Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Dnes je závislosť od správ čoraz bežnejšia s rozširovaním spravodajských kanálov a zdrojov. Pretože správy sú nepretržité, môžu sa v nich cítiť ľudia prepojení so svetom, v skutočnosti však znižujú pravdepodobnosť interakcie so skutočným životom. Čo je najhoršie, novinové správy môžu nesprávne zobrazovať obsah udalostí, sú určené na prilákanie divákov na reklamné účely a na udržanie falošného myslenia. Ak uplatníte niekoľko praktických rád a budete riešiť základnú príčinu svojej závislosti na spravodajstve, obnovíte vo svojom živote rovnováhu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Konajte okamžite

1. 

   Vyhľadajte pomoc od rodiny a priateľov. Ak máte pocit, že to nemôžete urobiť sami, vyhľadajte pomoc od priateľa alebo člena rodiny, ktorá vám to pripomenie, alebo aby ste cítili zodpovednosť za zníženie alebo zastavenie sledovania správ. Ak budete mať niekoho, kto vám pomôže dodržať vaše ciele, máte väčšiu šancu uspieť, najmä keď vám ich posadnutosť správami znepríjemňuje alebo negatívne ovplyvňuje vzťah. tvoj.
   • Informujte svojich priateľov a rodinu o známkach toho, že ste sledovali príliš veľa správ, ako napríklad podráždenosť, paranoidnosť, nedvíhanie telefónu, panika a nepokoj.
   • Zvyknite si komunikovať s rodinou a priateľmi. Nečakajte, až sa opýtajú, ako sa cítite. Namiesto toho povedzte: „Hej, chcem, aby si ma kontaktoval, aby si vedel, ako mením svoje návyky pri sledovaní správ.“ To im môže dať tip, na čo sa majú opýtať.

2. 

   
   
   Naplánujte si konkrétny čas na sledovanie správ. Nastavte maximálny časový úsek na prezeranie správ bez toho, aby vás prerušovali iné činnosti. Zvyčajne 30 minút prezerania správ vám môže poskytnúť rôzne informácie a dlhšie sledovanie je iba opakované spravodajstvo.
   • Vytvorte si rozvrh denných aktivít. Zahrňte čítanie, sledovanie, počúvanie niektorých správ každý deň a nič viac. Stanovenie limitov a sledovanie vášho denného času sledovania správ na základe plánu alebo plánu vám pomôže udržať si zodpovednosť za svoje ciele.
   • Podobné pravidlá platia aj pre internet. Dajte si príležitosť zastaviť závislosť od správ obmedzením čítania online správ nastavením času čítania. Ak vidíte hlavičky, neklikajte na ich obsah, pokiaľ nie je v stanovenom časovom období.

3. 

   
   
   Vytvorte fond pre porušovanie cieľov. Ak sledujete viac ako určený čas, musíte vložiť peniaze do fondu. Tieto peniaze dostanú priateľ alebo člen rodiny. Alebo ho použite ako dar pre neziskovú organizáciu, ktorá pomáha závislým.
   • Tento princíp je podobný použitiu nádoby „Cuss Jar“, keď sa snažíte zabrániť členom rodiny alebo sebe samému v nadávaní alebo nadávaní. Cieľom je teraz namiesto vulgárnych výrazov sledovať správy. Vložte peniaze do fondu zakaždým, keď ich rozbijete. Môžete tiež niekoho presvedčiť, aby súhlasil s doplnením vášho fondu, keď celý deň nesledujete správy (dodržiavanie cieľov). Všetky tieto peniaze budú použité na dobrú vec.

4. 

