Obsah

• Kroky

Dnes je každý mimoriadne zaneprázdnený plánmi hodín a pocit stresu sa takmer stal súčasťou života. Stres, bohužiaľ, môže mať negatívny vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie a môže spôsobiť, že každodenný život bude mimoriadne únavný. Preto je včasná identifikácia rizík stresu dôležitým krokom k zdravému a šťastnému životu. Existuje mnoho faktorov, ktoré vám môžu pomôcť identifikovať niektoré z prvých príznakov stresu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Identifikujte stresové kognitívne a emočné znaky

1. 

   Rozpoznať pocity preťaženia. Ľudia majú tendenciu prevziať za seba viac zodpovednosti, ako dokážu zvládnuť, čo vedie k frustrácii, sklamaniu a stresu. Ak ste taký, môžu vás vaše povinnosti v práci, škole alebo doma spôsobiť, že sa budete cítiť ohromení. To znamená, že ste v strese. Ak vezmete príliš veľa vecí, môže to viesť k chronickému stresu, ktorý sa časom často vyskytuje.
   • Môže to zahŕňať stres v práci, úzkosť z peňazí alebo dokonca problémy v dlhodobých vzťahoch. Štúdia uskutočnená Americkou psychologickou asociáciou ukázala, že pre Američanov je najdôležitejšou záležitosťou práca, finančná situácia alebo ekonomické problémy.
   • Keď vás ohromí príliš veľká zodpovednosť alebo tlak, môžete sa cítiť nemotivovaní, podráždení alebo nahnevaní.

2. 

   
   
   Zvážte obdobia, keď sa cítite depresívne a nespokojní. Ak sa v práci cítite nešťastný alebo depresívny a spôsobujete vám nepokoj, úzkosť alebo beznádej, mohlo by to byť prejavom stresu. Okolo výskumných dôkazov o tom, či nuda spôsobuje stres, stále existuje veľa kontroverzií. Niektoré štúdie ukazujú, že nuda v práci môže spôsobiť stres a dokonca aj hnev alebo odvykanie. Tieto štúdie tiež ukazujú príznaky zníženej kapacity a zvýšenej úrovne stresu chirurgov pracujúcich na bojisku, keď nie sú žiadni pacienti.
   • Ďalšia štúdia však zistila, že nuda sama osebe nedokáže vyvolať stres, ale ak sa človek cíti nudný a má príliš veľké očakávania, ako je to v prípade lekárov, alebo skutočné. potreba príliš veľa pracovať, čo môže spôsobiť stres.
   • Niektoré dôkazy navyše naznačujú, že pracovné zaťaženie nie je riešením tohto nudného problému, ale príťažlivosť a spokojnosť s prácou. Inými slovami, môžete sa nudiť, aj keď ste veľmi zaneprázdnení.

3. 

   
   
   Sledujte zmeny nálady. Ďalším častým príznakom stresu je úzkosť alebo beznádej, ktoré môžu zmeniť vašu náladu. Môžete mať pocit, že nemáte energiu na interakciu s ľuďmi, alebo s nimi jednoducho nemôžete komunikovať ako predtým. Môže sa vám stať, že budete podráždenejší ako obvykle, rozrušení s ostatnými alebo ich vyrušujete.
   • Tieto pocity vás môžu nútiť izolovať sa a vyhnúť sa kontaktu s ostatnými.

4. 

   
   
   Uvedomte si, aké ťažké je sústrediť sa. Neschopnosť sústrediť sa môže byť skorým príznakom stresu. Môžete sa cítiť letargicky, keď sa pokúšate splniť rutinnú úlohu, alebo sa pri rozhovoroch s ostatnými ocitnete v rozptyľovaní.
   • Okrem toho sa môžu vyskytnúť problémy s pamäťou, napríklad demencia. Niektoré jednoduché prejavy tohto problému zahŕňajú zabudnutie kľúčov od domu alebo zabudnutie na to, čo povedať v polovici rozhovoru.
   • Pretože je ťažké sa sústrediť, váš úsudok sa môže zhoršiť a budete robiť iné rozhodnutia ako obvykle, alebo začnete konať neuvážene.
   reklama

Metóda 2 z 3: Všimnite si fyzické a behaviorálne príznaky stresu

1. 

   Venujte pozornosť svojej energetickej úrovni. Únava, nedostatok energie a motivácia môžu byť všetko znakom stresu, takže na to nezabudnite. Dlhodobé prežívanie stresujúcich podmienok môže viesť k nedostatku energie a motivácie.
   • Ak je pre vás ťažké zvládnuť každodenné úlohy, nemáte dostatok energie na koníčky alebo spoločenské udalosti a dokonca je ťažké ráno vstať z postele, Prosím, zapíšte si to.
   • Všetky tieto príznaky únavy naznačujú zvýšenú hladinu stresu a môžu dokonca naznačovať vyčerpanie, čo je veľmi vážny stav, ktorému je jednoduchšie predchádzať ako liečiť.

