Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Ako prekonať emocionálnu bolesť
• Metóda 2 z 3: Dávajte pozor na svoj osobný rast
• Metóda 3 z 3: Naučte sa primerane komunikovať so svojim bývalým
• Tipy

Pustiť a zabudnúť na dlhodobý vzťah po rozchode môže byť náročné. Nezáleží na tom, kto rozchod inicioval, vy alebo váš partner. Po rozchode zostávajú početné spomienky, pocity, spojenie s ľuďmi. Ale kvôli vlastnému dobru je opustenie tohto vzťahu užitočné a dokonca nevyhnutné. Jedného dňa sa budete opäť cítiť ako celá bytosť a budete môcť otvoriť svoje srdce novému človeku. Aby ste efektívne prekonali dôsledky rozchodu s dlhodobým vzťahom, mali by ste sa o seba starať, zapájať sa do sebarozvoja a tiež sa naučiť, ako sa primerane správať k svojmu ex.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako prekonať emocionálnu bolesť

1. 1 Dovoľte smútiť. Pri rozchode je dôležité prekonať emocionálne utrpenie. Dovoľte si pocítiť smútok, smútok, hnev. Sú to normálne a úplne prirodzené emócie, ktoré zostanú po rozchode. Doprajte si dostatok času na smútok a zotavenie sa vlastným tempom. Postarajte sa o svoje emocionálne potreby.
   • Ak chcete zostať doma a plakať do vankúša, urobte to.
   • Aby ste prijali svoje emócie, môžete si povedať: „Áno. Teraz sa cítim zle. A to je v poriadku. Teraz mám ťažké obdobie. “
   • Aby ste sa dostali do kontaktu so svojimi emóciami a zažili utrpenie, je dôležité prijať svoje emócie bez toho, aby ste ich hodnotili alebo sa ich pokúšali zmeniť. Sadnite si, nechajte emóciám voľný priebeh, sledujte, aké pocity vo vás spôsobujú. Ako sa cítite vo svojom tele? Tieto informácie vám umožnia presne určiť, ako sa cítite, a pomôžu vám primerane prežiť svoje pocity.
2. 2 Hovor o tom. Prijmite pomoc a podporu zo svojho sociálneho prostredia. Pomôže vám to prejsť procesom uzdravenia po rozchode. Vyjadrenie svojich pocitov pred ľuďmi, ktorým dôverujete, urýchli vaše emocionálne uzdravenie, nehovoriac o podpore, ktorú môžete získať od tých, ktorí sa o vás starajú. Je dôležité priznať si, že vás niečo bolí. Ak si vylejete srdce, pomôže vám to v budúcnosti rozmraziť.
   • Pozvite k sebe priateľa alebo priateľku, aby vás v tomto období mohli podporovať. Mohli ste sedieť spolu v pyžame a pozerať film. Využite tento čas na rozhovor so svojim priateľom a prediskutujte svoje pocity z rozchodu.
   • Choďte do kaviarne s priateľom alebo členom rodiny, dajte si šálku kávy alebo si dajte občerstvenie.
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Amy chan

   
   
   Vzťahová trénerka Amy Chan je zakladateľkou Renew Breakup Bootcamp, tábora na zotavenie, ktorý po ukončení vzťahu využíva vedecký a duchovný prístup k uzdraveniu. Jej tím psychológov a koučov pomohol stovkám ľudí len za 2 roky práce a tábor zaznamenali televízie CNN, Vogue, The New York Times a Fortune.Jej debutová kniha Breakup Bootcamp vyjde vo vydavateľstve HarperCollins v januári 2020.

   Amy chan
   Vzťahový tréner

   Buďte opatrní pri otváraní sa ľuďom. Amy Chan, zakladateľka skupiny Renew Bootcamp Breakup, hovorí: „Keď prechádzate rozchodom, dávajte si pozor na to, aby ste ľudí požiadali o radu. Rodina a priatelia majú často najlepšie úmysly, ale nemusia vedieť natoľko, aby vám poradili a premietli na vás svoje vlastné zaujatosti alebo nefunkčné presvedčenie. “

   
   