   
   
   Zrušiť odber správ na sociálnych sieťach. Ak je tento kanál plný správ o najnovších senzačných udalostiach, nájdete podobné informácie z 50 rôznych zdrojov na rôznych elektronických zariadeniach.
   • Zbavte sa spravodajských zdrojov, ktoré nie sú vo vašich obľúbených. Ponechajte iba 1 alebo 2 spoľahlivé zdroje.
   • Pravidelne nekontrolujte dostupnosť aktualizácií, pokiaľ nie ste ústredným problémom alebo sa podieľate na riešení problému a naozaj nepotrebujete skutočnú pomoc.

5. 

   Používajte zariadenia na viazanie online. Niektoré webové stránky majú teraz programy, ktoré návštevníkov upozorňujú, keď dosiahnu časový limit. Prípadne môžete použiť program, ktorý blokuje webové stránky, ktoré vás odpútavajú od vašich cieľov.
   • Najúčinnejšie je, keď si dáte slobodu prístupu na určité webové stránky a potom sami určíte, čo chcete zablokovať. Urobte si preto čas na kontrolu webových stránok, ktoré často navštevujete, a vyberte si 3 najobľúbenejšie.

6. 

   Venujte sa novému koníčku alebo koníčku. Ak ušetríte čas znížením sledovania, budete mať čas na veľa ďalších užitočných vecí. Ak problém nastane, pretože máte príliš veľa voľného času, vyskúšajte niečo nové. Výskum ukázal, že ak máte záľubu, ste zdravší a menej pravdepodobne trpíte depresiou.
   • Napríklad absolvovanie kurzu na miestnej miestnej komunitnej vysokej škole, riešenie problémov s niečím, čo je na vašom zozname úloh, už roky, alebo aktívne hľadanie priateľov alebo členov. rodina častejšie.

7. 

   Prestaňte hľadať správy. Je možné náhle a úplne zastaviť závislosť na správach, je to pre mnohých ľudí efektívna metóda. Zastavenie hľadania informácií môže byť náročné, pretože neustále prúdia správy o online, televíznych a rozhlasových kanáloch. Presmerujte svoje oči a uši na iné veci a zamerajte sa na prácu alebo inú produktívnejšiu činnosť.
   • Jeden človek môže byť závislý na mnohých rôznych veciach. Náhle zastavenie správ je tiež účinnou metódou, ktorá vás vráti do pôvodného stavu života, ale jej úspech je obmedzený. Napríklad aj keď sú fajčenie a sledovanie správ odlišné, výskum tiež ukázal, že iba 22% ľudí, ktorí sa pokúsia prestať fajčiť, môže prestať fajčiť úplne.
   reklama

Metóda 2 z 3: Určite svoju závislosť

1. 

   Vyhodnoťte úroveň problému. Určenie toho, ako na vás závislosť od novín vplýva, vám pomôže na vašej ceste svojpomoci a hľadania potenciálnych terapií. Položte si sériu otázok a spíšte si odpovede. Potom si dajte nejaký čas na rozmyslenie, ako vám vaše správanie obmedzuje život. Reflektovanie vlastných emócii a správania je proces, ktorý sa deje priamo vo vás. Keď pochopíte, ako a prečo sa tak správate, môžete vyriešiť veľa osobných konfliktov. Vaše nepohodlie vás bude inšpirovať k zmene správania. Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť ohľadom závislosti na novinkách:
   • Ovplyvnil váš vzťah pri pozeraní negatívne niektorý z vašich vzťahov? Opýtajte sa ľudí, ktorí sú vám najbližšie, pretože pravdepodobne nebudete schopní úplne pochopiť, ako vaše konanie ovplyvňuje ostatných. To vám ukazuje, že sledovanie správ nie je škodlivé iba pre vás, ale ovplyvňuje aj ostatných.
   • Budú ranné správy určovať vaše činy a pocity pre daný deň? Budú správy o konci dňa určovať váš nočný spánok? Ak povolíte správam, aby rozhodovali o vašom dni a ovplyvňovali váš spánok, potom je nad nimi závislosť.
   • Prerušujete hrubo rozhovor, len aby ste si vypočuli novinku, keď nakupujete, jete alebo ste s niekým iným? Ubližuje pocitom niekoho iného, ​​len aby počul správy, ktoré ukazujú, že máte prednosť pred novinami pred ľuďmi vo vašom okolí.
   • Veríte tomu, že 24-hodinové spravodajské rádio je dôležitejšie ako ktorýkoľvek iný televízny kanál? Vzdali by ste sa iných vecí vo svojom živote, len aby ste si tento zvyk uchovali? Táto perspektíva obmedzuje váš pohľad na svet a tým obmedzuje vaše skúsenosti.
   • Cítite sa deprivovaný, ak neviete, čo sa deje vo svete? Bojíte sa, že vás niekto opustí? Posledné štúdie ukazujú, že ak ho máte, budete sa cítiť stratený, odpojený od ľudí a nešťastný zo svojho života.
   • Ste ten, kto bojuje, aby ste to počuli ako prví? Nútiť vás, aby ste si boli vedomí všetkých najnovších hlavných správ, môžu byť pre vás zaťažujúce a môžu mať vplyv na vaše správanie.