2. 

   Rozpoznávajte zmeny v túžbach. Ďalším častým znakom zvýšenej úrovne stresu je zmena libida. Popremýšľajte, koľko jedla chcete zjesť každý deň za normálnych podmienok. Ak spozorujete, že sa to výrazne zmenilo, znamená to, že ste pod stresom a mali by ste prijať preventívne opatrenia. 39% Američanov pripúšťa, že sa pri strese prejedajú alebo jedia nezdravé jedlá.
   • Stres je navyše spojený s priberaním na váhe v dôsledku zvýšenej hladiny kortizolu, ktorá vedie k vysokej hladine tukov a pravdepodobne zvyšuje chuť jesť pohodlné jedlá. Stručne povedané, konzumácia týchto potravín je spojená s uvoľňovaním opioidov, ktoré bojujú s hormónmi spôsobujúcimi stres. Avšak nadmerné prejedanie sa a konzumácia nezdravých jedál na zvládanie stresu môže viesť k narušeniu stravovacích návykov a zvýšeniu rizika zdravotných problémov, ako je cukrovka a nabrať váhu.

3. 

   Venujte pozornosť bolestivosti. Bolesť na hrudníku a zvýšený krvný tlak sú častými znakmi úzkosti a stresu. Bolesti svalov a napätie sú tiež ďalším fyzickým znakom stresu. Bolesti hlavy sú tiež znakom stresu a niekedy môžu dokonca viesť k bolestiam žalúdka alebo poruchám trávenia.
   • Napäté bolesti hlavy sú často spojené so stresom a časom sa môžu bolesti hlavy vyskytovať častejšie.
   • Pred pripísaním týchto fyzických bolestí stresu však musíte navštíviť svojho lekára, aby vylúčil iné príčiny.

4. 

   Venujte pozornosť problémom so spánkom. Ak máte časté problémy so spánkom alebo poruchy spánku počas celej noci, môže to byť známka toho, že ste pod stresom. Nespavosť spojená so stresom často zahŕňa prebudenie uprostred noci alebo skoro ráno. Príčinou tejto nespavosti je psychická stimulácia spôsobená stresom.
   • Nedostatok spánku spôsobí, že sa nasledujúci deň budete cítiť unavenejší, čo ešte viac zhorší príznaky stresu.
   reklama

Metóda 3 z 3: Pochopte stres

1. 

   Rozpoznať rizikové faktory stresu. Existuje veľa faktorov, ktoré vás môžu stresovať. Identifikácia príčiny stresu je mimoriadne dôležitá ako prvý krok v liečbe stresu. Tu uvádzame niektoré z možných príčin stresu:
   • Venujte sa stresujúcej práci dlho
   • Tragické udalosti, ako napríklad úmrtie blízkej osoby alebo dopravná nehoda
   • Majte ťažké detstvo
   • Žiadna sociálna podpora a pocit osamelosti
   • Vážne ochorenie alebo starostlivosť o niekoho, kto je ťažko chorý
   • Nezamestnaní alebo nedostatočne zamestnaní

2. 

   Pochopte viac vedľajších účinkov stresu. Stres môže spôsobiť veľa fyzických a psychických problémov, a preto je také dôležité zvládať stres. Tu uvádzame niektoré z možných problémov:
   • Boľavé
   • Hen
   • Nespavosť
   • Vestibulárna bolesť a chronická bolesť hlavy
   • Vysoký krvný tlak
   • Ischemická choroba srdca (v kombinácii s inými faktormi, ako je obezita alebo vysoký cholesterol)
   • Sexuálne poruchy alebo zníženie libida
   • Mŕtvica
   • Znížená funkcia imunity
   • Niektoré potenciálne riziká kožnej reakcie, ako je žihľavka alebo vypadávanie vlasov

3. 

   Podniknite kroky na zníženie úrovne stresu. Ak sa bojíte, že budete vystresovaní, urobte určité preventívne opatrenia, aby ste zabránili zhoršeniu stavu a vzniku problémov. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete každý deň urobiť, aby ste znížili hladinu stresu.
   • Ak máte pocit, že príčina vášho stresu je spojená s prácou, zvážte zníženie pracovnej záťaže, pridelenie práce iným, prestávku alebo dokonca zmenu zamestnania alebo kariéry.
   • Urobte si čas a užívajte si život trávením času s priateľmi a rodinou. Je tiež veľmi dôležité venovať si každý deň nejaký čas pre seba.
   • Cvičenie pomáha uvoľňovať hormón šťastia a je jedným z najúčinnejších stresových spôsobov liečby.
   • Jóga a meditácia využívajú metódu hlbokého dýchania. To vám pomôže cítiť sa uvoľnene a zníži stres.
   reklama