Autor:
Monica Porter
Dátum Stvorenia:
19 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
27 V Júni 2024
Obsah
Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je porucha mozgu, ktorá ovplyvňuje schopnosť človeka venovať pozornosť a sústrediť sa. Niektorí ľudia pociťujú hyperaktivitu a ďalšie príznaky. Po diagnostikovaní budete musieť vyhľadať lekársku pomoc. Príznaky však môžete zmierniť prírodnými prostriedkami. Pozri „Kedy by ste to mali vyskúšať?“ v nasledujúcej časti sa dozviete viac o tom, kedy by ste mali zvážiť použitie prírodných terapií na liečbu ADHD.
Kroky
Metóda 1 zo 7: Príjem diagnózy
Zistite, či máte nepozorné príznaky ADHD. Aby bola osoba s ADHD správne diagnostikovaná, musí mať najmenej päť príznakov (u dospelých) a šesť symptómov (u detí vo veku 16 a mladších) vo viac ako jednom prostredí a najmenej šesť mesiacov. Príznaky nemusia byť vhodné pre úroveň rozvoja človeka a považujú sa za narušenie normálneho fungovania v práci alebo v sociálnych alebo školských zariadeniach. Medzi príznaky ADHD (nepozorné prejavy) patria:
- Robiť chyby, nevenovať pozornosť detailom
- Ťažkosti so sústredením (úlohy, hry)
- Zdanlivo nepozorný, keď s nimi iní hovoria
- Nerobené do konca (domáce úlohy, práce, kariéra); ľahko rozptýliť
- Ťažkosti s organizáciou
- Vyvarujte sa úlohám, ktoré si vyžadujú sústredenie (napríklad robiť si domáce úlohy na hodine)
- Nie je možné sledovať alebo často stratiť kľúče, doklady, nástroje atď.
- Ľahko sa stratiť
- Zabúda
Zistite, či máte príznaky hyperaktivity / impulzivity ADHD. Niektoré príznaky môžu byť v „rušivej“ úrovni diagnostiky. Skontrolujte, či máte najmenej päť príznakov (u dospelých) alebo šesť príznakov (u detí vo veku 16 rokov a mladších) vo viac ako jednom prostredí a najmenej 6 mesiacov:- Vrtkanie, vrtenie sa, ruky či nohy bijú
- Nepokojný pocit
- Bojuje o hranie statických hier / aktivít
- „Agresívny“, akoby „mal motorické ovládanie“
- Rozprávame príliš veľa
- Rozmazané ešte predtým, ako sa vás niekto spýtal
- Snaží sa počkať, kým na vás príde rad
- Vyrušujte ostatných ľudí, zasahujte do diskusií alebo hier iných ľudí
Zistite, či užívate kombinovanú ADHD. Niektorí ľudia s ADHD majú nepozorné aj hyperaktívne / impulzívne príznaky. Ak máte najmenej päť príznakov (dospelí) alebo šesť príznakov (deti vo veku 16 rokov a mladšie) z oboch, môžete mať kombináciu ADHD.
Získajte diagnózu od odborníka na duševné zdravie. Len čo určíte hladinu ADHD, vyhľadajte formálnu diagnózu od odborníka na duševné zdravie.- Odborník na duševné zdravie tiež určí, či je možné vaše príznaky lepšie vysvetliť inou duševnou poruchou alebo ju možno pripísať inej forme psychiatrickej poruchy.
Opýtajte sa odborníka na duševné zdravie na ďalšie poruchy. Diagnostika ADHD bola zložitá, u viac ako jedného z piatich ľudí s diagnostikovanou ADHD bola diagnostikovaná iná závažná porucha (depresia a bipolárna porucha sú bežné komorbidity). Jedna tretina detí s ADHD tiež vykazuje poruchu správania (poruchu správania, poruchu výzvy). ADHD je tiež často sprevádzané zdravotným postihnutím a úzkosťou. reklama
Metóda 2 zo 7: Organizácia usporiadania
Použite denný plánovač. Organizácia a pravidelný denný režim vám pomôžu sledovať vaše každodenné činnosti a projekty. Kúpte si plánovač s dostatkom miesta na písanie poznámok.
