Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Namáhanie očí je dnes bežným stavom mnohých ľudí. Je to hlavne preto, že trávime toľko času pozeraním sa na počítače, tablety a telefóny. Dlhý pohľad na to isté miesto roztiahne očné svaly oka, čo spôsobí namáhanie očí a dočasné rozmazanie očí. Tento jav u detí môže viesť k krátkozrakosti. Je to tak preto, lebo problém súvisí s prispôsobivosťou očných svalov, ktorej výsledkom je plochá šošovka. Namáhanie očí môže tiež spôsobiť bolesti hlavy, suché oči a dokonca rozmazané videnie. Dobrá správa je, že existuje veľa spôsobov, ako tomu zabrániť, a väčšina z nich je lacná alebo dokonca zadarmo.

Kroky

Metóda 1 z 3: Očná relaxácia

1. 

   
   
   Použite pravidlo 20-6-20. Keď pracujete s počítačom, po 20 minútach používania počítača si odpočiňte oči asi 20 sekúnd pozeraním na objekty vzdialené 6 metrov. Ak sú v blízkosti pracoviska okná, môžete sa pozerať von.
   • Okrem toho môžete presunúť oči z blízkeho objektu na vzdialený objekt, prepínať medzi dvoma objektmi každých 10 sekúnd najmenej 10-krát, aby ste si „precvičili“ oči.

2. 

   
   
   Žmurkajte viac. Únava očí nastáva, pretože pri zameraní na niečo, napríklad na obrazovku počítača, máte tendenciu žmurkať zriedka. Musíte si byť vedomí blikajúcej akcie v práci a snažiť sa to robiť častejšie.

3. 

   
   
   Gúlanie očami. Zatvorenie a následné pretočenie očí vám môže pomôcť pri mazaní. Pomáha tiež uvoľniť napäté svaly.
   • Zatvorte oči a krúživými pohybmi pohybujte okolo. Cúvajte v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Takto nielen uvoľníte oči, ale aj pomôžete cítiť sa lepšie.

4. 

   Poobzerajte sa po miestnosti. Po dlhom období zamerania na obrazovku by ste si mali urobiť prestávku tým, že sa budete pomaly rozhliadať po miestnosti, neustále budete mať oči stále pohnuté a budete sa pozerať na veci z rôznych vzdialeností.

5. 

   Pohľad. Zatvorte oči a vzhliadnite čo najvyššie, ale nepociťujte žiadne nepohodlie. Chvíľu držte oči nehybne, potom sa dívajte dole, oči stále zatvorené.
   • Opakujte to niekoľkokrát a potom oči na chvíľu uvoľnite.
   • Ďalej zatvorte oči ako predtým a pozerajte sa doprava a doľava. Opakujte.

6. 

   Vyskúšajte lis na dlane. Očné svaly sú ako potoky a nemali by byť dlho otvorené. Ak nie, môže byť schopnosť spätného rázu narušená. Aby ste tomu zabránili, môžete podniknúť kroky na uvoľnenie očí. Lisy na dlane zahŕňajú odpočinok a zahriatie očí pomocou trecieho tepla. Tu je postup:
   • Trieť dlane, aby sa vytvorilo teplo.
   • Zatvor oči.
   • Ruky si jemne položte na oči a nechajte ich niekoľko minút sedieť.
   • Teplé dlane podľa potreby.
   reklama

Metóda 2 z 3: Zmena prostredia

1. 

   Upravte polohu obrazovky. Pozorovacie uhly môžu mať vplyv na namáhanie očí. Mali by ste upraviť polohu obrazovky o niečo nižšie ako je úroveň očí.
   • Horná časť obrazovky by mala byť pri pohľade priamo pred seba konkrétne rovnobežná s okom.
   • Tento uhol udržuje krk v prirodzenej polohe a menej pracuje s očami.

2. 

   Upravte polohu tváre. Snažte sa umiestniť tvár čo najďalej od obrazovky: 50 - 100 cm je správna vzdialenosť.
   • Zdá sa, že to robí oči tvrdšími, ale na túto vzdialenosť sú uvoľnené.
   • Ak chcete čítať obrazovku z tejto vzdialenosti, potrebujete väčšiu obrazovku alebo písmo.

