa na vyjadrenie svojich pocitov namiesto zlých vecí, ktoré urobili.

3. 

   Vypočujte si ich príbehy. Všetko má dve stránky. Vypočujte si všetko, čo druhá osoba hovorí, bez prerušenia, a pokúste sa vidieť problém z jeho perspektívy.
   • Ak chcete byť dobrým poslucháčom, nadväzujte očné kontakty, vyhýbajte sa rušivým prejavom, ako je telefón, a buďte otvorení. Okrem toho sa pokúste poskytnúť primeranú spätnú väzbu tým, že položíte objasňujúce otázky alebo budete tlmočiť, čo práve povedali.
   • Keď napríklad niečo poviete, objasnite to a zosumarizujte slovami „tak čo máš na mysli ...“
   • Nerobte si starosti a nebráňte sa. Zhlboka sa nadýchnite alebo vyjdite von, ak sa cítite nahnevaní na to, čo povedali.

4. 

   Prejavte súcit. Empatia môže byť to posledné, čo chcete urobiť, keď sa cítite skutočne zranená. Ak sa však vžijete do kože druhého človeka a budete premýšľať o jeho pocitoch, môžete mať z toho druhého menej pohoršenia alebo rozčúlenia ako predtým. Pýtajte sa a ignorujte svoje predsudky. Naozaj počúvajte a buďte otvorení voči druhej osobe.
   • Empatia a odpustenie spolu úzko súvisia, takže je takmer nemožné odpustiť niekomu, ak s ním nesúcitíte.
   reklama

3. časť z 3: Preskočte a pokračujte v živote

1. 

   Ak je to potrebné, trávte čas od seba. Zistite, či potrebujete čas na opustenie osoby, ktorá vám ublížila. Ak je to tak, neváhajte povedať, že potrebujete niekoľko týždňov alebo mesiacov, alebo sa chcete jednoducho dištancovať, kým nebudete pripravení tráviť čas spolu. Dajte mu to najavo. Nesnaží sa dostať späť do normálneho vzťahu, keď nie ste pripravení.
   • Čestný. Povedzte niečo ako: „Nie som naozaj pripravený na ďalšie rande. Dúfam, že to budete rešpektovať.“

2. 

   Urobte malé kroky na uzdravenie vášho vzťahu. Keď ste pripravení ísť s druhou osobou ďalej, vzťah postupne zmierňujte. Veci sa okamžite nevrátia do normálu. Choďte na rande raz alebo dvakrát týždenne namiesto dňa, alebo sa flákajte so skupinou priateľov predtým, ako urobíte niečo intímne a osobné, čo ste robili v minulosti.
   • Ak je to romantický vzťah, správajte sa tak aj na prvom rande. Ak už nie ste pripravení, nemusíte sa držať, objímať ani držať za ruky ako predtým.
   • Okrem toho, že urobíte malé kroky, aby sa vzťah vrátil do normálu, naučiť sa odpúšťať si vyžaduje aj tieto kroky. Takže postupné uzdravovanie vášho vzťahu vám uľahčí odpúšťanie.

3. 

   Pustite minulosť. Postupujte vo svojom vzťahu a vyhýbajte sa ponoreniu do minulosti. Myslenie na minulosť iba skomplikuje dôveru v druhého človeka a môže viesť k veľmi klaustrofobickému vzťahu. Nemusíte „odpúšťať a zabúdať“, namiesto toho odpúšťajte a učte sa zo skúsenosti. Ak vás váš partner podvedie a vy ste sa rozhodli odpustiť im, poznáte teraz buď signály zrady, alebo môžete uvažovať o tom, čo túto nelojalitu spôsobilo v prvom rade. poškriabať a nedopustiť, aby sa to opakovalo.Dajte každému incidentu príležitosť poučiť sa a posilnite svoj vzťah.
   • Keď sa ocitnete navždy ponorený do minulosti, zamerajte sa radšej na prítomnosť. Upokojte sa tým, že sa zhlboka nadýchnete a sústredíte sa na to, čo je pred vami; vône v miestnosti, vaše rozhovory s priateľmi atď.

4. 

   Rozhodnite sa, či dokážete úplne odpustiť a ísť ďalej. Buďte k sebe úprimní. Priznajte sa sami sebe, ak nemôžete človeku úplne odpustiť. Nanešťastie sú chvíle, keď si myslíte, že ste pripravení niekomu odpustiť, a potom, keď sa dáte opäť dokopy, si uvedomíte, že to nemôžete urobiť. Ak sa s danou osobou stretnete a zistíte, že premýšľate o tom, ako vám ublížilo, možno bude treba vzťah ukončiť.
   • Pokračovanie čistého alebo romantického vzťahu potom, čo si uvedomíte, že im nemôžete odpustiť, nie je pre vás oboch dobré. Možno sa voči nim stanete nepriateľskí alebo pohoršení, a to je úplne zbytočné. Keď si uvedomíte, že odpustenie nie je možné, ukončite vzťah čo najskôr.

5. 

   Odpustite a milujte sa. Najdôležitejšou súčasťou odpustenia a ďalším krokom je milovať a odpúšťať sebe samému. Možno ste na seba tvrdší ako ostatní. Možno máte pocit, že ste skutočne nepríjemní, alebo môžete mať pocit, že ste na osobu, ktorá vám ublížila, príliš tvrdý.
   • Pochopte, že ste sa snažili čo najlepšie a akceptujte, čo sa stalo. Snažte sa napodobňovať samého seba a naučte sa milovať seba samého pozitívnym myslením o tom, kto ste, a čítaním sebarozvoja.
   reklama

Rada

• Nájdite spôsob, ako vyjadriť svoje emócie, ako je kreslenie, písanie, hýbanie sa atď.

Výstraha

• Necítite tlak, aby ste niekomu odpustili. Odpustenie je vaša jediná voľba. Osoba, ktorá vás núti odpúšťať, pravdepodobne nie je tá, ktorá si zaslúži vaše odpustenie.