Obsah

• Kroky
• Rada

Ľudia s ADHD (ADHD) majú často problém sa na niečo sústrediť. Príliš veľa stimulantov spôsobí pacientovi silné rozptýlenie a zhoršuje jeho schopnosť sústrediť sa. Možno ste si práve uvedomili, že ťažkosti, ktoré ste mali v minulosti, súvisia s nedávnou diagnózou ADHD. Prvým krokom je diagnostika tejto poruchy. Potom vytvorte stratégie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s možnými výzvami. Naberte odvahu a využite šancu, ak vám diagnostikovali túto poruchu.

Kroky

Metóda 1 z 9: Diagnostikujte ADHD

1. 

   Zistite, či máte príznaky ADHD. Aby ste mohli byť diagnostikovaní, musíte vykazovať najmenej päť príznakov (dospelí) alebo šesť príznakov (pre deti vo veku 16 a mladšie) vo viac ako jednom prostredí po dobu najmenej 6 mesiacov. . Príznaky musia byť nezlučiteľné s vývojovou úrovňou pacienta a musia ovplyvňovať prácu, sociálnu komunikáciu a štúdium. Medzi príznaky ADHD patria:
   • Spôsobuje chyby nevedome, nevenuje pozornosť detailom
   • Problémy s koncentráciou (pri práci alebo hraní)
   • Nezdá sa, že by ste dávali pozor, keď hovorí niekto iný
   • Nedokončené dobre (domáce úlohy, práce, práce); ľahko strácajúci pozornosť
   • Nedostatok organizácie
   • Vyhýbajte sa veciam vyžadujúcim sústredenie (napríklad domáce úlohy)
   • Nepamätám si, kde ho mám uchovávať alebo vždy stratím kľúče, okuliare, papiere, nástroje atď.
   • Ľahko strácajúci pozornosť
   • Zabúda
   • Problémy s identifikáciou vašej osobnosti alebo vecí, ktoré sa vám páčia najviac

2. 

   
   
   Zistite, či máte príznaky hyperaktivity / hyperaktivity / hyperaktivity ADHD. Niektoré príznaky musia byť pri stanovení diagnózy v „znepokojujúcej“ úrovni. Zaznamenajte si, či ste mali najmenej päť príznakov (pre dospelých) alebo 6 príznakov (pre deti do 16 rokov) vo viac ako jednom prostredí po dobu najmenej 6 mesiacov.
   • Šikovné sedenie, ruky a nohy sa často krútia
   • Pocit nepokoja
   • Problémy s hraním alebo vykonávaním činností vyžadujúcich ticho
   • Pohybujte sa alebo konajte ako „motorizované“
   • Rozprávajte príliš veľa
   • Napriek tomu, že ten druhý ešte nedokončil kladenie otázok, vyhŕkol zo seba
   • Problémy s čakaním na vašu príležitosť
   • Alebo vyrušujte iných ľudí, často prerušujte rozhovory alebo hry

3. 

   
   
   Posúďte, či máte kombinovanú ADHD. Niektorí ľudia s ADHD vykazujú príznaky súčasne zo skupín hyperaktivity aj pozornosti. Ak máte v jednej z týchto skupín päť príznakov (pre dospelých) alebo šesť príznakov (pre deti od 16 rokov), môže sa vyskytnúť kombinácia ADHD.

4. 

   
   
   Diagnostiku vyhľadajte u odborníka na duševné zdravie. Pri určovaní úrovne ADHD sa poraďte s odborníkom ohľadom oficiálnej diagnózy.
   • Váš lekár môže tiež zistiť, či existujú ďalšie vysvetlenia vašich príznakov, alebo ich môže priradiť k inej duševnej poruche.

5. 

   Opýtajte sa psychiatra na ďalšie poruchy. Okrem ADHD je u 1 z 5 ľudí s týmto ochorením diagnostikovaná ďalšia závažná porucha (najbežnejšia je depresia a bipolárna porucha). Jedna tretina detí s ADHD má tiež poruchy správania (porucha správania, porucha vzdoru). ADHD má tendenciu byť sprevádzané zlým učením a úzkosťou. reklama

Metóda 2 z 9: Rozvíjajte stratégie emocionálneho zvládania

1. 