3. 

   Upravte jas a kontrast. Znížte jas, zvýšte kontrast. Vďaka tomu bude obrazovka ľahšie pre oči.
   • Obrazovka je príliš jasná a spôsobuje podráždenie očí.
   • Ak na obrazovke nie je dostatočný kontrast medzi čiernou a bielou, oči budú ovplyvnené. Dôvod je ten, že je ťažké rozlíšiť medzi rôznymi položkami. Potom budú oči unavenejšie.

4. 

   Vyčistite obrazovku. Čistením obrazovky sa odstránia elektrostatické častice, ktoré môžu emitovať z obrazovky počítača. Tieto častice môžu tlačiť prach smerom k očiam a spôsobiť podráždenie a stres. Čistenie obrazovky môže tiež znížiť oslnenie.
   • Obrazovku utierajte každý deň antistatickým roztokom nastriekaným na handru.

5. 

   Upravte svetlo. Mali by ste sa pokúsiť vytvoriť svetlé prostredie podobné obrazovke počítača. Ideálne pracovné priestory budú mať mäkké osvetlenie, obmedzené prirodzené svetlo, žiadne žiarivkové osvetlenie a povrchy, ktoré neodrážajú príliš veľa svetla.
   • Je dôležité upraviť množstvo luxu alebo svetla prechádzajúceho povrchom. Lux je jednotka štandardného osvetlenia. Pre bežnú kancelársku prácu by ste mali izbu osvetliť asi 500 luxmi. Balenie na žiarovke vám pomôže zvoliť správne množstvo svetla v luxoch.
   • Prepínanie žiaroviek a nastavenie záclon vo vašej kancelárii môže znížiť namáhanie očí.
   • Ak nemôžete ovládať svetlo, môžete upraviť farby na obrazovke. Tento krok je tiež známy ako úprava teploty farieb. Väčšinou môže nastavenie farby zelenej farby trochu znížiť namáhanie očí. V počítači so systémom Windows môžete upraviť farbu pomocou ovládacieho panela.
   • Teraz existuje softvér, ktorý automaticky upravuje farbu obrazovky na základe denného času, aby kompenzoval zmeny v prirodzenom svetle. Takýto softvér sa nazýva f.lux. Tento softvér vám pomáha sledovať obrazovku pri slabom svetle alebo v noci.

6. 

   Znížte oslnenie. Drsné odlesky vyžarované obrazovkou počítača môžu tiež namáhať oči. Ak nemôžete kontrolovať osvetlenie vo svojom pracovnom prostredí, mali by ste si kúpiť antireflexnú fóliu pre váš monitor alebo si nasadiť antireflexné okuliare.
   • Antireflexná fólia má ďalšiu výhodu v podobe zvýšenia súkromia. Zabraňujú ostatným vidieť obsah zobrazený na obrazovke pri priamom pohľade spredu.
   • Tento typ filmu je zvyčajne určený pre pracovnú plochu namiesto pre osobný počítač.

7. 

   Aktualizácia obrazovky. Zvážte kúpu monitora s vysokým rozlíšením. Tento typ obrazovky zvyčajne robí oko pohodlnejším.
   • Staré monitory majú tendenciu viac blikať, zatiaľ čo nové obrazovky s vysokým rozlíšením poskytujú správne osvetlenie. Flicker môže namáhať oči.
   • Staršie veľké obrazovky majú vyššiu rýchlosť opätovného načítania, čo spôsobuje, že sa vaše oči neustále prispôsobujú zakaždým, keď sa obraz na obrazovke doplní.

8. 

   Usporiadajte pracovné dokumenty. Radiace oko môže byť namáhané a nepríjemné, s výnimkou prípadov, keď cvičíte. Ak sa tomu chcete vyhnúť, mali by ste si kúpiť poličku a papiere, aby ste dokumenty lepšie videli. Stojan umiestnite priamo k monitoru, aby sa vaše oči príliš nezmenili.
   • Neustále sa meniace oči vedú vaše oči k zaostreniu a zaostreniu na rôzne materiály na čítanie.
   • Ak je snímaný objekt vzdialený iba pár centimetrov, nemusíte oči znova zaostrovať.
   • Ak ovládate „dotykové písanie“, aby ste sa nemuseli pozerať na klávesnicu alebo obrazovku, je to lepšie. Počas písania môžete upierať zrak na ďalšie objekty, aby ste tak znížili čas na obrazovke.
   reklama

Metóda 3 z 3: Opravte vážne namáhanie očí

1. 

