Obsah

• Kroky
• Výstraha

Ľudia s anorexiou majú často negatívny pohľad na telo. Aj keď držia diétu až do štádia choroby alebo podvýživy, stále cítia nadváhu. Prevencia anorexie je neustály proces pre ľudí ohrozených touto poruchou stravovania. Ľudia s vysokým rizikom majú často príbuzného, ​​napríklad matku alebo súrodencov, ktorí tiež majú túto poruchu. Perfekcionisti navyše často trpia poruchami stravovania. Aby ste sa vyhli komplikáciám pri jedení, musíte pozitívne zmeniť pohľad na svoje telo a podľa toho upraviť svoje stravovacie návyky.

Kroky

Metóda 1 z 2: Vytvorte pozitívny fyzický vzhľad

1. 

   Zamerajte sa na celého človeka. Spoločnosť často vyžaduje vonkajšie štandardy vzhľadu, ktoré majú súdiť človeka namiesto jeho vnútorných vlastností. Jedným zo spôsobov, ako rozvíjať sebaúctu, je reflexia všetko vlastné sily. Môžete si vytvoriť zoznam vlastností, ktoré určujú, kto ste. Okrem toho môžete zahrnúť uznanie iných ľudí za seba v minulosti vrátane pochvál.
   • Prilepte si zoznam na zrkadlo v kúpeľni, aby ste kedykoľvek mohli napadnúť úsudok a napraviť tieto mylné predstavy zameraním na svoje silné stránky v iných oblastiach vášho života.

2. 

   
   
   Venujte pozornosť vlastnostiam svojho tela. Účelom tejto metódy nie je usmerniť vás, aby ste poukázali na konkrétne vlastnosti týkajúce sa vášho vzhľadu, ako napríklad malý nos alebo štíhle stehná. Namiesto toho by ste mali pozitívne vnímať ľudské telo, okrem jeho vzhľadu. Môžete napríklad spoznať úžasnú schopnosť a tiež to, čo môžete robiť so svojím telom.
   • Kedykoľvek sa cítite frustrovaní z poškodenia tela, mali by ste sa opraviť a uistiť sa, že „môžem robiť akrobaciu“, „mám zdravé srdce, ktoré mi dokáže poskytnúť prekrvenie celého tela. ““ alebo "Môj nos cíti vôňu týchto kvetov."
   • Ak sa zameriavate na svoje chyby, môžete mať negatívny pocit zo svojho fyzického vzhľadu. Namiesto toho môžete rozvíjať svoju sebaúctu a sebadôveru zvýraznením schopností, ktoré vám vaše telo pomáha vykonávať.

3. 

   
   
   Kritika zobrazenia tela tela médií. Sociálno-kultúrne štandardy sú vyjadrené prostredníctvom médií, v ktorých môže mať vplyv predstava, že si Východ myslí, že štíhle telo je krásne, a názory formované v miestnej komunite alebo kultúre. Posilnite mladú generáciu, ktorá má mylné predstavy o svojom vzhľade.
   • Mali by ste ísť proti a kritizovať obrázky, ktoré sa objavujú v televízii, na internete alebo v časopisoch o chudých ženách a dokonalých svalnatých mužoch. Pripomeňte si, že to nie je norma pre ľudskú podobu.

4. 

   
   
   Opravte negatívne názory priateľa alebo blízkej osoby na ich vzhľad. Keď počujete, ako sa vaša matka, súrodenci alebo priatelia kritizujú za to, aké veľké alebo nedokonalé sú časti vášho tela, okamžite to zastavte. Povedzte im, že kritika tela je zlým správaním, a potom okamžite ocente silu, ktorá nesúvisí s vzhľadom, ako napríklad dobrý futbal alebo vysoká GPA v triede.
   • Sklamanie zo vzhľadu je varovným signálom anorexie a iných porúch stravovania. Pripomínať svojim priateľom to môže pomôcť pri zvyšovaní povedomia a pri budovaní pozitívneho pohľadu na váš fyzický vzhľad.

5. 

   Pripomeňte si, že nadváha vás neurobí šťastnou. Ak trávite príliš veľa času vizualizáciou svojej konkrétnej hmotnosti, začínate to vnímať ako determinant šťastia a pozitívneho pocitu zo seba. Toto je nezdravé myslenie a môže viesť k anorexii.
   • Bez ohľadu na to, aké štandardy médiá majú, v skutočnosti neexistujú žiadne štandardy vzhľadu. ideálne. Zdravé telo môže mať veľa rôznych tvarov a veľkostí. Chudnutie alebo zmeny hmotnosti navyše nie sú účinné pri okamžitom spríjemnení a spríjemnení života.
   • Ak uvažujete o prepojení svojho šťastného života s fyzickým vzhľadom, navštívte lekára, ktorý sa špecializuje na kognitívnu behaviorálnu terapiu. Táto liečba môže byť užitočná pre ľudí s rizikom porúch stravovania, pretože identifikuje a mení nevhodnosť a zavádzajúce myšlienky a viery.

6. 

   Povedzte nie perfekcionizmu. Výskum ukázal spojitosť medzi perfekcionizmom a sklamaním zo vzhľadu - častým problémom ľudí s poruchami stravovania. Ak sa chcete vyhnúť anorexii, musíte vylúčiť dokonalé nastavenie mysle a potrebu ovládať každú situáciu.
   • Perfekcionizmus je, keď máte ťažkosti s dodržiavaním svojich štandardov. Môžete byť na seba a svoje schopnosti veľmi prísni. Taktiež odložte prácu alebo sa vráťte späť do práce, kým nesplníte svoje normy.
   • Môžete spolupracovať so svojím terapeutom na prekonaní perfekcionistického zmýšľania. Kognitívno behaviorálna terapia má schopnosť identifikovať perfekcionistické perspektívy a nájsť spôsoby, ako si nastaviť správne štandardy.
   reklama

Metóda 2 z 2: Vytvorte si zdravé stravovacie návyky

1. 

