Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Príprava
• Časť 2 z 3: Začnite svoju cestu
• Časť 3 z 3: Spríjemnite si aktivitu
• Tipy
• Varovania

Pre niektorých je chôdza náročná. Ak ste jedným z nich, s najväčšou pravdepodobnosťou ste mohli z vašich pier počuť viac ako raz tieto výhovorky: „Som príliš unavený“ alebo „Moja obľúbená televízna show sa chystá začať“. Keď sa však snažíte nájsť ospravedlnenie, pripravujete sa o veľa. Chôdza je aktívny odpočinok, ktorý môže znížiť hladinu stresu a zlepšiť zdravie. Dobrá nálada, veselá hudba a správne zvolená trasa pomôžu urobiť z tejto činnosti príjemnú zábavu. Prečítajte si tento článok a možno zmeníte názor o tejto užitočnej aktivite.

Kroky

Časť 1 z 3: Príprava

1. 1 Pozrite sa na počasie vonku. Ak si chcete užiť prechádzky, urobte to v teplom a slnečnom dni. Ak je vonku horúco, zima alebo prší, nie je to najlepšie obdobie na turistiku. Za nepriaznivého počasia sa s najväčšou pravdepodobnosťou rozhodnete ísť von.
   • V zime buďte mimoriadne opatrní, najmä ak vonku sneží. Ľad pokrytý snehom môže spôsobiť zranenie.
2. 2 Noste pohodlné oblečenie Pri chôdzi by ste nemali cítiť žiadne nepohodlie. V opačnom prípade sa budete musieť vrátiť domov, pretože kvôli bolesti nebudete môcť pokračovať v ceste. Uistite sa, že vám oblečenie je pohodlné a ste oblečené do počasia. Predtým, ako vyrazíte, sa pozrite von z okna a rozhodnite sa, či si vezmete bundu so sebou. Pokiaľ sa cítite príjemne pri chôdzi, môžete si užívať samotnú aktivitu.
   • Ak chodíte na túry neskoro v noci, určite si dajte reflexné oblečenie. Pamätajte na osobnú bezpečnosť.
   • Noste pohodlnú obuv vhodnú pre danú aktivitu. Sandále, sandále a šľapky nie sú najvhodnejšie. Chôdza v takejto obuvi môže spôsobiť zranenie.
3. 3 Považujte túto aktivitu za dobrodružstvo. Skúste odhaliť zaujímavé miesta, ktoré ste si predtým nikdy nevšimli. Skúste si predstaviť, ako vám do tváre vanie teplý vánok a nežné slnko vás hladí svojimi lúčmi. Sústreďte sa iba na chôdzu, očistite svoju myseľ od rušivých myšlienok. Cestou obdivujte nádherné pamiatky.
   • Náš mozog si nie je schopný zapamätať si všetko naraz. Možno ste touto cestou išli mnohokrát, ale zakaždým ste pre seba objavili niečo nové.
4. 4 Ak kráčate v neznámom teréne, použite navigátor alebo mapu. Ak sa stratíte, domov vám pomôže elektronické zariadenie alebo mapa. Ak má váš telefón funkciu GPS, je to len plus. V prípade núdze môžete tiež zavolať.
   • Povedzte svojmu rodinnému príslušníkovi alebo priateľovi, kam obvykle vedie vaša trasa. Toto je obzvlášť dôležité, ak nemáte vo zvyku nosiť so sebou telefón. Ak sa vám niečo stane, vaši blízki budú vedieť, kde sa nachádzate a budú vám môcť včas pomôcť.
5. 5 Vezmite si iPod alebo MP3 prehrávač a fľašu vody. Ak sa chcete dobre zabaviť, vezmite so sebou prehrávač a vodu na prechádzku. Hudba vás povzbudí k pohybu a voda vám pomôže zostať hydratovaná (obzvlášť dôležité v horúcom počasí). Ak ste smädní alebo sa nudíte, bude pre vás ťažké pokračovať v ceste.
   • Ak sa chystáte na dlhú prechádzku, vezmite si so sebou občerstvenie. Sáčok orieškov, granola tyčinka alebo ovocie sú zdravé občerstvenie, ktoré vám pomôže dobiť sa pri chôdzi.

Časť 2 z 3: Začnite svoju cestu

1. 1 Začnite krátkymi prechádzkami. Choďte na prechádzku do najbližšieho parku alebo oblasti, kde žijete. Kráčajte po rovnom povrchu, pretože kopcovitý alebo hrboľatý terén nie je na prechádzku ideálny. Aj krátka prechádzka bude zdraviu prospešná. Zníženie krvného tlaku, srdcového tepu a chudnutie je to, čo získate z chôdze.
   • Rozvoj vytrvalosti bude navyše ďalším bonusom. Spočiatku budete môcť robiť len krátke prechádzky, možno iba vo svojom okolí. Časom však budete pravdepodobne príjemne prekvapení, keď zistíte, že sa môžete vydať na dlhšie cesty. Vaša výdrž bude rásť každý deň.
2. 2 Vezmite so sebou priateľa. Niektorí ľudia uprednostňujú chôdzu sami, ale mnohým je príjemnejšie ísť na túru s priateľom. Športujte spolu a využívajte výhody vynikajúceho zdravia a dobrej nálady. Je to tiež skvelá príležitosť na vzájomnú komunikáciu.
   • Navyše, prechádzka s priateľom robí aktivitu bezpečnejšou. Ak sa vám cestou niečo stane, môže vám pomôcť priateľ.
3. 3 Kráčajte v rôznych časoch dňa. Keď začnete chodiť, môžete prísť na to, že vás to neradi robí uprostred dňa.V čase obeda môže byť príliš teplo alebo je vonku veľa ľudí. V takom prípade môžete stratiť túžbu chodiť na prechádzky; namiesto toho skúste kráčať v rôznych časoch dňa. Navyše môžete prísť na to, že je prospešný pre zdravie vášho tela.
   • Východ a západ slnka sú najlepšie časy na prechádzky. Ak vám váš rozvrh počas tejto doby umožňuje cvičiť, je to samozrejme len plus. V tejto dobe spravidla nie je na ulici veľa ľudí a vy si môžete užiť svoj výlet.
4. 4 Dávajte pozor na všetko okolo vás. Nechoďte ako robot. Obdivujte prírodu a svoje okolie. Zakaždým, keď idete na prechádzku, stanovte si cieľ, aby ste si všimli niečo nové. Hej, je to dolár na Zemi?
   • Je to aj bezpečnejšie. Budete môcť spozorovať a obísť sa, jamy na chodníku, kamene alebo exkrementy zvierat. Uvidíte aj nové chodníky, ktoré ste si možno predtým nevšimli. Okrem toho môžete obdivovať krásne kvety a stromy!

