Obsah

• Kroky
• Rada

Cítite sa vystresovaní alebo nešťastní? Potrebujete sa upokojiť? Cvičenie, aby ste si oddýchli, vám môžu pomôcť odpočívať a byť kedykoľvek pripravení, čo sa tiež dá ľahko vykonať. Ak nájdete správny prístup, pravidelne ho rozvíjajte a praktizujte. Aplikácia nasledujúcich nápadov vám pomôže relaxovať rýchlejšie a ľahšie.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Meditácia

1. 

   Hlboký nádych. Aj keď táto myšlienka znie teoreticky, hlboké dychové cvičenia magicky uvoľnia vašu myseľ. Denné cvičenie v stresových obdobiach pomôže znížiť úzkosť.
   • Zatvorte ústa a zhlboka sa nadýchnite nosom. Skúste sa nadýchnuť 4 sekundy. Zadržte dych na 8 sekúnd a po dobu 8 sekúnd pomaly vydýchnite. Toto cvičenie opakujte 4 krát.
   • Ak máte ťažkosti s dýchaním v takom pomalom tempe, začnite s rýchlejším rytmom a strečing si precvičujte postupne.
   • Pokojne upravte čas každého nádychu a výdychu, ale uistite sa, že výdych je dvakrát taký dlhý ako čas nádychu. Medzi dychmi si dajte pauzu.

2. 

   
   
   Precvičujte meditáciu alebo sa modlite, aby ste upokojili svoju myseľ a vyspovedali sa. Toto je proces uvoľnenia mysle zameraním na konkrétnu myšlienku, miesto, slovo, farbu alebo predmet. Pri meditácii si sadnite (kľaknite) alebo si ľahnite do pohodlnej polohy a premýšľajte (alebo sa modlite) o konkrétnej veci. Úplné uvoľnenie mysle môže trvať 10 minút, ale je to normálne.
   • Počas meditácie si môžete sadnúť alebo ľahnúť, ale majte zatvorené oči, aby ste sa mohli sústrediť.
   • Počas meditácie často prídu na rad myšlienky. Snažte sa ich čo najviac ignorovať, zámerne zamerajte (ochraňujte / chválte) konkrétnu vec.
   • Uvoľnite svoju myseľ pomocou riadenej vizualizácie. Pomysli na miesto, skutočné alebo imaginované, kde sa budeš cítiť pokojne a v pohode. Zamerajte sa na to, kde ste, vrátane podrobností, ako je to, ako dané miesto vyzerá a ako sa tam cítite.
   • Meditácia tak dlho, ako chcete, ale odpočinok po dobu najmenej 10 minút po uvoľnení mysle preukázateľne prospieva koncentrácii a odbúrava stres.
   • Počúvanie hudby, upokojujúcich zvukov alebo pozitívnych textov (napríklad: „Mám pocit, že sa niečo dobré stane. Mám pocit, že niečo dobré pre mňa príde ...“) môže pomáha vám lepšie sa sústrediť pri meditácii. Robte vždy všetko, čo je potrebné, aby ste sa cítili najpríjemnejšie.
   • Odborníci preukázali, že okrem relaxácie mysle môže mať meditácia aj zdravotné výhody, vrátane zníženia krvného tlaku, cholesterolu a cukru v krvi.

3. 

   
   
   Skúste si všetko vizualizovať. Je to podobné ako pri riadenej meditácii pri meditácii, pri ktorej si vizualizujete pokojnú scénu. Pamätajte na tento obraz tak dlho, ako chcete, ale všetky svoje myšlienky a energiu zamerajte na to, aby ste si to miesto vo svojej mysli uvedomili.

4. 

   
   
   Nepretržité uvoľňovanie svalov. Toto je proces naťahovania a uvoľňovania svalov po celom tele. Uvoľnenie svalov po natiahnutí reguluje váš duševný stav a pomáha vašej mysli relaxovať ako vaše telo.
   • Začnite napínaním svalov tváre. Toto cvičenie zahrnuje zamračenie, zamračenie sa, zvrásnenie obočia a stuhnutie čeľuste. Potom uvoľnite svaly jeden po druhom.
   • Akonáhle máte tvár hotovú, pohybujte sa smerom k spodnej časti tela, kým nebudete hotoví so všetkými svalmi.
   • Držte pevne každý sval po dobu 5-10 sekúnd pre úplnú relaxáciu.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Zdravé návyky

1. 

