Obsah

• Kroky

Sexuálna túžba je veľmi normálnou súčasťou človeka. Tieto pocity však niekedy negatívne ovplyvňujú život a vzťahy. Hľadanie spôsobov, ako ovládať svoje libido, vám môže pomôcť zlepšiť kvalitu života a produktivitu, ale možno nebudete vedieť, kde začať. Nerobte si starosti - wikiHow je k dispozícii na vyhľadanie informácií za vás! Ponúkame najspoľahlivejšie rady vrátane rád z kliniky Mayo a Americkej psychologickej asociácie.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Nájdite okamžité riešenie

1. 

   Ukončite súčasné prostredie. Snažte sa držať ďalej od akéhokoľvek biotopu, ktorý sťažuje kontrolu vašich túžob. Ak ste napríklad doma a máte chuť na masturbáciu, choďte von na krátku prechádzku do supermarketu vo vašej blízkosti. Ak sa nemôžete dostať zo svojho súčasného prostredia (napríklad v práci), skúste sa porozprávať so svojimi spolupracovníkmi alebo si na chvíľu oddýchnuť.
   • Pomôcť vám môže aj hľadanie niekoho, kto vás bude zodpovedať, napríklad kamarát alebo terapeut.

2. 

   
   
   Prineste si so sebou zoznam úloh. Zapíšte si všetky práce alebo práce v domácnosti, ktoré musíte dnes urobiť. Ak zistíte, že máte nutkanie mať sex, pozrite sa na tento zoznam a nájdite inú rušivú aktivitu.
   • Ak si myslíte, že nemôžete robiť niečo efektívne, keď máte silnú sexuálnu túžbu, pripravte si niečo, čo vás ľahko rozptýli, napríklad dobrú knihu alebo zložitý kvíz.

3. 

   
   
   Odložte nutkanie na iný čas. Oneskorenie impulzívneho správania vás prinúti premýšľať o správaní skôr, ako sa oň pokúsite. Toto je spôsob, ako vám pomôcť vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi a stresom.
   • Stanovte si časový cieľ sami. Povedzte si: „O hodinu sa budem pozerať na sex“ alebo kedykoľvek inokedy odložíš. Toto správanie môžete oddialiť iba o minútu. Je to tiež v poriadku, môžete si dať minútu.
   • Po uplynutí času otáľajte, ak chcete, alebo urobte úkon. Mali by ste sa však rozhodnúť otáľať, kedykoľvek je to možné, aj keď je to ešte len jedna minúta.
   • Po chvíli môžete tento čas predĺžiť bez toho, aby ste cítili potrebu zapojiť sa do správania.

4. 

   
   
   Urobte si zoznam všetkých negatívnych dôsledkov vášho správania. Vypísanie všetkých negatívnych rizík a následkov spojených s týmto správaním môže tiež pomôcť potlačiť libido. Zapíšte si všetky riziká a možné následky vykonania správania. Tento zoznam majte vždy pri sebe a otvorte ho, keď máte pocit túžby.

Metóda 2 zo 4: Vyvarujte sa lákavých situácií

1. 

   Identifikujte sexuálne spúšťače. Strávte nejaký čas premýšľaním o svojom správaní a o tom, čo vás vedie k sexuálnej túžbe. Popremýšľajte, aké spúšťače sú, aká je denná doba a aké okolnosti tieto túžby vedú. Posúďte, či sa vo vašom správaní vyskytujú nejaké prominentné vzorce.
   • Ak objavíte vzor, ​​nájdite spôsob, ako tento cyklus prelomiť novým správaním alebo zmenami životného štýlu. Napríklad môžete zistiť, že máte najsilnejší sexepíl večer a cez víkendy - keď ste mimo práce a nemáte čo robiť. Možno by ste si mali nájsť nového koníčka, ktorý vám zabráni v sexe.
   • Možno vás inšpirujú faktory vo vašom prostredí. Ak vás vo filmoch často stimulujú zapálené milostné scény, najlepšie je sledovať neromantické filmy, kým nebudete môcť dobre ovládať svoje túžby.
   • Zvážte denník o aktivitách a správaní, ktoré vedú k túžbe. Časopis vám pomôže identifikovať spúšťače a bežné vzorce túžby.

