Obsah

• Kroky

Každý zažije chvíle, keď sa mu zdá život krutý, alebo chvíle, keď sa cítime vzdaní, to je jediná voľba. Myslíme si, že nech sa snažíme akokoľvek, nikdy nedosiahneme svoje ciele alebo svoje sny. Je ľahké sa vzdať. Ak však máte depresiu, existujú spôsoby, ako môžete usporiadať všetko dôležité, zamerať sa na svoje ambície a zostať motivovaný. Nevzdávaj to skôr, ako niečo skúsiš.

Kroky

1. časť zo 4: Vyrovnanie sa s pocitmi kapitulácie

1. 

   Ovládajte negatívne myšlienky a hovorte sami. Ak ste riskovali, ale nedosiahli ste očakávané výsledky - nedostali ste povýšenie, pozvali ste niekoho na rande, ale ona vás sklamala, vyskúšali ste hru, ale nedosiahli ste to rameno - je ťažké nenechať sa chytiť malým hlasom v hlave, ktorý ti hovorí, aby si sa vzdal. Bojujte s touto negativitou opatrným a pozitívnym rozhovorom sami so sebou a pokúste sa prispôsobiť svojej aktuálnej situácii, aby ste získali novú perspektívu.
   • Usporiadajte si myšlienky. Namiesto toho, aby som si myslel: „Nemal som dovolené hrať túto hru, pretože som zlý herec. Možno by som sa mal vzdať“, zvoliť nádejný prístup typu „Myslím, že som tak nekonal. čo chce riaditeľ. Opýtam sa, či má spätnú väzbu, čo by som mohol viac trénovať. “
   • Aj nahradenie slova „nemôžem“ myslením si, že „toto nemusí fungovať, ale pokúsim sa“, môže mať tiež pozitívny účinok.
   • Keď zistíte, že máte negatívny myšlienkový vzor, ​​iniciatívne ho potlačte a napravte niečím pozitívnejším. Cvičenie vyžaduje čas, ale ak to dokážete udržať, vždy sa pri pohľade na dobré alebo pozitívne stane zvykom.
   • Ďalšiu pomoc nájdete v niektorých ďalších článkoch o systéme wikiHow.

2. 

   
   
   Bojuje s pocitmi bezmocnosti. Keď veci nejdú tak, ako by ste chceli, ľahko sa začnete cítiť bezmocne alebo akoby ste nemohli robiť zmeny vo svojom vlastnom živote. To však v skutočnosti znamená, že ste stále ešte nie nájsť niečo efektívne; Možno ste sa prepočítali nesprávne, alebo sa musíte naučiť niekoľko nových zručností, alebo ste jednoducho nenašli správny prístup. Je dôležité neustále sa snažiť, aj keď to znamená, že môžete čeliť sklamaniu. Kľúčom k úspechu je vytrvalosť.
   • Poradca alebo terapeut vám môže pomôcť naučiť sa nové a pozitívne spôsoby myslenia.

3. 

   
   
   Ak máte samovražedné myšlienky, vyhľadajte okamžitú pomoc. Môžete mať pocit, akoby ste sa chceli všetkého vzdať; môžete byť ohromení a mať pocit, že pre vás neexistujú správne voľby, pretože všetko, o čo sa snažíte, nefunguje. Nech sa cítite akokoľvek, vzdania sa života bude niesu pomôcť vyriešiť problém. Ak máte pocit beznádeje alebo uvažujete o samovražde, okamžite vyhľadajte pomoc.
   • Môžete zavolať na linku prevencie samovrážd na čísle 1900599930 a kontaktovať Centrum pre psychologickú krízu (PCP). Vyhľadajte podporu od dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, učiteľa alebo poradcu.
   reklama

Časť 2 zo 4: Stanovenie inteligentných cieľov

1. 

   
   
   Držte sa svojich hodnôt. Najskôr sa pokúste určiť, na čom vám skutočne záleží. Je to v škole úspešné? Práca? Povesť a bohatstvo? Stanovenie zmysluplných cieľov pre seba a zvýšenie vašich hodnôt vám pomôže dlhodobo motivovať.
   • Skúste zistiť, čo je pre vás najdôležitejšie. Môže to zahŕňať vzdelávanie detí a ďalšie veci, ktoré rodičov stresujú, napríklad peniaze, vzhľad, úspech alebo vzdelávanie. Môže to byť napríklad aj odrazom toho, čo robíte a či pracujete vo finančnom priemysle alebo pre neziskovú organizáciu.
   • Opýtajte sa sami seba, čo chcete v živote. Chcete dobrú prácu, pocit dosiahnutia svojich cieľov alebo chcete pomôcť iným?
   • Objasnite si svoje ciele na základe vášho poradia od najdôležitejších po najmenej dôležité. Potom si poznačte, čo stojí za to vo vašom živote, o čom si myslíte, že je v súlade s týmito cieľmi. Čo konkrétne vás motivuje, aby ste ich chceli dosiahnuť?

