Obsah

• Kroky

Budovanie sily vôle je dôležitou súčasťou práce na dosahovaní rôznych cieľov. Našťastie sa dá vôľa časom posilniť. Kombináciou duševných a fyzických cvičení si môžete precvičiť sebakontrolu a pozitívne myslenie. Sústredením sa na svoju motiváciu a pokrok, ktorý ste dosiahli, môžete zlepšiť svoju trvalú a stabilnú vôľu.

Kroky

Časť 1 z 2: Fyzické a duševné cvičenie

1. 

   Skrotte okamžité pokušenie. Musíte uplatniť svoju vôľu, aby ste sa nemuseli poddávať všemožným triviálnym pokušeniam, ktoré sa vyskytujú každý deň. Ak si precvičíte schopnosť prekonávať triviálne pokušenia, bude to základ pre vyššiu vôľu v iných oblastiach vášho života. Napríklad:
   • Nekupujte si produkt, ktorý náhlivo chcete, ale ktorý skutočne nepotrebujete, napríklad kávu, CD alebo novú košeľu. Namiesto toho by ste mali šetriť peniaze.
   • Dajte občerstvenie do zásuvky alebo skrinky namiesto toho, aby ste ich nechali na čistom mieste.
   • Namiesto kontroly e-mailových účtov alebo účtov na sociálnych sieťach choďte na prechádzku.

2. 

   
   
   Vytvorte plán „ak-potom“. Ak budete vopred vedieť, čo urobíte v situácii, aby ste sa vyhli pokušeniu alebo aby ste si vytrénovali svoju vôľu, môže vám to pomôcť. Ak čelíte takýmto situáciám, postupujte podľa vyhlásenia „ak-potom“. Napríklad:
   • Ak sa snažíte držať ďalej od nezdravého jedla: „Ak idete do obchodného domu a nemôžete si pomôcť a venovať pozornosť nezdravému občerstveniu, kúpim si namiesto toho krabicu s cereáliami.“
   • Ak sa snažíte vyhnúť pitiu: „Ak ma niekto požiada o drink, potom si objednám iba sódu“.
   • Ak sa snažíte ovládať svoju náladu: „Ak sa začnem cítiť rozrušený, okamžite zavriem oči, zhlboka sa nadýchnem a do upokojenia počítam do 10 rokov.“

3. 

   
   
   Odložte pocit spokojnosti. Vzdanie sa svojich túžob vám dá okamžité uspokojenie, ale niekedy ich odloženie môže pomôcť zvýšiť vašu vôľu všeobecne a najmä vašu spokojnosť. Existuje mnoho spôsobov, ako si oddialiť každodennú spokojnosť, napríklad:
   • Najskôr si dajte studenú sprchu a doprajte si horúcu sprchu iba na pár minút.
   • Pred jedlom počkajte 5 minút, aj keď máte hlad.
   • Postnite sa na jeden deň (urobte to iba vtedy, ak ste dostatočne zdraví a poraďte sa najskôr so svojím lekárom).
   • Nákup požadovanej položky si dovolte až po určitom čase, napríklad po týždni (získate tak tiež čas na zistenie, či je to položka, ktorú skutočne chcete).

4. 

   
   
   Venujte pozornosť telu. Výskum ukázal, že neustála pozornosť aj pri rýchlom pozorovaní držania tela, dýchacích vzorov atď. môže zvýšiť vôľu a náladu. Niektoré jednoduché cviky na to sú:
   • Pripomeňte si, že musíte vždy sedieť vzpriamene
   • Zastavte sa, aby ste sa často zhlboka nadýchli
   • Vstaňte od svojho stola alebo pohovky a každú hodinu si doprajte relaxačnú 5-minútovú prestávku

5. 

   Nabádajte k fyzickému cvičeniu. Precvičujte cviky, ktoré sú prospešné pre vaše fyzické zdravie a myslia na sebaovládanie. Zodpovednosťou za zdravie svojho tela zvýšite svoju vôľu v niekoľkých oblastiach vášho života. Zamerajte sa na to, aby sa plány fyzického zdravia prispôsobili vášmu životnému štýlu a schopnostiam. Nebojte sa začať v malom a pamätajte, že každý pokrok, ktorý urobíte, stojí za to. Kľúčové je zamerať sa na plán. Podľa vašich skúseností vyskúšajte:
   • Kráčajte 10 minút denne a potom ich zvýšte na 10 minút alebo viac.
   • Vykonajte rutinu cvičenia, či už v interiéri alebo exteriéri.
   • Zahrajte si obľúbený šport s priateľmi raz alebo viackrát týždenne.
   • Tréning behu 5 000 metrov atď.
   • Bicyklujte každý deň do práce namiesto bicyklovania alebo hromadnej dopravy.
   • Vylezte na horu.

6. 

   Vzdajte sa alebo vymeňte nežiaduce myšlienky. Okrem cvičenia môžete zvýšiť svoju vôľu tréningom duševného zdravia. Najdôležitejšie je zamerať sa na elimináciu myšlienok, pri ktorých sa cítite depresívne. Týmto spôsobom precvičovania sebaovládania sa budete cítiť zodpovední za svoje pocity a myšlienky.
   • Negatívne myšlienky môžete zmeniť na pozitívnejšie. Napríklad, ak máte tendenciu myslieť si „Nikdy som to nikdy predtým neurobil a neviem, čo mám robiť“, usporiadajte situáciu pozitívnejšie takto: „Toto je príležitosť Dozvedám sa niečo nové “.
   • Drž sa ďalej od určitých ľudí, miest, okolností, médií a mnohých ďalších faktorov vo svojom živote, ktoré ťa nútia myslieť pozitívne.

