Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Uznajte: kolika na vašej strane je nepríjemná a tiež obmedzuje vašu schopnosť pracovať. Toto je spôsob, ako liečiť nadmernú bolesť.

Kroky

1. 1 Nájdite presné miesto bolesti. Nebudete môcť presne určiť boľavé miesto, ako keby vás bolela noha alebo krk, ale môžete cítiť, z ktorej strany to bolí viac.
2. 2 Ľahnite si na chrbát a zbierajte vodu do dlane. Oblasť koliky postriekajte vodou alebo na ňu položte horúci uterák.
3. 3 Utrite oblasť záujmu vodou, kým kolika nezmizne.
4. 4 Počkajte aspoň 10 minút, kým začnete pracovať alebo cvičiť.
5. 5 Ak je to možné, kúpte sa po chvíli. Ak to nepomôže, navštívte lekára, môže byť potrebná vážnejšia liečba.

Tipy

• Jednou z hlavných príčin koliky je dehydratácia. Štúdie ukázali, že viac ako 90% ľudí cvičiacich v posilňovni je dehydrovaných. Aj keď nie ste smädní, nezabudnite pred cvičením dostatočne piť.
• Použitie väčšieho množstva vody pomôže telu rýchlejšie sa zotaviť.
• Skúste sa na pár minút natiahnuť. Ak máte kŕče na pravej strane žalúdka, ohnite sa doľava a potom zdvihnite ruku nad hlavu, aby ste pravú stranu poriadne natiahli. Funguje to!
• Skúste sa pri strečingu zhlboka nadýchnuť, aby sa svaly uvoľnili a kolika sa zastavila rýchlejšie.
• Pomáha aj pitie soľanky. Nech to znie akokoľvek zvláštne, soľanka má určité liečebné vlastnosti proti kolike!
• Pred cvičením jedzte menej. Energetický gél vám dodá potrebnú energiu a kalórie bez toho, aby ste si poskakovali v žalúdku.
• Bolesť môžete zmierniť aj pomocou vyhrievacej podložky.
• Ak budete pokračovať v cvičení a ignorujete koliku, bolesť sa môže presunúť do oblasti medzi vašim ľavým ramenom a ľavým hrudníkom.
• Pred cvičením a počas cvičenia sa snažte vypiť trochu vody. V niektorých prípadoch môže pitie veľkého množstva tekutín pred cvičením skutočne viesť k kolikám. Ale pite veľa vody po celý deň, len nie tesne pred cvičením.

Varovania

• Ak bolesť pretrváva po niekoľkých minútach alebo sa zhoršuje, navštívte lekára.