   Samoizolačná metóda. Rozpoznajte, kedy sa cítite preťažení alebo príliš stimulovaní. Odíďte od situácií, keď potrebujete prestávku. Nájdite miesto, kde môžete stráviť nejaký čas čistením.

2. 

   Pripravte sa na časy výkyvov nálady. Keď máte ADHD, vaša nálada sa veľmi rýchlo zmení. Vedieť, čo robiť a ako zvládnuť zmeny nálady, vám pomôže ľahšie prekonať. Nájdite činnosť, ktorá vás upozorní na zlú náladu, napríklad čítanie kníh alebo chatovanie s priateľmi.

3. 

   Nezaväzujte sa robiť veci nad svoje možnosti. Ľudia s ADHD sú často príliš oddaní. Tento záväzok bude pre nich zdrvujúci. Naučte sa povedať nie. Napríklad, ak vás požiadajú, aby ste sa zúčastnili piknikového výletu dieťaťa, úplne odmietnite alebo mu ponúknite účasť na 1 hodinu alebo 3 hodiny.

4. 

   Skúste si zahrať hru na hrdinov, aby ste sa pripravili na nové situácie. Ľudia s ADHD často pociťujú úzkosť, keď čelia neznámym situáciám. Ak chcete zmierniť svoju úzkosť a oboznámiť sa s nadchádzajúcou udalosťou, hranie hier na hrdinov vás môže viesť k správnym reakciám.
   • Táto stratégia je obzvlášť užitočná pri príprave na spoznávanie nových ľudí, zvládanie konfliktov s priateľmi alebo prijímací pohovor.

5. 

   Vedzte, kedy môžete veci najlepšie zvládnuť. Možno budete vedieť lepšie zvládnuť situácie v závislosti na dennej dobe. Napríklad niektorí ľudia s ADHD môžu pracovať lepšie popoludní, zatiaľ čo iní môžu najlepšie zvládať stresové situácie ráno.

6. 

   Vytvorte podpornú sieť. Ľudia s ADHD musia pochopiť, ako rozpoznať a znížiť stres a zmätok predtým, ako stratia kontrolu a stanú sa úzkostnými, depresívnymi alebo dokonca závislými od drog. Ak potrebujete prekonať zložitú situáciu, urobte si zoznam ľudí, ktorým môžete zavolať pomoc. reklama

Metóda 3 z 9: Organizovaný život

1. 

   Používajte denný rozvrh. Organizácia a štruktúrované životné návyky vám pomôžu zostať na vrchole vašich denných aktivít a úloh. Kúpte si notebook, ktorý je dostatočne veľký na denné poznámky.
   • Pred spaním si skontrolujte harmonogram na ďalší deň. Týmto spôsobom budete vopred vedieť, čo príde a čo je potrebné urobiť, aby bola práca hotová.

2. 

   Rozbíjajte veľké práce. Myslieť na celkový obraz môže byť ohromujúce. Rozdeľte veľkú úlohu na zvládnuteľné bloky, ktoré je možné ľahko dokončiť.
   • Vytvorte zoznam úloh pre každú úlohu. Potom si zapíšte kroky potrebné na dokončenie úlohy. Všetky kroky, ktoré ste dokončili, prečiarknite.

3. 

   Vyčistiť. Neporiadok môže zvýšiť pocity preťaženia a rozptýlenia. Vyčistite predmety zo stolov a políc.
   • Okamžite vylúčte spam a odhláste sa z reklám na nákupy alebo z ponúk kreditných kariet.
   • Prihláste sa na výpisy z účtu online namiesto papierových kópií.

4. 

   Pre dôležité predmety vyčleňte stále medzery. Ak neustále musíte hľadať kľúče alebo peňaženky, môžete sa cítiť ohromení. Vyberte si trvalú pozíciu kľúča, napríklad zavesenie vedľa dverí. reklama

Metóda 4 z 9: Vyhľadajte pomoc

1. 

