Obsah

• Kroky
• Čo potrebuješ

Bolesť chrbta je nepríjemnosťou, ktorú musí väčšina ľudí v živote znášať. Frekvencia bolesti chrbta sa môže vyskytnúť sporadicky alebo môže prejsť do chronickej formy. Možno budete musieť požiadať o liečbu tohto ochorenia lekára, ale predtým, ako pôjdete k lekárovi, mali by ste vyskúšať niektoré lieky dostupné v obchode, zacvičiť si a natiahnuť svaly alebo upraviť svoj denný režim.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Liečte akútne bolesti chrbta

1. 

   Užívajte protizápalové liečivo (NSAID). Pri užívaní liekov vždy dodržiavajte odporúčania výrobcu. Nesteroidné protizápalové lieky pomáhajú zmierňovať zápal a zmierňovať bolesť.
   • Napríklad niektoré voľne predajné protizápalové lieky sú Mofen-400, Ameproxen alebo Alaxan, ktoré poskytujú rýchlu úľavu od bolesti a sú dostupné v lekárňach. Medzi časté vedľajšie účinky patrí plynatosť, pálenie záhy, nevoľnosť, závraty alebo hnačky.Ak príznaky pretrvávajú, mali by ste prestať užívať liek a poraďte sa so svojím lekárom.
   • Mnoho lekárov sa domnieva, že deti mladšie ako 18 rokov by nemali užívať aspirín, pretože súvisia s Reyovým syndrómom - veľmi zriedkavým, ale závažným poškodením pečene a mozgu.

2. 

   
   
   Aplikujte teplé a studené obklady. Začnite teplým obkladom po dobu 15 minút, potom studeným. Striedajte studený a teplý obklad každé 2 hodiny po dobu 5 dní. Tento obklad môže znížiť zápal u ľudí s akútnymi, stredne silnými alebo chronickými bolesťami chrbta.
   • Ak chcete použiť studený obklad, zabaľte vrecko so zmrazeným gélom alebo ľadový obklad do košele alebo uteráka a potom ho položte priamo na pokožku.

3. 

   
   
   Pravidelne sa kúpajte so soľou epsom. Toto je obzvlášť účinné, ak pociťujete bolesti chrbta z dôvodu manuálnej práce alebo nadmerného státia. Epsomská soľ obsahuje minerály, ktoré pomáhajú uvoľniť zapálené svaly. Medicína sa nazýva „vodoliečba“. Nekúpajte sa v príliš horúcej vode, aby ste sa nepopálili. Epsomské soľné kúpele pomáhajú nervovému systému pracovať viac pri cirkulácii krvi do oblastí svalov, ktoré sú namáhané alebo zranené.
   • Masáž horúcou sprchou. Pretože voda pomáha uvoľniť svaly, teraz je ten pravý čas na uvoľnenie napätia vo svaloch. Položte si na spodnú časť chrbta bejzbalovú alebo tenisovú loptičku a bedrami pohybujte tam a späť. Opakujte pre hornú časť chrbta.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Vyhľadajte lekársku pomoc

1. 

   
   
   Vedieť, kedy hľadať pomoc. Okamžite vyhľadajte pomoc od svojho lekára, ak pocítite necitlivosť alebo mravčenie v slabinách alebo nohách, stratu kontroly nad močením alebo stolicami alebo ak je ovplyvnená vaša schopnosť chodiť.
   • Mali by ste tiež navštíviť lekára, ak neviete, čo je príčinou bolesti chrbta alebo či sa váš stav zhoršuje. Ak máte horúčku alebo akékoľvek iné príznaky, musí vás lekár podrobnejšie vyšetriť.

2. 

   Vyhľadajte lekársku pomoc. Naplánujte si prehliadku. Mali by ste opísať vlastnosti bolesti chrbta, ako často to bolí, aké činnosti bolesť zhoršujú, a ďalšie informácie, ktoré potrebuje váš lekár. Lekár zvyčajne predpisuje NSAID na liečbu bežných bolestí chrbta, ale v prípade silnej bolesti predpíše silnejšie lieky.

3. 

   Zvážte steroidné injekcie. V závislosti od závažnosti bolesti chrbta vám lekár môže odporučiť injekciu steroidmi. Niektorí ľudia po injekciách steroidov do silne zapálenej chrbtice ustúpia od bolesti chrbta mesiace alebo roky.

4. 

   Navštívte chiropraktika. Sú to ľudia, ktorí sa špecializujú na liečbu artrózy bez operácie. Spravidla majú odborné znalosti v oblasti chrbtice a okolitých oblastí. Špecialisti na artrózu používajú intenzívne manipulačné techniky na liečbu bolesti v dolnej časti chrbta a herniácie disku.

5. 