Časť 3 z 3: Spríjemnite si aktivitu

1. 1 Akonáhle ste si zvykli na kratšie prechádzky, skúste ich predĺžiť. S najväčšou pravdepodobnosťou bude vášmu telu nejaký čas trvať, kým sa adaptuje na nový režim. Dlhé prechádzky sú lepšie pre vaše zdravie. Dobrým miestom na dlhé prechádzky môže byť veľký park, nová časť mesta, nákupné centrum (ak chcete) alebo iná oblasť.
   • Ak sa cítite unavení alebo máte závraty, ihneď si sadnite. Relaxujte, napite sa vody a počkajte, kým nebudete mať pocit, že môžete pokračovať v ceste.
2. 2 Získajte krokomer. Ak sa chcete udržať motivovaní, musíte vedieť, koľko krokov ste urobili pri chôdzi. Krokomer (môžete použiť aplikáciu pre telefón) sleduje, koľko krokov ste urobili a v akom časovom období. Koľko krokov ste dnes urobili? Dokážete prekonať včerajší rekord?
   • Ak používate krokomer, môžete si stanoviť ciele. Chcete urobiť 2 000 krokov? 5 000? 10 000? Pre zdravie srdca a udržanie si zdravej hmotnosti musíte prejsť asi 10 000 krokov denne alebo 8 km.
3. 3 Robte si prestávky na oddych a užívajte si prírodu. Pri chôdzi nemusíte chodiť stále. Nájdite si pohodlnú lavičku, sadnite si a odpočívajte. Počúvajte štebot vtákov a obdivujte nádherné stromy.
   • Počas prestávky použite všetky zmysly. Skúste cítiť vôňu, ktorú ste si predtým nevšimli. Voňajte vôňou kvetov, ktorými ste práve prešli, bez toho, aby ste si ich všimli. Môže to byť ešte príjemnejšie ako prechádzka.
4. 4 Snažte sa relaxovať a užívať si prechádzky. Chôdza sama môže byť veľkým potešením. Pokojne môžete myslieť na niečo príjemné a precvičovať si techniku ​​hlbokého dýchania. To len zlepší vašu pohodu a náladu. Tu je niekoľko nápadov:
   • Cvičte hlboké brušné dýchanie. Skúste to udržať v synchronizácii s vašimi krokmi. Vďaka tomu budete počúvať svoje telo, a nielen automaticky preusporiadať nohy.
   • Pri chôdzi si opakujte pozitívne tvrdenia alebo sa modlite. Vykonajte to synchronizovane s dychom a krokmi. Z prechádzky sa budete vracať v dobrej nálade. Navyše vám to pomôže udržať si motiváciu na ďalšiu prechádzku.
5. 5 Začnime teda! Pamätajte si, že chôdza by sa mala stať zvykom bez toho, aby ste sa nudili. Nájdite si pre seba pár miest, ktoré máte obzvlášť radi pri chôdzi. Kráčajte v rôznych časoch dňa. Trvanie prechádzok sa môže líšiť. Nezabudnite na dobrú spoločnosť a zábavnú hudbu. Príjemnú prechádzku.

Tipy

• Dobrá spoločnosť môže byť chlap alebo dievča, ktoré sa vám páči.
• Nezabudnite na pohodlné oblečenie, v ktorom vám nebude horúco!
• Pri chôdzi kývajte rukami. To je skutočne dôležité.

Varovania

• Zaistite, aby vami zvolené miesto bolo bezpečné na prechádzku.
• Vezmite si so sebou mobilný telefón, ale pamätajte na to, že v prípade útoku vám vždy nebude môcť pomôcť. V tomto prípade je lepšie vziať si obrannú zbraň (napríklad pepřový sprej), ale použite ju iba v prípade útoku.
• Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, určite sa poraďte s lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Chôdza s priateľom vám môže pomôcť, ak máte nejaké zdravotné problémy.
• Ak sa necítite dobre, nemali by ste ísť na prechádzku. Môžete nakaziť iných ľudí alebo omdlieť.
• Pri prechádzke určite myslite na svoju trasu, aj keď je to len prechádzka na koniec ulice a späť. Časom si môžete vybrať vzdialenejšiu destináciu. Vďaka tomu sa stanete odolnejšími. Nechoďte však okolo celého jazera, pretože sa budete vracať domov veľmi unavení.