Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Unavuje vás únava? Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo ste cez deň tak malátni, a potom si predstavíte, ako mať deň plný energie, tým lepšie je, ak máte niečo navyše? Tu je niekoľko základných, ale základných rád, ako získať viac energie, ktorú môže urobiť každý.

Kroky

Metóda 1 z 3: Získajte energiu diétou

1. 

   Raňajkujte, aj keď nemáte hlad. Raňajky sú azda najdôležitejším jedlom dňa, čo sa týka energie. Udržuje váš metabolizmus v chode a možno jedlo, ktoré môžete stráviť bez premýšľania. Raňajky zabezpečujú, že ste pripravení na celý deň. Vedci dokonca zistili, že trochu obilnín pri raňajkách môže znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu.
   • Ak sa bojíte o svoju váhu, raňajky nevynechajte. Jedzte plné raňajky, menej obedujte a na večeru vám možno postačí malé občerstvenie. Raňajky sú prospešné pre ľudí, ktorí sa snažia oveľa viac schudnúť ako večerné jedenie.

2. 

   
   
   Jedzte približne každé štyri hodiny, aby ste sa vyhli náhlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Jesť tri veľké jedlá s odstupom piatich až šiestich hodín môže trvať viac energie na trávenie, čo spôsobí prudký nárast a pokles hladiny cukru v krvi. Cieľom je udržať hladinu cukru v krvi stabilnú po celý deň namiesto toho, aby ste ich nechali ísť hore a dole.
   • Jedzte výživné jedlá. Pre každé občerstvenie si vyberte škroby (najlepšie komplexné), bielkoviny alebo prospešné tuky (omega-3, mononenasýtené tuky ...). Tieto potraviny vám zabránia pociťovať hlad alebo hodinu po jedle.
   • Jedzte rovnaké množstvo jedla s odstupom troch až štyroch hodín alebo medzi nimi jedzte zdravé občerstvenie. Medzi príklady zdravých a energetických občerstvenia patria:
     
     • Orechy
     • Olivový
     • Jogurt
     • Čerstvé ovocie
     • Druhy fazule

3. 

   
   
   Po poludní nepite príliš veľa kofeínu. Trocha kofeínu je dobrý, ale to neznamená, že viac je prospešné. Ľudia, ktorí pijú príliš veľa kofeínu, majú problém ísť večer spať, pretože konzumovali nadbytok kofeínu pre zdravie alebo rovnováhu. Maximálnym limitom by malo byť 200 až 300 miligramov kofeínu - s trochou viac budete mať toľko problémov so spánkom, že nebudete bdieť celú noc a nebudete unavení z ranného vyťahovania z postele.

4. 

   
   
   
   
   Zostaňte hydratovaní po celý deň. Lekári aj vedci sa domnievajú, že pitná voda je kľúčovým faktorom pre udržanie zdravia a zlepšenie stavu po celý deň, aj keď panuje určitá nezhoda v tom, koľko ich je dosť.
   • Jedna skupina hovorí, že by ste mali piť toľko vody, aby vaše telo bolo spokojné. Pite ho vždy, keď máte smäd, ale dajte si pozor na farbu moču: ak je príliš žltý, doplňte viac tekutín (najmä vodu).
   • Ďalšia skupina navrhla, že ľudia by mali vypiť medzi 2 litrami (pre ženy) a 3 litrami (pre mužov) denne.
   • Pretože alkohol a kofeín môžu vaše telo dehydratovať, budete na kompenzáciu potrebovať viac vody. Ak pravidelne pijete alkohol alebo kofeín, majte to na pamäti.

5. 

   
   
   Zahrňte do stravy viac vlákniny. Na rozdiel od jednotlivých škrobov vláknina uvoľňuje energiu pomaly a rovnomerne, čím poskytuje telu viac energie na dlhšie fungovanie. Tu je niekoľko potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete zvážiť pri jedení alebo popíjaní:
   • Ranné cereálie ako hrozienka alebo ovsené vločky
   • Fazuľa ako čierna fazuľa alebo sója
   • Popcorn
   • Hrušky alebo jablká s neporušenou šupkou
   • Rezance vyrobené z celozrnnej pšenice

6. 