7. 

   Precvičujte meditáciu. Samotné praktizovanie meditácie môže výrazne zvýšiť váš pocit seba samého, zlepšiť náladu a zdravie a znížiť stres.Ak si pravidelne zvyknete meditovať, hoci aj 5 minút po sebe, budete trénovať vôľu zameraním na svoj cieľ dvoma spôsobmi a zvýšením pocitu seba samého. Niektoré typy meditácie sú:
   • Recitovaním kúzla opakujete slovo alebo frázu znova a znova.
   • Precvičovanie vedomia, aby ste sa cítili šťastnejší, je keď sa sústredíte na svoje vedomie a meditujete pomocou dychových cvičení a iných metód.
   • Praktiky kombinujúce meditáciu s fyzickou aktivitou, napríklad meditácia o láske a cvičenie tai chi.
   • Niektoré dychové cvičenia z jogy.
   • Metóda predstavivosti.

8. 

   Zamerajte sa na cnosť. Ako súčasť vášho všeobecného cieľa zameraného na rozvoj vôle sa možno budete chcieť zamerať na dobré vlastnosti, ako napríklad prejavovanie súcitu s ostatnými, byť dobrým priateľom, praktizovať vytrvalosť. údržba a čestnosť atď. Výskum naznačuje, že vôľa a cnosť spolu súvisia, takže by ste mali robiť napríklad tieto veci:
   • Každý deň robte náhodné skutky láskavosti, napríklad posaďte niekoho do autobusu, dajte anonymnej osobe zaplatiť obed za cudzinca alebo pochválte niekoho v núdzi.
   • Venujte aspoň hodinu týždenne aktívnej pomoci druhým, aj keď sa na to nepýtajú.
   • Dobrovoľná účasť v komunitných organizáciách.
   • Prejavte trpezlivosť s rodinou, priateľmi, spolupracovníkmi atď. Ovládaním toho, čo vás motivuje kritizovať ostatných.
   reklama

Časť 2 z 2: Motivácia k úspechu

1. 

   Motivované k úspechu. Pochopenie, prečo chcete zmeniť, zvýši vaše šance na dosiahnutie vášho cieľa. Ak si chcete precvičiť vôľu, pokúste sa zistiť a pochopiť, prečo je to veľmi konkrétne alebo príliš všeobecné. Niektoré dobré príklady zahŕňajú:
   • Chceš ísť do práce načas.
   • Chcete prestať fajčiť.
   • Chcete byť milší k ostatným.
   • Chcete byť aktívnejší.
   • Chceš byť úspešnejší.
   • Chceš sa dostať do kontaktu so svojím duchovným svetom.

2. 

   Zamerajte sa na každý cieľ. Zvyšovanie sebakontroly vo všetkých oblastiach vášho života môže mať celkovo pozitívny vplyv na vašu vôľu. Je však pravdepodobnejšie, že s tréningom uspejete a zlepšíte svoju vôľu, ak sa zameriate na jediný cieľ. Stanovte priority niektorých cieľov a určte ďalšie kroky, ktoré treba podniknúť pri rozhodovaní, kde začať. Napríklad:
   • Predpokladajme, že máte spoločný cieľ stať sa v živote úspešnejším a definujete hlavný východiskový bod, aby ste boli v práci lepší.
   • Už máte vo zvyku meškať do práce, takže ako prvý krok musíte urobiť, aby ste dorazili včas.
   • Zamerajte sa na výcvik sily vôle tým, že sa zobudíte skôr, aby ste chodili do práce včas.
   • Nepresmerujte na iný cieľ, kým nedokončíte tento prvý krok.

3. 

   Pozorujte svoje správanie. Keď si chcete trénovať svoju vôľu, je dôležité sledovať svoj pokrok. Týmto spôsobom môžete určiť, či smerujete k úspechu a či je potrebné vykonať nejaké úpravy, aby ste sa zlepšili.
   • Ak sa napríklad snažíte dostať do práce včas, zaznamenajte si, kedy idete spať a kedy sa zobudíte. Všimnite si, či napredujete alebo potrebujete zmeny. Napríklad, ak si všimnete, že sa každý deň okrem pondelka budíte načas, zamerajte svoju obnovenú vôľu na to, aby ste to napravili.
   • Existuje množstvo webových stránok, aplikácií a programov, ktoré vám môžu pomôcť sledovať váš pokrok, keď chcete dosiahnuť svoje ciele. Dajte si však pozor, aby ste sa príliš nestrážili alebo aby ste neboli odkázaní na použitie jedného z týchto nástrojov, pretože by vás to mohlo rozptýliť a znížiť vašu vôľu.

4. 

   Odmeňte sa. Je úplne v poriadku a prospešné sa občas odmeniť, keď dosiahnete svoje ciele. Doprajte si úspech - musíte sa ubezpečiť, že budovanie vašej vôle je skutočným cieľom, nie krátkodobou odmenou.

5. 

   Veľa spať. Dostatočný odpočinok je veľmi dôležitý, ak chcete úspešne trénovať a zlepšovať svoju vôľu. Ak ste duševne alebo fyzicky vyčerpaní, vaše šance na úspech sa znižujú. Väčšina dospelých potrebuje 7-8 hodín spánku v noci, preto by ste si mali stanoviť rozumný cieľ. reklama