Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Skok do diaľky na prvý pohľad vyzerá ako veľmi jednoduchý šport. Musíte len bežať a potom skočiť do pieskoviska, tento šport však zahŕňa oveľa viac techniky, ako si mnoho ľudí uvedomuje. Tento článok predvedie dôležitosť dobrej formy a techniky pri dlhých skokoch.

Kroky

1. 1 Preskúmajte oblasť skoku do diaľky. Venujte pozornosť všetkým aspektom, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu vášho skoku. Napríklad:
   • Umiestnenie posuvnej lišty. Pred prvým skokom sa uistite, že ste schopní preletieť vzdialenosť medzi tyčou a pristávacou jamou.
   • Šírka stopy. Aby ste zostali na trati, budete sa musieť držať centra.
   • Materiálové zloženie trate. Ak je dráha gumová, môžete použiť hroty.
2. 2 Identifikujte svoju dominantnú nohu. Požiadajte priateľa, aby vás mierne tlačil zozadu. Noha, ktorou vykročíte, je vašou dominantnou nohou.
3. 3 Počítajte svoje kroky. Začnite tým, že položíte dominantnú nohu na povrch stredu vzletovej tyče, pretože tu skočíte.Potom bežte svojim skokovým tempom, počítajte 5, 6 alebo 7 krokov a počítajte každý krok, keď sa dominantná noha dotkne zeme.
4. 4 Označte miesto, kde pristanete. Vykonajte to pomocou kameňa, lepiacej pásky alebo niečoho iného, ​​čo je dobre viditeľné, aj keď ostatní ľudia vo vašom okolí používajú podobné položky.
   • Skontrolujte svoje označenie. Vykonajte to pri behaní (t. J. Behajte, ako keby ste sa chystali skočiť, ale namiesto skákania vbehnite do diery).
5. 5 Zaujmite pozíciu. Umiestnite nohu do stredu jazdného pruhu v súlade so svojou značkou. Možno budete musieť ľudí požiadať, aby zišli z cesty. Uistite sa, že počas vášho behu nikto neprejde trať.
6. 6 Nechajte niekoho skontrolovať vašu polohu na štartovacej lište. Ak potrebujete vykonať úpravy, môžete svoj symbol presunúť bližšie alebo ďalej od jamy.
7. 7 Utekajte po ceste. Robte dlhé, rýchle kroky, držte vzpriamený postoj a pozerajte sa priamo pred seba. Keď sa dostanete k tlačnej lište, nepozerajte sa dole - len dopredu, inak stratíte hybnosť.
8. 8 Ak potrebujete vykonať zmenu, presuňte svojho označovateľa.
9. 9 Znova skontrolujte svoje označenie. Ak si nie ste istí jeho umiestnením, urobte ďalší beh a tak ďalej, kým nenájdete pohodlnú pozíciu.
10. 10 Skok. Keď vyskočíte, postavte sa do radu so značkou a bežte ako predtým. Keď prídete k baru, vyskočte: rýchlosť behu vás pošle dopredu.
    • Pri výskoku vystrelte hruď a pozerajte sa hore na oblaky, pričom ruky dajte za seba. Pristajte s nohami (nohy mierne pokrčené v kolenách) a rukami pred sebou a snažte sa držať čo najrovnejšie.
11. 11 Pri pristávaní vyhoďte telesnú hmotnosť dopredu. Na vykonanie tejto akcie použite zvyšnú hnaciu silu. Dĺžka vášho skoku sa bude merať od bodu najbližšieho k štartu, kde sa dotkne ktorákoľvek časť vášho tela, takže by ste nemali ustúpiť.
12. 12 Vyjdite z otvoru spredu alebo zboku.

Tipy

• Neznižujte hlavu. Uistite sa, že brada je rovnobežná so zemou a oči smerujú nahor. Ak sa pozriete dole, skočíte tam.
• Skúste hodiť ruky dozadu a potom ich vystreliť dopredu, čo môže výrazne ovplyvniť váš pristávací bod.
• Postavte sa do vzpriamenej polohy, čo vám pomôže slobodnejšie dýchať a vašim svalom dodá potrebný kyslík.
• Pristajte s pokrčenými kolenami, aby ste predišli zraneniu.
• Do bodu skoku vždy bežte plnou rýchlosťou.
• Cvičte často, ale nerobte viac ako 10 skokov v rámci jednej relácie.
• Odrazte sa dominantnou nohou.
• Ak máte akékoľvek otázky, prediskutujte ich s trénerom alebo skúsenejším skokanom do diaľky.
• Nebojte sa skočiť rovno pred bar.
• Zatlačte chrbtom.

Varovania

• Nikdy sa nepozerajte na odpudivý blok.