Ako používať stôl na prevrátenie pri bolestiach chrbta

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 2: Použitie rolovacieho stola
Metóda 2 z 2: Cvičenie na kľuky proti bolesti chrbta
Tipy
Varovania
Čo potrebuješ

Flip terapia sa používa na zmiernenie bolestí chrbta z poranených alebo herniovaných spinálnych platničiek, spinálnej stenózy alebo iných stavov chrbtice. Všetky tieto stavy vedú k bolestiam chrbta, sedadla alebo nôh, čo je spojené so zvislým tlakom vyvíjaným na zovreté nervové zakončenia. Počas inverznej terapie obrátite telo hore nohami, aby ste uvoľnili tlak na nervy a stavce. Výskum ukázal, že táto terapia môže na krátky čas zmierniť bolesť spojenú s čerstvou traumou. S výklopným stolom môžete začať tým, že položíte telo pod miernym uhlom a potom ho budete postupovať dvíhať. Prečítajte si článok a naučte sa používať prevrátený stôl na úľavu od bolestí chrbta.

Kroky

Metóda 1 z 2: Použitie rolovacieho stola

1 Stôl umiestnite na rovný povrch. Zaistite, aby boli všetky spoje, kotviace body a popruhy správne zaistené. Aby ste predišli vážnym nehodám, urobte to vždy pred použitím stola.
- Pred použitím tabuľky si pozorne prečítajte návod na použitie. Podporí váhu vášho tela, preto je veľmi dôležité, aby boli všetky kroky vykonávané správne. Pri prvom použití stola cvičte s priateľom ako záchrannú sieť.
2 Na cvičenie na vyklápacom stole noste atletickú obuv. To vám poskytne pevnejšiu oporu, keď je stôl na svojom mieste. Prevracací stôl nikdy nepoužívajte s bosými nohami.
3 Choďte k stolu a urobte pózu chrbtom k nemu. Postavte sa na schody po jednej nohe. Natiahnite sa dopredu s vystretým chrbtom a zaistite nohy zatiahnutím za páku.
4 Umiestnite popruhy okolo tela. Existujú rôzne druhy pripevnenia tela k stolu. Väzbami môžu byť labky a telo, alebo iné zariadenia, preto sa uistite, že ste urobili všetky bezpečnostné opatrenia predtým, ako sa začnete prevracať.
5 Uchopte popruhy na oboch stranách stola. Práve s týmito popruhmi sa prevrátite.
6 Predtým, ako sa po preklopení vrátite do vzpriamenej polohy, urobte horizontálnu polohu na 1 až 2 minúty. Pomôže to regulovať prietok krvi. Pred uvoľnením sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Metóda 2 z 2: Cvičenie na kľuky proti bolesti chrbta

1 Na liečbu používajte prevracací stôl ako súčasť predpisu lekára. Flip terapia sa veľmi zriedka používa na liečbu chronickej bolesti, a preto sa používa iba na krátkodobú úľavu. Na liečbu vášho stavu môžu byť použité protizápalové lieky, telesná terapia, cvičenia, epidurálne zábery a dokonca aj chirurgický zákrok.
2 Popruh pripevnite k spodnej časti stola, aby ste sa neprevrátili. Ak je na jednej strane naklápacieho stola nastavenie sklonu, neprekračujte prvý týždeň 45 stupňov.
3 Pri používaní stola vždy používajte jemné pohyby. Predídete tak ďalšiemu zraneniu a bolesti.
4 Zaistite sa na otočnom stole. Zatlačte držadlá, kým nie ste vo vodorovnej polohe. Zostaňte v tejto polohe 1 minútu, umožní to zmenu krvného obehu pred začatím cvičenia.
5 Pokračujte v predklone do 45-stupňového uhla. Zhlboka sa nadýchnite a zostaňte v tejto polohe 1-2 minúty.
6 Pre priaznivejší účinok pri naťahovaní stavcov natiahnite ruky hore. Predtým než to urobíte, uistite sa, že ste bezpečne usadení na stole.
7 V cvičení pokračujte každý týždeň po dobu 5 minút v 25-stupňovom uhle. Cvičte 2 krát denne, pomôže to vášmu telu rýchlo si na to zvyknúť.
8 Zvýšte svoj uhol o 10-20 stupňov každý týždeň, kým sa nebudete cítiť pohodlne v polohe 60-90 stupňov počas 1 až 5 týždňov.
9 Prevracací stôl používajte trikrát denne alebo so zvyšujúcou sa intenzitou bolesti. Prevrátený stôl poskytne iba krátkodobú úľavu, takže tieto cvičenia musíte vykonávať častejšie.
- Nie je potrebné vykonať úplný náklon 90 stupňov. Mnoho ľudí neprevaľuje viac ako 60 stupňov a iní nepresahujú 30 a napriek tomu cítia výsledok.
10 Píšte si denník bolesti, aby ste si mohli cvičenie prispôsobiť svojim pocitom. Vyberte si počet a uhol cvičenia, ktoré najlepšie vyhovuje vašej kondícii.

Tipy

Medzi ďalšie typy inverznej terapie patria gravitačné čižmy a jogy. Gravitačné čižmy zvyčajne visia vo dverách domu na hrazde. Revolúcie v joge je možné vykonávať bez ďalších zariadení pri stene, ako aj nezávisle. Pri týchto cvičeniach by ste mali rovnomerne zvýšiť aj záťaž a uhol.
Skúste ľahké cvičenie od Robina Mackenzieho Ako vyliečiť chrbát.

Varovania

Nepoužívajte inverznú terapiu, ak máte zdravotný stav, ako je glaukóm, hypertenzia alebo srdcové problémy. Otočenie tela zvyšuje tlak v hlave, srdci a očiach.
Nepoužívajte stôl, ak ste tehotná.