   Jóga. Jóga je svalové relaxačné cvičenie s nízkou intenzitou, ktoré uvoľňuje svaly vášho tela. Pretože sa musíte sústrediť na každú pózu z jogy, vaša myseľ nebude mať priestor na premýšľanie o stresujúcich veciach a vstúpi do stavu pokoja.
   • Absolvovanie hodiny je najlepší spôsob, ako začať s jogou. Aj keď mnoho cvičiacich cvičí spoločne, kurzy jogy sú otvorené pre relaxáciu. Vyhľadajte inštruktora alebo kurz jogy v domácich fitnescentrách.
   • Hatha joga je najzákladnejšia forma jogy a je skvelá na relaxáciu. Naštudujte si hatha jogu a vyskúšajte si ju doma.
   • Vyhýbajte sa joge, ak máte fyzické problémy, ako je herniácia disku, osteoporóza alebo máte riziko vzniku krvných zrazenín.

2. 

   Piť veľa vody. Voda je dôležitá pre udržanie hydratácie tela a vyplavovanie toxínov, čo pomáha vašej mysli lepšie sa sústrediť. Na uľahčenie relaxačných cvičení pite veľa vody.

3. 

   Jedzte jedlá zvyšujúce relaxáciu. Niektoré potraviny pomáhajú znižovať množstvo hormónov spojených s príčinou úzkosti a zvyšujú množstvo hormónov pre pocit šťastia a mieru.
   • Potraviny s vysokým obsahom selénu pomáhajú znižovať úzkosť a depresiu, vrátane: orechov (najmä para orechov), shitake, tuniaka, tresky alebo lososa.
   • Jedzte jedlá s vysokým obsahom horčíka, ako je špenát, tekvicové semiačka a halibut.
   • Vyberte si potraviny s vysokým obsahom tryptofánu, pretože pomáha vytvárať serotonín, ktorý zvyšuje pocity šťastia. Jedzte tmavú čokoládu, orechy a červené mäso.

4. 

   Cvičenie s mierou. Cvičením sa uvoľňujú endorfíny, ktoré navodzujú pocit pohody. Po stresujúcom harmonograme si každý deň urobte nejaké cvičenie, aby ste uvoľnili svoju myseľ.
   • Cvičte na pokojnom mieste alebo kde môžete byť sami. Ak cvičíte vo fitnescentre, nájdite si miesto alebo izbu s veľmi malým počtom ľudí, aby vás nerozptyľovali veci okolo vás.
   • Skúste robiť opakujúce sa cviky bez mozgu, napríklad plávanie alebo beh na dráhe.

5. 

   Zúčastnite sa aktivít, ktoré vás bavia. Ak radi varíte, čítate alebo športujete, urobte to! Robenie vecí, ktoré vás bavia, vám pomôže relaxovať, odbúrať úzkosť, uvoľniť viac endorfínov a vytvárať pocity šťastia.

6. 

   Pite teplú vodu. Horúce nápoje pomáhajú znižovať stres a znižovať úzkosť. Hľadajte nápoje, ktoré neobsahujú alkohol a kofeín, pretože môžu zvyšovať úzkosť a depresie.
   • Zelený čaj obsahuje množstvo prírodných chemikálií, ktoré pomáhajú znižovať stres. Na relaxáciu pite teplý alebo studený zelený čaj.
   • Skúste piť teplé mlieko. Tento tradičný nápoj pred spaním vám môže pomôcť zmierniť stres, pretože v mozgu sa produkuje viac serotonínu. Pitie teplého mlieka s medom je veľmi relaxačná metóda relaxácie.
   • Ak sa rozhodnete piť kávu pre relaxáciu, vyberte si kávu bez kofeínu, aby ste sa vyhli hyperaktivite.
   • Vyvarujte sa nápojom s príliš veľkým obsahom cukru, pretože mozog bude podráždený a bude pre vás ťažšie relaxovať.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Relaxačné aktivity

1. 