   Navštívte odborníka na duševné zdravie. Dospelí s ADHD budú mať z psychoterapie často úžitok. Táto liečba pomáha človeku prijať samého seba a zároveň pomáha zlepšiť jeho stav.
   • Kognitívna behaviorálna terapia priamo zameraná na ADHD je u mnohých pacientov veľmi efektívna. Táto terapia identifikuje niektoré kľúčové problémy spôsobené ADHD, ako sú schopnosti riadenia času a organizovaný život.
   • Môžete tiež požiadať člena rodiny, aby navštívil terapeuta. Terapia tiež umožňuje členom rodiny zdravo uvoľniť zmätok a identifikovať problémy pod vedením lekára.

2. 

   Pripojte sa k skupine podpory. Mnoho organizácií podporuje jednotlivcov a spája sa medzi členmi, aby sa mohli stretnúť online alebo osobne a zdieľať akékoľvek problémy a riešenia. Vyhľadajte skupinu podpory vo vašej oblasti online.

3. 

   Nájdite online zdroje. Existuje veľa miest online, ktoré poskytujú informácie a podporu ľuďom s ADHD a ich rodinám. Niektoré príklady:
   • Združenie Attention Disorder Association (ADDA) poskytuje informácie prostredníctvom svojich webových stránok, online udalostí a bulletinov. Poskytujú tiež elektronickú podporu, individuálnu osobnú podporu a semináre pre dospelých s ADHD.
   • Deti a dospelí s poruchou pozornosti a hyperaktivity (CHADD) bola založená v roku 1987 a v súčasnosti má 12 000 členov. Poskytujú informácie, školenie a advokáciu pre ľudí s ADHD a pre tých, ktorí sa o nich starajú.
   • Časopis ADDitude je bezplatný online zdroj, ktorý poskytuje informácie, stratégie a podporu pre dospelých a deti s ADHD a ich rodičov.
   • ADHD & You poskytuje zdroje pre dospelých s ADHD, rodičov detí s ADHD, učiteľov a lekárov starajúcich sa o ľudí s ADHD. K dispozícii bola časť online videí pre učiteľov a pokyny, ako sa správať správnejšie k študentom s ADHD.

4. 

   Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi. Môže byť pre vás užitočné hovoriť o ADHD s rodinou a blízkymi priateľmi. Sú to ľudia, ktorým môžete zavolať, keď sa cítite stresovaní, znepokojení alebo inak negatívne ovplyvnení. reklama

Metóda 5 z 9: Užívanie liekov

1. 

   Poraďte sa so svojím terapeutom o liekoch. Existujú dve základné triedy liekov na liečbu ADHD: stimulanty (ako je metylfenidát a amfetamín) a nestimulanty (ako je uanfacín a atomoxetín). Hyperaktivita sa úspešne lieči stimulantmi, pretože sa stimuluje časť mozgových ciev, ktorá je zodpovedná za kontrolu impulzivity a zlepšenie koncentrácie. Stimulanty (Ritalin, Concerta a Adderall) pomáhajú regulovať neurotransmitery (norepinefrín a dopamín).

2. 

   Ovládajte vedľajšie účinky stimulantov. Stimulanty majú často bežné vedľajšie účinky, ako je znížená chuť do jedla a problémy so spánkom. Problémy so spánkom je možné zlepšiť znížením dávky lieku.
   • Lekár vám môže predpísať viac liekov na zlepšenie spánku, ako je klonidín alebo melatonín.

3. 

   Opýtajte sa na nestimulačné lieky. Stimulačné lieky môžu byť pre niektorých pacientov s ADHD účinnejšie. Na liečbu ADHD sa často používajú nestimulačné antidepresíva. Pomáhajú regulovať neurotransmitery (norepinefrín a dopamín).
   • Niektoré z vedľajších účinkov môžu byť veľmi znepokojujúce. Napríklad je potrebné starostlivo sledovať dospievajúcich, ktorí používajú atomoxetín, aby sa zabránilo nárastu samovražedných myšlienok.
   • Vedľajšie účinky guanfacínu môžu zahŕňať: ospalosť, bolesti hlavy a únavu.

4. 

   Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste našli správne lieky a dávkovanie. Identifikácia správneho lieku a predpísanie konkrétneho lieku môže byť ťažké, pretože každý na lieky reaguje inak. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste našli správne lieky a dávkovanie, ktoré sa majú používať.
   • Mnoho liekov môže byť napríklad vo forme s predĺženým uvoľňovaním, takže ich nemusíte brať, keď ste v škole alebo v práci. Niektorí ľudia ich nechcú brať tak často, ako by potrebovali. V týchto prípadoch chcú brať rýchlo účinkujúcu drogu. Pre staršie deti a dospelých, ktorí sú schopní zvládnuť problémy s ADHD, nemusí byť liečba nevyhnutná alebo sa môžu použiť iba v osobitných prípadoch, ako sú prijímacie skúšky alebo záverečné skúšky.

5. 

   Použite nádobu na lieky. Niektorí ľudia s ADHD môžu mať ťažkosti so zapamätaním si svojho liečebného plánu alebo môžu užiť až dve dávky denne. Použitím týždennej škatule s tabletkami môžete zaistiť, že užijete iba jednu dávku denne.

6. 

   Pravidelne navštevujte svojho lekára, aby skontroloval váš predpis. Účinnosť lieku sa môže líšiť v závislosti od mnohých faktorov. Môže ísť o rastové štádium, hormonálne zmeny, zmeny stravovania, zmeny hmotnosti a zvýšená odolnosť voči liekom. reklama

Metóda 6 z 9: Ovládanie ADHD stravou

1. 

   Jedzte jedlá s komplexnými sacharidmi, aby ste zvýšili hladinu serotonínu. Ľudia s ADHD majú často nízku hladinu serotonínu a dopamínu. Mnoho ľudí sa pokúsilo zmeniť stravu, aby do istej miery obmedzilo svoje vyčerpanie. Odborníci odporúčajú komplexnú stravu bohatú na sacharidy na zvýšenie hladiny serotonínu pre zlepšenie nálady, spánku a chuti do jedla.
   • Ignorujte jednoduché jedlá s obsahom sacharidov (cukor, med, želé, cukríky, sóda atď.), Ktoré môžu spôsobiť dočasný nárast serotonínu. Namiesto toho si vyberte zložité sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, zelená zelenina, škrobové ovocie a fazuľa a strukoviny. Pracujú na tom, aby pre vás „pomaly uvoľňovali“ energiu.

2. 

   Zlepšite koncentráciu konzumáciou väčšieho množstva bielkovín. Denná strava bohatá na bielkoviny môže udržať dopamín na vysokej úrovni. To vám pomôže zlepšiť vašu koncentráciu.
   • Medzi bielkoviny patrí mäso, ryby a veľa orechov, rovnako ako niektoré potraviny, ktoré obsahujú dvakrát toľko zložitých sacharidov ako fazuľa.

3. 

   Jedzte omega-3 tuky. Terapeuti ADHD podporujú zlepšenie mozgu tým, že sa vyhýbajú „zlým tukom“, ako sú trans-tuky vo vyprážaných jedlách, hamburgeroch a pizzi. Namiesto toho si vyberte omega-3 tuky v lososoch, vlašských orechoch, avokáde atď. Tieto potraviny môžu pomôcť znížiť hyperaktivitu a zlepšiť životné návyky. Organizácia.

4. 

   Zvýšte absorpciu zinku. Morské plody, hydina, celozrnné výrobky a iné potraviny bohaté na zinok alebo doplnky zinku boli v niektorých štúdiách spojené so zníženou hyperaktivitou.

5. 

   Pridajte do jedla korenie. Nezabudnite, že niektoré koreniny robia vaše jedlo viac než len ochutením. Napríklad šafran môže pomôcť v boji proti depresii, zatiaľ čo škorica môže zvýšiť koncentráciu.

6. 

   Skúste vylúčiť niektoré potraviny. Niektoré štúdie ukazujú, že vylúčenie pšenice a mliečnych výrobkov, ako aj spracovaných potravín, cukrov, prísad a farbív (najmä červených výrobkov) môže pozitívne ovplyvniť správanie detí. Mám ADHD. Aj keď to nie je každý ochotný urobiť, malé experimentovanie môže niečo zmeniť a zmeniť.

7. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o zmene stravovania. Poďme sa s lekárom porozprávať o všetkých dôležitých zmenách stravovania, vrátane zmien v užívaní vitamínov a doplnkov výživy. Opýtajte sa svojho lekára na akékoľvek negatívne interakcie s liekmi, ktoré užívate na ADHD.
   • Váš lekár môže tiež odporučiť odporúčané dávkovanie doplnkov a varovať pred vedľajšími účinkami. Napríklad melatonín môže zlepšiť spánok ľudí s ADHD, ale môže spôsobiť veľmi nepríjemné snívanie.
   reklama

Metóda 7 z 9: Kontrola spúšťačov životného prostredia

1. 

   Uvedomte si, ako reagujete na životné prostredie. Hlučné miesto s hlasnou hudbou a vynútenou neustálou komunikáciou, vzduch plný izbových sprejov, kvetov, jedla a humoru, možné sú aj svetelné efekty prichádzajúce z televíznych a počítačových obrazoviek. sa stáva pre ľudí s ADHD ohromujúcim. Takáto stena spôsobí, že pacient nebude schopný jednoducho komunikovať, natož aby mal obchodnú inteligenciu alebo komunikoval zručne. Keď sa v tom okamihu objaví pozvanie, pacient sa môže rozhodnúť odmietnuť, čo môže spôsobiť, že stratia šancu zbohatnúť alebo izolovať sa. Sociálna izolácia môže ľahko viesť k depresii.
   • Môžete sa zveriť dôveryhodnému priateľovi, ktorý v týchto situáciách môže pôsobiť ako „kotva“. Budú vašim zameraním. Tiež vám môžu odporučiť, aby ste sa upokojili, keď situácia dosiahne určitú úroveň nepohodlia, a urobte krok von.

2. 

   Nájdite spôsoby, ako ovládať nepokoj. Keď máte ADHD, je ťažké sedieť na mieste alebo prestať byť nepokojný. Môžete to napríklad ovládať stlačením stresovej gule.
   • Ak sa pri sedení za stolom vrtíte hlavou, môžete si na sedenie pomôcť gymnastickú loptu.

3. 

   Pri používaní alkoholu a stimulantov buďte opatrní. Ľudia s ADHD majú tendenciu byť náchylnejší na zneužívanie návykových látok a ťažšie sa detoxikujú. Odhaduje sa, že „polovica všetkých pacientov s ADHD sa pokúsila vyliečiť alkoholom a drogami“.

4. 

   Viac cvičte. Šport môže efektívne zlepšiť mozgové funkcie ľudí s ADHD, pretože vás sústredí na tréning a uvoľnenie všetkej prebytočnej energie, ktorú máte. Vyskúšajte aktivity, ktoré si vyžadujú veľa energie, napríklad plávanie alebo jazda na bicykli. reklama

Metóda 8 z 9: Výber kariéry

1. 

   Popremýšľajte, či si nájdete univerzitu, ktorá je pre vás to pravé. Vysokoškolské vzdelávanie nie je pre každého a pre niektorých študentov s ADHD nemusí byť štúdium na vysokej škole úľavou, namiesto toho by si mali nájsť odborné školy alebo sa zamestnať. viac vhodný. ADHD však nie je prekážkou vysokoškolského štúdia. V závislosti na vašej úrovni ADHD a vašej zdržanlivosti existuje niekoľko vysokoškolských programov, ktoré môžete absolvovať. Existuje veľa špecializovaných programov na pomoc študentom s rôznymi potrebami. Niektoré renomované organizácie vyvinuli systémy, ktoré pomáhajú študentom s ADHD, a majú obmedzenú schopnosť učiť sa, aby dosiahli úspech v učení a spoznávaní samých seba. Zároveň však študenti tiež Naučte sa, ako vyniknúť v kariére, ktorú si vyberú po ukončení štúdia.
   • Zvážte odoslanie eseje s aplikáciou, ktorá popisuje vaše úspechy napriek vašim obmedzeným schopnostiam.
   • Podporné služby pre študentov nájdete na univerzite. Je len na vás, či sa chcete na službu obrátiť vopred. To môže byť užitočné pri hľadaní ubytovania alebo inej pomoci.
   • Zvážte štúdium na domácej univerzite. Pre väčšinu študentov s ADHD môže byť štúdium na vysokej škole menej stresujúce a ľahšie dosiahnuteľné, ak nemusia byť príliš ďaleko od domova. Títo študenti tiež využívajú systém podpory na univerzite, aby mohli kompenzovať svoju poruchu.
   • Malá vysoká škola vám môže pomôcť cítiť sa menej ohromená.
   • Na webovej stránke Programu podpory vysokoškolského vzdelávania nájdete zoznam 40 vysokých škôl a univerzít, ktoré majú špecializované programy pre študentov s ADHD.

