Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Nadúvanie, grganie a plyn sú všetko prirodzené príznaky a sú zvyčajne spôsobené prehltnutím vzduchu alebo rozpadom potravy počas trávenia. Aj keď je deflácia v spoločnosti považovaná za tabu, je to úplne bežné správanie, ktoré každý zdravý človek zažíva každý deň. Ak však máte v brušnej dutine príliš veľa plynov, môže to byť dosť nepríjemné alebo bolestivé. Podľa pokynov v tomto článku môžete minimalizovať alebo zabrániť hromadeniu plynov a vyhnúť sa bolestiam brucha spôsobeným plynmi.

Kroky

1. 

   Zmeňte svoje návyky. Väčšina plynov je spôsobená prehltnutím príliš veľkého množstva vzduchu. Môže to byť z prejedania sa, pitia alkoholu, žuvania tvrdých cukríkov a žuvačiek a fajčenia. Ak ich robíte pravidelne, mali by ste ich minimalizovať vo svoj prospech.

2. 

   
   
   Veďte si denník o potravinách, ktoré konzumujete. Pravda je, že niektoré potraviny, napríklad fazuľa, môžu spôsobiť nadúvanie, ale vaše telo môže byť na niektoré potraviny obzvlášť citlivé. Každý týždeň si každý týždeň urobte zoznam všetkých potravín, ktoré konzumujete. Sledujte tiež to, koľkokrát denne vyfúknete. Budete môcť rýchlo vidieť súvislosť medzi vašimi stravovacími návykmi a počtom prejdení za deň.

3. 

   
   
   Užívajte lieky. Môžete užívať voľnopredajné lieky, ktoré obsahujú simetikón, čo môže pomôcť eliminovať nadúvanie. Môžete nájsť lieky, ktoré obsahujú simetikón v mnohých formách, vrátane piluliek, žuvacích piluliek a tekutých piluliek.Môžete tiež vyhľadať ďalšie lieky proti nadúvaniu, ktoré sú dostupné pri miestnych injekciách.

4. 

   
   
   Používajte lieky vyrobené z aktívneho uhlia. Môžete nájsť lieky, ktoré pomáhajú znižovať množstvo plynov, ktoré produkuje veľa potravín. Aktívne uhlie tiež pomôže znížiť zápach plynu, ktorý niekedy sprevádza plynatosť.

5. 

   Ľahké cvičenie. Keď sa cítite nafúknutý, venujte sa ľahkému cvičeniu alebo akémukoľvek fyzickému pohybu, pomôže vám to zrýchliť trávenie a zabrániť hromadeniu plynov v čreve (nadúvanie). Urobiť si 10 minút chôdze hneď po každom jedle môže byť celkom užitočné.

6. 

   Obmedzte jedlo, ktoré spôsobuje plynatosť. Ak chcete znížiť plyn a nadúvanie, môžete obmedziť príjem potravín bohatých na plyn. Nemusíte ich prestať používať úplne, stačí obmedziť príjem.
   • Pečené fazule, krížová zelenina, ako je brokolica, kel, ružičkový kel a karfiol, sýtené nápoje, guma (najmä ak obsahuje sorbitol), jablká, banány, broskyne , tvrdé cukríky a zemiaky spôsobujú nadúvanie.
   • Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Vaše telo nebude schopné úplne stráviť chemikálie, ktoré sa používajú na prípravu týchto jedál, a často povedie k tvorbe plynov.
   • Nadmerné hromadenie plynov v bruchu môže byť tiež spôsobené zlou schopnosťou vstrebávať jedlo, napríklad keď trpíte neznášanlivosťou laktózy.

7. 

   Dobre žujte jedlo a jedzte pomaly. Ak budete jesť príliš rýchlo, prehltnete viac vzduchu do žalúdka a spôsobíte plyny a plyny. Pomalé stravovanie vám pomôže uvoľniť sa a pomôže vám ľahšie stráviť jedlo.

8. 

   Pite vodu celý deň. Ak vypijete najmenej 8 pohárov vody denne, zabránite nadúvaniu a zápche, ale plný dúšok vody môže skutočne vytvoriť vzduch v bruchu a spôsobiť väčšie nadúvanie. Mali by ste sa zamerať na pitie malých dúškov vody počas jedla a počas celého dňa aktivity.

9. 

   Piť čaj. Mnoho čajov efektívne minimalizuje a eliminuje hromadenie plynov. Raz denne môžete piť mätový čaj, čerstvý zázvorový čaj alebo citrónový čaj a tešiť sa na výsledky. Môžete tiež použiť suché alebo čerstvé suroviny, pretože dodajú rovnaké výsledky.

10. 

    Žujte nejaké orechy. Semená anízu a rasce pomáhajú pohybovať vzduchom v tráviacom trakte. Ak znesiete ich chuť, môžete po celý deň žuť hrsť semien a sledovať výsledky.

11. 

    Zmiernite úzkosť. keď ste úzkostliví alebo v strese, zvyšuje sa vaše dýchanie a prehltnete viac vzduchu do brucha. Precvičujte si zhlboka dýchanie, keď sa snažíte znížiť nadúvanie. reklama

Rada

• Akumulácia plynov a nadúvanie sa môžu počas menštruačného cyklu ženy zvyšovať, čo je častý vedľajší účinok.
• Ak trpíte zápchou alebo hnačkami, môže sa u vás vyskytnúť nadúvanie.
• Ležanie na bruchu môže pomôcť eliminovať nahromadenie vzduchu.

Výstraha

• Aj keď je plynatosť celkom normálny a bežný stav, mali by ste navštíviť svojho lekára, ak problém nezmizne. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak spozorujete dramatickú zmenu v návykoch na toalete alebo ak ste zvláštne stratili váhu. Bolestivé chronické hromadenie plynov môže byť znakom mnohých ďalších problémov, ako je Crohnov syndróm alebo syndróm dráždivého čreva (IBS).