Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Váš fyzický vzhľad je vnímanie vášho tela, keď sa pozeráte do zrkadla alebo sa pohybujete. Môžete si dokonca myslieť o svojom tele inak, ako to, čo vidíte v zrkadle. Negatívny fyzický vzhľad môže mať vplyv na vaše správanie a v niektorých prípadoch môže narušiť váš každodenný život. Existuje mnoho spôsobov, ako vylepšiť pocit fyzického vzhľadu, napríklad povedať si pekné slová, zamerať sa na to, čo dokážeš, a komunikovať s dobrými ľuďmi. Pre zlepšenie pocitu tela by ste si mali prečítať článok nižšie.

Kroky

1. časť z 3: Naučte sa, ako cítiť svoje telo

1. 

   Identifikujte negatívne fyzické pocity. Možno už viete, že máte negatívny názor na svoj vzhľad, ale môžete na objasnenie použiť niektoré kritériá. Položte si nasledujúce otázky, aby ste zhodnotili svoje negatívne fyzické vnímanie:
   • Pozorujete svoje telo nereálne?
   • Myslíte si, že iba iní sú atraktívni?
   • Myslíte si, že veľkosť tela alebo postava sú znakom zlyhania?
   • Ste v rozpakoch, v rozpakoch a bojíte sa o svoje telo?
   • Cítite nepríjemné pocity a nepríjemné pocity vo svojom tele?
     • Iba jedna odpoveď áno, máte zlý pocit zo vzhľadu svojho tela.

2. 

   
   
   Zvážte akékoľvek ťažkosti ovplyvňujúce to, ako sa vaše telo cíti. Môže vám pomôcť porozumenie výzvam, ktorým čelíte a ktoré vyvolávajú negatívny fyzický vzhľad. Skúste rozpoznať zvláštne udalosti, ktoré ste prežili a ktoré spôsobili, že ste sa cítili a verili vo svoje telo.
   • Podstúpili ste operáciu alebo iné lekárske ošetrenie, ktoré zdeformovalo vaše telo?
   • Zažili ste fyzické alebo emočné týranie?
   • Bola vám diagnostikovaná porucha stravovania?
   • Narodili ste sa s defektom na tele?
     • Ak existuje áno, mali by ste vyhľadať pomoc kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie, ktorý vám pomôže s týmito problémami.

3. 

   
   
   Vnímanie úlohy médií ovplyvňuje vnímanie vzhľadu tela. Sme neustále vystavení „ideálnym“ obrazom krásy a predpokladáme, že nie sme dokonalí. Upozorňujeme, že toto sa používa na nákup a predaj výrobkov a nemá skutočný základ. Snímky modeliek a herečiek v časopise boli upravené, aby sa odstránili chyby. Uvedomte si, že tieto nereálne štandardy krásy môžu ovplyvniť vaše vnímanie vášho fyzického vzhľadu.

4. 

   
   
   Vedzte, prečo chcete cítiť svoje telo lepšie. Ak sa chcete prinútiť zmeniť spôsob, akým premýšľate o vzhľade svojho tela, mali by ste si uvedomiť niektoré výhody dobrého pocitu zovňajšku. Uveďte tieto výhody, aby ste si ich pamätali.
   • Napríklad by ste mohli napísať niečo ako nasledovné: „Chcem vylepšiť svoj vzhľad, aby som sa mohol cítiť pohodlne a naplno si užívať svoju lásku.“

5. 

   Zvážte rozhovor so svojím terapeutom o vašom fyzickom vzhľade. Existuje mnoho krokov, ktoré môžete urobiť sami, aby ste zlepšili zmysel pre svoj fyzický vzhľad, ale v prípade, že sa vnímaný problém stane závažným, mali by ste sa stále porozprávať s terapeutom. Ak máte ťažkosti s každodenným životom alebo máte iné problémy, napríklad poruchu stravovania, čo najskôr vyhľadajte pomoc od odborníka na duševné zdravie. reklama

Časť 2 z 3: Zmena vnímania vzhľadu tela

1. 

