Autor:
John Stephens
Dátum Stvorenia:
27 Január 2021
Dátum Aktualizácie:
3 V Júli 2024
Obsah
Artérioskleróza alebo ateroskleróza je kardiovaskulárne ochorenie, pri ktorom sa vnútorná vrstva tepien zahusťuje a priťahuje tuk (plak) k hromadeniu. V priebehu času bude doska nakoniec vyčnievať do tepny a narúšať krvný obeh. Doska niekedy prenikne do krvi a spôsobí infarkt, mŕtvicu alebo vážne upchatie pľúc, obličiek alebo nôh. Ateroskleróza preto môže byť životu nebezpečná. Chorobe však môžete zabrániť vylúčením bežných faktorov, ktoré ju spôsobujú, vrátane fajčenia, vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Osvojte si zdravú výživu
Jedzte vyváženú stravu. Ateroskleróza môže byť čiastočne spôsobená vysokou hladinou cholesterolu a triglyceridov v tele, čo vedie k poškodeniu výstelky stien tepien a hromadeniu povlaku. Preto lekári často odporúčajú správne vyvážené a zdravé stravovacie návyky, aby sa zabránilo chorobám. Zdravá výživa by mala obsahovať celozrnné výrobky, zeleninu, fazuľu (cícer, šošovicu), mliečne výrobky a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos. Okrem toho by ste mali obmedziť konzumáciu červeného mäsa, sladkostí a nealkoholických nápojov a niektorých jedál s vysokým obsahom tuku, ako je palmový olej a kokosový olej.
Buďte opatrní pri nasýtených a trans-tukoch. V zdravej výžive je dôležitým faktorom pri prevencii aterosklerózy obmedzenie príjmu trans-tukov a nasýtených tukov. Nasýtené tuky sa nachádzajú v živočíšnych produktoch, ako sú maslo a jahňacie mäso; Trans-tuky sa nachádzajú v hydrogenovaných olejoch, ako je margarín alebo v spracovaných potravinách. Jedná sa o dva typy tukov, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi vyššie ako iné druhy tukov. Ak sa chcete držať diéty zdravej pre srdce, kalórie z týchto dvoch tukov by nemali presiahnuť 5%. Napríklad, ak konzumujete 2 000 kalórií denne, váš príjem nasýtených tukov alebo tukov by nemal presiahnuť 13 gramov.- Pamätajte, že nie všetky tuky sú zlé. Olivový olej, arašidové maslo, orechy a avokádo sú všetky tuky zdravé pre srdce.
Obmedzte spotrebu soli. O účinkoch soli sa stále vedie veľa debát. Aj keď lekári už dlho varujú, že ľudia jedia príliš veľa soli, nový výskum naznačuje, že nebezpečenstvo konzumácie soli nie je také vážne. Všetci však vieme, že soľ zvyšuje krvný tlak, čo je jeden z faktorov, ktoré spôsobujú aterosklerózu. Preto obmedzenie konzumácie soli pomôže zlepšiť krvný tlak a zabrániť ateroskleróze. Pri zdravej výžive pre srdce by ste nemali konzumovať viac ako 2 400 mg soli za deň, čo najmenej.- Pravdepodobne konzumujete viac soli, ako si myslíte. Vylúčte spracované potraviny, ako sú napríklad polievkové konzervy, pretože často obsahujú veľa soli (soľ sa používa ako konzervačná látka alebo na vylepšenie arómy). Skontrolujte obsah soli na štítku „sodík“. V Kalifornii a mnohých ďalších štátoch USA musia reštaurácie na požiadanie uviesť alebo poskytnúť informácie o výživovom obsahu. Môžete sa teda opýtať personálu reštaurácie na obsah soli / sodíka v miske.