   Aktívne vykonávajte opakujúce sa činnosti, nie je potrebný žiadny brainstorming. Robenie vecí, ktoré nepotrebujú sústredenie, pomôže uvoľniť vašu myseľ.
   • Skúste nakresliť abstraktné obrázky. Ste nútení sústrediť sa na akt kreslenia a nedokážete myslieť na stresové faktory vo vašom živote.
   • Robte domáce práce opakujúcimi sa pohybmi, ktoré ich pomáhajú uvoľniť. Myslite na veci, ako je zametanie lístia, čistenie domu alebo skladanie oblečenia.
   • Ak viete, ako na to, môžete robiť napríklad slučky alebo pletenie.
   • Vyvarujte sa úlohám, ktoré zahŕňajú veľa sa hýbať alebo byť príliš zaneprázdnený, pretože to vytvára viac stresu ako menej stresu.

2. 

   Vypočujte si upokojujúce melódie. Aj keď by sa vám mohol páčiť silný rock alebo rap, vyberte si pomalé a upokojujúce melódie, aby ste uvoľnili svoju dušu.
   • Vyhýbajte sa hudbe s hlasnými nástrojmi alebo hlasnými hlasmi, pretože pri počúvaní bude ťažké sa uvoľniť. Niekedy je lepšie počúvať hudbu bez textu.
   • Ak nepočúvate hudbu, môžete počuť aj zvuky prírody a biely šum, ktorý pomáha relaxovať. Vyberte si zvuky oceánu alebo džungle alebo nahrávky bieleho šumu, ktoré chcete počúvať.
   • Binaurálne rytmy sú špeciálne typy hudby alebo zvukov, ktoré generujú vyššiu intenzitu alfa vĺn v mozgu a pomáhajú vám relaxovať. Vyhľadajte bezplatné dvojjazyčné rytmy online alebo na vašej obľúbenej hudobnej stránke online.
   • Skúste počúvať hudbu, ktorá sa opakuje a je tichá s malými slovami. Elektrická hudba ako house, trance, trap a trip-hop je taká.

3. 

   Trávte čas so zvieratami. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí trávia čas hraním sa s domácimi zvieratami alebo maznaním so zvieratami, majú oveľa nižší krvný tlak a sú oveľa menej stresovaní ako ľudia, ktorí majú menší kontakt so zvieratami.
   • Ak nemáte domáceho miláčika, požičajte si šteniatko svojho priateľa na prechádzku alebo pohladkajte susedovu mačku. Trochu času stráveného so zvieratami každý deň pomáha z dlhodobého hľadiska.
   • Zvážte použitie psychoterapie podporujúcej zvieratá. Jedná sa o liečbu, ktorá pomáha znižovať stres a úzkosť pri použití zvierat. Bežne sa používajú kone, často sa však volia aj psy a mačky.

4. 

   Vyskúšajte aromaterapiu. Tu je príklad, ako na upokojenie použijete upokojujúcu vôňu. V tomto lieku sa používa veľa populárnych vôní, napríklad levanduľa, mäta a eukalyptus.
   • Môžete si kúpiť aromaterapeutické oleje, ktoré sa nanášajú priamo na pokožku. Trochu si otrepte spánok, zápästie a lakte. Toto sú najteplejšie miesta na tele, ktoré pomáhajú rýchlejšie uvoľňovať vôňu.
   • Použite aromaterapeutické spreje a aromaterapiu, aby sa vaša spálňa stala súkromným miestom odpočinku. Vyberte si spreje a sviečky, ktoré vášmu domovu dodajú príjemnú vôňu.

5. 

   Namočte do vane alebo bazéna. Teplá voda môže pomôcť uvoľniť endorfíny zmierňujúce stres, takže 20 minút sa ponorte do vírivky naplnenej penou. reklama

Metóda 4 zo 4: Vyvarujte sa stresu

1. 