   Zamerajte sa na silné stránky svojho tela. Rozpoznanie svojich obľúbených znakov vám môže pomôcť pocítiť pozitívnejší vzhľad tela. Každý deň si dajte pár minút na to, aby ste sa pozreli do zrkadla a našli silné stránky svojho tela.
   • Môžete si napríklad povedať: „Páči sa mi štýl tváre.“ Keď budete opakovať túto vetu každý deň, všimnete si svoje silné stránky a začnete sa vo svojom tele cítiť lepšie.

2. 

   Všimnite si rozmanitosť tvarov tela na svete. Ľudské telo má veľa rôznych tvarov a veľkostí. Ak dbáte na rozmanitosť tela, môže vám to pomôcť vidieť krásu na vašej postave a veľkosti. Keď ste na ulici, mali by ste sledovať inú postavu každého človeka. Všimnite si tvar, veľkosť, farbu a ďalšie vlastnosti ľudského tela
   • Dávajte pozor, aby ste pri sledovaní tvaru tela druhej osoby nezízali. Vďaka tomu sa môžu cítiť neprirodzene.
   • Pozorujte tvary tela iných ľudí s otvorenou a nerozsudkovou mysľou. Vyhnite sa vnucovaniu názorov na vzhľad šmuhy, iba pozorujte, aby ste zistili rozdiel v každej svalovej postave. Neporovnávajte sa s ostatnými pri pozorovaní ich vzhľadu.

3. 

   Všímajte si všetky veci, ktoré telo dokáže. Svoj fyzický vzhľad môžete vylepšiť zameraním na to, čo vaše telo dokáže, namiesto toho, ako vyzeráte. Aj keď nie ste športovec, myslite na to, ako každý deň využiť svoje telo.
   • Môžete napríklad zistiť, že svoje telo používate na to, aby ste objali príbuzných a priateľov, dýchali a smiali sa.
   • Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vaše telo dokáže, a skontrolujte ho, keď sa začnete príliš sústrediť na svoj fyzický vzhľad.
   • Zúčastnite sa novej fyzickej aktivity a preskúmajte spôsoby, ako používať svoje telo. Môžete napríklad cvičiť jogu, tai chi, plávať alebo tancovať.

4. 

   Pomocou zrkadla vylepšite svoj fyzický vzhľad. Zrkadlo je nástroj na kritiku tela, ale môžete sa naučiť, ako ho používať na zlepšenie vnímania. Zakaždým, keď sa pozriete do zrkadla, poukážte na to, čo sa vám na vašom tele páči, a povedzte to nahlas.
   • Napríklad môžete jednoducho povedať: „Mám rád ramená, keď nosím túto košeľu.“
   • Ak vás nenapadne, čo by ste povedali alebo sa vám nepáči, pozerajte sa do zrkadla, môžete to urobiť. Len sa postavte pred zrkadlo, sledujte sa a povedzte „Som úžasný!“ Toto hovorte, aj keď tomu ešte neveríte. Opakujte každý deň, kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie pri pohľade do zrkadla a uvidíte silné stránky svojho tela.

5. 

   Hovorte si pozitívne veci. Ak máte negatívny pocit zo svojho fyzického vzhľadu, môžete si zvyknúť vnucovať si zlé veci. Zmena spôsobu, akým so sebou hovoríte, tiež pomáha zlepšiť vizuálnu orientáciu. Ak budú nabudúce zlé myšlienky na vaše telo, zbavte sa ich.
   • Napríklad, ak zistíte, že hovoríte veci ako „Som príliš tučný a škaredý, takže ma nikto nemá rád“, zmeňte svoje myslenie. Povedzte si: „Mám krásne oči a vlasy a dobrého priateľa.“ Zbaviť sa negatívnych myšlienok môže byť spočiatku ťažké, ale čím viac si ich precvičíte, tým ľahšie ich budete odmietať.

6. 

   Pošlite na papier pozitívne veci o vašom dome. To tiež pomáha zlepšiť pocit z vzhľadu tela. Môžete použiť niekoľko kampaní, ako je napríklad operácia Beautiful, a upraviť tak vzhľad domácnosti. Čím pozitívnejšie veci na svojom tele uvidíte, tým viac v nich začnete veriť.
   • Môžete napísať vety ako „Som taká krásna!“ „Moje telo je veľmi silné!“ alebo "Mám veľmi pekný úsmev!" Použite svoju fantáziu na napísanie pozitívnych tvrdení, ktoré chcete počuť.