- Pred spánkom si pozrite harmonogram na ďalší deň. Týmto spôsobom budete vedieť, čo plánovať a čo dosiahnuť.
Rozdeľte veľké projekty na menšie kúsky. Myslieť na celkový obraz môže byť ohromujúce. Veľký projekt by ste mali rozdeliť na zvládnuteľné časti, ktoré sa dajú ľahšie dokončiť.
- Vytvorte si zoznam úloh. Ďalej si zapíšte kroky potrebné na dokončenie projektu. Po dokončení každú položku vyčiarknite.
Vyčistite neporiadok. Neporiadok môže prispieť k uduseniu a rozptýleniu. Musíte vyčistiť všetky predmety, ktoré ležia na policiach a pracovných stoloch.
- Okamžite vyhodte spam a odstráňte svoje meno zo zoznamu prijímajúcich katalógov a ponúk kreditných kariet.
- Namiesto papierových kópií si pozrite online bankové výpisy.
Uchovávajte dôležité veci na určitom mieste. Možno budete ohromení, ak budete neustále hľadať kľúče alebo peňaženku. Vyberte miesto, kam umiestnite kľúče ako výklenok vedľa dverí. reklama
Metóda 3 zo 7: Zmeňte svoje stravovacie návyky
Jedzte komplexné sacharidy, aby ste zvýšili hladinu serotonínu. Ľudia s ADHD majú zvyčajne nižšiu hladinu serotonínu a dopamínu. Mnoho ľudí experimentuje s úpravou stravy tak, aby do istej miery bojovala proti nedostatkom. Odborníci odporúčajú diétu s komplexnými sacharidmi na zvýšenie hladiny serotonínu pre zlepšenie nálady, spánku a chuti do jedla.
- Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom (cukor, med, želé, cukríky, sóda atď.), Ktoré v krátkodobom horizonte spôsobia prudký nárast hladiny serotinínu. Namiesto toho zvoľte komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, zelená zelenina, škrobová zelenina a fazuľa. Fungujú ako zdroje energie s „pomalým uvoľňovaním“.
Zlepšite koncentráciu tým, že budete jesť viac bielkovín. Držte sa diéty bohatej na bielkoviny, ktorá obsahuje celý rad bielkovín po celý deň, aby ste udržali dopamín na vysokej úrovni. To vám pomôže lepšie sa sústrediť.
- Bielkoviny zahŕňajú mäso, ryby, orechy a veľa potravín, ktoré sú dvakrát cennejšie ako zložité sacharidy: strukoviny a fazuľa.
Vyberte si omega-3 tuky. Odborníci na ADHD odporúčajú vyhnúť sa „zlým tukom“, ako sú trans-tuky, ktoré sa nachádzajú vo vyprážaných jedlách, sendvičoch a pizzi. Namiesto toho si vyberte omega-3 tuky z lososa, vlašských orechov, avokáda a niekoľkých ďalších jedál. Pomáhajú posilňovať mozog a podľa niektorých štúdií tiež pomáhajú zmierňovať zlé príznaky ADHD. Toto sú potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť hyperaktivitu a zlepšiť organizačné schopnosti.
Vyskúšajte vylúčenie niektorých potravín. Niektoré štúdie naznačujú, že vylúčenie pšenice a mliečnych výrobkov, ako aj spracovaných potravín, cukrov, prísad a pigmentov (najmä červených), môže mať pozitívny vplyv na správanie detí. trpia ADHD. Aj keď nie každý je ochotný alebo schopný nasledovať, niektoré experimenty môžu pomôcť vylepšiť ich a zmeniť.- Aj keď sú cukry a potravinárske farbivá často spájané s negatívnymi účinkami na ľudí s ADHD, mnoho dôsledných štúdií ešte musí dokázať súvislosť medzi týmito látkami a problémami s ADHD. Cukor je však zdrojom prázdnych kalórií a potravinárske farbivá sa často nachádzajú v spracovaných potravinách, takže zníženie alebo vylúčenie týchto látok môže zlepšiť celkové zdravie.
