Prevencia zápchy - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Zmeny vo vašom jedálničku budú mať radikálny vplyv na tráviaci systém a pomôžu predchádzať zápche. Ak je zápcha vo vašom živote známym problémom a unavuje vás pravidelne sa s ňou vyrovnávať, je čas prehodnotiť stravu a prestať s používaním. Toto populárne jedlo spôsobuje tento stav „ťažko žiť“. Jesť veľa vlákniny, piť veľa tekutín a vyhýbať sa vyprážaným jedlám pomôže zabrániť zápche.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zlepšite trávenie

Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Možno ste počuli, že vláknina je pre telo prospešná, ale nezabudnite uprednostniť pridávanie vlákniny do každého jedla každý deň? Pretože to vám pomôže zabrániť zápche. Vláknina zvyšuje objem odpadových látok a uľahčuje vám pohyb čriev. Každý deň potrebujete 25 až 35 gramov vlákniny. Nasledujúce potraviny majú vysoký obsah vlákniny, čo pomáha predchádzať zápche. Snažte sa začleniť aspoň jedno do svojho denného jedla:
- Kapusta, karfiol, brokolica a iná krížová zelenina
- Šošovka, čierna fazuľa, červená fazuľa a iné fazule
- Broskyne, jahody, čučoriedky, papája, jablká
- Mandľový, orechový, arašidový
- Pšenica, otruby a iné celé zrná
- Ľanové semienko
Užívajte doplnky vlákniny. Ak máte pocit, že konzumácia samotných jedál bohatých na vlákninu nestačí, môžete si viac vlákniny zaobstarať doplnkami. Väčšina doplnkov vlákniny sa dodáva vo vode rozpustných práškov. Patria sem vláknové zložky extrahované z prospešných rastlín a zvierat pre ľudí. Majte na pamäti, že príliš veľa vlákniny môže viesť k riedkej stolici a mnohým ďalším vedľajším účinkom, preto používajte iba odporúčané dávkovanie.
- Na liečbu zápchy sa často používajú doplnky obsahujúce psyllium, ktoré zvyšujú množstvo produkovaného odpadu.
- Druhy obsahujúce inulín a oligofruktózu majú za následok stimuláciu rastu prospešných baktérií v črevách, ktoré pomáhajú zmierňovať zápchu.
Pite šťavu zo sliviek. Sušené slivky sú prírodným zdrojom vlákniny a obsahujú tiež sorbitol, prírodné preháňadlo. Ak máte radi chuť sušených sliviek, môžete každé ráno vyskúšať hrsť sušených sliviek alebo odrezať šťavu. Sušené slivky pomôžu stolici ľahko sa pohybovať z tráviaceho systému a pomôžu predchádzať zápche.
Jesť jogurt každý deň. Niekedy je zápcha spôsobená bakteriálnou nerovnováhou v čreve. Jedzte jogurt obsahujúci probiotiká, ktorý vám pomôže obnoviť užitočné baktérie pre trávenie. Jedenie džbánu s jogurtom pri každých raňajkách je jedným zo spôsobov, ako zabrániť zápche.
Piť veľa vody. Čiastočne zápcha je spôsobená aj tým, že vaša stolica neobsahuje toľko vody, aby sa dala ľahko vylúčiť z tela. Keď sa stanete čo i len mierne dehydratovanými, môžete ľahko dostať zápchu. Nezabudnite piť vodu pri každom jedle a kedykoľvek pocítite smäd, aby ste zostali hydratovaní. Snažte sa vypiť 8 až 10 pohárov vody denne (alebo 2 - 2,5 litra vody).
- Ak pocítite zápchu, okamžite zvýšte príjem vody. Pomôže to zabrániť zhoršeniu zápchy.
- Začnite svoj deň teplou šálkou citrónovej šťavy, ktorá podporí zdravie tráviaceho ústrojenstva.
- Vezmite si so sebou džbán s vodou. Uľahčíte si tak pitie väčšieho množstva vody a tiež vám to môže pripomenúť, že máte mať prehľad o svojej strave s vysokým obsahom vlákniny.
reklama