   
   
   Jedzte veľa prospešných tukov. Ľudia sa boja tuku a niekedy je tento strach platný. Ale nie všetky tuky sú tvorené rovnako. Obzvlášť omega-3 tuky, rovnako ako mononenasýtené tuky, sú zdravé a dokonca bohaté na energiu. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v orechoch, rybách a niektorých rastlinných olejoch (repka) môžu okrem zlepšenia zdravej výživy tiež pomôcť udržať vašu myseľ pri bdelosti. reklama

Metóda 2 z 3: Dobíjanie pomocou režimu spánku

1. 

   Po 8 hodinách vypnite svetlá a televíznu obrazovku. Jasné svetlo môže narušiť uvoľňovanie melatonínu v tele, ktoré vám oznámi, kedy je čas ísť spať (a pomôže vám zaspať). Úprava množstva svetla pred spaním vám pomôže ľahšie zaspať a lepšie zaspať.
   • Zapnite svetlo jednu hodinu pred spaním. Kúpte si ekvalizér, ak ste to ešte neurobili. Stmievanie svetla pomáha telu začať produkovať melatonín, ktorý spôsobí, že skôr zaspíte.
   • Po 8 hodinách vypnite obrazovku počítača a televíziu. Ak máte problémy so spánkom skoro večer, vaším nepriateľom je obrazovka vášho počítača a jasne osvetlené televízory. Ak sa musíte pripojiť k sieti, stlmte svetlo počítača, aby ste obmedzili vystavenie svetelným zdrojom.

2. 

   Nepozeraj sa navždy na budík. Čakanie na budík, ktoré zasiahne určitú hodinu - a stres z neskorej noci - vám v skutočnosti môžu zabrániť v zaspávaní. Zdá sa, že čím viac sa snažíte zaspať, tým ťažšie je zaspať.
   • Riešenie: Nastavte budík dozadu na svoju stranu. Alebo lepšia alternatíva: dajte si budík na druhý koniec miestnosti, aby ste ho nevideli a Aby ste to ráno vypli, musíte vstať z postele.

3. 

   Spi sama. Pre tých, ktorí sa v noci radi túlali k svojim blízkym, sa výsledky zdali alarmujúce: vedci zistili, že tí, ktorí spali v jednej posteli, keď sa v noci milovaný človek zobudil, zaznamenali vážne a slabé poruchy. spať lepšie. Ak trpíte chronickým vyčerpaním, porozprávajte sa s milovanou osobou o tom, že budete spať sama aspoň niekoľko večerov v týždni.
   • Nenechajte svoje domáce zviera spať s vami. Štúdia výskumného centra Mayo Sleep Disorders Research Center zistila, že 53% majiteľov, ktorí spia so svojimi domácimi miláčikmi, pociťuje v noci vážne poruchy spánku.

4. 

   Pred spaním nepite alkohol. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pijú alkohol pred spaním, sa s väčšou pravdepodobnosťou prebudia uprostred noci, keď ich telá skončia so spracovaním alkoholu. Keď ste hore, parasympatický nervový systém (PNS) znižuje váš srdcový rytmus, čo vám spôsobuje dobrý spánok. Keď telo spracuje alkohol, sympatický nervový systém nenechá PNS odpočívať, takže vás unavuje viac, ako keď ste šli prirodzene spať.

5. 

   Ak nemôžete zaspať, neskúšajte to. Ak napriek úsiliu stále nemôžete zaspať ani po 15 minútach, vstaňte z postele a čítajte, píšte alebo si nájdite nejakú upokojujúcu činnosť. (Pamätajte na to, aby ste nenechali rozsvietené svetlá a televíznu obrazovku!) Neschopnosť spať a stále sa tak veľmi snažiť ísť do postele môže byť stresujúce, čo vás nakoniec nechá dlhšie bdieť. Dokončite prácu a skúste znova spať.

6. 

   Spite pri nízkej teplote. Chladné prostredie umožňuje telu lepšie spať. Je to preto, lebo chladná teplota pomáha znižovať telesnú teplotu na správnu úroveň pre spánok.
   • Aká teplota je ideálna na zaspávanie? Vedci tvrdia, že pre spánok je optimálna relatívne chladná teplota medzi 15 a 20 stupňami. Výskum zistil, že ľudia s nespavosťou majú pred spaním vyššiu telesnú teplotu.
   • Ak máte problémy so spánkom, skúste znížiť teplotu a namočiť nohy do horúcej vody. Horúca voda rýchlo roztiahne cievy a pomôže regulovať vnútornú teplotu.
   reklama

Metóda 3 z 3: Robenie osviežujúcich vecí

1. 

