Zlepšite koncentráciu - Tipy

Spôsoby, ako zlepšiť koncentráciu - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Čas a úsilie sú dva faktory, ktoré sú potrebné na zlepšenie koncentrácie. Či už trénujete týždeň alebo mesiac, výsledky nebudú také, aké chcete, ak váš mozog nefunguje dobre. Stále však existujú dosť účinné spôsoby, ako zlepšiť našu schopnosť rýchlo sa sústrediť. Tento článok vám pomôže, ak máte problémy s koncentráciou.

Kroky

Metóda 1 z 3: Dlhodobé riešenie

Odpočíval. Najväčším faktorom ovplyvňujúcim koncentráciu je odpočinok, čo je vedecky dokázané. Aby ste sa mohli sústrediť, vaša myseľ musí byť nehybná. Ale bez odpočinku je vaša myseľ ľahko narušená, takže by ste mali mať dostatok spánku v správnom čase. Tiež spánok v správnom čase môže byť dôležitým krokom k zlepšeniu vašej koncentrácie.
- Príliš veľa spať nie je dobrý nápad. Spánok kazí prirodzený rytmus života a robí vás lenivými. Tomuto spôsobu spánku sa vyhnite nastavením budíka na včasné prebudenie.
Plán. Vždy si naplánujte, čo plánujete urobiť. Keď sedíte za stolom bez plánu, môžete si ľahko dopriať ďalšie aktivity, ako je kontrola doručenej pošty, online chatovanie alebo surfovanie na webe. Práca bez účelu je stratou času. Bude vás rozptyľovať veľa blúdiacich myšlienok namiesto toho, aby ste všetku svoju energiu sústredili na dôležitú úlohu.
- Ak sa tomu chcete vyhnúť, prvým krokom je mať jasný plán, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Medzi hodinami si urobte 5-10 minútovú prestávku, využite čas na kontrolu e-mailu a pokračujte v dôležitých úlohách. Pri plánovaní nezabudnite vyhradiť dostatok času na voľný čas, štúdium a spánok.
Meditujte. Meditácia určite zlepší vašu schopnosť sústrediť sa. Pri pokuse o meditáciu je vlastne prvé, čo sa musíme sústrediť. Každé meditačné sedenie nám dáva príležitosť uplatniť koncentračné techniky.
Vyberte si miesto podľa vášho výberu, aby ste sa mohli sústrediť. Táto voľba je jednoznačne na každej osobe, niekto rád navštívi knižnicu, niekto si vyberie učebňu alebo súkromnú izbu. Okrem toho by miesto, ktoré ste si vybrali, malo byť vyrušované. Ak sa chcete sústrediť na svoju prácu, snažte sa držať ďalej od ostatných.
Ak chcete zvládnuť koncentračné techniky, musíte si pripraviť vyváženú a kontrolovanú stravu. Príliš veľa jedla vytvorí veľa práce pre tráviaci systém, budete sa cítiť nepríjemne a ospalo. Snack na zdravých potravinách, ktoré pomáhajú optimalizovať koncentráciu. Ako už raz povedal Thomas Jefferson, len zriedka musíme ľutovať, že sme jedli tak málo. Možno budete musieť jesť menej, ako si myslíte, že potrebujete na potlačenie hladu.
Cvičte pravidelne. Pozornosť veľmi závisí od fyzického zdravia. Ak ste unavení alebo trpíte veľkým počtom ľahkých chorôb, môže byť ťažké sústrediť sa. Nie je to samozrejme nemožné, ale bude ťažšie sa sústrediť. Musíme však uľahčiť život a dať fyzickému zdraviu veľkú prioritu:
- Doprajte si dostatok spánku
- Byť aktívny
- Udržujte si zdravú váhu
- Cvičte pravidelne
Odpočívajte a rekonštruujte životné prostredie. Neustála práca na rovnakom mieste vás môže priviesť do šialenstva. Pravidelný odpočinok tento problém vyrieši, potom budete aktívnejší a budete mať záujem o prácu.
Cvičte, aby ste boli dokonalí. Koncentrácia je ako každá iná činnosť, čím viac budeme cvičiť, tým lepšie budeme. Nemôžeme čakať, že budeme dobrým športovcom bez tréningu. Koncentrácia je podobná svalu, čím viac sa používa, tým viac sa rozvíja. reklama