   Stretnite sa s fyzikálnym terapeutom. Cvičením vás prevedie fyzioterapeut, podobne ako lekár, ktorý vám predpisuje lieky, ktoré máte brať. Naučia vás, ako natiahnuť a posilniť chrbtové svaly, a tiež naučíte, ako predchádzať svalovému napätiu.
   • Egoscue je forma fyzikálnej terapie zameraná na obnovenie správneho držania tela pacientovi. Špecialista na egoscue sa zameriava na liečbu bolesti chrbta a zisťovanie, aké problémy s držaním tela máte. Skontrolujú vašu polohu pri chôdzi, sedení a spánku. Na záver odporúčajú sériu cvičení, ktoré vám pomôžu znížiť tlak a napätie v chrbte.

6. 

   Masáže. Dve najlepšie masáže na liečbu bolesti dolnej časti chrbta sú štvorcové svaly dolnej časti chrbta a vynechané svaly zadku.
   • Masáž bedrového štvorcového svalstva sa zameriava na priesečník medzi rebrami a panvou - zvyčajne tam, kde vzniká bolesť krížov. Svaly sú tu napäté, keď dolná časť chrbta musí stále pracovať, zatiaľ čo horná časť tela je v pokoji, alebo keď sa posúvate v kresle. Fyzioterapeut môže oblasť natiahnuť a masírovať pomocou techniky masáže bedrového štvorca.
   • Masáž svalov na zadok je najúčinnejšia, ak je kombinovaná s masážou svalov bedrového štvorca. Keď sa sval medzi rebrami a panvou namáha, okamžite to spôsobí natiahnutie svalov v oblasti horného zadku.

7. 

   Akupunktúra. Akupunkturista prepichne veľmi tenké ihly do presných bodov tela. Veria, že prepichnutie ihlou stimuluje telo k produkcii endorfínov, serotonínu a acetylcholínu, čo sú veľmi silné chemikálie tlmiace bolesť, ktoré si telo prirodzene vytvára. Aj keď lekárska komunita ešte musí dokázať vedecký dopad akupunktúry, nedávne klinické štúdie priniesli sľubné výsledky. Určite existuje veľa neoficiálnych dôkazov (slovami pacienta) o účinnosti akupunktúry.

8. 

   Použite nervový stimulátor. Transkutánna elektrická nervová stimulácia (TENS) sa používa ako možnosť liečby na zastavenie silnej bolesti v nervu. Nejde o radikálnu liečbu, ale iba o techniku ​​zvládania bolesti. V zásade blokuje signály bolesti z prenosu späť do mozgu, takže už bolesť chrbta nezažijete veľa alebo bolesť úplne. Použitie tejto techniky zvážte až po konzultácii s lekárom a zlyhali všetky ostatné metódy. reklama

Metóda 3 zo 4: Vytvorte si životný štýl bez bolesti chrbta

1. 

   Zmeňte polohu pri spánku. Ľahnite si na boky vystretým chrbtom, kolenami ohnutými nahor, aby ste vytvorili ležiacu pozíciu plodu. Vložte dlhý vankúš medzi kolená a členky, aby ste mu podopreli boky, potom ho vankúš držte pri hrudníku, aby ste uvoľnili svaly krku a rúk.

2. 

   Investujte do nákupu kvalitných topánok alebo podrážok. Pri chôdzi sa ubezpečte, že pohodlie je najvyššou prioritou a že podrážka má správnu krivku podpory tela. Kvalitné topánky vám pomôžu vyrovnať sa bez toho, aby ste museli namáhať chodidlá. Ak máte vykĺbenie flip-in alebo out-of-face, navštívte pediatra.

3. 

   Nenoste ťažké tašky. Stačí si zbaliť, čo potrebujete, a nenosiť so sebou schopnosť nevyhnutné. Ak si prinesiete iba widgety naozaj ak je to potrebné, vak sa zosvetlí. Po celý deň úmyselne presúvajte vaky medzi rukami tam a späť. Položte si ho na ľavé rameno a potom na pravé rameno, noste ho na predlaktí pri rukách a vrecko si položte na brucho alebo na zem vždy, keď si sadnete. Týmto spôsobom sa tlak vaku rovnomerne prenesie do celého tela. reklama

Metóda 4 zo 4: Posilnenie zdravia chrbta

1. 