2. 

   Ohodnoťte svoju náladu po sledovaní spravodajských programov. Vaše emócie sú presným dôkazom toho, že necháte vo svojom živote dominovať závislosť od správ. Ak pociťujete stres, úzkosť a veríte, že sa vám svet neovláda, ste príliš závislí na správach. Ak sa cítite pozitívne, optimisticky a zrazu sa naštvete, keď sa dozviete správy, je to známka závislosti.
   • Mení sa váš často optimistický človek na pesimizmus a smútok, na niekoho, kto pred sebou vidí iba nebezpečenstvo, paniku, strach a strašnú budúcnosť? Spôsobí to príliš veľa správ.
   • Neviete primerane reagovať na stresovú situáciu? Hneváte sa na svojich rodinných príslušníkov alebo sa vzrušujete, ak si niekto dovolí tvrdiť, že veci nie sú také zlé, ako si myslíte?
   • Začali ste byť na verejnosti paranoidnejší alebo otravnejší? Neustále vystavovanie sa rôznym novinkám môže nechať aj tých najchladnejších ľudí paranoidných alebo znepokojených tým, že sa stane niečo hrozné.

3. 

   Identifikujte základnú príčinu. Skutočná zmena sa nestane, ak nedefinujete emocionálny základ svojho správania. Bojujete s úzkosťou, stresom alebo depresiou? Možno využívate novinky, aby ste sa rozptýlili. To však, bohužiaľ, môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Väčšina správ je plná tragédií a kríz, vďaka ktorým sa budete cítiť bezmocní.
   • Zvládajte úzkosť, stres alebo depresiu zdravými spôsobmi vrátane relaxačných techník, cvičení alebo jogy.
   • Pri relaxácii sa vám uvoľnia svaly, zníži sa krvný tlak a srdcová frekvencia a dýchanie je pomalé a hlbšie. Namiesto sledovania správ si doprajte čas, aby ste sa vyhli negatívnym emóciám. Ak si pozriete smutný príbeh, môžete sa prípadne upokojiť pomocou relaxačných techník.

4. 