Metóda 2 z 3: Vyvarujte sa zhoršovaniu návykov pri zápche

Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Spracované potraviny, ktoré obsahujú múku a cukry, často úplne strácajú obsah zdravej vlákniny. Konzumácia jedál bez vlákniny môže spôsobiť zažívacie ťažkosti a viesť k zápche. Nasledujúce potraviny sú bežnými „vinníkmi“:
- biely chlieb
- Občerstvenie
- Rýchle občerstvenie
- Vyprážané jedlá
- Mliečne jedlá
- Candy
Vyvarujte sa nadmernej konzumácie alkoholu. Alkoholické nápoje ako alkohol, pivo, whisky a iné často dehydratujú organizmus. Dehydratácia vám sťažuje používanie kúpeľne. Ak často trpíte zápchou, mali by ste zvážiť zníženie alkoholu. V noci vypite iba jeden pohár alebo úplne prestanete s alkoholom. Ak chcete piť alkohol, po každom vypití vypite jeden pohár vody.
Znížte obsah kofeínu. Kofeín môže niekedy pomôcť pri liečbe miernej zápchy, pretože kofeín je svojou povahou močopudný, ale zhoršuje dlhotrvajúcu zápchu, pretože spôsobuje dehydratáciu tela. Ak máte zvyk piť tri šálky kofeínu denne, mali by ste znížiť dávku, aby ste predišli zápche. Pite iba jednu šálku denne, alebo môžete prejsť na čaje s nízkym obsahom kofeínu.
Ak potrebujete ísť na toaletu, choďte hneď, neskúšajte sa zdržiavať. Keď ste zaneprázdnení, zvyčajne odložíte chodenie na toaletu, ale je to zlé pre váš tráviaci systém. Príliš dlhý pobyt na toalete je častou príčinou zápchy, takže vždy, keď chcete ísť na toaletu, neskúšajte to.
- Mal by existovať konkrétny harmonogram. Môžete napríklad plánovať každé ráno ísť na toaletu. Vaše telo sa prispôsobí a bude si naďalej udržiavať rutinu.
Cvičte pravidelne. Jogging, jóga a ďalšie fitness aktivity pomôžu zlepšiť váš tráviaci systém. Ak cítite zápchu, skúste si zacvičiť behaním alebo chôdzou. Cvičenie trikrát alebo štyrikrát týždenne pomôže udržať vaše telo v rovnováhe a zabráni zápche.
Pri používaní toalety zmeňte polohu. Pre veľa ľudí nie je sedenie na záchodovej doske tou správnou polohou, aby sa dalo ľahko používať. Mnoho ľudí zistí, že drepovanie pomáha procesu chodenia na toaletu plynulejšie. Najjednoduchší spôsob, ako vyskúšať túto pózu, je položiť si stoličku pod nohy v sede, aby sa vám mohli pokrčiť kolená.
- Na podoprenie nôh môžete použiť malú stoličku.
reklama

Metóda 3 z 3: Rýchle zmiernenie zápchy

Použite ricínový olej. Toto je tradičný spôsob, ako robiť veci rýchlo. Ricínový olej pôsobí dráždivo na črevnú výstelku a spôsobuje nutkanie ísť na toaletu. Užívanie čajovej lyžičky čaju z ricínového oleja je účinný spôsob, ako zmierniť zápchu, vyhnite sa však predávkovaniu, pretože môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti.
- Používajte presne podľa dávkovania v smeroch vytlačených na obale kupovaného oleja, nič viac, nič menej.
- Vynechajte ho pred spaním, pretože by to mohlo spôsobiť, že budete tráviť veľa času v kúpeľni.
Použite trochu epsomovej soli. Soľ zmiešaná s vodou pôsobí ako preháňadlo, ktoré pomáha dodávať stolici dostatok vody, čo uľahčuje používanie toalety.Jednu čajovú lyžičku epsomovej soli rozpustite v pohári vody a nechajte ju rozpustiť, potom zmes vypite. Asi o hodinu by mala zápcha ustúpiť.
Pite výťažok z púpavového čaju. Sušený koreň púpavy, z ktorého sa vyrába čaj, je bylinným liekom na zápchu, ktorý sa používa už mnoho rokov. Mierne záchvaty zápchy môžete zmierniť každodenným pitím púpavového čaju. Táto bylina je veľmi bezpečná a prospešná, aj keď zatiaľ neboli vykonané žiadne vedecké dôkazy, ktoré by potvrdili jej liečivé vlastnosti.
- Môžete si kúpiť vopred zabalený púpavový čaj alebo si kúpiť koreň púpavy na výrobu vlastnej pitnej vody. Namočte ho na päť minút do vody, potom pridajte med a pochutnajte si.
Používajte pilulky vyrobené z listov akácie. List akácie je bylina, ktorá stimuluje črevné kontrakcie, aby ste mohli ľahšie chodiť na toaletu. Ak ste vyskúšali iné metódy, ktoré neboli účinné, je táto pilulka veľmi účinná pri zmierňovaní pretrvávajúcich záchvatov zápchy. Môže to však spôsobiť vedľajšie účinky. Takže ak ste v minulosti mali zažívacie ťažkosti, mali by ste sa pred použitím tohto lieku poradiť so svojím lekárom. reklama