2. 

   Vytvorte si zoznam svojich obľúbených úloh. Nájsť si prácu, keď netrpíte ADHD, bol dosť náročný proces. Zoznam obľúbených úloh vám pomôže syntetizovať informácie o tom, čo sa vám páči a nepáči, o vašich talentoch a osobnostiach, aby ste mohli zhodnotiť svoju vhodnosť pre konkrétnu prácu.
   • Takýto zoznam by mali mať aj študenti, ktorí už vedia, čo chcú. Môže ich nasmerovať na konkrétnejšiu cestu alebo im pomôcť nájsť vhodnejšiu kariéru, ktorú ešte nepredpokladali.Napríklad mladý muž, ktorý veril, že sa narodil ako architekt, povedal, že ho záhradníctvo vždy lákalo a cítil, že to bude dlhodobý koníček. Po vytvorení zoznamu svojich obľúbených položiek zistil, že by mohol kombinovať obe cesty, ak by sa dal na dráhu v krajinnej architektúre.
   • Poraďte sa so svojím kariérnym centrom alebo poradcom o zozname kariérnych otázok. Nájdete ich tiež v knižnici, kníhkupectve alebo online. Niekto potrebuje pomoc, niekto príde s pokynmi, ako to urobiť sám.
   • Tento zoznam vám pomôže nájsť kariéru, ktorá najlepšie vyhovuje vašim kvalitám. Môžete sa zamestnať v kariére, ktorá vyžaduje kreativitu, prielom, intenzívnu koncentráciu a energetické bohatstvo v neustále sa meniacom, stresujúcom pracovnom prostredí. Aj keď je veľa ľudí s ADHD nepochopených, môžu dospelí s ADHD vynikať v priemysle, politike, vede, hudbe, umení a zábave a v mnohých ďalších profesiách.

3. 

   Zvážte učňovskú prípravu. Odborné školy ponúkajú praktické kariérne vzdelávanie a tituly v širokej škále odborov. Táto voľba môže študentovi poskytnúť kvalifikáciu potrebnú na to, aby sa stal elektrikárom, inštalatérom, mechanikom, technikom veterinárnych staníc, grafikom, sekretárom, rádiológom. - optický, certifikovaný ošetrovateľ, cestovný agent alebo asistent zubára; Okrem toho existuje mnoho ďalších rozmanitých profesií, ako je pestovanie viniča, starostlivosť o deti, estetika, kulinárske umenie, zadávanie údajov, údržba lietadiel atď.
   • Učňovská príprava môže byť odpoveďou pre niektorých pacientov s ADHD, ktorí sú na praktické učenie vhodnejší ako tradičné teoretické štúdie.
   • Mnoho vysokých škôl ponúka podobný krátkodobý odborný alebo dvojročný pridružený program. Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí majú schopnosť absolvovať dvojročný kurz a zaujíma ich štvorročný študijný program.
   • Po dokončení môžu niektoré programy získavať body za štvorročný titul. Pri výbere učňovského programu sa poraďte so svojím poradcom.

4. 

