Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je charakterizovaná neprimeranými obavami alebo fóbiami, ktoré spôsobujú, že sa človek zapája do nutkavého správania, aby znížil alebo zmiernil svoju úzkosť. OCD sa pohybuje od miernej po ťažkú ​​a môže byť sprevádzaná ďalšími problémami s duševným zdravím. Liečba OCD môže byť zložitá, najmä ak osoba nehľadá pomoc. Psychiatri používajú na liečbu ľudí s obsedantno-kompulzívnou poruchou rôzne lieky a metódy. Pacienti s OCD môžu tiež vykonávať rôzne terapie, ako je denník, pripojenie sa k podpornej skupine a použitie relaxačných techník na zvládnutie OCD. Ak si myslíte, že môžete mať OCD, vyhľadajte odbornú pomoc od odborníka na duševné zdravie. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako zaobchádzať s obsedantno-kompulzívnou poruchou.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vyhľadajte pomoc pri riešení OCD

1. 

   
   
   Vyhľadajte odbornú diagnózu. Aj keď máte podozrenie, že máte OCD, nikdy si nerobte diagnostiku. Diagnóza duševného zdravia môže byť dosť komplikovaná a musí ju vykonať odborník v oblasti duševného zdravia.
   • Ak nedokážete zvládnuť obsedantné alebo kompulzívne problémy, zvážte vyhľadanie psychiatra alebo psychiatra na diagnostiku a liečbu.
   • Ak neviete, kde začať, vyhľadajte lekára.

2. 

   
   
   Zvážte psychoterapiu. Psychoterapia OCD zahŕňa rozhovor s terapeutom o vašich fóbiách, úzkosti a kompulzívnom správaní prostredníctvom pravidelných stretnutí s lekárom. Aj keď psychoterapia nemusí OCD vyliečiť, môže to byť užitočný spôsob, ako zvládnuť príznaky OCD a zmierniť ich. Táto terapia lieči iba asi 10% prípadov, ale je schopná zlepšiť príznaky u 50-80% pacientov. Terapeuti a poradcovia používajú pri práci s pacientmi s OCD rôzne metódy.
   • Niektorí terapeuti používajú expozičná terapiaV súlade s tým sú pacienti postupne vystavení podmienkam, ktoré ich najviac rušia, napríklad zámernému umývaniu rúk po dotyku kľučky. Terapeut bude s pacientom pracovať týmto spôsobom, kým sa nezačne znižovať úroveň úzkosti pacienta.
   • Niektorí lekári používajú terapiu imaginárna expozíciaTeda pomocou krátkych popisov simulovať situácie, ktoré spôsobujú klientovu najväčšiu úzkosť. Účelom vizuálnej expozičnej terapie je pomôcť pacientovi naučiť sa, ako zvládať úzkosť zo situácie a byť menej citlivý na spúšťače úzkosti.

3. 

   
   
   Zvážte užívanie liekov na predpis. Mnoho liekov na predpis sa ukázalo ako účinné pri zmierňovaní obsedantných myšlienok alebo kompulzívneho správania spojených s OCD. Pamätajte, že liečba lieči iba príznaky a skutočne nelieči poruchu, takže je lepšie kombinovať liečbu s terapiou hovorením a liečiť OCD, nielen s liekmi. Niektoré lieky zahŕňajú:
   • Klomipramín (anafranil)
   • Fluvoxamín (Luvox CR)
   • Fluoxetín (Prozac)
   • Paroxetín (Paxil, Pexeva)
   • Sertralín (Zoloft)

4. 

   Vytvorte silný systém podpory, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s OCD. Aj keď mnoho ľudí verí, že príčinou OCD je porucha mozgu pacienta, je dôležité vedieť, že OCD je často vyvolaná traumou alebo dokonca radom stresujúcich udalostí. rovno v živote. Skúsenosti ako smrť milovaného človeka, strata dôležitého zamestnania alebo diagnóza vážnej choroby - to všetko môže spôsobiť stres a úzkosť.U niektorých ľudí môžu tieto stresy a úzkosti spôsobiť nutkanie ovládať určité oblasti života, ktoré sa iným môžu zdať malicherné.
   • Snažte sa o podporný sociálny systém, v ktorom sú vaše minulé skúsenosti hodné rešpektu.
   • Buďte so sympatickými ľuďmi. Ukázalo sa, že pocit podpory druhých je dôležitým faktorom pri podpore všeobecného duševného zdravia.
   • Nájdite spôsoby, ako stráviť čo najviac času s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Ak máte pocit, že ľudia, s ktorými sa stretávate, často neposkytujú dostatočnú podporu, mali by ste zvážiť kontaktovanie podpornej skupiny OCD vo vašej oblasti. Tieto stretnutia sú zvyčajne bezplatné a môžu byť skvelým spôsobom, ako začať hovoriť o svojej poruche s ostatnými, ktorí majú podporu a sú nejako oboznámení s vecami. že prežívaš.
   reklama

