Obsah

• Kroky
• Rada

Koleno je chránené doštičkou chrupavky v tvare polmesiaca, ktorá sa nazýva meniskus. Meniskus pôsobí ako ochranná podložka na vonkajšiu a vnútornú stranu kolena a pomáha vyrovnávať gravitáciu kolena. Roztrhnutý alebo poškodený meniskus zasahuje do správneho fungovania kolena a môže spôsobiť bolesť, opuch a stuhnutosť kolenného kĺbu. Ak sa nelieči, môže to viesť k nestabilite kolena, strate normálneho pohybu kolena a pretrvávajúcim bolestiam kolena. Podľa pokynov v tomto článku môžete liečiť roztrhnutý meniskus pomocou liekov, domácej starostlivosti a fyzikálnej terapie - alebo ich kombináciou.

Kroky

1. časť zo 4: Domáca starostlivosť

1. 

   Použite metódu PRICE. Proces obnovy môžete urýchliť pomocou metódy „CENA“ - skratka pre „ochrana“, „odpočinok (odpočinok)“, „imobilizácia (nehybnosť), „„ Kompresia “a„ Nadmorská výška “. Prvým pravidlom (ochranou) je zabrániť ďalšiemu poškodeniu bolesti, ktoré môže viesť k vážnejším komplikáciám. Čomu sa treba vyhnúť:
   • Zahrejte. Pri vystavení teplu sa cievy rozširujú a môžu spôsobiť ďalšie krvácanie, preto sa vyhýbajte horúcim kúpeľom, saunám, horúcim obkladom alebo dokonca pôsobeniu horúceho prostredia.
   • Veľa sa hýbte. Zvážte obmedzenie niektorých činností, aby ste sa vyhli ďalšiemu poraneniu bolesti.
   • Masáže. Akýkoľvek tlak vyvíjaný na bolesť môže viesť k ďalšiemu poškodeniu.

2. 

   
   
   Odpočíval. Pacientom sa zvyčajne odporúča, aby sa vyhli aktivite 24 až 72 hodín po úraze. Dostatočný odpočinok pomôže rane správne sa zahojiť a zabráni sa poškodeniu okolitých svalov a tkaniva.
   • Niektoré cviky môžu pomôcť po uplynutí prvých 72 hodín; O týchto cvičeniach sa bude diskutovať nižšie. Tieto cviky by ste mali vykonávať pod dohľadom fyzioterapeuta. Ak nie, je lepšie nepraktizovať.

3. 

   
   
   Kolená držte nehybné. Koleno je možné znehybniť trakmi a obväzmi, aby sa zabránilo zbytočnému pohybu, ktorý by mohol ďalej poškodiť svaly a tkanivá. Poraďte sa so svojím lekárom o najlepších postupoch pri imobilizácii vo vašom prípade.

4. 

   Použite tlakový obväz. Prvých 24-72 hodín po poranení zakryte postihnuté miesto ľadom vo vlhkej utierke na 15-20 minút s 2-3 hodinovým odstupom. Postupujte podľa pokynov vyššie, aby ste sa ubezpečili, že nepoškodíte tkanivo spôsobené studeným popálením.
   • Pri vystavení nízkym teplotám sa cievy stiahnu, prietok krvi sa zníži a opuch bude mať menšie bolesti. Obklady tiež pomáhajú stimulovať lymfu k transportu živín do poškodených tkanív v okolí poranenia.
     • Lymfa tiež pracuje na odstránení odpadu z buniek a tkanív tela, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri regenerácii tkanív.

5. 

   
   
   Zdvihnite kolená. Zvýšenie miesta poranenia je veľmi dôležitá metóda na zabezpečenie správneho prekrvenia a hojenia. Zvýšenie kolena pomáha znižovať prietok krvi, a tým zmierňuje opuchy.
   • Pri sedení alebo ležaní majte kolená na niekoľkých vankúšoch. Najlepšie si ľahnite, ale môžete si tiež sadnúť tak, aby ste mali panvu nižšie ako koleno.
   reklama

Časť 2 zo 4: Užívanie liekov

1. 