   Tvár si umyte studenou vodou. Pomôcť môže aj studená sprcha. Striekanie trochu studenej vody na tvár je spôsob, ako nabiť ľudí, ktorí ich používajú už dlho. Toto je najúčinnejšia vodná terapia.

2. 

   Oblečenie, aby ste boli úspešní. Ak celodenne nosíte pyžamo, športové oblečenie alebo piknik, váš mozog má dôvod byť lenivý. Ak však nosíte „bežné“ oblečenie, hovoríte si, že je toho veľa, čo musíte urobiť, mať ľudí, ktorých treba stretnúť a s ktorými sa radi budete venovať. Všetci vieme, aké pohodlné je športové oblečenie, ale nebudú vás nabíjať, keď vstanete z postele a budete aktívni.

3. 

   Zmiernite negatívne pocity ich prejavom. Ľudia s problémami si ich nechávajú pre seba z mnohých dôvodov: nechcú obťažovať ostatných, boja sa ostatných, aby to súdili, alebo majú jednoducho pocit, že nemajú čas na ventiláciu. . Nie ste schopní nájsť východisko pre svoje emócie skôr, ako vaše problémy môžu vyvinúť tlak na vašu energiu.
   • Chatujte s blízkym priateľom. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Prosím, vyjadrte všetky svoje pocity. Verte, že osoba, ktorej sa zveríte, vždy myslí na váš prospech a chce pomôcť, nielen počúvať. Ak sa takto zbavíte svojich starostí, môže to pomôcť znížiť stres a udržať si energiu dlhšie.
   • Zaznamenajte svoje pocity do denného denníka. Ak nemáte niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať, môže byť notebook perfektnou náhradou. Píšte o svojich pocitoch, nádejach a túžbach. Už len ich nalievanie na kúsok papiera vám dá pocit uvoľnenej a zvláštnej premeny.

4. 

   Počúvanie hudby. Či už je to Beethoven alebo Black Sabbath, hudba môže zdvihnúť vaše emócie. Nedávna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí počas behu počúvajú hudbu, bežia v skutočnosti rýchlejšie ako tí, ktorí to neurobia. Skúste napáliť CD s obľúbenou hudbou a počúvať ju, keď sa chcete rozveseliť.

5. 

   Nezabudnite cvičiť. Cvičenie je takmer univerzálnym liekom, ktorý ľudia majú. Cvičenie zlepšuje vaše zdravie, náladu a schopnosť spať a dáva vám pocit energie. Ak necvičíte často, skúste to trochu začleniť do svojej dennej rutiny. Kráčanie 30 minút denne môže mať obrovské výhody pre vaše zdravie a energiu.
   • Venujte nejaký čas cvičeniu v kancelárii. Či už sedíte na tréningovej lopte namiesto kancelárskej stoličky, natiahnete sa pred počítačom alebo budete tráviť čas prechádzkami okolo obedňajšej prestávky, pobyt v kancelárii už nie je výhovorkou pre nečinnosť.

6. 

   Popremýšľajte, ako dávať, veľké aj malé. Veľkorysosť a altruizmus môžu zlepšiť náladu, spokojnosť so životom a energetickú hladinu. Nájdite spôsob, ako rozdávať ľuďom vo vašej komunite menej šťastných, ako máte vy, ak chcete okamžite zlepšiť svoju náladu a energiu. reklama

Rada

• Aby ste sa ráno nabili energiou, tancujte s rukami a nohami alebo so špecializovanými cvičeniami, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a umožňujú cirkuláciu kyslíka v tele.
• Žite dobre a buďte zdraví.Vďaka tomu sa budete cítiť pohodlnejšie a aktívnejšie.
• Nejedzte príliš veľa cukru, pretože môžete nabrať energiu za krátky čas, ale potom rýchlo stratíte.

Výstraha

• Nenechajte sa oklamať falošnými výrobkami, ktoré poskytujú magickú energiu.