Obsah

• Kroky
• Rada

Tehotenstvo môže sprevádzať veľa bolesti a ťažkosti s pohybom, najmä s rastúcim bruškom. Nájsť pohodlnú polohu na spanie počas tehotenstva môže byť ťažké, najmä keď niektoré tehotné ženy stále bojujú s nespavosťou. Precvičenie niektorých krokov na prípravu pred ľahnutím alebo spaním môže úplne zmeniť.

Kroky

1. časť z 3: Pripravte sa

1. 

   Získajte dva alebo tri vankúše na posteľ, alebo použite vankúš na celé telo. Keď ležíte počas tehotenstva, vankúše sú vašim najlepším priateľom. Predtým, ako vstanete do postele, vyskladajte vankúše a požiadajte svojho manžela, aby vám pomohol s usporiadaním, aby ste sa cítili pohodlne. Dlhé vankúše, rovnako ako vankúše na celé telo, sú skvelé na podporu chrbta, keď ležíte na boku alebo keď spíte na boku.
   • Môžete použiť vankúše na zdvihnutie hlavy, pretože pri ležaní vás nebude páliť záha a medzi kolená alebo pod vankúš si dajte ďalší vankúš, ktorý vám pomôže zmierniť tlak, ktorý vychádza z chrbta a nôh. Mnoho obchodov predáva aj dlhé vankúše na celé telo, ktoré sa majú vložiť medzi nohy, aby vám počas tehotenstva pomohli v bokoch.

2. 

   
   
   Tesne pred ľahnutím sa vyhýbajte pitiu vody. Lekár často odporúča, aby ste počas tehotenstva prijímali dostatok tekutín, aby ste zostali hydratovaní. Mali by ste sa však vyhnúť vypitiu čo i len malého pohára vody tesne pred ľahnutím alebo pred spaním, pretože to spôsobí, že budete celú noc niekoľkokrát vstávať a ísť na toaletu. Mali by ste prestať piť vodu na jednu hodinu, než si ľahnete.

3. 

   
   
   Jedzte niekoľko hodín pred spaním. Mnoho tehotných žien zažíva pálenie záhy, čo vedie k nepríjemnému a prerušovanému spánku. Páleniu záhy by sa malo predchádzať nejedením korenených jedál niekoľko hodín pred spaním. Po jedle by ste mali počkať minimálne dve hodiny a potom odpočívať alebo relaxovať, aby vás nepálil záha.
   • Ak začnete pociťovať pálenie záhy v ľahu, zdvihnite hlavu pomocou vankúša. Zdvíhanie hlavy môže telu pomôcť tráviť.

4. 

   
   
   Uistite sa, že matrac neklesá alebo neklesá. Aby ste sa dobre vyspali, skontrolujte, či je matrac dostatočne pevný a platforma neklesá alebo neklesá. Posteľ položte na podlahu, ak plošina klesla alebo je možné pod matrac použiť dosku, ktorá ju udrží vyváženú a bezpečnú.
   • Ak ste niekedy spali na mäkkom matraci, môže vám byť nepríjemné prejsť na tvrdý matrac. Ak tak už robíte, pokračujte v používaní mäkkých vankúšov a neexistujú žiadne problémy, ktoré vám bránia v kvalitnom spánku.
   reklama

Časť 2 z 3: Výber miesta

1. 

   Dajte si chrbát do ľahkej a opatrnej polohy na ležanie. Sedieť na posteli, sedieť blízko hlavy postele, nie blízko nohy postele. Presuňte svoje telo čo najďalej od postele. Potom sklopte jednu stranu tela nadol a opierajte sa rukou. Jemne sa posaďte a pokrčte hlavu a nohy dajte k posteli. Predstavte si seba ako strom stromu, môžete sa otočiť nabok alebo si ľahnúť na chrbát.
   • Majte vankúš v posteli, aby ste ho pri ľahnutí dostali okolo seba.

2. 