Rada

Nehanbite sa dať terapeutovi vedieť o svojom probléme. Váš lekár je dosť schopný pomôcť vám.
Strava s vysokým obsahom bielkovín spôsobí tráviace ťažkosti. Ľudia, ktorí držia Atkinsovu diétu alebo inú diétu s vysokým obsahom bielkovín, majú často zápchu. Diéty, ktoré obmedzujú príjem sacharidov, ako napríklad Atkins, môžu pripraviť telo o vlákninu a ďalšie živiny. Napríklad ak držíte Atkinsovu diétu, nezabudnite zahrnúť potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ale s vysokým obsahom vlákniny, ako je brokolica.
Lieky proti bolesti často spôsobujú zápchu spomalením trávenia potravy cez črevá. Zvážte loperamid, aktívnu zložku pri hnačkách, prostredníctvom jeho účinkov na transport potravy cez črevá. Funguje ako opiáty, ale pôsobí iba na črevá. Ak užívate lieky na tlmenie bolesti, uistite sa, že vaše telo má vysoký obsah vlákniny. Ak to nefunguje, vyskúšajte zmäkčovač stolice.
Niektoré jogurty predávané v supermarketoch obsahujú ďalšie enzýmy na podporu trávenia.
Buďte k lekárovi úprimní, inak vám nikto nebude vedieť pomôcť.
Ak ide o chronický stav, mali by ste okamžite navštíviť lekára alebo špecialistu. Zápcha je signálnym príznakom vážnejších zdravotných problémov vrátane obštrukcie čriev, rakoviny hrubého čreva a konečníka.
Pravidelné jesť banán pomôže zlepšiť trávenie a pomôže pri liečbe zápchy.

Výstraha

Ak sa zápcha strieda s hnačkami a pretrvávajúcimi chorobami alebo ak je v stolici krv, je čas navštíviť svojho lekára.
Vyvarujte sa nadmerného pitia vody. V mnohých prípadoch nadmerné pitie vody spôsobuje hyponatriémiu (zníženie obsahu sodíka v krvi) a môže viesť k smrti. Nepite viac ako desať pohárov vody denne a vyhnite sa nadmernému používaniu izotonických športových nápojov.
Diéta s vysokým obsahom vlákniny je prospešná pre črevá (a pravdepodobne vhodná pre pankreas aj srdce), nemali by ste jej však venovať ani veľa. Vláknina sa pripojí k tráviacemu systému a zníži vstrebávanie živín v potravinách. Ak užívate doplnky výživy, ktoré poskytujú vitamíny a vlákninu, mali by ste ich užívať v rôznom čase, aby mali vitamíny čas na účinnosť.
Pri začatí cvičenia buďte opatrní. Začnite pomaly a najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
Vyvarujte sa predávkovaniu preháňadlami, najmä pri dlhodobom užívaní. Aj keď je prvoradé zamerať sa na prevenciu zápchy, dlhodobé užívanie preháňadiel môže poškodiť črevo a spôsobiť závislosť tela od liečby. Váš život bude pravdepodobne závisieť od doplnkov vlákniny a horčíka, ak vaše telo neprijíma všetky tieto živiny z potravy.