Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Zmeňte svoj jedálniček
• Metóda 2 z 2: Stanovte si ciele
• Tipy

Jedným z príznakov cukrovky je náhle a nevysvetliteľné chudnutie. V dôsledku nedostatku inzulínu telo blokuje pokusy využiť glukózu na energiu. V tomto prípade je naliehavo potrebný ďalší zdroj, takže telo spája tukové zásoby. Z týchto usadenín sa extrahuje potrebná energia, čo vedie k rýchlemu chudnutiu. Aj keď jete dostatok jedla, neschopnosť tela udržať si normálnu hladinu cukru v krvi môže viesť k chudnutiu. Napriek tomu to nie je dôvod na to, aby ste sa vzdali. Tento článok vám pomôže udržať si zdravú váhu.

Kroky

Metóda 1 z 2: Zmeňte svoj jedálniček

1. 1 Jedzte často. Môžete prísť na to, že sa cítite sýti, keď zjete malé množstvo jedla. Ak sa vám to stane, potom tri pravidelné jedlá denne nemusia poskytnúť potrebné množstvo kalórií. Jedzte preto častejšie, rozdeľte svoje tri pravidelné jedlá na menšie.
   • Jedzte päť až šesťkrát denne namiesto troch alebo dvoch bežných jedál.
   • Pridajte do svojho denného menu potraviny, vďaka ktorým bude vaša strava výživnejšia.
   • Ak je to možné, jedzte viac.
2. 2 Zahrňte do svojho jedálnička potraviny s vysokou nutričnou hodnotou. Jedzte potraviny bohaté na živiny, aby vaše telo dostalo dostatok kalórií. Zvýšenie veľkosti porcie na zvýšenie telesnej hmotnosti nie je vždy prospešné pre zdravé priberanie na váhe. Zahrňte do stravy nasledujúce potraviny, aby vaše telo dostalo správne množstvo živín.
   • Zahrňte do stravy obilniny, cestoviny a celozrnné pečivo. Vynechajte spracované potraviny uvedené vyššie.
   • Jedzte veľa ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, orechov, semien a chudého mäsa.
   • Zahrňte smoothie do svojho denného menu.
   • Sledujte svoj jedálniček, aby bola hladina cukru na správnej úrovni.
3. 3 Nepite nápoje pred jedlom. Niektorí ľudia zistili, že pitie nápojov pred jedlom môže negatívne ovplyvniť chuť do jedla. Po pití vody alebo nápoja sa už môžete cítiť sýty bez toho, aby ste zjedli potrebné množstvo jedla. Nepite najmenej pol hodiny pred jedlom.
   • Ak chcete niečo vypiť pred jedlom, uistite sa, že vami zvolený nápoj má vysoký obsah kalórií a obsahuje živiny.
4. 4 Vyberte si správne občerstvenie. Ak máte radi občerstvenie medzi jedlami, vyberte si jedlá s vysokou nutričnou hodnotou. Občerstvenie by vám malo dodať potrebnú energiu, aby ste sa medzi jedlami cítili svieži. Vyhnite sa však nezdravému občerstveniu.Ak chcete schudnúť, musíte zvýšiť príjem kalórií. Uistite sa však, že tieto kalórie získate konzumáciou zdravých potravín. Zahrňte do stravy nasledujúce občerstvenie, aby vaše telo dostalo správne množstvo živín a kalórií:
   • Oriešky
   • Syr
   • Arašidové maslo
   • Avokádo
   • Sušené ovocie
5. 5 Zahrňte do stravy „dobré“ sacharidy. Ak chcete pribrať a mať potrebnú energiu, zvýšte príjem sacharidov. Nezabúdajte však, že sacharidy ovplyvňujú hladinu glukózy v krvi. Zahrňte do stravy nasledujúce potraviny, aby ste zvýšili príjem uhľohydrátov bez zmeny hladiny glukózy v krvi:
   • Celozrnné výrobky
   • Strukoviny
   • Mlieko
   • Jogurt
6. 6 Zahrňte do stravy „dobré“ tuky, aby ste pribrali. Tuky sú právom považované za lídrov v obsahu kalórií v potravinárskych výrobkoch. Zahrnutím potravín s vysokým obsahom tuku do stravy môžete rýchlo zvýšiť svoju hmotnosť. Nie všetky tuky sú však pre vaše zdravie prospešné. Mononenasýtené a polynenasýtené tuky by mali byť zaradené do kategórie „dobrých tukov“. Vylúčte zo stravy nasýtené a trans -tuky. Zahrňte do stravy potraviny, ktoré obsahujú „dobré“ tuky.
   • Na varenie používajte olivový olej alebo repkový olej.
   • Jedzte orechy, semená a avokádo.
   • Zahrňte do svojej stravy prírodné arašidové maslo, mandľové maslo alebo maslo z kešu orieškov.
   • Pri zmenách stravy by ste mali kontrolovať hladinu glukózy tak, aby bola v normálnom rozmedzí.