2. 

   Zamerajte sa na veci, na ktorých záleží najviac. Vložte svoju energiu do cieľov, ktoré chcete v živote, a zosúlaďte ich so základnými hodnotami. Napríklad, ak ste vždy snívali o tom, že sa stanete lekárom, je pre vás dôležitá pomoc ľuďom, potom môže byť perfektným cieľom zápis na lekársku fakultu. Na druhej strane sa môžete cítiť nespokojní, ak chcete pomôcť iným, ale životným cieľom je práca v reklame.
   • Skontrolujte zoznam svojich cieľov a porovnajte ich s vašou motiváciou. Je vaša motivácia v rozpore s týmto cieľom? Alebo idú ruka v ruke?
   • Povedzte si, že chcete byť lekárom, ale vašou motiváciou nie je pomáhať ľuďom, ale zarobiť veľa peňazí. Suhlasis s tym? Alebo sa cítite z dlhodobého hľadiska nespokojní so svojou prácou?

3. 

   Tvorte krátkodobé a dlhodobé ciele. Po dôkladnom zvážení svojej vlastnej hodnoty premýšľajte o stanovení krátkodobých a dlhodobých cieľov. Oba tieto ciele sú dôležité pre udržanie motivácie. Krátkodobé ciele sú ako medzníky, ktoré sa tiahnu na ceste k jednému alebo viacerým dlhodobým cieľom. Ciele na blízku budúcnosť vám pomôžu vidieť pokrok, ktorý vám pomôže zostať na dobrej ceste k vášmu ďalšiemu cieľu.
   • Krátkodobé ciele môžu byť napríklad niečo ako dokončenie domácej úlohy načas alebo absolvovanie týždennej ústnej skúšky. Uľahčíte tak dosiahnutie svojich dlhodobých cieľov, ako napríklad získanie dobrého skóre v trigonometrii, absolvovanie aplikovanej matematiky alebo vykonanie prijímacej skúšky na prestížnu univerzitu.
   • Vyššie uvedené ciele si ešte raz zapíšte. Zamyslite sa nielen nad tým, čo chcete dosiahnuť v (dlhodobej) budúcnosti, ale aj nad tým, ako sa tam (v krátkodobom horizonte) dostanete. Ak budete mať konkrétne ciele na papieri, pomôže vám to jasnejšie a ľahšie pochopiteľné.
   • Majte pri sebe zoznam, aby ste mohli v priebehu času skontrolovať svoj pokrok a potom to znova skontrolovať. Čas od času skontrolujete svoj kontrolný zoznam, ktorý vám pripomenie vaše ciele a tiež vám umožní sledovať váš pokrok.

4. 

   Staňte sa skutočnými. Stanovenie nereálnych a nereálnych cieľov vás môže pripraviť na neúspech. Ľudia, ktorí vždy chceli prácu, domov a dokonalý život, sú perfekcionisti. Snažiť sa byť dokonalým je dobré, ale byť príliš perfekcionista môže spôsobiť, že budeš nešťastný a neuspokojivý.
   • Choďte vysoko, ale dosiahnuteľne. Stanovenie vysokých cieľov vás bude výzvou a motiváciou bez toho, aby ste sa pripravovali na neúspech. Skúste napríklad na záverečnej skúške získať dobré známky bez absolútneho problému, ale stále buďte spokojní, ak nedosiahnete maximálne skóre.
   • Stanovte si merateľné ciele. „Byť dokonalý“ môže byť obdivuhodné, ale nie efektívne, ak sa uplatňuje pri krátkodobých alebo dlhodobých cieľoch. Mali by ste byť konkrétnejší.Povedzte si: „Tento rok chcem znížiť svoj hendikep pri golfe a dokončiť 18 jamiek iba s 80 zásahmi“.
   • Dosiahnutím svojich realistických cieľov získate väčšiu istotu a znížite strach zo zlyhania.
   reklama

Časť 3 zo 4: Štrajkujúce stíhanie

1. 