2. 

   Vyvarujte sa sledovaniu pornografie. Teraz porno priemysel zarába miliardy dolárov a ľudia tento problém akceptujú čoraz viac.Z tohto dôvodu môže byť ťažké ignorovať porno, ale pretože ponúka veľa libida, je lepšie vyhnúť sa sledovaniu, ak upadnete do nepríjemných túžob.
   • Mali by ste si do počítača nainštalovať rozšírenia alebo rodičovskú kontrolu, aby ste sťažili prístup k pornografii. Môžete dokonca požiadať priateľa alebo milenca, aby to nastavil, a neposkytne vám heslo.
   • Vyhoďte všetky pornografické časopisy, knihy alebo filmy o tejto téme.

3. 

   Zvážte, ako sa vyhnúť masturbácii. Vyhnite sa masturbácii istý čas, aby ste pomohli ovládať svoje libido. Pre niektorých ľudí je vyhýbanie sa masturbácii možno ešte dôležitejšie ako iné veci. Mali by ste vyhľadať radu od terapeuta, aby ste zistili, čo je pre vás to pravé.
   • Napríklad, ak zistíte, že nemôžete prestať masturbovať, urobte si záväzok zdržať sa masturbácie po určitý čas. Mali by ste to urobiť aj vtedy, ak ste závislí od sledovania pornografie.
   • Pre ostatných môže masturbácia pomôcť zvýšiť intimitu a zlepšiť ich sexuálne zdravie.

4. 

   Vyhýbajte sa drogám alebo alkoholu. Drogy a alkohol spôsobujú, že stratíš svoje inhibičné schopnosti vrátane schopnosti potlačiť svoje libido. Držte sa ďalej od večierkov alebo situácií, ktoré by vás mohli dostať do problémov.
   • Pri užívaní drog a / alebo alkoholu je pravdepodobnejšie, že vás priťahujú rizikové sexuálne aktivity.

5. 

   Nájdite účinné spôsoby, ako ovládať myšlienky. Nájdite techniky myslenia, ktoré vám pomôžu „zmeniť tému myslenia“ v mozgu, a aplikujte ich, keď začnete pociťovať sexuálnu túžbu. Porozprávajte sa s terapeutom o spôsoboch zvládania obsedantných myšlienok. Niektoré techniky sú:
   • Zbavte sa všetkých myšlienok pomocou meditačných techník alebo všímavosti. Nevzdávajte sa, ak máte spočiatku veľa problémov! Každý to má spočiatku ťažké, ale časom to pôjde ľahko. Ak sa riadite určitým náboženstvom, môžete sa modliť, aby ste zamerali svoju myseľ a hľadali duchovnú podporu.
   • Obráťte svoju pozornosť na aktuálnu úlohu. Uznajte svoje sexuálne túžby tým, že si poviete: „Sú to iba myšlienky. Teraz pre mňa nie sú užitočné, iba mi ublížia “. Potom sa párkrát zhlboka nadýchnete a zameriate svoju aktuálnu činnosť.

6. 

   Znížiť stres. Niekedy sa vám do mysle vkradnú obsedantné myšlienky, keď sa cítite príliš žiaduci a vystresovaný. Ak je to tak vždy, keď máte sexuálnu túžbu, nájdite spôsob, ako žiť menej stresujúci život.
   • Môže sa vám napríklad stať, že v neskorých pracovných dňoch budete príliš premýšľať o sexe. Skúste sa zobudiť skôr alebo venujte viac času práci, aby ste zistili, či sa vaše myšlienky zmenia.
   • Vytvorte zoznam rôznych úloh a zistite, či ich možno odstrániť alebo delegovať. Snažte sa pracovať inteligentnejšie, nie usilovnejšie.

7. 