   Vypracujte plán na budovanie zvládacích schopností. Dodržiavajte model riešenia problémov, ktorý vám poskytne pokyny na vykonanie zmien. Zistili ste návykové správanie a teraz musíte definovať jasné ciele, implementovať ich, vykonať potrebné úpravy a sledovať svoj pokrok.
   • Definujte si jasné ciele. Vaším cieľom môže byť nastavenie rozvrhu a zaznamenanie času, ktorý strávite sledovaním správ. Vlastné monitorovanie prináša skutočné zmeny.
   • Vyberte dátum začatia svojho plánu a začnite. Neodkladajte otáčky, pretože je to nevyhnutné. Začnite čo najskôr.
   • Uznajte svoj pokrok a odmeňte sa. Ak úspešne plníte svoje denné, týždenné alebo mesačné ciele, oslávte svoj úspech. Doprajte si film, zúčastnite sa športového podujatia alebo zasadte strom na počesť niekoho, koho obdivujete. Tieto pozitívne akcie vás budú motivovať, aby ste pokračovali vo svojich plánoch.
   • Ak vám stratégia nefunguje, prestaňte ju používať. Nájdite inú alternatívu a pridajte ju do svojho plánu. Neberte to ako zlyhanie; Namiesto toho to považujte za úpravu procesu smerujúceho k dosiahnutiu vášho cieľa.
   • Vaše nové správanie bude časom stavať a stane sa vašou druhou osobnosťou. Môžete prestať alebo znižovať dodržiavanie krokov plánu a udržiavať pozitívne výsledky.

5. 

   Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak máte ťažkosti s riadením závislosti na novinkách, vyhľadajte radu od odborníka, ako ju liečiť. Kontaktujte svojho lekára alebo dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny o svojom zdravotnom stave.
   • Kognitívna behaviorálna terapia je jednou z mnohých účinných metód liečby závislostí, depresií a úzkostných porúch.
   • Skupinová terapia je tiež účinná, ak je kombinovaná s prístupom k riešeniu problémov. Skupinová terapia sa môže zamerať konkrétne na závislosť od správ alebo môže byť navrhnutá tak, aby vás naučila niektoré sociálne a zvládacie schopnosti.
   reklama

Metóda 3 z 3: Obnovte rovnováhu života

1. 

   Posilnite svoj systém podpory. Aby vzťahy prežili, musia sa rozvíjať. Sociálna podpora je nevyhnutná pre vaše fyzické a psychické zdravie. Ak ste neustále závislí na správach, často to ovplyvňuje vaše vzťahy. Spojte sa s ostatnými a budujte alebo uzdravujte vzťahy. Kým si nebudete 100% istí zmenami, ktoré ste vykonali, budete potrebovať podporu ostatných.
   • Namiesto sledovania správ sa venujte skutočným spoločenským aktivitám a online, aby ste rozšírili svoje záujmy o spravodajské príbehy. Napríklad absolvovanie hudobnej lekcie, dobrovoľníctvo v projekte ochrany zvierat a pomoc znevýhodneným deťom. Život znamená viac zažiť ako iba sledovať správy.
   • Zdieľanie koníčkov spája ľudí. Nájdite skupinu, ktorá vás zaujíma, a pridajte sa k nej. Môže to byť komediálna skupina alebo mestský zábavný turnaj, ktorý vám dá príležitosť spoznať nových ľudí.

2. 

   Staňte sa dobrým vzorom pre ostatných. Ak stretnete niekoho, o kom máte podozrenie, že je závislý na správach, vyhnite sa hovoreniu o správach. Mali by ste prísť s rôznymi témami, aby ste konverzáciu posunuli pozitívnejším smerom. Ak je rozhovor ťažký a frustrujúci, môžete ho kedykoľvek zdvorilo opustiť.
   • Nebuďte arogantní a neovládajte ostatných, podeľte sa s nimi o svoje skúsenosti a ponúknite pomoc. Môžete zdieľať všetky stratégie, ktoré vám pomohli ovládnuť vašu závislosť od správ.
   • Naučiť ostatných, čo ste sa naučili, vám dá pocit úspechu a vnútorných odmien cennejších ako to, čo sledovanie správ ponúka.
   • Naučenie sa, ako prekonať a zvládnuť svoju závislosť od správ, vám pomôže zvýšiť sebavedomie.

3. 