   Úlohu si rozdelte na menšie kúsky. Spojili ste dlhodobé plánovanie s krátkodobými cieľmi. To vám pomôže držať sa svojho cieľa a zabráni vám vzdať sa, ak sa vám zdá cieľ príliš vzdialený. Ak chcete mať veci lepšie zvládnuté, môžete svoje krátkodobé ciele rozdeliť na menšie kúsky.
   • Stanovte si učebné ciele. Povedzte si, že chcete byť stredoškolským učiteľom. Dlhodobým cieľom je vstúpiť na univerzitu s cieľom získať bakalársky titul v odbore vzdelávanie a prípadne absolvovať certifikačný kurz výučby. Aj napriek tomu je krátkodobým cieľom to, že sa môžete sústrediť na získanie dobrých známok a uznanie vášho strednodobého cieľa na zvládnutie konkrétneho učiva.
   • Športové ciele sú podobné. Ak sa chcete stať najlepším plavcom, rozdeľte svoje ciele na niekoľko častí. Najskôr sa pokúste trénovať a zlepšovať frekvenciu a vzorce voľného štýlu, motýľa a ďalších štýlov. Snažte sa splniť svoj cieľ pre miestne alebo regionálne plavecké preteky. Keď sa potom zlepšia vaše kompetencie, postúpte do mesta alebo dokonca do celoštátnej súťaže.
   • Navrhnutie plánu pre každý krok a plánu pre každý menší môže viesť k veľkému plánu. Snažte sa pamätať na všeobecnú situáciu a na to, ako každé členenie zapadá do vašich celkových cieľov.

2. 

   Sledujte svoj pokrok a pripravte sa na vykonávanie úprav. Z času na čas urobte krok späť a skontrolujte svoje ciele a pokrok. Ak tak urobíte, pomôže vám to sústrediť sa. Zistíte, že musíte zmeniť alebo dokonca prehodnotiť svoje dlhodobé ciele.
   • Nie vždy tak, ako chcete. Vždy flexibilné. Napríklad to, že ste v minulosti nezvládli plavecké preteky na úrovni mesta, ešte neznamená, že ste neuspeli. Možno vám to otvorí nové dvere stať sa trénerom plávania alebo uzavrieť túto kapitolu vášho života. Alebo môžete dokonca zmeniť tréningovú rutinu a stravu a skúsiť to znova. Každý dosiahne vrchol slávy v každom inom okamihu života. Preto možno ďalší okamih bude váš slávny okamih.
   • Keď si budete slobodne užívať nové skúsenosti a zručnosti, budete flexibilní. Povedzte si, že musíte podstúpiť chirurgický zákrok, aby ste sa mohli zúčastniť predlekárskeho programu. A nikdy predtým ste neboli na operácii! Namiesto toho, aby vás to odradilo a vzdali ste to, využite túto príležitosť, aby ste vyzvali samého seba a naučili sa niečo nové.
   • Vo svojom dlhodobom plánovaní musíte urobiť malé zmeny. Napríklad pri pokuse o získanie bakalárskeho diplomu môžete zistiť, že vás viac ako pedagogická práca zaujímajú skôr pedagogický výskum. Môžete sa zamerať na postgraduálne štúdium, namiesto toho, aby ste sa stali stredoškolským učiteľom.

3. 

   Oslavujeme úspech. Je dôležité rozdeliť si úlohy a zhodnotiť svoj vlastný pokrok. Rovnako dôležité je však uznať a osláviť svoj vlastný úspech. Doprajte si víťazstvo, aj keď je to malé víťazstvo. Oslava vám pomôže zostať motivovaným a máte sa na čo tešiť.
   • Oceníte sa vždy, keď dosiahnete míľnik. Napríklad, oslávte úspech voľným dňom, choďte do kina alebo vyklopte veko a vychutnajte si šampanské s blízkymi.
   • Aj malé gesto oslavy môže zvýšiť vaše pocity naplnenia cieľa, sebaúcty a koncentrácie.

4. 

   Očakávajte ťažkosti. Na ceste k cieľu bude veľa prekážok a určite by ste si mali tieto prekážky naplánovať. Využite zlyhanie vo svoj prospech, namiesto toho, aby ste sa cítili depresívne. Poučte sa z chýb, urobte úpravy a posuňte sa vpred.
   • Problémy sa vyskytujú každému a sú to bežné situácie v každodennom živote, dokonca aj pre tých najúspešnejších ľudí.
   • Zhodnoťte, čo sa stalo. Povedzte si, že ste neuspeli pri záverečnej skúške pre dané študijné obdobie. Je to kvôli zlému plánovaniu, príprave, prezentácii alebo je to niečo mimo vašu kontrolu? Zistite, čo sa deje a prečo. Potom urobte podľa potreby niekoľko úprav.
   • Aplikujte to, čo sa dozviete neskôr. Povedzte si, že vám v učebných osnovách chýbal plán „Pedagogika 101“, pretože materiál je príliš ťažký - a príliš nudný. S týmto vedomím môžete prehodnotiť svoj predchádzajúci plán navštevovať postgraduálnu školu.
   reklama

Časť 4 zo 4: Zvládanie stresu a úzkosti

1. 