   Zaneprázdnený Zamestnajte svoju myseľ, aby ste sa museli sústrediť na iné veci ako sex. Nájdite si nového koníčka alebo sa spojte s priateľmi.
   • Vloženie sexuálnej energie do kreatívneho projektu. Prekonanie zložitých emócií pomocou vašej fantázie je formou sublimácie alebo premeny „negatívnych“ alebo nežiaducich emócií na niečo pozitívne alebo užitočné.
   • Nájdite si záľubu, ktorá vás bude držať ďalej od spúšťačov. Ak napríklad inklinujete k sledovaniu sexuálnych filmov, keď ste doma, nájdite si záľubu, keď musíte ísť z domu za ostatnými, aby ste nežili v podnetnom prostredí.

8. 

   Cvič. Fyzická aktivita je jedným z najzdravších spôsobov, ako riadiť a riadiť emočné reťazce vrátane nutkania na sex. Hneď ako začnete tento pocit cítiť, pravidelne cvičte proti svojej sexuálnej energii alebo choďte do najbližšieho parku alebo telocvične.
   • Zvážte, ako si môžete nastaviť svoje zdravotné ciele, aby ste ich dosiahli tvrdo. Môžete sa napríklad rozhodnúť schudnúť, zdvihnúť určitú váhu alebo trénovať na závod alebo dlhú jazdu na bicykli. Ak necvičíte, môžete radšej stráviť čas hľadaním spôsobov, ako dosiahnuť svoje dobre stanovené zdravotné ciele, než aby vás rozptyľovalo vaše libido.

Metóda 3 zo 4: Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí vám môžu pomôcť

1. 

   Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Zvážte návštevu lekára, aby ste vylúčili zdravotné problémy, ktoré spôsobujú libido. Choroba môže niekedy narušiť normálnu hladinu hormónov a zvýšiť libido.
   • Váš lekár vás môže požiadať o návštevu psychiatra alebo psychiatra na vyhodnotenie poruchy nálady. Napríklad vysoké libido je príznakom bipolárnej poruchy.
   • K svojej sexuálnej túžbe buďte úprimní a obráťte sa na obavy. Odhadnite, koľkokrát myslíte na sex alebo na sexuálnu túžbu. Napríklad povedzte: „Pozerám sexuálne filmy a masturbujem štyrikrát denne.“ Váš lekár vám pomôže posúdiť, či je správanie skutočne problémom alebo či je v normálnom rozmedzí.

2. 

   Porozprávajte sa s partnerom o tom, ako sa cítite. Ak máte vzťah, porozprávajte sa s nimi o svojich sexuálnych túžbach. Ak ste vo vzťahu sexuálne nespokojní, buďte čestní a diskutujte o tom, ako môžete viac uprednostňovať sex.
   • Dalo by sa povedať: „Neviem, či máte v poslednej dobe veľa chtíčov, pretože sú sexuálne menej aktívni. Co si myslis? Ste spokojní s našim sexuálnym životom? “
   • Pochopte, že vy a váš partner môžete mať rôzne úrovne libida. Možno chcete viac sexu ako oni. To neznamená, že každý z vás má pravdu alebo nie, je to jednoducho charakteristika každého človeka. Buďte k sebe a k sebe navzájom úprimní, či sa to dá vyriešiť, alebo to bude koniec vzťahu.
   • Porozprávajte sa s nimi, ak máte pocit, že musíte podvádzať. Buďte úprimní, aj keď je to ťažké. Dalo by sa povedať: „Viem, že je ťažké to povedať, ale na ostatných som žiadostivý. Dám vám vedieť, pretože nechcem podvádzať a veľmi sa snažím “.
   • Zvážte návštevu poradcu pre milostné manželstvá, ktorý sa špecializuje na liečbu sexuálnej závislosti alebo sexuálnych problémov, aby vám pomohol usmerniť váš vzťah.
   • Rozhovor s najlepšími priateľmi je tiež dobrý nápad. Budú vás zodpovedať za vaše ciele, počúvať, keď potrebujete prepustenie, a objektívne reagovať.

3. 