   Udržujte životnú perspektívu. Je dôležité správne vyhodnotiť informácie, ktoré počujete. Veľa správ obmedzuje informácie na strašne konkrétnu situáciu. Ak ste ponorení do tejto informácie, skreslí to vaše vnímanie skutočného sveta.
   • Pozastavte sa a premýšľajte opatrne, a uvedomíte si, že šanca, že sa podobná katastrofa stane znovu alebo dokonca akýmkoľvek spôsobom, je veľmi malá. Chrípka je ukážkovým príkladom tohto druhu obmedzených správ. Určitý počet infikovaných ľudí zomiera, ale v krajine s 350 miliónmi ľudí je 50 úmrtí na chrípku malý počet. Nepredpokladajte, že ide o pandémiu bez presvedčivejších dôkazov.
   • Ak máte tendenciu veriť, že sa situácia zhoršuje, zastavte sa a opýtajte sa sami seba: Je správa pravdivá? A prečo si to myslím? Sú to dôveryhodné fakty? Ak si nájdete čas na spochybnenie niektorých desivých novinových správ, môžete pomôcť prelomiť kruh ich posadnutosti.

4. 

   Uvoľnite svoje možnosti prezerania správ. Pozerajte filmy alebo televízne programy, ktoré nesúvisia so správami alebo katastrofami. Reláciu môžete sledovať na domácich vylepšeniach alebo životopisoch historických osobností. Pridajte do svojho života prvok humoru, aby ste vyvážili sledovanie negatívnych správ. Môže vám pomôcť cítiť sa lepšie.
   • Často sa pýtajte, či ste sa za posledný týždeň alebo mesiac veľa nasmiali. Ak si nepamätáte, kedy ste sa naposledy smiali, nájdite spôsob, ako získať tento vzácny liek späť. Keď zavoláte priateľovi, môže vás to rozosmiať, alebo môžete ísť do komediálneho klubu na podporu komikov. Akonáhle pocítite výhody smiechu, urobte si zvykom smiať sa každý deň.

5. 

   Pripravte sa na to, že budete čeliť vzostupom a pádom. Život je pre vás plný ťažkostí a výhod. Život väčšinou prebieha medzi týmito dvoma bodmi. Môžete si vážiť oslavné chvíle, pretože chápete, aké sú ťažké pocity. Keď sa cítite depresívne, myslite na to, že dobré veci nakoniec prídu. reklama

Rada

• V extrémnych prípadoch môžete úplne prerušiť káblovú televíziu a internet, ak ostatní členovia rodiny podporia vaše rozhodnutie.
• Ak ste závislí od spravodajstva online aj od televízie, budete musieť svoje zdroje obmedziť iba na noviny.
• Závislý človek sa ľahko relapsuje Ak máte relaps, usporiadajte ho a pokúste sa držať svojho plánu. Každý deň je príležitosťou začať odznova.
• Oddýchnite si na 12-krokovom programe (ktorý má ľuďom pomôcť pri liečbe závislostí) alebo na stretnutí pre závislých. Aj keď možno nie ste alkoholik, tento program vám pomôže zvládnuť závislosť a poskytne vám potrebnú podporu.

Výstraha

• Musíte spochybniť presnosť informácií, ktoré dostávate. Existuje množstvo televíznych staníc a online médií, ktoré hlásia správy, ktoré nie sú pravdivé. Buďte skeptickí voči tomu, čo čítate, pozeráte a počujete.
• Pozeranie príliš veľa správ negatívne ovplyvní vaše vnímanie sveta. Zhromažďovanie informácií musíte starostlivo kontrolovať.
• Silná izolácia od skutočného života môže viesť k depresiám a nebezpečným problémom s duševným zdravím. Ak si myslíte, že by ste mohli ublížiť sebe alebo iným, zavolajte na pomoc člena rodiny, dôveryhodného priateľa alebo úrady.
• Štúdie preukázali, že príliš veľa hodín sledovaním správ primárne súvisiacich s traumatizujúcimi udalosťami môže vyvolať silné stresové reakcie. Okamžite vyhľadajte pomoc, ak si myslíte, že vám ublížilo to, čo vidíte v správach.