   Vezmite si liek na tlmenie bolesti. Lieky proti bolesti, ktoré sú k dispozícii na predaj, môžu byť veľmi užitočné. Najlepšie je však prekonzultovať to so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky. Váš lekár môže vedieť, ktorý liek je pre vás najlepší, alebo vám môže predpísať silnejšie lieky.
   • Ak je bolesť silná a dochádza k opuchu, môžete zvážiť užívanie celebrexu; prvá dávka 400 mg, potom 200 mg dvakrát denne.
   • Ak máte šťastie, že máte iba miernu bolesť a nemáte opuchy, môžete podľa potreby užiť Tylenol 650 - 1 000 mg každé 4 - 6 hodín.
     • Ak pijete alkohol, buďte opatrní. Niektoré lieky reagujú s alkoholom. Ak je to tak, obráťte sa na svojho lekára.

2. 

   Užívajte NSAID. NSAID sú skupina nesteroidných protizápalových liekov. Tento liek by sa však nemal používať počas prvých 48 hodín po poranení, pretože zápal sa považuje za jeden z kompenzačných mechanizmov tela. Inými slovami, užívanie tohto lieku počas tohto obdobia môže narušiť vaše zotavenie.
   • Niektoré príklady tejto skupiny liekov sú ibuprofén, aspirín a naproxén. Všetky vyššie uvedené lieky účinkujú blokovaním určitých chemických látok v tele, ktoré spôsobujú zápal v rane.

3. 

   Cvičte fyzikálnu terapiu. V nasledujúcej časti si rozoberieme cvičenia fyzikálnej terapie. Uvedomte si, že fyzikálna terapia je často veľmi efektívna pri skrátení procesu zotavenia. Pred začatím liečby by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom; Budú vedieť, ktoré cvičenie je pre vás to pravé.
   • Cviky vykonávajte iba pod vedením terapeuta, aby ste sa ubezpečili, že cvičí správne a že už ďalej nebolí.

4. 

   Zvážte chirurgický zákrok. Táto možnosť by sa mala brať do úvahy, iba ak sú iné metódy neúčinné. Môže sa vykonať operácia kolena na opravu a spojenie poškodeného tkaniva menisku, aby sa obnovila normálna funkcia.
   • Toto je chirurgický zákrok na odstránenie chrupavky menisku, ktorý predstavuje úplné odstránenie menisku. Váš lekár bude vedieť, či je to pre vás správna voľba.
   reklama

Časť 3 zo 4: Fyzikoterapia

1. 

   Vyhľadajte licencovaného fyzioterapeuta. Fyzioterapia zahŕňa rôzne cvičenia, ktoré vám pomôžu zotaviť sa. Expertný fyzioterapeutický režim vám môže pomôcť získať späť silu vášho menisku a optimalizovať jeho funkciu.
   • Prvých päť cvikov popísaných nižšie je možné vykonať okamžite, po ukončení bolesti nasleduje ďalšie.
   • Medzi tieto cviky patria pohyby svalov, ktoré pomáhajú stimulovať krvný obeh a transport kyslíka do rany. Dostatočný prísun kyslíka pomáha udržiavať celistvosť buniek, obnovovať funkcie a opravovať poškodené tkanivá.

2. 

   Pasívne koleno sa tiahne. Toto cvičenie sa často odporúča, keď pacient stratí schopnosť narovnať koleno.Toto cvičenie je možné vykonať takto:
   • V ľahu si pod pätu poranenej nohy položte skrútený uterák, aby ste ho zdvihli minimálne o 15 cm.
   • Uvoľnite svaly na nohách po dobu 2 minút a nechajte gravitáciu pomaly narovnať kolená.
   • Vyššie uvedený krok opakujte trikrát a cvik vykonajte toľkokrát, koľkokrát chcete.

3. 

   Pätná šmykľavka. Keď bolesť začne ustupovať, môžete vyskúšať cvičenie na kĺbe päty. Postupujte nasledovne:
   • Zadajte polohu sedenia, nohy natiahnuté pred sebou a poranenú pätu pomaly posúvajte smerom k zadku.
   • Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte po dobu 15 opakovaní.

4. 

   Stojan s napnutými lýtkami. V stojacej polohe si ruky položte na stenu vo výške očí. Zranená noha je položená zozadu, päta sa dotýka podlahy. Druhá noha je vpredu a pokrčená v kolene. Zadnou nohou mierne dovnútra sa pomaly opierajte o stenu, až kým nebudete cítiť, že sa lýtko uvoľnilo.
   • V tejto polohe vydržte 15 - 30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie sa môže opakovať niekoľkokrát denne.