   Drž sa ďalej od masmédií. Hlavnou príčinou stresu sú akékoľvek masmédiá, či už telefón alebo facebook. Snažte sa tráviť čas nepoužívaním týchto nástrojov na zníženie stresu.
   • Vypnite alebo na chvíľu nechajte telefón v aute, aby ste zabránili náhodnej kontrole telefónu každých pár minút.
   • Zatvorte laptop a vypnite plochu. Už nebudete chcieť skontrolovať svoje účty sociálnych médií.
   • Ak sú médiá vo vašom živote hlavným stresujúcim faktorom, zvážte to na chvíľu vzdať. Deaktivujte svoje účty sociálnych médií na niekoľko týždňov alebo mesiacov, až kým sa nebudete cítiť znepokojený.

2. 

   Nesleduj televíziu. Televízor má veľa teplých farieb, obraz sa ponáhľa a neustály šum môže zvyšovať hladinu stresu.

3. 

   Trávte čas osamote. Ľudia vo vašom okolí často pociťujú najväčší stres, takže sa snažte tráviť čas osamote.
   • Využite čas, ktorý nemusíte pracovať, na odpočinok a buďte sami. Skúste si vziať víkendovú dovolenku do mesta alebo prírodnej rezervácie, kde môžete pokojne premýšľať.
   • Ak zistíte, že ste zavalení hustým programom, odložte plány s priateľmi. Pred zdieľaním s ostatnými je dôležité venovať si čas.
   • Niekedy nie s rodinou. Bez ohľadu na to, ako máte radi svoju rodinu, každý potrebuje nejaký súkromný čas, nebyť s rodinou, aby ste mali pokojnú myseľ.

4. 

   Vyhýbajte sa veciam, ktoré vás často stresujú. Ak viete, že nadchádzajúca skúška vás bude stresovať, skúste na ňu nemyslieť, aby ste sa vyhli ďalšej úzkosti.
   • Stanovte limity pre časy, keď ste ochotní riešiť veci, ktoré sú stresujúce, ak súvisia s prácou alebo štúdiom. Sľúbte si, že si urobíte domáce úlohy do 20:00, potom si urobíte čas a znova si odpočiňte.
   • Ak vám osoba alebo činnosť spôsobuje úzkosť, nedávajte na ňu chvíľu pozor. Strávte nejaký čas premýšľaním nad tým, prečo vás daná osoba obťažuje, a vymyslite, ako problém vyriešiť.
   reklama

Rada

• Zatvorte oči a počúvajte svoj dych. Určite zostaňte na pokojnom mieste. Cítite, ako vám vzduch vchádza do hlavy a pomaly vydýchnite.
• Sadnite si na slnko, aj keď ste v interiéri. Teplo a svetlo vás povzbudia.
• Ležať v noci vonku, pozerať sa na oblohu a dívať sa na hviezdy.
• Ľahnite si na podlahu, na gauč alebo na pohovku, pomaly dýchajte a vydychujte, počúvajte upokojujúcu hudbu, znížte hlasitosť alebo jednoducho zostaňte v tichej miestnosti. Pomysli na šťastné a úsmevné časy.
• Zhasnite svetlá, zapaľujte sviečky a relaxujte na hlučnom mieste.
• Pozerajte mäkkú komédiu. Obľúbená komédia vás môže potešiť a zabudnúť na všetko; dokonca vám poradí v konkrétnej situácii.
• Stravujte sa zdravo, jazdte na bicykli a každý deň sa u niekoho cítite výnimočne.
• Píšte o niečom tak, ako sa vám najviac páči. Alebo len napíš, čo ťa napadne. Denník je tiež relaxačný spôsob relaxácie.
• Keď sa cítite v strese, napíšte svoje myšlienky na kúsok papiera.
• Keď ste smutní, myslite na niekoho, koho milujete, a ktorý vás poteší, ktorý vás poteší znova.
• Keď ste v strese, choďte niekam, vďaka čomu sa budete cítiť šťastní.
• Zamestnajte sa; Čítajte knihy, pozerajte televíziu alebo videá na YouTube, telefonujte s priateľmi alebo rodinou - udržujte svoju myseľ v pohybe a všetky myšlienky nakoniec zmiznú.