Obsah

• Kroky
• Rada

Testy sú dôležitou súčasťou vzdelávania a spôsobujú mnohým študentom stres. Aby sa predišlo zhoršeniu úzkosti z týchto nepríjemných hodnotení, je dôležité k nim pristupovať s čistou mysľou a porozumením, ako zvládnuť prekonávajúcu stresovú situáciu. než. V mnohých prípadoch je potrebné myslieť na stres pri skúškach a duševná disciplína zohráva veľkú úlohu v základoch úspechu.

Kroky

Časť 1 zo 4: Príprava na test

1. 

   Poznať požiadavky na test. Nezabudnite si pozrieť osnovu kurzu alebo sa opýtajte učiteľa, aký materiál budete študovať. Ak existuje konkrétny zmysel pre to, čo sa bude testovať, budete mať z nadchádzajúceho testu menej nejednoznačnosti a skôr z toho, čo by ste mohli zvládnuť.
   • Ak si nie ste istí niektorým z bodov, opýtajte sa učiteľa. Učitelia radšej odpovedajú na otázky, ako by mali nechať študentov robiť prácu bez toho, aby pochopili, čo sa od nich žiada.
   • Pred kladením otázok si prečítajte osnovy kurzu a všetky informácie, ktoré vám dal váš učiteľ. Nebudú spokojní, ak im pošlete e-mail s otázkou, či je skúška na strane 1 osnovy.

2. 

   
   
   Učte sa v rovnakom priestore ako skúšobná miestnosť. Existuje psychologický jav, ktorý sa nazýva kontextová pamäť. Rieši myšlienku, že najlepšie si môžeme pamätať veľa vecí v niekoľkých podobných prostrediach, keď sú informácie šifrované.Súvisiaci jav sa nazýva stavová pamäť, čo znamená, že naša pamäť je lepšia, keď sa učíme a načítame informácie v podobnom fyzickom stave.
   • Ak ste počas skúšky v tichej miestnosti, skúste tento priestor simulovať pri príprave. Tu je príklad, ako využiť kontextovú pamäť vo váš prospech.
   • Ako príklad štátnej pamäte, ak sa na skúšku pripravujete pomocou kofeínu, môže byť vaša pamäť v deň testu lepšia, ak máte podobné množstvo kofeínu. Na základe týchto vedomostí a vedomia, že podnikáte kroky, ktoré boli preukázané, aby ste maximalizovali svoje skóre v teste; Nezabudnite ho použiť, iba ak máte z nadchádzajúcej skúšky stres.

3. 

   
   
   Robte si na hodine poznámky. Nespoliehajte sa iba na pamäť alebo učivo. Venujte trochu času lekcii a urobte zhrnutie toho, čo povedal váš učiteľ. Ak sa na skúškach stresujete, schopnosť preskúmať poznámky vám pomôže zapamätať si veľa vecí, ktoré sa stali na hodine a ktoré ste si ani nerobili, a navyše vám dá pocit majstrovstva. materiálov.
   • Pri písaní poznámok sa radšej sústreďte na rýchle písanie kľúčových slov a myšlienok, ako na pravopis. Presné kopírovanie viet nie je také dôležité ako zapisovanie hlavných myšlienok.
   • Skontrolujte poznámky týždenne. To vám pomôže absorbovať materiál a preložiť ho do dlhodobej pamäte. V čase, keď absolvujete test, sa budete cítiť oveľa lepšie, pretože ste boli pripravení.

4. 

   
   
   Spravujte čas s rozumom. Nesnažte sa v posledných minútach skúšky vtesnať; To nevyhnutne povedie k stresu pri skúškach. Čas na štúdium rozdeľte na malé intervaly počas dní alebo týždňov. Ak si „rozdelíte“ čas štúdia na dlhší čas, napríklad na niekoľko dní alebo týždňov, budete si pamätať viac informácií.
   • Ak môžete použiť štátnu pamäť, skúste sa počas prípravy na skúšku učiť približne v rovnakom čase. Takto sa súčasne budete cítiť unavení / ostražití pri štúdiu aj na skúške. V deň testu si zvyknete na pocit zo spracovania kurzu.

5. 