5. 

   Napnite hamstringy na stenu. Ľahnite si na podlahu, zadok položený blízko vchodu a natiahnite poranenú nohu na výstupných dverách. Potom zdvihnite zranenú nohu vysoko a opierajte ju o stenu vedľa zárubne. V tejto polohe vydržte, až kým nepocítite, že sa vám zadná časť stehien uvoľní. Opakujte 3x.
   • Môžete zostať v strečingovej polohe, pokiaľ vám je to pohodlné. Toto naťahovacie cvičenie je obzvlášť príjemné, pretože vstup udržuje nohu bez tlaku, aby sa úsek udržal, a ruky tiež nie sú pod tlakom, aby nohu držali.

6. 

   Skúste pri strečingu zdvihnúť nohy. Ľahnite si na zem, nohy vystreté. Kolená zdravých nôh sú mierne pokrčené a chodidlá položené na podlahe. Napnite stehenný sval poranenej nohy a zdvihnite asi 20 cm nad podlahu. Pomaly vráťte nohy do východiskovej polohy. Opakujte 15 krát.

7. 

   Robte loptou drepy o stenu. Položte hlavu, plecia a chrbát smerom k stene. Nohy umiestnené 90 cm od steny. Guľu si položte za chrbát a pomaly sa sklopte do 45 stupňového uhla. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
   • Toto cvičenie je skvelé aj pre základné svaly. Skúste zdvihnúť ruky o 90 stupňov v podrepe a pri návrate do východiskovej polohy ruky sklopte.

8. 

   Cvičte vysoké kroky. V stoji zdvihnite poranenú nohu najmenej 7,5 cm - 12,5 cm od podlahy, pričom druhú nohu položte na podlahu. Pomaly striedajte polohy s každou nohou a robte tieto dva pohyby 15-krát.
   • Keď sú vaše kolená dostatočne silné, môžete skúsiť urobiť také kroky, aké vidíte v posilňovni. Experimentujte s rôznymi výškami, aby ste dosiahli čo najväčšie predĺženie.

9. 

   Precvičte si kolená. Omotajte elastický obväz okolo členku poranenej nohy a priviažte ho k dverám vo výške očí k nohám. Tvár k dverám, mierne ochabnuté koleno poranenej nohy a napínanie svalov. V tejto polohe vydržte a natiahnite svoju zdravú nohu dozadu. Urobte tieto 2 pohyby 15 krát.
   • Prípadne môžete skúsiť natiahnuť kolená s odporom. Zviažte slučku z elastického obväzu a priviažte ho k dverám vo výške kolien. Vstúpte zranenú nohu do krúžku a pokrčte koleno asi o 45 stupňov, pričom druhá noha sa má zdvihnúť z podlahy. Pomaly narovnávajte nohy a napínajte stehenné svaly. Toto cvičenie opakujte 15-krát.
   reklama

Časť 4 zo 4: Pochopte svoj stav

1. 

   Rozpoznať príznaky. Slza menisku je najčastejším poranením kolena. Ak máte podozrenie, že sa vám roztrhol meniskus, vyhľadajte nasledujúce príznaky:
   • Pocit rachotenia v kolene. Pri činnostiach pomocou kolena sa často objavujú hrkálky. Tento zvuk je normálny, ak sa koleno niekoľko minút nepohybuje a potom sa pokúsite koleno pokrčiť, ale ak koleno pokrčíte mnohokrát a zhlukujúci sa zvuk pretrváva, môže to byť príznak. nájsť koleno má problém.
   • Opuch a stuhnutosť. Tekutina prítomná v kĺboch ​​pomáha kĺbom pri ľahkom pohybe. Keď sa meniskus roztrhne, nahromadí sa príliš veľa tekutín, čo spôsobí opuch kolena. Opuch je často sprevádzaný stuhnutosťou. Stuhnutosť kĺbov je stav, pri ktorom sa kolenné kĺby ťažko pohybujú a strata schopnosti sa pohybovať počas činností pri používaní kolena.
   • Bolesť. Opuch a stuhnutosť súvisia aj s bolesťou. Bolesť je zjavná pri stlačení na koleno alebo pri pohybe kolena. Možno nebudete môcť kvôli bolesti pokrčiť koleno. Koleno vyzerá uzamknuté a nemôže sa hýbať.