   Zvážte zaradenie. Zaradenie do zamestnania môže byť životaschopnou voľbou pre dospelých s ADHD, pre tých, ktorí uprednostňujú pravidelný život a ktorí majú úžitok zo svojej oddanosti odborným a vysokoškolským programom.
   • V minulosti ľuďom s ADHD bola automaticky odopretá vojenská služba v USA. Nové zákony však umožňujú dospelým s ADHD bez liekov rok a viac, ktorí „nevykazujú výraznú hyperaktivitu alebo pokles pozornosti“, vstúpiť do armády. Amerika.

5. 

   Zvážte možnosť účasti na programe odbornej rehabilitácie. Každý štát v USA ponúka programy pracovnej rehabilitácie pre ľudí so zdravotným postihnutím, ktorí potrebujú pomoc s udržaním alebo uchádzaním sa o prácu.
   • Tento program môže niekedy poskytnúť finančnú pomoc pacientom, ktorí idú na univerzitu alebo na učňovskú školu, napríklad sponzorovať zákazníka pri návšteve školy vodičov nákladných vozidiel za účelom získania komerčného vodičského preukazu (CDL). Tento program niekedy pokryje všetky náklady na služby odborného vzdelávania.
   • Informácie o miestnych pracovných rehabilitáciách nájdete v miestnych informáciách.

6. 

   Choďte do centra sprostredkovania práce. Ak hľadáte prácu (alebo hľadáte nové zamestnanie), požiadajte o pomoc s procesom uchádzania sa o zamestnanie miestne stredisko práce. Hľadanie nového zamestnania zahŕňa veľa krokov, od hľadania správnej pozície až po vypĺňanie všetkých druhov žiadostí, priloženie primeranej miery k žiadosti o zamestnanie, napísanie autobiografického životopisu, nácvik pohovorov a obliekania. uspieť.

7. 

   Spolupracujte s kariérnym poradcom. Toto je služba zaručená programami kariérnej rehabilitácie. Túto službu si môžete najať nezávisle, zvyčajne prostredníctvom neziskovej komunitnej organizácie. Kariérny poradca bude zamestnanca sprevádzať po celý pracovný deň, dokumentuje potenciálne problémy a prichádza s riešeniami. Osoba môže poskytnúť aj usmernenie, aby bol zamestnanec kvalifikovaný na udržanie si zamestnania. Niektoré problémy môžu byť pomerne jednoduché a zamestnanci ich môžu vyriešiť sami, existujú však aj problémy, pri ktorých je potrebné ich viac usmerniť.
   • Napríklad: kontrolór sa chce stretnúť s určitým zamestnancom raz týždenne, môže sa ho často spýtať: „Hej, máš voľno? Poď za mnou o päť minút. “ Táto veta môže zamestnancov mimoriadne znervózniť, ak majú ADHD a majú ťažkosti s zvládaním neočakávaných situácií. Kariérny poradca môže požiadať kontrolóra o stanovenie konkrétnych dátumov a časov stretnutí.
   • Zamestnanec s ADHD sa môže cítiť ohromený nespočetnými podrobnosťami svojej práce. Správa času je častým problémom ľudí s ADHD, takže poradca im môže pomôcť naplánovať týždenný plán na rozdelenie úloh s primeraným časom dokončenia. Mentor môže tiež naučiť zamestnancov, ako rozdeliť veľké projekty na niekoľko menších krokov.
   • Kariérneho poradcu je možné zamestnať na niekoľko dní alebo týždňov, podľa situácie, potom sa môže objaviť iba v prípade potreby. Zamestnávatelia môžu ľahko akceptovať, že sa v spoločnosti objaví viac kariérnych poradcov. Osoba mu môže pomôcť vyhnúť sa fluktuáciám HR a mať organizovanejšie pracovisko.

8. 

   Popremýšľajte, ako požiadať o podporu. Niektorým ľuďom s ADHD môže byť prospešné získať podporu pri hľadaní práce. Zamestnávatelia majú zakázané požadovať alebo požadovať od zamestnanca informácie o zdravotnom postihnutí. Ak je však vaša ADHD ťažká, mali by ste byť k svojmu zamestnávateľovi pravdepodobne čestní. Rozhodnutie o tom, kedy to oznámite a kedy to urobíte, je výlučne na vás.
   • Kandidáti sa môžu báť zdieľať tieto osobné informácie, ale príde čas, keď bude treba povedať pravdu. Napríklad, ak máte problém s riadením času, môžete vždy meškať do práce alebo chýbať na schôdzkach. V takom prípade môžete vysvetliť súcit a pomoc.
   • Ak váš zamestnávateľ zistí, že zaostávate alebo robíte príliš veľa chýb, môže byť sympatickejšie informovať sa o vašom stave. Môžu tiež zmeniť zamestnanie, aby vyhovovalo vašim schopnostiam.