   Skúste si ľahnúť na ľavú stranu. Ležanie na ľavej strane alebo v „polohe ľavej artérie“ uľahčí krvný obeh a zabezpečí, aby dieťa dostávalo z placenty dostatok živín a kyslíka. Lekári tiež odporúčajú spať na ľavej strane, aby sa znížila nespavosť alebo problémy so spánkom počas tehotenstva.
   • Pohodlne si ľahnite na ľavú stranu, keď si medzi nohy položíte vankúš, pod brucho vankúš a za chrbát vankúš alebo zvinutú osušku.Môžete tiež držať vankúše tak dlho, ako je vaše telo, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
   • Ďalšou možnosťou je spať na ľavej strane v polohe trištvrte. Ľahnite si na ľavú stranu tak, aby ste mali spodnú ruku vzadu a dolné končatiny boli rovné, smerom nadol. Ohnite základňu nohy a položte ju na vankúš. Zložte si nadlaktie a za hlavu si položte vankúš.

3. 

   Ak sa cítite nepríjemne, ľahnite si doprava. Ak je vám ležanie na ľavej strane nepríjemné alebo sťažené, skúste sa otočiť na pravú stranu. Komplikácie pri ležaní na pravej strane väčšinou neexistujú, takže je v poriadku, ak sa na pravej strane cítite pohodlnejšie.

4. 

   Ľahnite si na chrbát iba počas prvých pár týždňov tehotenstva. Spánok na chrbte počas prvých pár týždňov tehotenstva je v poriadku, keď sa maternica nezväčšuje a nebude vyvíjať žiadny tlak na žily, čo sú žily, ktoré vedú krv do srdca. Počas druhého trimestra sa však vyhýbajte ležaniu na chrbte, pretože to môže viesť k nevoľnosti a závratom. Znižuje množstvo kyslíka dodávaného plodu.
   • Aby ste si pohodlne ľahli na chrbát počas prvých pár týždňov tehotenstva, položte si vankúše pod stehná a chodidlami a nohami od seba. Môžete tiež pretočiť jednu nohu alebo obe nohy a potom sa natiahnuť dopredu a dozadu, aby ste znížili napätie v krížoch.

5. 

   Po prvom trimestri si neľahnite na brucho. Mnoho tehotných žien sa počas prvého týždňa tehotenstva cíti dobre, keď spí na brušku, najmä ak často spí na brušku. Toto držanie tela však už nebude pohodlné, keď sa vám začne rozširovať lono a vy máte pocit, že v bruchu nosíte veľkú loptu. Zdravie dieťaťa môže ohroziť aj spánok na bruchu po prvom trimestri, takže sa po zvyšok tehotenstva snažte ležať na boku alebo na chrbte.
   • Majte na pamäti, že vaše dieťa bude nepríjemné, keď spíte alebo ležíte, a môže vás zobudiť kopnutím, ak sa vaše dieťa cíti vystresované zo svojej spánkovej polohy. Ak sa zobudíte, že ležíte na chrbte alebo na bruchu, jednoducho odbočte doľava alebo doprava. Cítiť sa počas tehotenstva pohodlne je však veľmi dôležité.
   reklama

Časť 3 z 3: Sedenie v ľahu

1. 

   Ak nie ste na svojej strane, obráťte sa na svoju stranu. Zdvihnite kolená až k bruchu. Kolená a chodidlá presuňte na stranu postele. Keď sa tlačíte hore, použite oporné rameno. Dajte nohy z postele.
   • Medzi nohy si môžete umiestniť aj vankúš, ktorý vám pomôže pri prebúdzaní.

2. 

   Pred vstaním sa zhlboka nadýchnite. Aby ste predišli nevoľnosti alebo závratom po prebudení, zhlboka sa nadýchnite a až potom sa zdvihnite z postele. To vám tiež pomôže vyhnúť sa zhoršeniu bolesti chrbta, ktorú môžete mať.

3. 

   Požiadajte niekoho o pomoc. Požiadajte svojho manžela alebo niekoho z blízkych, aby vám pomohli zdvihnúť vás. Požiadajte niekoho, aby vám chytil predlaktie a zodvihol vás z postele. reklama

Rada

• Nepravidelnú nespavosť je možné liečiť pomocou Benadrylu.