3. 3 Nechajte svojich priateľov, aby sa o vás postarali hneď po rozchode. Priatelia sa vás často pokúsia zamestnať. A pomôže vám to cítiť sa lepšie. Dajte im vedieť, či je to tak. Baviť sa je úžasný spôsob, ako sa cítiť lepšie po rozchode.
4. 4 Napíšte o tom. Písanie kreatívneho a expresívneho listu môže byť užitočné pri zvládaní emócií a myšlienok spojených s rozchodom.
   • Napíšte si, čo si o prestávke myslíte a čo cítite, do dokumentu alebo denníka Word.
   • Pokúste sa nemeniť svoje stavy sociálnych médií ani nepíšte na blogy alebo iné stránky na internete. Neukazujte svoje pocity.
   • Môžete svojmu bývalému napísať list, ktorý nikdy neodošlete. Povedz mu, ako sa cítiš. Nebudete si musieť robiť starosti s jeho reakciou, pretože tento list mu nikdy neodošlete.
5. 5 Neobviňujte sa. Tí, ktorí si za rozchod môžu sami, môžu skončiť s melanchóliou, úzkosťou, depresiou a dokonca aj so zhoršujúcim sa zdravím. Tí, ktorí sa neobviňujú, sa dokážu lepšie vyrovnať so svojimi emóciami a realistickejšie sa pozerať na negatívne udalosti, ktoré sa im stali.
   • Namiesto obviňovania alebo negatívneho myslenia si odpustite všetky svoje chyby a previnenia. Najprv analyzujte, čo si myslíte, že ste urobili zle. Túto analýzu môžete zaznamenať, ak chcete. Potom si prečítajte každú položku a povedzte alebo si pomyslite: „Bola to chyba. A to si odpustím. Nechcel som, aby to takto fungovalo, viem, že som urobil nesprávnu vec. Budem sa snažiť túto chybu v budúcnosti neopakovať. “
6. 6 Nechajte sa rozptýliť. Niekedy sa po rozchode ľudia začnú ponárať do seba: „Čo som mohol urobiť lepšie? Som dosť dobrý? " To však vedie len k väčšiemu stresu a ťažkostiam s emocionálnym prispôsobením sa novej situácii.
   • Skúste si situáciu v mysli neopakovať znova a znova, nesnažte sa premýšľať o tom, čo by sa dalo urobiť, aby sa všetko napravilo. Ak zistíte, že to robíte, urobte nejakú akciu alebo premýšľajte o niečom inom. Môžete si tiež pripomenúť, že ste s najväčšou pravdepodobnosťou nemohli nič urobiť a nemohli ste predvídať, ako sa situácia vyvinie.
   • Vyhnite sa sociálnym sieťam ako Facebook alebo VKontakte. Odolať návštevám stránok osoby, s ktorou ste sa rozišli, môže byť náročné. V tomto prípade vás však sociálne siete nielenže neodvedú od rozchodu, ale ani sa nestanú neustálou pripomienkou vášho dokončeného vzťahu. Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí navštívili účty svojich bývalých sociálnych médií, trpeli rozchodom oveľa viac a dlhšie.
   • Buďte neustále zaneprázdnení. Naplňte svoj denný plánovač aktivitami a udalosťami. Skúste urobiť niečo nové, obnovte staré priateľstvá.

Metóda 2 z 3: Dávajte pozor na svoj osobný rast

1. 1 Sústreďte sa na seba. Nové vzťahy môžu rozšíriť vaše sebavedomie, keď sa prispôsobíte druhej osobe. Po rozchode však môže byť pre vás ťažké znova rozpoznať svoju jedinečnosť a nájsť zmysel v každom dni. Skúste preto znova objaviť svoju podstatu a oceniť svoju individualitu.
   • Niektorí ľudia sa po rozchode cítia slobodní. Využite tento pocit vo svoj prospech. Objavte nové aktivity.
   • Objavte činnosti, ktoré vás predtým bavili, ale nemali ste čas na ne.
   • Zmeňte svoj účes alebo štýl oblečenia.
2. 2 Uvedomte si pozitívne dôsledky. Mnoho ľudí verí, že medzery, rovnako ťažké a bolestivé, v konečnom dôsledku vedú k pozitívnym výsledkom. Zvážte, ako by mohol byť váš rozchod prospešný. Vďaka tomu sa budete cítiť menej smutní alebo nahnevaní.
   • Rozchod vám napríklad poskytol príležitosť zamerať sa na štúdium, prácu alebo iné povinnosti. Niektorí ľudia poznamenávajú, že rozchod im dáva väčšiu voľnosť.
   • Môžete mať aj pozitívne osobné dôsledky, napríklad ste si začali viac dôverovať, stali ste sa sebestačnejšími, dokázali ste sa prijať.
   • Okrem ovplyvnenia sveta okolo seba a svojej osobnosti môžete zlepšiť svoje komunikačné schopnosti a získať cenné skúsenosti pre budúce vzťahy (napríklad schopnosť priznať si, že sa mýlite).
3. 3 Poučte sa zo svojich chýb. Niektoré vzťahy sa rozpadajú kvôli nespokojnosti partnerov, nerovnakým príspevkom alebo mentálnym pokusom nájsť alternatívu („v mori je veľa rýb“). Pre ľudí je jednoduchšie ukončiť vzťah, ak mimo vzťahu cítia silnú sociálnu oporu.
   • Napríklad ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť ukončenia vzťahu, ak sa cítia nespokojní alebo podceňovaní.
   • Skúste si uvedomiť, čo ste mohli urobiť lepšie, ale neignorujte sa. Odchádzajúci vzťah považujte za šancu pomôcť vám vo vašom budúcom vzťahu. Skúste myslieť (premýšľať logicky), ako by ste sa mali ponárať do seba (nespadnite do pasce negatívneho myslenia).