Metóda 2 z 3: Kontrola OCD a udržiavanie pozitívneho stavu

1. 

   Práca s disruptormi. Donútte sa venovať viac pozornosti situáciám, keď ste tým často posadnutí. Existujú tipy, vďaka ktorým sa budete v situáciách cítiť viac pod kontrolou, a to natoľko, aby ste zabránili stresu, ktorý vedie k tomuto typu myslenia a správania.
   • Ak sa napríklad neustále obávate, či ste rúru vypli alebo nie, predstavte si, že rúru zakaždým vypnete. Vytvorenie tejto fantázie vám pomôže zapamätať si, že ste rúru skutočne vypli.
   • Ak váš vizuál nefunguje, skúste nechať pri rúre poznámkový blok a robiť si doň poznámky zakaždým, keď rúru vypnete.

2. 

   Zaznamenajte svoje pocity do denníka. Denník je silný nástroj na podchytenie vašich emócii a lepšie pochopenie samého seba. Každý deň si vyhraďte čas na sedenie a písanie o zážitkoch, ktoré vo vás vyvolali úzkosť a smútok. Popísanie a analýza vašich obsedantných myšlienok na papieri je vynikajúci spôsob, ako mať pocit, že máte nad fóbiami istý stupeň kontroly. Denník vám tiež môže pomôcť spojiť vašu úzkosť s inými myšlienkami, ktoré ste mali, alebo so správaním, ktoré ste prejavili. Budovanie tohto typu sebauvedomenia môže byť skvelým nástrojom na zistenie toho, aké typy situácií prispeli k vašej obsedantno-kompulzívnej poruche.
   • Skúste opísať svoje obsedantné myšlienky v jednom stĺpci, potom svoje emócie klasifikujte a ohodnoťte v inom. V treťom stĺpci môžete pre tieto pocity parafrázovať svoje obsedantné myšlienky.
     • Predstavte si napríklad, že máte obsedantnú myšlienku ako: „Toto pero je plné choroboplodných zárodkov prenesených od cudzincov. Mohol by som ochorieť na strašnú chorobu a nakaziť svoje deti chorobou. “
     • Ďalej môžete reagovať na túto myšlienku ako: „Ak viete, že by ste mohli nakaziť svoje dieťa aj bez umývania rúk, potom som nezodpovedný a hrozný rodič. Ak neurobím všetko, čo je v mojich silách, aby som ich ochránil, bude to tak zlé ako ublížiť svojim vlastným deťom. “ Zaznamenajte a prediskutujte obe myšlienky vo svojom denníku.

3. 

   Pravidelne si pripomínajte svoje dobré vlastnosti. Ukázalo sa, že sebapotvrdenie je v boji proti negatívnym pocitom veľmi účinné. Neobviňujte sa neustále a nenechajte OCD definovať vašu postavu. Aj keď niekedy môže byť ťažké dostať sa z obsedantno-kompulzívnej poruchy, nezabudnite, že ste silnejší ako vaša situácia.
   • Urobte si zoznam všetkých vynikajúcich vlastností, ktoré máte, a prečítajte si ich zakaždým, keď sa cítite na dne. Už len prečítanie jednej z týchto vlastností a pohľad na seba do zrkadla môže zvýšiť pozitívne pocity zo seba.

4. 

   Gratulujte si, keď dosiahnete svoj cieľ. Pri liečbe OCD je dôležité stanovovať si ciele. Stanovenie aj malých cieľov vám dá niečo, na čo sa môžete tešiť, a dôvod na oslavu. Zakaždým, keď dosiahnete niečo, čo ste nikdy predtým, ako ste začali s OCD, nedosiahli, buďte hrdí a pochváľte sa.

5. 