Poraďte sa so svojím lekárom o zmene stravovania. Uistite sa, že lekár predpíše akékoľvek väčšie zmeny v stravovaní. Patria sem zmeny týkajúce sa vitamínov a doplnkov. Opýtajte sa svojho lekára na interakcie, ktoré môžu negatívne ovplyvniť lieky na ADHD.- Váš lekár môže odporučiť dávky niektorých doplnkov výživy a varovať pred možnými vedľajšími účinkami. Napríklad melatonín môže zlepšovať spánok u pacientov s ADHD, ale môže vytvárať aj nepríjemné, živé sny.
Metóda 4 zo 7: Vyhľadajte podporu
Navštívte terapeuta v oblasti duševného zdravia. Psychoterapia často pomáha dospelým s ADHD. Táto liečba pomáha osobe prijať, kto je, a tiež jej pomáha nájsť spôsob, ako zlepšiť svoju situáciu.
- Kognitívno-behaviorálna terapia pre ADHD priniesla úžitok mnohým pacientom. Tento typ terapie sa zameriava na základné problémy spôsobené ADHD, ako sú napríklad časové riadenie a organizačné problémy.
- Môžete tiež požiadať člena rodiny, aby navštívil terapeuta. Toto je tiež bezpečné miesto pre členov rodiny na zdravé uvoľnenie frustrácie a riešenie problémov s odborným vedením.
Pripojte sa k skupine podpory. Existuje niekoľko organizácií, ktoré poskytujú osobnú podporu aj členom siete. Skupiny sa môžu schádzať online alebo sa stretnúť v reálnom živote, aby zdieľali problémy a riešenia. Vyhľadajte online skupiny podpory vo vašej oblasti.
Vyhľadajte zdroje online. Existuje veľa online zdrojov, ktoré poskytujú informácie, podporu a podporu pre pacientov s ADHD a ich rodiny. Niektoré zdroje zahŕňajú:
- Asociácia ADDA (Attention Deficit Disorder Association) poskytuje informácie prostredníctvom webových stránok, webinárov (online udalostí) a prostredníctvom informačných bulletinov (bulletin). Poskytujú tiež individuálnu elektronickú podporu a konferencie pre dospelých s ADHD.
- Deti a dospelí s poruchou pozornosti / hyperaktivity (CHADD) bola založená v roku 1987 a v súčasnosti má viac ako 12 000 členov. Táto organizácia poskytuje informácie, školenie a advokáciu ľuďom s ADHD a záujemcom o ne.
- Časopis ADDitude je bezplatný online zdroj, ktorý poskytuje informácie, stratégie a podporu pre dospelých a deti s ADHD a rodičov pacientov s ADHD.
- ADHD & Vy poskytuje zdroje pre dospelých s ADHD, rodičov detí s ADHD, učiteľov a poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, ktorí slúžia ľuďom s ADHD. Zahŕňa online video sekciu pre učiteľov a pokyny pre zamestnancov školy, aby mohli efektívnejšie pracovať so študentmi s ADHD.
Vybudujte sieť podpory. Pacienti s ADHD musia vedieť, ako rozpoznať a znížiť stres a zmierniť frustráciu predtým, ako stratia kontrolu, čo povedie k úzkosti, depresii alebo dokonca k zneužívaniu drog. Vytvorte zoznam ľudí, ktorým môžete v zložitých situáciách zavolať pomoc. reklama
Metóda 5 zo 7: Zmeny životného štýlu
Trávte viac času v prírode. Odborníci tvrdia, že existuje súvislosť medzi trávením času v prírode a znižovaním účinkov ADHD. Keď sa snažíte na niečo sústrediť dlhší čas, neurotransmitery v prefrontálnom kortexe začnú miznúť. Pozastavenie koncentrácie môže pomôcť obnoviť tieto neurotransmitery. Najefektívnejšou terapiou je chodenie do exteriéru, keď je človek nútený prestať sa sústrediť na prácu.
