Obsah

• Kroky
• Rada

Je tu myš nikto ako, sú to kŕče - bolesť zo svalových kŕčov v nohách, ktorá vám bráni robiť činnosti v polovici. Kŕč sa môže vyskytnúť na ktorejkoľvek časti nohy a je to často najnevhodnejšia doba. Tento článok vám ukáže niekoľko spôsobov, ako kŕče rýchlo napraviť a zabrániť tak ich návratu v budúcnosti.

Kroky

Metóda 1 z 2: Kŕče rýchlo zafixujte

1. 

   Masáž svalov. Kŕče sa zvyčajne vyskytujú v lýtkach, chodidlách a niekedy aj v stehnách; Masáž svalov týchto oblastí pomôže zmierniť napätie a bolesť zo svalovej kontrakcie. Palcom a končekmi prstov masírujte krúživými pohybmi miernou silou v mieste, kde je bolesť, a mierne smerom nahor tekutinu, ktorá pomáha zvyšovať krvný obeh. Pokračujte v masáži niekoľko minút, kým bolesť neustúpi alebo kým nebudete chcieť prejsť na inú liečbu.

2. 

   
   
   Venujte sa cvičeniu na uvoľnenie svalov. Svaly sa stiahnu, keď sú kŕče, takže strečing pomôže svalom uvoľniť sa a zjemniť. Pre rýchlu úľavu od bolesti urobte niekoľko svalových kontrakcií v oblasti, kde sú kŕče.
   • Postavte sa vzpriamene a precvičujte zaostávanie so stiesnenou zadnou nohou. Pokrčíte predné koleno a narovnáte zadnú nohu tak, aby sila pôsobila na prsty zadnej nohy; ak je to pohodlnejšie, môžete sa mierne nakloniť k prednému vankúšu.
   • Sadnite si na posteľ alebo na zem a nohy natiahnite dopredu. Kolená majte vystreté a prsty smerujte k tvári. Ďalej chyťte prsty a jemne potiahnite nohu kŕčovitej nohy dozadu.
   • Postavte sa na prsty na nohách tak dlho, ako to pôjde. Táto poloha pomôže natiahnutiu svalov nôh a zníženiu kontrakcie svalov. Po niekoľkých sekundách odpočívajte a opakujte.

3. 

   
   
   Sprcha. Vo vani zmiešate teplú vodu s epsomskou soľou a máčate asi 10 - 20 minút. Teplota vody a pôsobenie soli spolupracujú, aby pomohli zjemniť svaly a zmierniť bolesť.

4. 

   Zadržiavanie nôh. Zdvihnite kŕčovitú nohu vysoko na vankúš alebo kreslo. To zvýši krvný obeh a krv sa bude efektívnejšie pohybovať v stiesnenej oblasti.

5. 

   
   
   Na zmiernenie bolesti použite horúci obklad a potom studený obklad. Na uvoľnenie kŕčov použite horúci obklad na 10-15 minút, aby ste uvoľnili svaly. Potom rýchlo pomocou ľadového obkladu naneste ľadový obklad na miesto, kde sa nachádzajú kŕče. Dajte pozor, aby ste priamo neaplikovali ľad, ale skôr, ako mu umožníte kontakt s pokožkou, zabaľte ho uterákom alebo obväzom. Najlepšie výsledky dosiahnete po dobu 5 - 15 minút. reklama

Metóda 2 z 2: Predchádzajte riziku kŕčov

1. 

   Pravidelne robte relaxáciu svalov. Ak cvičíte pravidelne, môže vám pred cvičením pomôcť predísť riziku svalového napätia a kŕčov. Pred začatím cvičenia sa strečte 2-5 minút. Medzi najlepšie úseky na prevenciu kŕčov patria štvorkolky a výpady.
   • Ak chcete štvorkolky natiahnuť, postavte sa rovno a jednu nohu ohnite dozadu. Pokračujte v ohýbaní nôh čo najbližšie k stehnu, potom ich chyťte a vydržte asi 10 sekúnd.
   • Pre nácvik prehýbania si jednu nohu kľaknete na podlahu, predná noha pokrčí kolená a celé telo pohodlne zatlačíte na zadnú nohu, potom nohy prepnete. Môžete to urobiť pri chôdzi po miestnosti alebo prepínať nohy na svoje miesto.

2. 

   Pridajte viac draslíka. Nedostatok draslíka zvyšuje riziko kŕčov. Jedzte jedlá bohaté na draslík, ako sú banány, avokádo a pomaranče, najmenej raz denne. V lekárňach si tiež môžete kúpiť doplnky draslíka pre svoje telo.

3. 

   Pridajte viac vápniku a horčíka. Tieto dva vitamíny spolupracujú, aby zabránili kŕčom a udržali vašu postavu vždy v rovnováhe. Dennej strave alebo doplnkom by ste mali telu dodať dostatok vápniku a horčíka. Vápnik a horčík sú bohaté na mliečne výrobky a orechy.

4. 

   Zostaňte hydratovaní. Vysoká hladina sodíka v krvi ovplyvní svaly a krvný obeh.Pravidelným pitím veľkého množstva tekutín udržujte nízku hladinu sodíka v krvi. Pri cvičení môžete použiť viac energetických nápojov, ktoré obsahujú elektrolyty.
   • Obmedzte alebo sa vyhnite alkoholu, pretože vás dehydratuje.

5. 

   Vyvarujte sa diuretík. Lieky alebo diuretiká, ktoré vás nútia viac močiť, znížia množstvo vody a elektrolytov v tele, čo môže ľahko viesť ku kŕčom. Vyvarujte sa nadmerného pitia kofeínu a vyhýbajte sa užívaniu diuretík, keď ich nepotrebujete. reklama

Rada

• Ak sa u vás často vyskytujú kŕče a neaplikuje sa žiadna z ďalších metód liečby, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby zistil príčinu tohto stavu.
• Ak po cvičení často pociťujete kŕče, skúste si doplniť telo pitím šťavy z nálevu, gatorády alebo iných nápojov obsahujúcich elektrolyty.
• Požiadajte niekoho, aby sa pri drepoch (cviky na spevnenie zadku a stehien) chytil za ruku, venujte však pozornosť cvičeniu s miernou intenzitou.
• Ak kŕče nie sú príliš silné a bolesť ustúpila, pohodlne sa oblečte a niekoľko kôl choďte po miestnosti.
• Noste pohodlnú obuv, aby ste sa vyhli kŕčom.