   Poznanie miesta vám pomôže najlepšie sa učiť. Zamyslite sa nad niektorými faktormi, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na skúšku najpohodlnejšie a najvoľnejšie. Pri vytváraní ideálneho vzdelávacieho priestoru:
   • Sledujte hladinu svetla v miestnosti. Niektorí ľudia sa lepšie učia pri jasnom svetle, zatiaľ čo iní uprednostňujú tlmené svetlo.
   • Prezrite si učebný priestor. Rozhodnite sa, či sa vám bude lepšie v neprehľadnej miestnosti, alebo či uprednostňujete čistý a svieži priestor.
   • Venujte pozornosť hluku v pozadí. Pomáha vám hudba sústrediť sa alebo potrebujete pokojný priestor na štúdium?
   • Nájdite si iné miesto na štúdium, napríklad knižnicu alebo kaviareň. Zmena krajiny môže priniesť nový pohľad na dokumentáciu a poskytnúť ďalšie zdroje.

6. 

   Často odpočívajte. Podľa psychologických výskumov sa ľudský mozog dokáže sústrediť na jednu efektívnu úlohu v priemere iba 45 minút. Neurovedecký výskum navyše ukázal, že príliš dlhé sústredenie sa na to isté vedie k tomu, že mozog stráca schopnosť správneho spracovania.

7. 

   Doplňte vodu pre telo. Nezabudnite piť veľa vody. Snažte sa vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. Pri nedostatočnom pití vody sa môžete cítiť malátni a vystresovaní.
   • Kofeín vo vás môže vyvolať úzkosť, čo zase prispieva k pocitom stresu a úzkosti. Ak chcete, vypite šálku kávy alebo nealkoholických nápojov, ale nepreháňajte to. Odborníci odporúčajú konzumovať nie viac ako 400mg kofeínu denne pre dospelých. Deti a dospievajúci musia obmedziť vstrebávanie asi 100 mg denne (čo zodpovedá šálke kávy alebo 3 plechovkám nealkoholického nápoja).
   • Šálka ​​bylinného čaju vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a hydratovať telo. Mäta, harmanček a mučenka sú dobrou voľbou.

8. 

   Odmeňte úspechy, nech sú akékoľvek. Ak pociťujete nervozitu zo skúšky, nezabudnite sa počas hodiny odmeniť. To vás bude motivovať k ďalšiemu štúdiu a môže to dokonca znížiť váš stres.
   • Napríklad po hodinovom tvrdom štúdiu si dajte pauzu a asi 20 minút choďte online alebo si pozrite epizódu svojej obľúbenej televíznej šou. To vám pomôže relaxovať, keď budete relaxovať, pretože je motivovaná pomôcť vám motivovať vás, aby ste po odpočinku pokračovali v štúdiu.

9. 

   Cvič. Pravidelné aeróbne cvičenie môže odbúrať stres, takže ak sa stanete pred skúškou príliš nervózni, skúste behať alebo ísť cvičiť.
   • Pri cvičení počúvajte živú hudbu, ktorá vám dodá energiu počas celého cvičenia.
   • Existujú aj iné spôsoby, ako prekonať stres, nájdite ďalší užitočný článok o Relaxácii pred koncom skúšky na vysokej škole na wikiHow.

10. 

    Zdravé stravovanie. Nezdravé stravovanie môže spôsobiť, že sa budete cítiť negatívne a bude vám prekážať príprava na skúšku. Preto je dôležité správne sa stravovať, ak chcete byť v najlepšom zdravotnom stave, aby ste sa na skúške cítili dobre a nestresovali sa.
    • Vyskúšajte chudé mäso, orechy, ovocie a zeleninu.
    • Vyvarujte sa konzumácie veľkého množstva cukru alebo spracovaných potravín.
    • K zdravému stravovaniu patrí vyvážená strava. Snažte sa neprejedať a iba jedno jedlo. Do svojho jedálnička môžete pridať veľa vecí, ak zmeníte každodenné varenie.

11. 

    Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku v noci môže zvýšiť pocity únavy, stresu a úzkosti.
    • Ak sa vyskytnú problémy so spánkom, skúste miestnosť zatemniť. Blokujte zvuky zmenou prostredia alebo nosením štupľov do uší.
    • Vytvorte si spánkovú rutinu a držte sa jej každú noc. Všimnite si, koľko hodín spánku musíte každú noc spať, aby ste sa ráno cítili bdelí; Doprajte si každú noc toľko hodín spánku, koľko potrebujete.
    • Napríklad, ak máte tendenciu ísť spať o 22:30, prečítajte si knihu asi 30 minút pred spaním a postupujte podľa harmonogramu čo najčastejšie. Takto precvičíte svoje telo, aby ste mali dostatok spánku.
    • Prečítajte si užitočný návod „Spánok pred skúškou“ na wikiHow, kde nájdete užitočné rady.