   Udržiavajte rozsiahly systém podpory. Tvrdá práca bude ľahšia, keď budete obklopení ľuďmi, ktorí povzbudzujú a povzbudzujú. Či už je to rodina, priatelia alebo blízki poradcovia, mali by ste si rozvíjať vzťahy s ľuďmi, ktorým dôverujete, s ľuďmi, ktorí vám prospievajú, a s tými, ktorí sú za vašimi chrbtami. vás cez každý život vzostupy aj pády
   • Niekoľko najlepších priateľov môže byť oveľa lepších ako veľa náhodných nováčikov.
   • Trávte čas s priateľmi a rodinou, telefonujte, chatujte a majte ich stále pri sebe. Môže byť užitočné vedieť, že sú tu pre vás.
   • Buďte pripravení požiadať o pomoc. Či už ide o rozhovor alebo hľadanie rady od niekoho, vyhľadajte pomoc od svojho blízkeho, kedykoľvek to potrebujete.
   • Môžete sa tiež stretnúť s podobnými podpornými skupinami a nájsť ľudí, ktorí sa môžu podeliť o vašu minulosť a skúsenosti.

2. 

   Ovládnite a zmiernite svoj strach. Medzi strachom a úzkosťou je veľký rozdiel. Úzkosť je druh snahy o niečo, ako cieľ. Medzitým sa strach „snaží ovládnuť budúcnosť tým, že na ňu myslí“. Jedna strana je motivujúca, druhá nie je schopná to urobiť.
   • Zamerajte sa na to, nad čím máte kontrolu. Často čelíme neočakávaným a nepredvídateľným situáciám. Takže si pripomeňte, že ste iba človek a nemôžete ovládať všetko.
   • Mali by ste sa tiež občas povzbudiť. Úzkosť je ako každý iný pocit. Môžete si povedať: „Mám obavy, ale urobím všetko pre to, aby som to zvládol.“
   • Pozerajte sa na veci objektívne. Vyvarujte sa „tragickému mysleniu“ tým, že si budete pripomínať svoju úroveň úzkosti. Napríklad zlyhanie v teste umiestnenia môže byť zlé, ale nie cesta učenia. Skončiť ako posledný v plaveckých pretekoch môže byť sklamaním, ale nie koncom sveta. Stále máte zdravie, život a ľudí, ktorí vás majú radi.

3. 

   Spomaľte a relaxujte. Vedzte, kedy máte prestať sledovať svoje ciele a sny, inak by ste mohli čeliť drvivej situácii - fyzickému a psychickému vyčerpaniu, depresii a skepticizmu. Ak ste v strese, nájdite spôsoby, ako si oddýchnuť, relaxovať a načerpať novú energiu.
   • Vy sami najlepšie poznáte svoju myseľ a viete, kedy máte spomaliť. Snažte sa udržiavať seba a svoju myseľ správne odpočinuté. Ak nie, bude vaše úsilie menej efektívne.
   • Mal by existovať čas na odpočinok, či už si to vezmete na dovolenku, na jogu, na plávanie alebo cez víkendy na odpočinok.

4. 

   Majte zdravý životný štýl. Cvičenie a zdravá strava vám nielen pomôžu udržať sa vo forme, ale podporia aj vaše duševné zdravie. Dbajte na zdravý životný štýl, pretože udržiavanie zdravia bude mať za následok zníženie stresu a pohodlné dosiahnutie vašich cieľov a zamerania.
   • Telesné cvičenie uvoľňuje endorfíny, urýchľuje krvný obeh v mozgu, zvyšuje energiu a zlepšuje náladu. Skúste stráviť približne 30 minút miernym cvičením 5-krát týždenne.
   • Uistite sa, že jete správne. Jedzte pravidelne po celý deň, aby ste si udržali hladinu cukru a energie v krvi, vrátane raňajok, a do svojho jedálnička zahrňte bohatú ponuku zelenej zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.

5. 

   Vedieť, kedy hľadať pomoc. Väčšina ľudí sa niekedy v živote cíti na dne alebo bezmocná.Nie ste sami a viete, že existuje veľa zdrojov a ľudí ochotných vám pomôcť. Ak sa dlhodobo cítite skľúčene alebo zistíte, že nedostatok energie a depresie zasahujú do vášho súkromného života, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie.
   • Depresia môže byť mierna alebo chronická a závisí to od vášho prostredia, udalostí okolo vás alebo dokonca od vášho vzhľadu. Medzi príznaky patrí smútok, úzkosť, pocit prázdna alebo beznádeje, únava a strata záujmu o každodenné činnosti. Môže sa dokonca zmeniť na bolestivú formu po celom tele.
   • Zvážte rozhovor s poradcom, terapeutom alebo odborníkom na duševné zdravie. Môžu vám pomôcť zvládnuť depresiu správnym liečebným plánom.
   reklama