   Neobviňujte niektoré potraviny. Možno by vás to prekvapilo, ale žiadne jedlá nie sú zlé. V skutočnosti existujú potraviny, ktoré poskytujú telu základné vitamíny a minerály. Existujú však potraviny, ktoré nedodávajú energiu. Táto skupina potravín obsahuje vysoké množstvo sacharidov, tukov a cukrov. Napriek tomu presadenie tejto skupiny potravín nie je dobré, vystavuje mladých ľudí riziku neustáleho odmietania atraktívnych jedál, ktoré radi jedia, a následného prejedania sa.
   • Nie všetky sacharidy sú také zlé, ako ilustruje stravník. Sacharidy sú dôležité živiny v tele. Komplexné sacharidy ako ovocie, zelenina a celozrnné výrobky v skutočnosti poskytujú dostatok energie a vlákniny, ale nie prebytočné kalórie. Jednoduché sacharidy, ako napríklad biele pečivo, ryža a zemiaky, sa rýchlejšie metabolizujú v tele a okamžite po nich túžite po cukre. Jedzte túto skupinu potravín iba s mierou.
   • Keď niečo popierate, odčerpávate energiu. Sila vôle má svoj limit a časom sa bude čoraz ťažšie vyhýbať veciam, ktoré považujete za vylúčené. Aby ste predišli nenásytným túžbam pri dodržiavaní zdravej výživy, ktorá vám umožní jesť potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v malom množstve. To pomáha obmedziť riziko prejedania sa týchto potravín.
   • Menej častým typom anorexie je nadmerné stravovanie / čistenie čriev. Títo ľudia jedia veľmi opatrne a zakaždým zjedia len veľmi malé množstvo jedla. Po veľkej abstinencii môžu zjesť malý kúsok koláča, bežné jedlo alebo sa prejedať. Potom sa znova potrestajú silným cvičením alebo zvracaním celého jedla. Najbežnejšou formou tejto poruchy je prísna abstinencia bez nadmerného stravovania alebo čistenia čriev.

2. 

   Drž sa ďalej od „diéty“. Muži tvoria iba asi 10 až 15% ľudí s poruchami stravovania. Z toho ženy tvoria najväčší počet ľudí trpiacich anorexiou. Ženy tiež inklinujú k diéte. Môže to byť veľmi nebezpečné, môže to mať vplyv na duševné zdravie a viesť k poruchám stravovania, ako je anorexia. Musíte sa teda vyhýbať diétam v automobile.
   • Zlou správou je, že dietológovia často zlyhávajú. Vylúčenie určitých potravín a stravovanie mimo výživových pokynov môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Údaje ukazujú, že 95% dietujúcich priberá opäť v priebehu 1 až 5 rokov.
   • Ako je popísané vyššie, dvoma hlavnými dôvodmi zlyhania stravy sú ľudia, ktorí často dlhodobo abstinujú od nadmernej energie alebo odmietajú obľúbené jedlá. Keď sa vrátilo normálne jedlo a pitie, priberali ďalej.
   • Ľudia, ktorí držia superrýchlu diétu, sú vystavení riziku straty svalovej hmoty, krehkých kostí, srdcových chorôb a zhoršeného metabolizmu.

3. 

   Stretnite sa s kvalifikovaným dietetikom, aby vám poradil ohľadom zdravej a vyváženej stravy. Možno by vás zaujímalo, ako si udržať zdravú váhu bez diéty? Mali by ste sa stretnúť s profesionálom, ktorý vám môže pomôcť zostaviť stravovací plán založený na životnom štýle, ktorý sa namiesto hmotnosti zameriava na zdravie.
   • Registrovaný dietetik určí potrebné výživové potreby na základe anamnézy možných chorôb a alergií. Všeobecne by ste mali jesť veľa ovocia a zeleniny, chudé mäso ako chudé mäso ako kuracie mäso, ryby, vajcia, fazuľa, nízkotučné alebo nízkotučné mlieko a celozrnné výrobky.
   • Dietológ tiež odporúča, aby ste navštívili svojho lekára a stanovili pravidelný pohybový režim. Spolu s vyváženou stravou vám cvičenie pomáha udržiavať váhu, predchádzať chorobám, zlepšovať náladu a predlžovať život.

4. 

   Zamyslite sa nad tým, čo sa ako dieťa stalo, čo ovplyvnilo vaše stravovacie návyky. Silná viera v jedlo často spôsobuje nezdravé stravovacie návyky. Spomeňte si na svoje detstvo a skúste si spomenúť na zásady, ktoré platia pri jedle a pití. Napríklad ste mohli byť odmenení šiškami a teraz to vidíte ako spôsob, ako sa zlepšiť. Niektoré z týchto princípov možno zjedli aligátory a ovplyvnili vaše vnímanie jedla.
   • Poraďte sa s terapeutom o správaní pri poruchách stravovania, ktoré narúša vaše súčasné zvyky ako dieťa.
   reklama

Výstraha

• Všetky vyššie uvedené rady nezahŕňajú lekárske rady.
• Ak sa vyhnete tomu, že budete jesť alebo budete prísne obmedzovať príjem potravy, mali by ste okamžite navštíviť svojho lekára.