Doprajte si dostatok spánku. Zlé spánkové návyky môžu zvýšiť príznaky ADHD, zatiaľ čo dobrý spánok má opačný efekt. Snažte sa mať pravidelný spánkový režim. Choďte každý deň spať a každé ráno a večer sa budte v rovnakom čase. Dospelí potrebujú spánok 7 - 8 hodín za noc a deti 10 - 11 rokov.
- Vypnite obrazovky (notebooky, tablety, telefóny atď.) Najmenej 15 až 20 minút pred spaním. Tieto obrazovky stimulujú kognitívne funkcie vo vašom mozgu a nedajú vám spať.
Ráno začnite cvičením. Nízka hladina serotonínu môže zvýšiť niektoré príznaky ADHD. Cvičenie môže pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu.
- Vyskúšajte ranný beh, jazdu na bicykli do práce alebo do školy alebo si vezmite psa na prechádzku po bloku.
Obmedziť čas na obrazovke. Chemické látky v mozgu sa vyrábajú z vnútornej činnosti a stimulácie. Ak trávite veľa času sedením pred obrazovkou, nebudete mať aktivity, ktoré vám pomôžu udržať produkciu potrebných chemických látok v mozgu.- Obmedzte čas, ktorý strávite prácou na rôznych druhoch obrazoviek, iba na jednu hodinu denne vrátane televízie, videohier, smartfónov, internetu, tabletov atď. Namiesto toho využite svoj čas. Toto čítanie, robenie domácich úloh, hranie vonku, chatovanie s priateľmi a príbuznými atď.
Metóda 6 zo 7: Vyskúšajte prírodný doplnok
Poraďte sa vopred s lekárom. Skôr ako vyskúšate niektorý z týchto bylinných doplnkov na liečbu ADHD, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, pretože aj bylinky a prírodné lieky môžu byť pre váš stav škodlivé alebo iné. lieky na predpis. Ak to odporučí váš lekár, zvážte nasledujúce terapie.- Kamarát vždy Pred použitím sa musíte poradiť s pediatrom akýkoľvek akákoľvek bylinná terapia pre deti. Mnohé z nich nie sú bezpečné na použitie u detí alebo pod prísnym dohľadom lekára.
Pite bylinkový čaj. Existuje veľa bylín, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť a uvoľniť sa. Niektoré preukázateľne znižujú pocity stresu a úzkosti. Nasledujúce bylinky nájdete v čajovej forme.- Rímska chryzantéma. Táto bylina je známa pre svoje relaxačné účinky. Môžete ho piť ako čaj. Harmanček však môže spôsobiť alergickú reakciu, ak ste alergický na ambróziu. Ľudia s ochorením súvisiacim s hormónmi, ako sú určité druhy rakoviny, by sa mali pred užitím harmančeka vždy poradiť so svojím lekárom.
- Valerián. Táto bylina môže pomôcť znížiť úzkosť a nepokoj. Môžete ho piť ako čaj alebo ako doplnok alebo ako tinktúru. Valerian môže interagovať s liekmi proti bolesti alebo s inými liekmi.
- Citrónový balzam. Citrónový balzam je ďalšou upokojujúcou bylinou. Môže pomôcť znížiť pocity úzkosti a úzkosti. Môžete ho piť ako čaj alebo kapsulu. Citrónový balzam môže interagovať s liekmi proti bolesti alebo s liekmi proti HIV.