7. 

   Obmedzte svoju expozíciu voči médiám. Neustále videnie skvelých obrazov tela a obsahu, ktorý máte defekt, môže negatívne ovplyvniť vaše pocity v tele. Časopisy, televízia a mnoho ďalších webov obsahujú tieto obrázky a obsah, takže by ste ich mali minimalizovať a zároveň sa snažiť zlepšiť pocit svojho tela.
   • Obmedzte kontakt s médiami alebo sa dokonca zdržte hlasovania, aby ste vylúčili všetky formy komunikácie na jeden a viac dní.

8. 

   Spojte sa s príjemnými ľuďmi. Ľudia okolo vás majú tiež veľký vplyv na to, ako sa vidíte. Ak patríte do skupiny priateľov, ktorí neustále kritizujú váš vzhľad alebo ich telo, zmeňte to. Skúste sa porozprávať s priateľmi o ich negatívnych názoroch.

9. 

   Podporujte ostatných. Keď budete meniť svoje telesné cítenie, môžete pomôcť ostatným dosiahnuť to tým, že budete ponúkať komplimenty a byť vzorom. Robte a hovorte veci, ktoré odrážajú vaše pozitívne fyzické pocity a budujú náladu pre ostatných. reklama

Časť 3 z 3: Starostlivosť o telo

1. 

   Cvičte svoje telo. Fyzická aktivita má veľa zdravotných výhod a výskum ukázal, že cvičenie môže zmeniť náš pohľad na naše telo. Nájdite svoju obľúbenú fyzickú aktivitu a začleňte ju do svojho životného štýlu. Denne cvičte najmenej 30 minút, aby ste využili výhody fyzickej aktivity.

2. 

   Posilnite svoje telo zdravými potravinami. Niektoré jedlá, ako sú skupiny s vysokým obsahom tukov a sacharidov, vás môžu spomaliť a negatívne ovplyvniť vašu náladu. Niektoré jedlá zlepšujúce náladu majú nízky obsah tuku a pomaly uvoľňujú energiu. Tieto potraviny poskytujú dlhodobú energiu a nespôsobujú prírastok hmotnosti, nadúvanie a podráždenosť; tiež pomáhajú spevniť vlasy a nechty, aby sa vylepšil celkový vzhľad.

3. 

   Veľa odpočívaj. Nedostatok spánku môže mať vplyv na výkonnosť vášho tela a tiež na vaše emócie. Kombinácia týchto vplyvov má negatívny vplyv na úsilie o zlepšenie fyzického vzhľadu. Aby ste dosiahli pozitívny fyzický vzhľad, potrebujete každú noc osem hodín spánku.

4. 

   Vyberte si správny outfit. Štýl obliekania ovplyvňuje aj vnímanie vzhľadu, preto by ste si mali zvoliť oblečenie, ktoré vyhovuje vášmu telu. Oblečenie by malo dobre sedieť a byť elegantné. Neodkladajte nákup nových topánok, kým nezlepšíte vnímanie svojho vzhľadu. Nakúpte nové oblečenie, aby ste mohli poslať správu, ktorú si zaslúžite.

5. 

   Relaxujte každý deň. Negatívny fyzický vzhľad môže vo vás vyvolať pocit, že nechcete tráviť čas relaxáciou, ale nie je to pravda. Relaxácia a je dôležitá v každodennom živote a môže vám pomôcť rozvinúť lepší pocit tela. Denne si doprajte aspoň 15 minút iba na sedenie a relaxáciu. Môžete meditovať, venovať sa hlbokým dychovým cvičeniam alebo sedieť v pokoji a meditovať sami. reklama

Rada

• Zvážte kúpu knihy o cítení tela alebo knihy o svojpomoce, kde sa dozviete návody, ako vylepšiť svoje vizuálne vylepšenie.

Výstraha

• Okamžite vyhľadajte pomoc, ak máte poruchu stravovania alebo máte pocit, že vám riziko poruchy stravovania hrozí.