9. 

   Identifikujte malé zmeny, ktoré môžete vykonať. Ľudia s ADHD by mali nájsť spôsob, ako urobiť malé zmeny, ktoré môžu vyriešiť určité problémy. Jedna osoba povedala: Na schôdzkach zamestnancov často rozhneval svojho šéfa kvôli svojej nadmernej koncentrácii. Šéf má pocit, že sa nesústredí alebo že pozerá na ostatných. Táto osoba vyriešila problém prepisom informácií počas stretnutia. Vďaka tomu bol schopný „robiť veľa vecí súčasne a stále byť vysoko zameraný, ale nikoho neobťažovať“. reklama

Metóda 9 z 9: Dozviete sa viac o ADHD

1. 

   Dozviete sa viac o mozgovej štruktúre ľudí s ADHD. Vedecké analýzy ukazujú, že mozog ľudí s ADHD sa mierne líši: existujú dve štruktúry, ktoré sú menšie ako normálne.
   • Po prvé, bazálne gangliá, ktoré riadia pohyb svalov a signálov, musia pri určitých činnostiach pracovať a odpočívať. Napríklad, ak dieťa sedí za stolom, bazálne gangliá musia vyslať signál na chodidlá, ktoré naznačujú odpočinok. Nohy ale nedostávajú tento signál, takže sa stále krútia, keď je dieťa v sede.
   • Druhá štruktúra, ktorá je menšia ako normálne, je prefrontálna kôra, ktorá je stredom mozgu, kde sa vykonávajú kontrolné úlohy na vysokej úrovni. To je miesto, kde sa spája pamäť, učenie a koncentrácia, ktoré nám pomáhajú pracovať intelektuálne.

2. 

   Zistite, ako dopamín a serotonín ovplyvňujú ľudí s ADHD. Menšia než normálna štruktúra prefrontálnej kôry a menej dopamínu a serotonínu, ako je potrebné, sťažuje pacientovi koncentráciu a efektívne zvládnutie všetkých stimulačných faktorov, ktoré sa objavujú v mozgu súčasne.
   • Prefrontálna kôra ovplyvňuje množstvo neurotransmiteru dopamínu. Dopamín je priamo spojený s koncentráciou a ľudia s ADHD majú nižšiu hladinu dopamínu ako obvykle.
   • Serotonín, ďalší neurotransmiter v prefrontálnej kôre, ovplyvňuje náladu, spánok a chuť do jedla. Napríklad konzumácia čokolády môže dočasne zvýšiť hladinu serotonínu a vyvolať pocit eufórie; keď však hladina serotonínu poklesne, vznikne stres a úzkosť.

3. 

   Zistite, čo spôsobuje ADHD. Príčina ADHD je stále nejasná, ale genetické príčiny sú všeobecne akceptované, pretože ľudia s ADHD majú často abnormálnu DNA. Štúdie navyše ukazujú súvislosť medzi deťmi s ADHD a rodičmi závislými od alkoholu alebo fajčenia, ako aj skoré vystavenie účinkom olova. reklama

Rada

• Oceníte svoju „schopnosť iného typu“. Niektorým sa nepáči pojem „zdravotne postihnutí“ a nepovažujú sa za osoby so zdravotným postihnutím. Namiesto toho predpokladajú, že majú jedinečné schopnosti a perspektívy, ktoré z nich robia ľudí s „inými typmi schopností“. Aj keď vyššie uvedená fráza nemôže úplne nahradiť „zdravotné postihnutie“, tí, ktorí oceňujú svoje vlastné schopnosti, majú často pozitívnejší a sebavedomejší pohľad na seba.