   Chvíľu odpočívajte. Ak namáhanie očí spôsobuje vážne nepohodlie alebo zhoršuje videnie, nechajte počítač a vyhýbajte sa rozsvieteniu svetiel. Ak je to možné, vyjdite na prirodzené svetlo. Okrem toho by ste mali znížiť intenzitu vnútorného osvetlenia a odpočívať v priestoroch bez oslnenia, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

2. 

   Nosiť okuliare. Ak potrebujete nosiť okuliare, ale nie, alebo ak nie sú správne nasadené, môže to vaše oči namáhať. Dbajte na to, aby boli dioptrické okuliare správne zmerané, aby to vaše oči nemuseli preháňať.
   • Ak nosíte bifokálne okuliare, je pravdepodobné, že pri práci s počítačom nakloníte hlavu v nevhodnom uhle. Mali by ste sa porozprávať s optometristom, aby ste zistili, či sú progresívne šošovky účinnejšie.
   • Používanie okuliarov na použitie v počítači môže byť užitočné, malo by ich však predpisovať oftalmológ. Účinkujú tak, že minimalizujú stav, kedy sa oči snažia čo najlepšie zamerať, aby mohli prekonať namáhanie očí.
   • Nákup skla s antireflexnou vrstvou navyše pomôže znížiť oslnenie obrazovky počítača. Tieto okuliare sú komerčne dostupné v obchode pre tých, ktorí nepotrebujú korekciu zraku.
   • Nájdite tónované okuliare, ktoré môžete nosiť pri používaní počítača. Niektoré okuliare sú zafarbené do svetloružovej farby, čo pomáha blokovať oslnenie, zatiaľ čo iné typy povlakov blokujú modré vlnové dĺžky, ktoré spôsobujú namáhanie očí.

3. 

   Choď k doktorovi. Ak sa príznaky zhoršia alebo nezmiznú, požiadajte niekoho iného, ​​aby okamžite zavolal lekára.
   • Ak pociťujete časté namáhanie očí, mali by ste čo najskôr navštíviť svojho lekára. Musíte podstúpiť očné vyšetrenie, aby ste sa uistili, že máte správne dioptrické okuliare.
   • Možno budete musieť problém prepnúť na bifokálne okuliare alebo iný typ okuliarov.
   • Je tiež možné, že trpíte migrénou, silnou bolesťou hlavy, ktorá si vyžaduje lekárske ošetrenie. Diagnóza je tiež dôležitým krokom k pochopeniu príčiny vašej migrény. Potom ich môžete včas zastaviť.
   reklama

Rada

• Pite dostatok vody. Suché oči môžu spôsobiť namáhanie očí a jedným z účinných spôsobov, ako zabrániť obidvom, je pitie 8 - 10 pohárov vody denne.
• Na obnovenie suchých očí používajte umelé slzy.
• Aby ste zabránili suchým očiam pri práci v interiéroch, použite na čistenie vzduchu filtre prachu a zvlhčovače vzduchu, ktoré dodajú vzduchu vlhkosť.

Výstraha

• Silné namáhanie očí alebo namáhanie očí s príznakmi ako bolesť hlavy, migréna alebo rozmazané videnie si vyžaduje zásah odborníka. Silné namáhanie očí alebo namáhanie očí súvisí s príznakmi ako bolesť hlavy, migréna, zlé videnie alebo s akýmikoľvek inými príznakmi, ktoré by mal váš lekár skontrolovať. Navštívte očného lekára alebo choďte na najbližšiu pohotovosť.
• Rovnako ako iné svaly na tele, aj vaše očné svaly potrebujú pohyb, nízku intenzitu svetla a odpočinok. Ak po použití týchto metód stále máte namáhanie očí, mali by ste sa poradiť a pomôcť s očným lekárom. Môžete pociťovať bolesť očí aj stres a je dobré najskôr navštíviť lekára.