- Mučenka. Mučenky často pomáhajú upokojiť pocity úzkosti. Môžete ho piť ako čaj, extrakt alebo tinktúru. Tehotné a dojčiace ženy by nemali používať mučenku.Táto bylina môže tiež interagovať s určitými liekmi, vrátane inhibítorov enzýmu monoaminooxidázy (MAOI) a antikoagulancií.
Zvýšte príjem zinku v tele. Niekoľko štúdií ukazuje, že morské plody, hydina, obohatené obilniny a ďalšie potraviny s vysokým obsahom zinku alebo doplnkov zinku sú spojené so zníženou hyperaktivitou a impulzivitou.
Na zlepšenie koncentrácie pite ženšen a ginkgo biloba. Niektoré štúdie naznačujú, že ženšen a ginkgo biloba môžu pomôcť ľuďom s ADHD účinným zlepšením pozornosti a koncentrácie. Tieto byliny stimulujú kognitívne funkcie v mozgu.
- Nedávajte deťom ázijský alebo americký ženšen bez predchádzajúcej konzultácie s pediatrom. Deti by nemali ženšen užívať bez dozoru lekára.
- Nedávajte ginkgo biloba deťom bez predchádzajúcej konzultácie s pediatrom, pretože táto bylina sa všeobecne neodporúča používať u detí. Tehotné a dojčiace ženy by nemali užívať ginkgo biloba. Ľudia s cukrovkou sa musia pred použitím poradiť so svojím lekárom.
Na zníženie hyperaktivity vyskúšajte pycnogenol. Pycnogenol je extrakt z kôry francúzskej morskej borovice. Ak je tento extrakt užívaný vo forme kapsúl, môže pomôcť zlepšiť koncentráciu, znížiť hyperaktivitu a stimulovať zrakovo-motorickú koordináciu.
Vyskúšajte bylinu zo zeleného ovsa. Zelený ovos, tiež známy ako extrakt z divého ovsa, údajne zlepšuje výkon zameraný na prácu, zmierňuje úzkosť a upokojuje nervy. Túto bylinu nájdete v obchodoch s prírodnými potravinami v kapsulách.
Nepoužívajte sv.John's wort. Sv. Ľubovník bodkovaný je prírodný doplnok, ktorý sa často používa na liečbu porúch, ako sú úzkosť a depresia. Existuje len veľmi málo vedeckých dôkazov, že tento doplnok môže mierne zlepšiť príznaky ADHD. Mnoho ďalších štúdií zatiaľ nepreukázalo účinné účinky tohto doplnku.
- Sv. John's wort môže skutočne zhoršiť príznaky ADD / ADHD u niektorých ľudí. Môže tiež zhoršiť depresiu alebo bipolárnu poruchu.
Metóda 7 zo 7: Kedy by ste mali vyskúšať túto terapiu?
Po konzultácii s lekárom vyskúšajte prírodné lieky. Aj keď vaše dieťa vykazuje príznaky ADHD, mali by ste sa predtým, ako sa pokúsite o samoliečbu, obrátiť na lekára so žiadosťou o diagnostiku. Účinná liečba ADHD zvyčajne zahŕňa kombináciu liečby a behaviorálnej terapie; Túto liečbu by mali dopĺňať prírodné lieky, nie ich náhrada.
- Váš lekár diagnostikuje a pomôže vám určiť, ktorá prírodná terapia je vhodná pre vás a váš konkrétny zdravotný stav.
- Pri liečbe ADHD u detí a dospievajúcich je obzvlášť dôležitý rozhovor so svojím lekárom, pretože veľa doplnkov nemusí byť pre dospievajúcich bezpečných.
Uprednostňujte zmeny stravovania a životného štýlu pred prírodnými prostriedkami. Aj keď je veľa prírodných bylín a doplnkov bezpečné pre väčšinu dospelých (a v niektorých prípadoch aj pre tínedžerov), najbezpečnejšie prírodné terapie sa stále spoliehajú na zmenu životného štýlu. a mierne až mierne zlepšenie stravovania, pretože bylinné doplnky majú väčšie riziko nepriaznivých účinkov a interakcií.