   Dobre sa o seba staraj. Počas OCD je dôležité, aby ste sa starostlivo starali o svoje telo, myseľ a dušu. Choďte do posilňovne, doprajte si telo zdravým jedlom, doprajte si dostatok odpočinku a vyživujte svoju dušu tým, že idete do chrámu alebo do kostola alebo robíte iné činnosti, aby ste svoju dušu upokojili.

6. 

   Kombinujte s relaxačnými technikami. OCD spôsobuje veľa stresu a úzkosti. Lieky a liečba môžu pomôcť zmierniť niektoré z negatívnych pocitov, ale každý deň by ste si mali tiež oddýchnuť. Kombinácia aktivít ako meditácia, jóga, hlboké dýchanie, aromaterapia a množstvo ďalších upokojujúcich techník vám pomôže zvládnuť stres a úzkosť.
   • Experimentujte s rôznymi relaxačnými technikami, kým nenájdete tú, ktorá vám najlepšie vyhovuje, a potom sa držte denného harmonogramu.

7. 

   Dodržiavajte denný rozvrh. Zaobchádzanie s OCD môže spôsobiť, že budete chcieť preskočiť svoju rutinu, ale naozaj to nepomôže. Použite svoj denný rozvrh a pokračujte v živote. Nedovoľte, aby vám OCD zabránilo v tom, aby ste chodili do školy, pracovali alebo boli s rodinou.
   • Ak máte obavy alebo sa bojíte určitých činností, obráťte sa na svojho terapeuta, ale týmto činnostiam sa nevyhýbajte.
   reklama

Metóda 3 z 3: Porozumenie OCD

1. 

   Pochopte príznaky OCD. Obsedantno-kompulzívna porucha je narušená vnikaním a opakovaním myšlienok, impulzov a nekontrolovateľným správaním. Toto správanie môže narušiť schopnosť človeka fungovať. Ľudia s OCD môžu mať výrazy ako vždy umývať si ruky určitým spôsobom, byť neustále v pokušení počítať veci pred sebou, alebo možno len sériu opakujúcich sa negatívnych myšlienok. nemohol som si pomôcť a zachvel sa. Ľudia s OCD majú často všadeprítomný a pretrvávajúci pocit neistoty a nedostatku kontroly. Niektoré správania súvisiace s OCD zahŕňajú:
   • Niekoľkokrát všetko otestované. To by mohlo znamenať opakovanú kontrolu dverí, či sú zamknuté, opakované zapínanie a vypínanie svetiel, aby ste sa uistili, že sú vypnuté, alebo všeobecne opakovanie tej istej akcie. OCD ľudia zvyčajne vedia, že ich posadnutosť je neprimeraná.
   • Posadnutosť umývaním rúk alebo nečistotami / znečistením. Ľudia s touto fóbiou si umyjú ruky okamžite po dotyku so všetkým, čo považujú za kontaminované.
   • Dotieravé myšlienky. Niektorí ľudia s OCD trpia dotieravými myšlienkami, ktoré sú pre postihnutého nepodstatné a stresujúce. Zvyčajne sú tieto myšlienky rozdelené do troch skupín - myšlienky na neprimerané násilie, neprimerané sexuálne myšlienky a rúhanie sa náboženským myšlienkam.

2. 

   Pochopte vzorce posadnutosti / stresu / nutkania. Ľudia s OCD zažívajú pri stimulácii stres a úzkosť, takže sa cítia nútení dodržiavať určité správanie. Toto správanie dočasne zmierňuje alebo zmierňuje ich úzkosť, ale cyklus sa začne opakovať, akonáhle úľava vyprší. Ľudia s OCD môžu zažívať cykly posadnutosti, stresu a nutkania niekoľkokrát denne.
   • Stimulant. Podnet môže byť vnútorný alebo vonkajší, napríklad myšlienka alebo skúsenosť. Môže to byť kontaminovaná myšlienka alebo raz ukradnutá v minulosti.
   • Vysvetlite. Ľudia s OCD premieňajú svoje vnímané podnety na vážnu a desivú vec. Pre spúšť, ktorá sa zmení na posadnutosť, ju OCD vníma ako skutočné a budúce nebezpečenstvo.
   • Posadnutosť / úzkosť. Ak osoba OCD vníma stimul ako skutočnú hrozbu, spôsobuje to značnú úzkosť a časom sa vytvorí posadnutosť myšlienkou alebo schopnosťou mať myšlienku. Ak vás napríklad napadlo, že vás niekto okradne, čo vedie k veľkému strachu a úzkosti, táto myšlienka má potenciál stať sa posadnutosťou.
   • Nátlak. Nátlak je rutina alebo činnosť, ktorú robíte ako reakciu na stres spôsobený posadnutosťou. Fóbie vychádzajú z potreby ovládnuť určité aspekty vašej situácie, aby ste mali pocit, že máte kontrolu nad svojím strachom alebo fóbiou.Môže to byť kontrola vypnutia svetla menej ako päťkrát, modlitba sama od seba alebo opakované umývanie rúk. Možno zistíte, že sa zasadzujete za to, že tlak pri opakovanej kontrole zámku dverí je menší ako tlak pri lúpežnej udalosti, ktorou by ste mohli trpieť.