   Myslite na svoju sexuálnu túžbu z náboženského hľadiska. Ak chcete ovládať svoje sexuálne túžby kvôli svojmu náboženskému presvedčeniu, vyhľadajte radu od duchovného vodcu vo svojej náboženskej komunite. Zvážte rozhovor s kaplánom, kňazom alebo vedúcim zboru, kde žijete.
   • Nehanbite sa. Je pravdepodobné, že duchovní vodcovia vo vašej náboženskej komunite už tento problém počuli a vedia, ako s ním naložiť. Keď s nimi hovoríte, môžete prejaviť znepokojenie; napríklad: „Bojujete s trápnym osobným problémom. Máte čas, aby som sa chvíľu porozprával? “
   • Opýtajte sa ich na stratégie, ktoré vám môžu pomôcť pochopiť váš boj z náboženského hľadiska.

Metóda 4 zo 4: Hľadanie pomoci pre kompulzívne sexuálne akty

1. 

   Dajte si pozor na varovné príznaky sexuálnej závislosti. Stanete sa sexuálne závislými (t. J. Neochotnými k sexuálnym činom), keď začnú mať sexuálne túžby negatívny dopad na váš život. Keď začnete byť ohromení sexuálnou túžbou, vyhľadajte poradcu, ktorý vám pomôže naplánovať liečbu. Niektoré varovné signály, na ktoré si treba dať pozor, sú:
   • Výdavky na sexuálne uspokojivé veci (napr. Nákup pornografických filmov, nakupovanie v kluboch bez sexu, nákup sexu)
   • Cítite, že máte silnú túžbu zapojiť sa do sexuálnych aktov, ale nie ste s tým spokojní
   • Poškodenie vzťahov s ostatnými, vrátane vzťahov so sexuálnymi partnermi
   • Cítiť viac sa ospravedlňovať za svoje správanie.
   • Zapájanie sa do nebezpečných sexuálnych praktík, ktoré môžu spôsobiť zdravotné problémy a vzťahy medzi ľuďmi (napríklad sex bez kondómu alebo sex so zamestnancom)
   • Strávte veľa času hľadaním sexuálnych kompromisov a / alebo stratou produktivity z dôvodu časovej náročnosti.

2. 

   Hľadať radu. Zvážte návštevu poradcu, ktorý sa špecializuje na liečbu sexuálnych závislostí. Ak chcete vyhľadať terapeuta, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, obrátiť sa na program podpory zamestnancov vo vašej spoločnosti, získať odporúčania od miestneho zdravotného oddelenia alebo vyhľadať online.
   • Ak žijete v Spojených štátoch, mali by ste vyhľadať poradcu certifikovaného S-PSB (špecialista na sexuálne správanie) alebo CSAT (terapeut na sexuálnu závislosť). Tieto osvedčenia preukazujú, že boli vyškolení v oblasti príčin a liečby sexuálneho správania.
   • Terapeuti sú trénovaní tak, aby boli otvorení, nerozhodní a akceptovali problémy iných ľudí. Nemali by ste sa hanbiť, pretože potrebujete odbornú pomoc. Tiež sú viazaní zákonmi na ochranu súkromia, takže budú chrániť vaše súkromie, pokiaľ vám nehrozí nebezpečenstvo ublíženia sebe alebo iným alebo javenie známok zneužitia.

3. 

   Pripojte sa k skupine podpory. V Spojených štátoch existuje veľa skupín na podporu sexuálnej závislosti a všetky používajú rovnakú šablónu programu pozostávajúcu z 12 krokov (podobnú ako program Anonymní alkoholici). Tímové stretnutia vám môžu pomôcť, môžu vás brať na zodpovednosť počas zotavenia a poskytnúť vám cieľ, na ktorom sa budete musieť usilovať. Ak chcete nájsť skupinu podpory v blízkosti vášho bydliska, navštívte jej webové stránky na adrese:
   • Anonymní závislí na sexe: https://saa-recovery.org/
   • Anonymní závislí na sexe a láske: https://saa-recovery.org/
   • Anonymní sexaholici: https://www.sa.org/