12. 

    Spýtajte sa sami seba, či nie ste schopní učiť sa. Môže to byť prípad choroby, ako je porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) alebo iná vada učenia, ktorá zhoršuje vašu schopnosť robiť dobre skúšky. To môže byť stresujúce, ale uvedomte si, že školy majú často veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu vyniknúť.
    • Ak máte obavy, obráťte sa na školského poradcu alebo učiteľa a naučte sa, ako získať pomoc.
    reklama

Časť 2 zo 4: Zmiernite stres v deň testu

1. 

   Doprajte si zdravé raňajky v deň skúšky. Bez poriadnych raňajok energetická hladina rýchlo klesá a zanechá vo vás stres, úzkosť a únavu. V skúšobný deň nezabudnite na zdravé a energické raňajky. Skúste jesť jedlá, ktoré poskytujú dlhodobú energiu, napríklad vajcia alebo ovos. Vyhýbajte sa jedlám s veľkým obsahom cukru, pretože poskytujú dočasnú energiu a uprostred testu vás môžu unaviť.

2. 

   Pite dostatok vody. Dehydratácia negatívne ovplyvňuje schopnosť mozgu efektívne fungovať. Pred vyšetreniami nezabudnite doplniť dostatok vody pre telo; Nezabudnite piť vodu s raňajkami!
   • Ak je to povolené, vezmite si na skúšku fľašu vody. Vďaka mysleniu je telo dehydrované! Nebuďte prekvapení, ak učiteľ požiada o kontrolu fľaše s vodou, pretože niektorí študenti sa pokúšajú podvádzať tak, že svoje odpovede napíšu na štítok fľaše. (Nerobte to - podvádzanie nikdy nestojí za to, a ak sa ho chytíte, budete mať viac problémov ako len zlé skúšky.

3. 

   Zvážte, koľko kofeínu skonzumujete. Pretože táto látka môže spôsobovať chute, pred testom nekonzumujte príliš veľa kávy / kofeínu. Kofeín môže zvýšiť pocity úzkosti a stresu. Ak sa počas skúšky cítite vystresovaný, kofeín tieto emócie iba prehĺbi a bude ťažšie ovládať ho.
   • V deň testu významne nemeňte príjem kofeínu ako obvykle. To môže spôsobiť niekoľko abstinenčných príznakov, ktoré môžu interagovať s pocitmi stresu a spôsobiť, že sa budete cítiť mimoriadne negatívne.
   • Obmedzenie príjmu kofeínu môže mať pozitívny vplyv na vašu pamäť, takže ak si pravidelne dáte šálku kávy s raňajkami, choďte do toho.

4. 

   Už čoskoro. Môžete sa skúšky obávať, takže netlačte na strach, že budete meškať.Príchod skôr vám navyše pomôže uistiť sa, že máte svoje obľúbené miesto.

5. 

   Pozorne si prečítajte pokyny. Predtým, ako na teste odpoviete na ktorúkoľvek otázku, zistite, čo presne potrebujete. Prejdite skúšku, aby ste videli jej obsah, a dali si všeobecnú predstavu o tom, ako dlho bude trvať dokončenie každej otázky. Nejednoznačnosť môže byť stresujúca, a preto vedieť, ako dlho vám skúška trvá menej stresu. reklama

Časť 3 zo 4: Prekonanie stresu pri skúške

1. 

   Vyvarujte sa náhlenia. Urobte si čas na skúšku. Ak ste na nejakej otázke dlhšie než v strese, nezabudnite, že pri teste ide iba o jednu otázku. Ak je to možné (ak to umožňuje štruktúra skúšky), preskočte otázku a vráťte sa do práce na konci hodiny, ak je čas.
   • Venujte pozornosť času a dajte si 5-10 minút na preskúmanie odpovedí, aby ste zistili, či neobsahujú chyby, alebo na priblíženie otázok, ktoré ste na začiatku vynechali.

2. 

   Žuvačka. Znížte pocity úzkosti žuvačkou. Toto zamestnáva ústa a funguje to ako spôsob znižovania úzkosti.

3. 

   Ak máte nejaké problémy, spýtajte sa ich. Nie je problém požiadať o niečo objasniť. Učiteľ môže, ale nemusí odpovedať na otázku, pretože to vám môže poskytnúť nespravodlivú výhodu oproti ostatným kandidátom, ale zdvihnutie ruky a opýtanie sa vám trvá len pár sekúnd.