3. 

   Poznať rozdiel medzi obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD) a obsedantno-kompulzívnou poruchou osobnosti (OCPD). Keď hovoríme o OCD, veľa ľudí si myslí, že sú príliš zaneprázdnení poriadkom a pravidlami. Aj keď táto tendencia môže byť prejavom OCD, nemusí byť nevyhnutne diagnostikovaná ako OCD, pokiaľ tieto myšlienky a správanie nie sú spojené s nežiaducim zaujatím. Na druhej strane môže byť táto tendencia prejavom OCPD, poruchy osobnosti charakterizovanej pacientmi s vysokými osobnými štandardmi a nadmernou pozornosťou venovanou poriadku a disciplíne.
   • Nezabudnite, že nie všetci ľudia s OCD majú poruchu osobnosti, ale je vysoko pravdepodobné, že sa OCD a OCPD vyskytnú súčasne.
   • Mnoho správaní a myšlienok spojených s OCD je nežiaducich, takže OCD má zvyčajne vyšší stupeň dysfunkcie ako OCPD.
   • Napríklad správanie súvisiace s OCD môže narušiť schopnosť zabezpečiť si čas, v zriedkavých prípadoch dokonca nemôže opustiť domov. Invázne a niekedy neurčité myšlienky, napríklad „čo keby som dnes ráno zabudol doma niečo dôležité“, môžu chorému spôsobiť škodlivú úzkosť. Ak má človek takéto typy správania a myšlienok už od útleho veku, má väčšiu pravdepodobnosť OCD ako OCPD.

4. 

   Pochopte, že existuje veľa typov a úrovní OCD. Vo všetkých prípadoch OCD sa formy poruchy rozvíjajú v myslení alebo správaní človeka, čo má výrazne nepriaznivé účinky na jeho každodenné činnosti. Pretože vzorce spojené s OCD sú také rôznorodé, je asi lepšie vedieť, že OCD je skôr súčasťou poruchy ako samostatnou chorobou. Príznaky môžu alebo nemôžu spôsobiť, že budete vyhľadávať liečbu alebo nie, v závislosti od toho, či ovplyvňujú alebo neovplyvňujú váš každodenný život.
   • Opýtajte sa sami seba, či tento konkrétny druh myšlienok a správania ovplyvňuje váš život negatívne. Ak je odpoveď áno, mali by ste vyhľadať pomoc.
   • Aj keď je váš OCD mierny a nezasahuje do každodenného života, možno budete potrebovať pomoc, aby ste zabránili problémom pri jeho ovládaní. Príkladom ľahkého OCD je, že máte často nutkanie skontrolovať zámok dverí, aj keď ste sa opakovane ubezpečili, že sú zamknuté. Aj keď nebudete konať podľa týchto impulzov, toto správanie vás môže odvrátiť a sťažiť sústredenie sa na iné činnosti vo vašom živote.
   • Hranica medzi OCD a občasným iracionálnym nutkaním nie je vždy jasná. Budete sa musieť rozhodnúť, či vezmete impulz tak vážne, že musíte vyhľadať odbornú pomoc.
   reklama

Rada

• Uistite sa, že užívate lieky presne podľa pokynov vášho psychiatra. Nevynechávajte, neprerušujte alebo nezvyšujte dávkovanie bez konzultácie s lekárom.

Výstraha

• Ak sa vaše príznaky OCD zhoršia alebo sa vrátia, ihneď sa poraďte s psychiatrom.