Metóda 2 z 3: Rýchla oprava

Používajte štuple do uší. Zátkové chrániče sluchu sú veľmi užitočné. Pokiaľ nie je nočná doba alebo nebývate na pokojnom mieste a nikto nie je naokolo, vždy vydáva rušivý hluk vychádzajúci z ľudí, prírody, strojov atď. Noste mierne nepohodlné špunty do uší. preto by ste ho nemali používať nepretržite dlhší čas (napr. vyberajte štuple do uší každú hodinu).
Zapíšte si na malú kartu, koľkokrát je myseľ rozptýlená. Kartu rozdeľte na tri časti: ráno, popoludní a večer. Zakaždým, keď sa ocitnete v rozptyľovaní, vložte do príslušného políčka malé začiarknutie. Až po chvíli si všimnete, že počet rozptýlení nie je taký vysoký ako predtým. Zvýšte koncentráciu jednoduchým spočítaním počtu opakovaní!
- Rozpoznanie problému je prvým krokom a môže vám pomôcť rozlíšiť každú chvíľu rozptýlenia. Uvedomenie si, čo robíte, zlepší vaše zameranie bez mimoriadneho úsilia.
- Táto metóda vám pomôže jasne definovať, kedy budete s najväčšou pravdepodobnosťou rozptýlení. Predpokladajme, že ráno, keď ste unavení a vaša myseľ ľahko upadne, stratíte pozornosť niekoľkokrát. Je to znamenie, že by ste si mali zlepšiť koncentráciu tým, že budete viac spať alebo budete jesť výživné raňajky.
Vyhraďte si určité časy dňa, aby vaša myseľ blúdila. Ak máte počas dňa určitý čas - za predpokladu, že každý deň po príchode zo školy alebo z práce budete mať čas na „dobrodružstvo“ 5:30 - je pravdepodobné, že svojej mysli umožníte dobrodružstvo o 11:00. 15:00 bude klesať. Ak sa v týchto nepovolených časoch ocitnete v rozptyľovaní, pripomeňte si, že ste si na to nastavili čas, a skúste sa zamerať na danú úlohu.
Zvyšuje kyslík pre mozog. Krv je hlavným nosičom prenášajúcim kyslík v tele. Ale krv je koncentrovaná v dolnej polovici tela v dôsledku pôsobenia gravitácie, takže mozog nemusí dostávať dostatok kyslíka na zvýšenie koncentrácie. Ak chcete, aby váš mozog prijímal viac kyslíka, mali by ste pravidelne vstávať a chodiť, aby ste pumpovali krv do mozgu.
- Ak ste príliš zaneprázdnení a nemôžete mať čas cvičiť, skúste cvičiť v práci. Môžete zahrnúť akýkoľvek spôsob cvičenia, napríklad izometrické alebo aeróbne cvičenia.
Nezabudnite dať svojmu mozgu trochu odpočinku, minimálne každú hodinu, najlepšie po 30 minútach. Ak sa mozog musí sústrediť nepretržite celé hodiny, stráca schopnosť spracovávať údaje a úroveň koncentrácie klesá. Medzi opätovným zaostrením a udržaním funkčnosti mozgu na približne 100% je lepšie medzi hodinami sa ponaťahovať a odpočívať alebo si zdriemnuť.
Precvičujte si postupné riešenie jednotlivých úloh a pred ďalšou dokončite cieľ. Ak skočíte do všetkého možného a začnete nový projekt skôr, ako dokončíte ten predchádzajúci, dáte svojmu mozgu najavo, že je v poriadku prechádzať z jednej práce do druhej. Ak chcete skutočne sústrediť viac, mali by ste začať trénovať svoj mozog, aby veril, že musí dokončiť úlohu predtým prejsť na nový.
- Aplikujte túto filozofiu na mnoho rôznych pracovných miest v živote. Možno si myslíte, že prečítanie jednej knihy pred prečítaním druhej nemá nič spoločné s opravou jedného auta a opravením druhého, ale napodiv sú obe veci rovnaké. Aj tie najmenšie zamestnania ovplyvňujú iné oblasti života.
Vedieť o technike pavúka. Čo sa stane, keď výšky udržiavate vibrujúce vedľa pavučiny v strede? Pavúk prejde a skontroluje, odkiaľ hluk pochádza, pretože zvedavosť je nevyhnutná. Ale čo keby si udržal vibrácie výškové vedľa toho pavúčieho hniezda? Po chvíli sa už pavúk o tej ladičke nedozvie. Už vie, čo to je, a už ho to nebude zaujímať.
- Podobne ako pavúk reaguje na vibrácie, aj vy očakávate prichádzajúce rozptýlenie a snažíte sa zostať sústredený. Zvuk zabuchnutia dverí, zvuk spevu vtákov alebo náhodná akcia kohokoľvek. Nech je to čokoľvek, zamerajte sa na danú úlohu. Pôsobíte ako pavúk a ignorovanie akýchkoľvek rozptýlení, ktoré poznáte, vás môže rozptýliť.
Pracujte namiesto na posteli na pracovnom stole. Posteľ je miesto na spanie a pracovný stôl je miesto, kde môžete pracovať a sústrediť sa. Táto asociácia je už vo vašej mysli podvedome, čo znamená, že vysielate signál „spánku“ do mozgu, ak pracujete v posteli.To nefunguje, pretože v skutočnosti požiadate svoj mozog, aby urobil dve veci naraz (zameranie a spánok). Namiesto toho požiadajte svoj mozog, aby sa sústredil iba výberom správnej pracovnej polohy.
Použite pravidlo ďalších 5. Tento princíp je dosť jednoduchý. Kedykoľvek máte chuť to vzdať alebo odvrátiť pozornosť, povedzte si ešte 5 ďalších vecí, ktoré robíte. Ak pracujete s problémami, vyriešte ešte 5 ďalších. Ak čítate, prečítajte si ďalších 5 strán. Ak sa sústredíte, pokúste sa sústrediť 5 minút. Vyčerpajte energiu hlboko vo vnútri a skúste urobiť ďalších 5. reklama