Metóda 2 z 2: Stanovte si ciele

1. 1 Zistite, aká by mala byť vaša zdravá hmotnosť. Mnoho ľudí má nejasnú predstavu o zdravej hmotnosti, a preto si stanovujú nesprávne ciele. Ak má človek nadváhu alebo naopak podváhu, negatívne to vplýva na jeho zdravie. Snažte sa preto zabezpečiť, aby bol váš index telesnej hmotnosti v normálnom rozmedzí.
   • Index telesnej hmotnosti (BMI) je indikátorom súladu medzi výškou a hmotnosťou človeka, ktorého vzorec bol vytvorený na odhad telesnej hmotnosti človeka.
   • Index telesnej hmotnosti (BMI) si môžete určiť online, pomôže vám zistiť, či je vaša hmotnosť normálna, či už máte nadváhu alebo podváhu.
   • Rôzne krajiny používajú na určenie BMI rôzne vzorce. Napríklad v USA sa používa nasledujúci vzorec: 703 X Hmotnosť v librách / (výška v palcoch) ².
   • Na výpočet svojho BMI použite nasledujúci vzorec: Hmotnosť kg / (výška v metroch) ².
   • BMI v rozmedzí 18,5-24,9 zvyčajne indikuje zdravú hmotnosť.
2. 2 Pochopte vzťah medzi príjmom kalórií a prírastkom hmotnosti. V zásade platí, že čím viac kalórií spotrebujete, tým rýchlejšie sa vaša hmotnosť zvýši. Preto, ak chcete pribrať, zaraďte do svojho jedálnička vysokokalorické potraviny. Zistite, koľko kalórií musíte denne prijať, aby ste pribrali.
   • Vypočítajte si, koľko kalórií denne denne spotrebujete.
   • Pridajte 500 kalórií denne počas jedného týždňa. Skontrolujte svoju hmotnosť.
   • Ak sa vám nedarí pribrať, v priebehu nasledujúceho týždňa pridajte ďalších 500 kalórií denne.
   • Robte to, kým sa vaša hmotnosť nezačne zvyšovať. Udržujte túto úroveň príjmu kalórií, kým nedosiahnete požadovanú telesnú hmotnosť.
   • Ak chcete schudnúť, musíte denne prijať asi 3 500 kalórií. Vďaka tomu budete môcť pribrať 0,5 kg.
3. 3 Zacvičiť si. Akékoľvek cvičenie vám umožní vybudovať svalovú hmotu do jedného alebo druhého stupňa, čo zase povedie k zvýšeniu vašej hmotnosti. Okrem toho sa chuť do jedla zvyčajne zlepšuje po cvičení. Správna strava a cvičenie pomôžu zvýšiť svalovú hmotu.
   • Silový tréning je najlepší spôsob, ako premeniť extra kalórie na svaly.
   • Cvičenie je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie.

Tipy

• Ak vykonáte zmeny vo svojej strave, nezabudnite sledovať hladinu glukózy v krvi.
• Nájdite si čas, aby ste dosiahli svoj cieľ. Pozrite sa, ktoré jedlá sú pre vás najvhodnejšie.
• Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako priberať na váhe a udržať si pod kontrolou hladinu glukózy v krvi.