Pite alkohol s mierou. Podobne ako sodík, aj alkoholické nápoje pri nadmernej konzumácii zvyšujú krvný tlak. Posledné výskumy naznačujú súvislosť medzi nadmernou konzumáciou alkoholu, najmä intoxikáciou, a aterosklerózou. Stále však existujú dôkazy, že striedme pitie alkoholu zlepšuje zdravie srdca a znižuje riziko aterosklerózy. Pre ženy by nemala byť viac ako 1 porcia denne a pre mužov by nemali byť viac ako 2 porcie. „1 porcia“ sa rovná 350 ml piva, 150 ml vína a 45 ml liehoviny. Subjekty, ktoré pili nad tento limit, 4 porcie viac pre mužov a viac ako 3 porcie pre ženy, mali horšie výsledky kontroly zdravia. Vedci tento mechanizmus ešte musia vysvetliť, ale doktor John Cullen z University of Rochester (USA) poznamenal, že „musíme brať do úvahy nielen množstvo alkoholu, ale aj to, ako piť“. Čím menej alkoholu skonzumujete, tým lepšie sú vám tepny. reklama
Metóda 2 zo 4: Prestaňte fajčiť
Pripojte sa k programu na odvykanie od tabaku. Chemikálie v lieku sú škodlivé pre krvné bunky. Zvyšujú tiež krvný tlak, zhoršujú činnosť srdca a poškodzujú tepny, zvyšujú riziko aterosklerózy. Priame fajčenie cigariet alebo vdýchnutie použitého dymu, často alebo príležitostne, ovplyvňuje aj srdce a môže viesť k kôrnateniu tepien a krvných zrazenín. Najlepšie je okamžite prestať s okamžitou úľavou a nakoniec zabrániť riziku kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody. Hľadajte programy, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť. Môžete sa pozrieť do novín, hľadať online alebo sa opýtať známeho. Ak nenájdete žiadnu, môžete si vytvoriť vlastnú podpornú skupinu a povzbudiť fajčiarov vo vašom okolí, aby prestali fajčiť.
Vedzte, čo vás vedie k fajčeniu. Uvedomte si, čo bežne robíte, keď fajčíte. Niektorí fajčia pri pití kávy alebo pití alkoholu, po jedle alebo pri sledovaní televízie alebo pri stretnutí s kolegom, ktorý tiež fajčí. Len čo identifikujete svoje spúšťače, budete musieť nájsť spôsoby, ako zmeniť svoje správanie. Ak zvyčajne fajčíte pri sledovaní obľúbenej relácie, môžete sa prezliecť a pozerať sa na ňu iba vtedy, keď idete do posilňovne alebo obmedzíte sledovanie televízie. Prípadne môžete zmeniť svoje pitné návyky, napríklad piť horúci čaj namiesto kávy a / alebo vyhýbať sa fajčiarom.
- Najlepšie je požiadať o podporu rodinu a priateľov, najmä fajčiarov. Požiadajte ich, aby nefajčili vo vašom okolí, pretože je ťažké prestať fajčiť, ak okolo nich cítia cigaretu.
Požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol prestať fajčiť. Lekársky overené lieky môže odporučiť lekár. Voľnopredajný nikotínový produkt, ako je guma, náplasť alebo pastilka, poskytne malú dávku nikotínu a pomôže znížiť túžbu, keď prestanete pomaly. Existujú aj nosové spreje, inhalátory na predpis a lieky ako Bupropion a Varenicline, ktoré sa používajú na liečbu účinkov vysadenia nikotínu. Mali by ste sa opýtať svojho lekára, čo je pre vás najlepšie. reklama
Metóda 3 zo 4: Pravidelne cvičte
Začnite cvičebný program. Pravidelné cvičenie pomáha znižovať krvný tlak a znižuje hladinu cukru v krvi, „zlých“ tukov a cholesterolu a pomáha pri chudnutí - to sú faktory, ktoré nepriamo ovplyvňujú aterosklerózu. Pravidelné cvičenie zlepšuje zdravie srdcového svalu a zlepšuje celkové zdravie. Mali by ste cvičiť aspoň 2 hodiny a 30 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity týždenne alebo 1 hodinu a 15 minút intenzívneho cvičenia. Čím viac cvičíte, tým lepšie je to pre vaše zdravie. Aeróbne cvičenia by sa mali robiť najmenej 10 minút naraz a rozložiť sa na celý týždeň.
- Cvičenie by malo pomôcť zvýšiť srdcovú frekvenciu a spotrebovať kyslík, ale zostať dlho nízkej alebo strednej intenzity. Môžete napríklad chodiť, behať, plávať, bicyklovať, skákať cez švihadlo alebo pádlovať.
- Odborníci tiež odporúčajú, aby ste sa okrem kardia venovali zdvíhaniu závažia 20 - 30 minút, 2 - 3-krát týždenne. Dvíhanie závažia je súčasťou zdravého cvičenia a pomôže zvýšiť svalovú hmotu.
Spočiatku cvičte pomaly. Klinika Mayo (USA) odporúča cvičiť primeraným tempom. Ak momentálne nemáte cvičebný režim, cvičte najskôr pomaly chôdzou alebo cvičením s nízkym nárazom a pohodlnou aktivitou. Venujte veľa času rozcvičke a pomaly zvyšujte intenzitu. Keď sa zvýši vaša výdrž, môžete pomaly predĺžiť čas na 30 až 60 minút na jedno sedenie. Počúvajte svoje telo a prestaňte cvičiť, ak pocítite bolesť, nevoľnosť, závrat alebo ťažkosti s dýchaním.