Metóda 3 z 3: Inžinierstvo kľúčových slov

Podať žiadosť Inžinierstvo kľúčových slov. Pomocou tejto jednoduchej techniky stačí nájsť správne kľúčové slová toho, čo sa učíte alebo robíte, a kedykoľvek stratíte sústredenie alebo sa cítite roztržito, začnite kľúčové slová opakovať znova a znova. až kým sa znova nesústredíš na to, čo robíš. Kľúčové slovo v tejto technike nie je jediným fixným slovom, ale neustále sa mení v závislosti od vášho štúdia alebo zamestnania. Neexistujú žiadne pokyny, ako zvoliť kľúčové slová, a ako kľúčové slovo sa môže použiť každé slovo, na ktoré sa sústredíte.
- Príklad: Keď čítate článok o gitare, kľúčové slovo môže byť gitara. Každú vetu začnite čítať pomaly a vždy, keď sa pri čítaní cítite roztržito, nedokážete pochopiť alebo sa sústrediť, začnite vyslovovať kľúčové slová gitara, gitara, gitara, gitara, kým sa vám nerozumie rozum. vráťte sa k článku a potom môžete pokračovať v čítaní. Zvyknite si meditovať aspoň 10 minút, aby ste zlepšili svoje sústredenie. Je však zrejmé, že aby ste sa mohli lepšie sústrediť, musíte sa najskôr sústrediť na osvojenie techniky meditácie.
reklama

Rada

Kedykoľvek stratíte dôveru, myslite na svoje minulé úspechy.
Vytvorte pokojné a pútavé prostredie, ktoré pomôže zvýšiť koncentráciu.
Musíte si naplánovať vlastný rozvrh štúdia.
Nebuďte pre to príliš stresujúci. Niekedy sa môžeme nechať rozptýliť, pretože sme koniec koncov ľudia.
Snažte sa čo najviac sústrediť na každý predmet a posledných 5 minút si oddýchnite.
Ak nemáte dostatok odhodlania, pravdepodobne strácate čas.
Rozdelte čas potrebný na dokončenie každej témy, ktorú skúmate.
Vyhraďte si čas na to, na čo sa chcete sústrediť, a nenechajte sa vyrušovať inými problémami alebo starosťami. Pripravte si pre seba odmeňovací program. Sľubte, že sa odmeníte za to, že ste sústredení.
Ak zistíte, že vaše myšlienky sú na ceste od úlohy, ktorú musíte urobiť, zamerajte sa. Nenechajte svoju myseľ blúdiť.
Ak ste príliš ospalí na to, aby ste sa sústredili, potom schopnosť dočítať pasáž v knihe nebude možná.
Buďte vždy optimistickí ohľadom svojich cieľov!