2. 

   Hľadajte miernu slzu menisku. V takom prípade počas úrazu pocítite miernu bolesť. Bolesť môže byť sprevádzaná miernym opuchom. Okrem toho sa tkanivá postupne poškodzujú.
   • Pulzujúca bolesť sa dá zmierniť po 2 - 3 týždňoch obmedzenej intenzívnej činnosti. Drep, kolená, ťažké zdvíhanie a krútenie môžu spôsobiť návrat príznakov.

3. 

   Spoznajte miernu slzu menisku. Osoba so strednými slzami menisku pocíti ostrú bolesť na oboch stranách a medzi kolenom, najmä pri drepaní alebo krútení. Zápal sa môže zhoršiť za 2 - 3 dni a stvrdnúť kolenný kĺb. Pacient je stále schopný chodiť, ale flexia kolena je obmedzená.
   • Príznaky zvyčajne ustúpia do 1-2 týždňov, ale môžu pretrvávať aj pri použití kolena. Ak sa choroba nelieči, bolesť môže pretrvávať mnoho rokov.

4. 

   Vedzte, či máte silnú slzu menisku. To je často sprevádzané silnejšími bolesťami a náhlymi opuchmi a stuhnutosťou. Môžu sa u vás vyskytnúť pulzujúce bolesti, bolesti búšenia a silné bolesti. Zápal je možné zreteľne vidieť za 2 - 3 dni. Niektoré odtrhnuté kúsky menisku sa môžu dokonca pohybovať do kĺbových kĺbov.
   • Tieto príznaky môžu viesť k nestabilite kolena alebo neschopnosti normálnej chôdze, ako aj k vyrovnaniu kolena. To si samozrejme vyžaduje lekárske ošetrenie.

5. 

   Naučte sa, ako diagnostikovať. Váš lekár skontroluje vašu lekársku dokumentáciu, aby vyhodnotil súvislosť medzi vašimi súčasnými príznakmi a predchádzajúcim poškodením kolena. Budete vyšetrení a otestovaní na vyhodnotenie funkcie kolena, ako napríklad:
   • Vyšetrenie kolena. Každé koleno sa vyšetruje na bolesť, stratu stability, znížený rozsah pohybu, bolesť v určitých pozíciách a nie je schopné zaťažiť boľavú nohu.
   • Röntgen. Tento test sa používa na vyhodnotenie kolennej kosti na stanovenie zápalu.
   • Zobrazovanie magnetickou rezonanciou (MRI). Testy magnetickej rezonancie si často na potvrdenie objedná ortopedický lekár. Tento test poskytuje jasný obraz o umiestnení a závažnosti roztrhnutia menisku, ako aj okolitých väzov, šliach a chrupaviek.
   • Artroskopia kolena. Ortopéd urobí endoskopiu na vyšetrenie vnútra kolenného kĺbu prechodom nástroja zvaného endoskop cez malý rez. Toto zariadenie má kamerový a svetelný systém na priame pozorovanie alebo ošetrenie sĺz menisku.

6. 

   Ak má pacient bolesť, môže lekár znecitlivieť koleno. U niektorých pacientov môže dôjsť k bolesti, keď lekár vykoná určité vyšetrenia a testy. V týchto prípadoch vám lekár môže odporučiť odtok kolena alebo injekciu lokálneho anestetika. Tento postup nespôsobí ďalšiu bolesť.
   • Vyššie uvedené postupy môžu pomôcť zmierniť bolesť a uľahčiť vyšetrenie. Ak však nič z vyššie uvedeného nefunguje, hodnotenie sa môže odložiť, kým zápal alebo bolesť neustúpia.
   reklama

Rada

• Nadmerné krútenie alebo otáčanie môže viesť k roztrhnutiu menisku. Mali by ste sa vyhnúť kontaktným športom alebo intenzívnym športom náročným na kolená.
• Slabé kosti sú súčasťou procesu starnutia. U starších ľudí sú problémy s kolenami bežné.