Vytvorte cvičnú rutinu. Mali by ste si naplánovať týždenný rozvrh praxe. Ak nemáte čas, skúste cvičenie začleniť do svojej dennej rutiny. Môžete napríklad kráčať do práce, namiesto výťahu po schodoch alebo behať na páse pri sledovaní televízie.
- Cvičenie vám môže pomôcť vytrvať a vytvoriť priateľskejšiu atmosféru. Ak sa stanete členom skupiny na aeróbne cvičenie, športového tímu alebo organizovanej skupiny cvičení, budete s cvičením spokojnejší.
Metóda 4 zo 4: Liečba súvisiacich zdravotných problémov
Pravidelná zdravotná kontrola. Pravidelné fyzické vyšetrenia pomáhajú včas nájsť problémy s tepnami. Nie je potrebné robiť kontroly každý rok. Ak ste mladší ako 30 rokov a ste zdraví, musíte navštíviť lekára iba každé 2 - 3 roky. Ľudia vo veku 30 - 40 rokov bez zdravotného stavu môžu mať fyzickú skúšku každé 2 roky. Ľudia nad 50 rokov by mali byť každý rok alebo viac pravidelne vyšetrovaní, ak sú vystavení vysokému riziku alebo majú iné zdravotné problémy.
Liečba vysokého krvného tlaku. Ako je uvedené vyššie, vysoký krvný tlak zvyšuje riziko problémov s tepnami a časom spôsobuje aterosklerózu. Preto musíte liečiť vysoký krvný tlak. Okrem zmeny životného štýlu, ako je strava, pohyb, redukcia stresu a obmedzenie konzumácie soli a alkoholu, ak je to možné, požiadajte svojho lekára o liečbu vysokého krvného tlaku pomocou liekov. Diuretiká, ACE inhibítory a blokátory kalciových kanálov sú bežné typy, ktoré pomáhajú spomaliť alebo blokovať telesné funkcie, ktoré spôsobujú vysoký krvný tlak.
- Je normálne, že na liečbu vysokého krvného tlaku užívate viac ako jeden liek. Môžu sa však vyskytnúť vedľajšie účinky. V takom prípade neukončujte užívanie lieku dobrovoľne, ale opýtajte sa svojho lekára, či je možné zmeniť dávku alebo zmeniť iný liek.
Liečba vysokého cholesterolu. Ako je uvedené vyššie, vysoký cholesterol tiež nepriamo ovplyvňuje aterosklerózu. Vysoké hladiny cholesterolu môžu byť spôsobené tým, že strava a / alebo telo vytvára príliš veľa cholesterolu. Okrem chudnutia a zníženia spotreby nasýtených a trans-tukov a pozorného čítania etikiet na potravinách môžete od lekára požiadať, aby užíval lieky, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu. Napríklad liek Statin pomáha blokovať látku potrebnú pre pečeň na tvorbu cholesterolu, čo spôsobuje, že pečeň odstraňuje cholesterol z krvi. Statíny nielen pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, ale tiež pomáhajú telu absorbovať plak na stenách tepien, čím zabraňujú kôrnateniu tepien. Iné lieky môžu tiež pomôcť chrániť tepny znížením zápalu, ktorý prispieva k kardiovaskulárnym chorobám.
Ovládajte cukrovku. Cukrovka spôsobuje silné hromadenie vápnika, ktoré spôsobuje kôrnatenie tepien. Ľudia s vysokou hladinou vápnika v krvi majú vyššie riziko kôrnatenia tepien, preto je v prípade potreby potrebné chorobu kontrolovať. Mali by ste kontrolovať hladinu cukru v krvi každý deň. Sledujte svoje hodnoty glykémie a oznamujte ich svojmu lekárovi. Dávajte pozor na normálny glykemický index a udržujte svoj glykemický index čo najbližšie. Tento cieľ môžete dosiahnuť užívaním inzulínu, liekov, cvičenia a diabetickej stravy pod vedením lekára alebo dietetika. reklama
Rada
- Aj keď existuje niekoľko liekov, ktoré môžu pomôcť spomaliť alebo zabrániť účinkom aterosklerózy, nie sú k dispozícii žiadne konkrétne lieky, ktoré by im predchádzali. Napríklad sa odporúča používať nízku dávku aspirínu (81 mg / deň), aby sa zabránilo spojeniu krvných doštičiek. Liečba nízkymi dávkami aspirínu sa všeobecne odporúča ľuďom vo veku 50 - 59 rokov, ktorí nie sú vystavení vysokému riziku krvácania a vysokému riziku srdcového infarktu. Opýtajte sa svojho lekára, či môžete na liečbu aterosklerózy použiť aspirín.