- Skôr ako začnete uvažovať o doplnkoch, skúste urobiť zmeny životného štýlu a výživy. Ak po týždňoch vykonávania zmien nevidíte žiadne zlepšenie, zvážte bylinné lieky.
- Snažte sa organizovať, zlepšujte svoje spánkové návyky a obmedzte čas na obrazovke. Pomôcť môže aj zvýšenie množstva pohybu a zlepšenie stravovania, ale pred akýmikoľvek zásadnými zmenami by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
- Veľkú hodnotu má aj sociálna podpora. Lekár duševného zdravia môže poskytnúť odbornú pomoc, ale formálne podporné skupiny a siete individuálnej podpory môžu tiež zlepšiť príznaky.
Pred užitím doplnkov sa dozviete o možných liekových interakciách. Ak užívate nejaké lieky alebo plánujete užívať lieky, poraďte sa so svojím lekárom alebo si urobte prieskum, aby ste zistili, či bylinné lieky alebo doplnky stravy s týmto liekom interferujú. Ak neužívate žiadne lieky alebo ak niektoré bylinné lieky neinteragujú s liekmi, ktoré užívate, môžete zvážiť ich použitie.
- Niektoré lieky, ktoré môžu zle interagovať s bylinnými doplnkami, zahŕňajú stimulanty, lieky na riedenie krvi, antikonvulzíva, lieky na nespavosť, antidepresíva, lieky na krvný tlak, lieky liečba cukrovky, statínové lieky, perorálne kontraceptíva, antimykotiká, barbituráty (analgetikum, ktoré má relaxačný a narkotický účinok), benzodiazepíny (sedatívum), antihistaminiká, anestézia (lieky anestézia), lieky na odbúravanie pečene, lieky na štítnu žľazu, lieky na HIV, aspirín, blokátory vápnika, imunosupresíva a diuretiká.
Ak máte iné zdravotné problémy, buďte opatrní. Väčšina doplnkov je bezpečná, ak nemáte nič iné ako poruchu hyperaktivity s deficitom pozornosti. Na druhej strane, ak máte ďalšie zdravotné ťažkosti alebo zdravotné ťažkosti, ako je tehotenstvo, mali by ste sa ubezpečiť, že doplnok nezhoršuje vaše zdravie.
- Ak ste tehotná alebo plánujete otehotnieť alebo dojčíte, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek prírodný alebo bylinný doplnok.
- Harmanček je všeobecne bezpečný, ale môže astmu ešte zhoršiť. Môžete tiež mať alergickú reakciu na harmanček, ak ste alergický na harmanček, divoký harmanček alebo ambróziu.
- Ľudia s vysokým krvným tlakom, bipolárnou poruchou, autoimunitným ochorením alebo rakovinou prsníka v anamnéze by sa nemali ženšenu vyhýbať.
- Neužívajte ginkgo biloba, ak máte epilepsiu alebo cukrovku.
- Pycnogenol nemusí byť bezpečný pre ľudí s autoimunitnou poruchou, krvácaním alebo cukrovkou.
Prírodné lieky používajte s mierou. Aj keď je použitie bylinných liekov bezpečné, mali by ste opatrne užívať odporúčané dávkovanie, aby ste znížili riziko tráviacich ťažkostí, ospalosti alebo iných vedľajších účinkov. Niektoré prírodné doplnky výživy by sa okrem toho mali užívať iba obmedzenú dobu, pokiaľ lekár neurčí inak.
- Pitie príliš hustého harmančekového čaju môže vyvolať zvracanie.
- Valerián používajte iba jeden mesiac alebo mučenku dva mesiace. Pycnogenol sa všeobecne považuje za bezpečný až na jeden rok v perorálnych dávkach 50 až 450 mg denne.
