Obsah

• Kroky
• Rada

Svalová námaha je svalová námaha, ktorá je nadmerne zaťažená fyzickou aktivitou, čo vedie k opuchu a bolesti. Svalové napätie je bežné zranenie a dá sa s ním pomerne efektívne zaobchádzať doma. Môžete sa naučiť starať sa o napäté svaly a vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc.

Kroky

Časť 1 z 3: Okamžité uvoľnenie svalového napätia

1. 

   Nechajte svaly odpočívať. Keď sú svaly napäté, zastavte aktivity, ktoré spôsobujú ich namáhanie. Napätie sú vlastne slzy vo svalových vláknach a ak sa budete namáhať, môžu rásť a viesť k vážnemu zraneniu.
   • Na základe závažnosti bolesti. Ak dôjde k svalovému napätiu pri behu alebo pri športe a kvôli silným bolestiam musíte prestať pracovať na opätovnom dýchaní, je najlepšie odpočívať po zvyšok hry.
   • Trvajte niekoľko dní, kým sa z napätia spamätáte, kým sa vrátite k činnostiam, ktoré napätie opäť spôsobujú.

2. 

   
   
   Naneste ľad. Aplikácia ľadu môže pomôcť zmierniť opuch a zmierniť bolesť. Vložte kocky ľadu do veľkého vrecka na jedlo. Omotajte tenký uterák, aby ste chránili pokožku pred poškodením priamym ľadom. Naneste na boľavý sval ľadový obklad asi 20 minút, niekoľkokrát denne, kým opuchy nezmiznú.
   • Vrecko s mrazeným hráškom alebo inou zeleninou funguje rovnako dobre ako ľadový obklad.
   • Vyhýbajte sa použitiu tepla, pretože teplo neznižuje zápal spôsobený svalovým napätím.

3. 

   
   
   Zbaliť obväz. Omotanie okolo natiahnutého miesta môže pomôcť znížiť zápal a zabrániť ďalšiemu zraneniu. Pomocou pružného obväzu sa omotajte okolo ruky alebo nohy (voľný obväz).
   • Nezabalujte príliš pevne, aby ste zabránili blokovaniu obehu.
   • Ak nemáte elastický obväz, môžete starý povlak na vankúš rozrezať na dlhý pás a obtočiť okolo miesta, kde je napätie.

4. 

   
   
   Zvýšenie svalovej hmoty. Zvýšenie zapálenej oblasti môže pomôcť zmierniť opuch a zároveň poskytnúť svalom správny odpočinok na liečenie.
   • Ak je v dolných končatinách svalové napätie, môžete si pri sedení položiť nohu na podnožku alebo stoličku.
   • Ak máte svalové napätie v paži, môžete ho pomocou popruhu podporiť pri stúpaní.

5. 

   Vezmite si liek na tlmenie bolesti. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je aspirín alebo ibuprofén, pomáhajú zmierňovať bolesť a pomáhajú vám ľahšie sa pohybovať počas svalového napätia. Dávajte pozor, aby ste neprekročili odporúčanú dávku a nedávajte deťom aspirín. reklama

Časť 2 z 3: Vedenie, kedy je potrebné lekárske ošetrenie

1. 

   Sledujte bolesť. Niekoľko dní sa starajte o pevné svaly tým, že si ich oddýchnete a nanesiete ľad. Ak však silná bolesť neustúpi, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Môže to byť vážne zranenie, ktoré si vyžaduje lekársku pomoc.
   • Ak sa zistí, že si vaše zranenie vyžaduje ďalšiu starostlivosť, lekár vám môže dať berlu alebo obväz, ktorý vašim pevným svalom pomôže odpočívať. Váš lekár môže navyše predpísať silné lieky proti bolesti.
   • V zriedkavých prípadoch môže byť potrebné liečiť svalové napätie buď fyzikálnou terapiou, alebo chirurgickým zákrokom.

2. 

   Ak sa vyskytnú ďalšie príznaky, vyhľadajte lekársku pomoc. Niekedy je svalové napätie spôsobené niečím iným ako preťažením. Ak si myslíte, že máte svalové napätie v dôsledku fyzickej aktivity, ale máte nasledujúce ďalšie príznaky, je najlepšie navštíviť svojho lekára:
   • Príznaky infekcie, ako sú svrbenie, červená a opuchnutá pokožka.
   • Uhryznutie bolo tam, kde bola bolesť.
   • Slabá cirkulácia alebo necitlivosť tam, kde je cítiť bolesť.

3. 

   Ak sú príznaky závažné, vyhľadajte okamžitú starostlivosť. Ak sú vaše bolesti svalov sprevádzané niektorým z nasledujúcich závažných príznakov, okamžite vyhľadajte svojho lekára alebo choďte na pohotovosť, aby zistili príčinu:
   • Sval sa cíti príliš slabý.
   • Dýchavičnosť alebo závrat.
   • Tuhosť krku a horúčka.
   reklama

3. časť z 3: Predchádzajte svalovému napätiu

1. 

   Začínať. Svalové napätie nastáva, keď je sval nadmerne natiahnutý, zvyčajne z námahy, skôr ako ho správne naštartujete. Pred fyzickou aktivitou si urobte čas na relaxáciu a zahriatie svalov.
   • Ak radi beháte, urobte si pomalý jog pred šprintom alebo prekročením rýchlosti.
   • Ak športujete, urobte si pomalý jog, pitch alebo jemnú kalisteniku predtým, ako vstúpite do hry.

2. 

   Silový tréning. Začlenenie vzpierania a iných silových tréningových cvičení do vašej cvičebnej rutiny môže pomôcť znížiť riziko svalového napätia počas aktivity. Robte voľné váhy doma alebo v posilňovni v posilňovni, aby ste si vytvorili silné a silné centrálne svaly a udržali svaly pružné.

3. 

   Vedieť, kedy prestať. Je ľahké sa zaháknuť na samom začiatku fyzickej aktivity a prinútiť sa tak pokračovať, aj keď vás bolesť dolných končatín alebo rúk varuje, aby ste s tým prestali. Pamätajte, že vyvíjanie tlaku na natiahnutý sval problém iba zhoršuje. Ak to spôsobí hlbokú slzu, môže sa stať, že sa po zvyšok sezóny nebudeš môcť zúčastniť žiadneho zápasu. reklama

Rada

• Na zmiernenie bolesti skúste použiť horúce / studené masážne oleje. Olej nepomáha zmierňovať opuchy, ale pomôže vašim svalom cítiť sa lepšie.
• Po zmiernení opuchov môžete pred cvičením použiť horúci obklad na zahriatie svalov.
• Dajte si teplý kúpeľ.
• Na zmiernenie bolesti položte vyhrievaciu podložku na napínací sval.
• Vykonajte hĺbkovú masáž na zmiernenie svalových kŕčov, masáž však robte až po 48 hodinách od úrazu.