Metóda 3 z 3: Naučte sa primerane komunikovať so svojim bývalým

1. 1 Rozhodnite sa sami, či chcete byť priateľmi. Tí, ktorí boli priateľmi pred romantickými vzťahmi, často zostávajú priateľmi aj po rozchode. Je nepravdepodobné, že by ste zostali priateľmi, ak by ste sa od seba po rozchode úplne dištancovali. V každom prípade budete potrebovať čas, aby ste si udržali odstup a boli sami.
2. 2 Udržujte si odstup. Aj keď sa rozhodnete zostať priateľmi, bude pre vás jednoduchšie prežiť toto obdobie, ak neuvidíte svojho bývalého a nehovoríte s ním.
   • V tejto fáze bude užitočné odstrániť ho z priateľov na sociálnych sieťach, odstrániť jeho číslo z telefónu a pokúsiť sa s ním menej komunikovať.
   • Ak ty a tvoj bývalý chcete byť priateľmi, dajte mu vedieť, že potrebujete nejaký čas a dáte mu vedieť, keď budete pripravení znova chatovať.
3. 3 Zbavte sa všetkého, čo vám pripomína vášho bývalého. Ľahšie sa zo smútku dostanete, ak nie ste zo všetkých strán obklopení vecami, ktoré vám to pripomínajú. Ak ho uvoľníte na fyzickej a virtuálnej úrovni, bude pre vás jednoduchšie uvoľniť ho aj emocionálne.
   • Ak si napríklad s vami zabudol zubnú kefku, vyhoďte ju. Ak vidíte každé ráno, riskujete, že sa budete zdržiavať negatívnymi pocitmi, ktoré môžu zatemniť celý deň.
   • Ak vám zostane niečo, čo by ste nemali vyhodiť ani darovať na charitu, dajte to svojim spoločným priateľom, aby to dali jemu.
   • Ak chcete, vymažte alebo vyhoďte fotografie. Ak chcete, môžete fotografiu upraviť vo Photoshope alebo inom programe, pričom necháte seba, ale bez bývalého partnera.
   • Odstráňte číslo svojho ex z telefónu. Ak vám môže byť jeho číslo užitočné, vymažte všetky jeho SMS a hlasové správy - začnite život od nuly!
4. 4 Ak na neho niekedy narazíte, buďte zdvorilí a krátki. Ak zmeníte priepasť na neustálu bitku, spôsobí vám to iba dodatočnú bolesť.
   • Ak je pre vás príliš bolestivé hovoriť so svojim bývalým, pokúste sa uniknúť zo situácie, aby ste sa s ním nemuseli rozprávať. V procese hojenia je dôležité stanoviť hranice. Ak sa s ním nechcete rozprávať, nemusíte to robiť.
   • Ak sa s ním rozhodnete hovoriť, zdvorilo komunikujte, usmievajte sa.
   • Ukážte rešpekt.Ak sa budete správať agresívne, zakričte „Nenávidím ťa!“, Hoďte na svojho bývalého rôzne predmety - problém sa tým nevyrieši.
5. 5 Uložte si pekné spomienky. To, že sa váš vzťah skončil, neznamená, že ho musíte vymazať z pamäte. Osoba, s ktorou ste mali vzťah, mala na vás a váš život veľký vplyv a vy si to môžete vážiť. To je obzvlášť užitočné, ak cítite voči svojmu bývalému intenzívnu nevôľu a hnev. Zamerajte sa na to dobré. Pomôže vám to prekonať smútok a získať niečo pozitívne zo vzťahu, ktorý sa skončil.
   • Odpustite svojmu bývalému za jeho chyby. Ak skryjete zášť, bude vás to len zhoršovať a proces hojenia sa môže výrazne oddialiť. Nemusíte mu hovoriť o svojom odpustení, či už osobne, cez telefón alebo inak. Stačí mu to v srdci odpustiť a bude to mať požadovaný účinok.
   • Pokúste sa neprebrať šťastné chvíle vo svojej pamäti. Vďaka tomu sa budete cítiť melancholicky a predĺžite proces smútku.

Tipy

• Rozchod nie je ľahký. Nemyslite si, že to cez noc zvládnete. Doprajte si čas a priestor na smútok a uzdravenie.
• Ak je vzťah dlhý, neprerušujte ho iba. Zvážte klady a zápory. Ak jeden prevažuje nad druhým, viete, čo máte robiť. Nemyslite si, že tráva je na druhej strane plotu zelenšia, ale tiež si nemyslite, že nikdy nestretnete niekoho lepšieho alebo horšieho ako je váš partner. Vždy sa snažte myslieť logicky: medzera je bolestivá a bude vám trvať dlho, kým sa z nej dostanete.