   Robte tieto úseky niekoľkokrát denne. Nasledujúce úseky môžu poskytnúť výraznú úľavu od bolesti, ak to robíte aspoň raz denne:
   • Preťahovanie kolena-hrudníka. Ľahnite si na chrbát, kolená smerujú hore a hlavu položte na podlahu. Zdvihnite pravé koleno a držte ho rukami. Jemne vytiahnite koleno k hrudníku po dobu 30 sekúnd, potom ho uvoľnite a opakujte dvakrát na obidvoch nohách.
   • Natiahnite panvové pyramídy. Ak máte bolesti bedrových nervov, panvové pyramídy sa pravdepodobne veľmi roztiahnu. Ľahnite si na chrbát s kolenami nahor. Položte líce mimo pravé lýtko na vrch ľavého stehna, zdvihnite ľavé stehno a držte ho oboma rukami. Pokračujte v zdvíhaní stehien smerom k sebe, až kým nepocítite natiahnutie pravého zadku. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd, potom ju uvoľnite. Opakujte dvakrát na každú stranu.
   • Zamerajte sa na krk. Tuhý krk často vedie k namáhaniu chrbta. Nakloňte hlavu dopredu, aby sa vaša brada dotýkala hrudníka, tentokrát pocítite napätie vo svaloch za krkom. Vydržte 30 sekúnd. Zdvihnite hlavu a potom nakláňajte hlavu doprava, kým vaše pravé ucho nebude pri pravom ramene. Potom sa natiahnu svaly na jednej strane krku. Vydržte 30 sekúnd, potom rovnakým spôsobom nakloňte hlavu doľava a naďalej držte hlavu na mieste 30 sekúnd.

2. 

   Posilnite si centrálne svaly držaním tela v sede. Postavte sa chrbtom k stene a potom pomaly sklopte telo, aby ste sa mohli vrátiť do sedu. Potom môžete cítiť, ako sa vám začína naťahovať chrbát, brucho a štvorkolky. Vydržte 5-10 sekúnd podľa toho, ako dlho vám začne byť horúco. Potom pomaly narovnávajte nohy, aby ste sa vrátili do stoja. Opakujte asi 10-krát za reláciu.

3. 

   Zdvihnutím panvy vytvorte centrálny sval. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, aby vaše chodidlá boli pohodlne na podlahe. Potom pomaly zdvihnite panvu z podlahy, kým nie je stehno zarovnané s centrálnym svalom. Nesmiete sa však zdvíhať príliš vysoko, aby ste zabránili nadmernému ohnutiu chrbta. Vydržte 5 sekúnd a potom položte panvu na podlahu. Opakujte asi 10-krát za reláciu.

4. 

   Cvičte s nohami. Potrebujete na to dostatok priestoru. Začnite v polohe na kolenách, ako keď sa dieťa učí plaziť. Hlavu majte vystretú, takže tvár smeruje k podlahe. Telo držte pevne, potom jednu nohu pomaly natiahnite dozadu.Nohy úplne narovnajte tak, aby boli vyrovnané s chrbtom, vydržte v tejto polohe 5 sekúnd. Teraz položte chodidlá na zem. Opakujte 10-krát pre každú nohu.

5. 

   Precvičte si rolovanie na švajčiarskej lopte. Najprv potrebujete veľkú gumovú švajčiarsku loptu. Brucho si jemne položte na loptu, potom si narovnajte hornú časť tela a nohy. Pomaly tlačte telo dopredu, aby sa lopta pohybovala smerom k vašim stehnám. Telo držte čo najpriamejšie. Potom zatlačte telo späť hore, aby sa lopta vrátila pod žalúdok. Opakujte 10-krát zakaždým, keď idete do posilňovne.

6. 

   Pridajte k svojmu dennému cvičeniu cviky na srdcový rytmus. Každý deň by ste mali cvičiť 30 minút cvičenia s nízkym nárazom, ako je plávanie, rýchla chôdza alebo jazda na bicykli na ležiacom bicykli, aby ste zmiernili bolesti chrbta v dôsledku zmenšovania svalov v priebehu času.
   • Zvýšený krvný tlak pomôže prebudiť sedavé svaly. Po 30-40 minútach začne telo produkovať endorfíny, ktoré môžu eliminovať bolesti chrbta.

7. 

   Jóga. Jóga zvyšuje účinnosť vyššie uvedených úsekov a cvičení a tiež znižuje napätie, ktoré je zodpovedné za bolesti chrbta. Pri vykonávaní každej pózy sa zamerajte na svoj dych.
   • Cobra Pose, Baby Pose a Mountain Pose sú jogové pózy, ktoré podporujú centrálnu svalovú silu a napínajú svaly chrbta.
   • Existujú desiatky póz špeciálne zameraných na centrálne a chrbtové svaly. Môžete skúsiť trénovať a nájsť ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Nesnažte sa to však príliš snažiť, pretože prílišné natiahnutie môže spôsobiť ďalšie problémy s chrbtom, pokiaľ nie ste opatrní.
   reklama

Čo potrebuješ

• Nesteroidné protizápalové lieky
• Studené balenie
• Vankúš
• Správna poloha pri spánku
• Prechádzka
• Strečing
• Fyzioterapeut
• Thai Cuc kungfu
• Trieda Piláta
• Epsom soľ
• Podrážka
• Masáže
• Lieky na predpis
• Stroj na stimuláciu nervov TENS
• Steroidné injekcie