4. 

   Na skúške spoznajte úzkosť. Keď si uvedomíte, že prežívate úzkosť, použite ju na zmiernenie niektorých alebo všetkých nasledujúcich krokov. Úzkosť počas skúšky sa môže prejaviť v akejkoľvek podobe z mnohých príznakov, vrátane:
   • Bolesť brucha
   • Suché ústa
   • Nevoľnosť
   • Bolesť hlavy
   • Arytmický tlkot srdca
   • Nepokojné myslenie
   • Strata duševného vedomia
   • Ťažkosti so sústredením

5. 

   Nezabudnite dýchať. Zatvorte oči, 3x dýchajte ťažko, potom si urobte prestávku, nadýchnite sa a postup opakujte. Silné a zámerné dýchanie nielen uvoľňuje telo, ale zvyšuje aj tok kyslíka do mozgu. Obe tieto techniky používajte pred skúškou a v ťažkých časoch počas skúšky.
   • Vdýchnite nosom 4krát. Pokúste sa zadržať dych na 2 počty a na 4 počty pomaly vydýchnite ústami.

6. 

   Natiahnite a stiahnite niektoré svaly. Napríklad natiahnite ramená a pomaly sa uvoľnite, pričom tento proces opakujte v niekoľkých ďalších oblastiach tela. Natiahnutie svalov pred uvoľnením zvýši pocit relaxácie tela a urobí telo pohodlnejším.

7. 

   Ak je to potrebné, chvíľu odpočívajte. Ak je to povolené, vstaňte a napite sa vody, choďte na toaletu alebo si jednoducho pretiahnite nohy, ak to pomáha znovu sústrediť sa a znižovať úzkosť.

8. 

   Majte víziu testu. Pamätajte, že pri veľkom plánovaní do budúcnosti nemusí veľa znamenať zlé výsledky pri skúške. Často preceňujeme, ako sa zlé veci stávajú a ako zle sa v nich cítime. Majte to na pamäti, ak sa uprostred skúšky ocitnete vystresovaní. Robiť zlé skúšky nie je koniec sveta. Život ide ďalej a na ďalšiu skúšku sa môžete lepšie učiť!
   • Ak sa ocitnete v negatívnom myslení, skúste sa od toho odlúčiť. Spýtajte sa sami seba: Čo najhoršie sa môže stať, ak sa mi na skúške nedarí? Pokúste sa udržať rozumnú kapacitu, aby ste o tom mohli uvažovať. Naozaj zvládnete to najhoršie, čo sa mohlo stať? Odpoveď je s najväčšou pravdepodobnosťou áno.
   • Môžete tiež myslieť na riešenie, ak sa ocitnete v úzkosti z dôležitosti tejto skúšky. Test môžete absolvovať znova. Skóre testu môžete zvýšiť vyššou námahou. Na ďalšiu skúšku si môžete najať tútora alebo sa učiť s priateľmi. Toto nie je koniec sveta.
   reklama

Časť 4 zo 4: Zvládanie stresu po skúške

1. 

   Nemysli na to. Ľahšie sa to samozrejme hovorí, ako robí, ale snažte sa pamätať na to, že akonáhle skúška skončí, nemôžete sa vrátiť späť a zmeniť nič na minulosti. Preto sa vyhýbajte otázkam na svojich priateľov, ak si myslíte, že vás budú stresovať. Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť uviaznutiu v „kruhu lámania rekordov“:
   • Zabudnite na veci, nad ktorými nemáte kontrolu. Položte si otázku „Môžem teraz zmeniť skúšku?“ Ak nie, skúste to ignorovať.
   • Vnímajte chyby ako príležitosť učiť sa. Z tohto pohľadu nie je starosťou odpovedať na nesprávnu otázku testu.
   • Skúste si naplánovať prestávku, aby ste dočasne zabudli na svoje starosti. Trvajte 30 minút a počas tejto doby nechajte prejsť všetky svoje starosti. Dobre si premyslite problémy, ktoré vás stresujú. Potom, keď uplynie 30 minút, na ne zabudnite.
   • Cvičenie môže tiež pomôcť vašej mysli odpočívať po absolvovaní skúšky.
   • Ďalšie rady nájdete v článku wikiHow „Po skúške uvoľnite svoju myseľ“.

2. 

   Doprajte si čas na relaxáciu. Drž sa ďalej od uvažovania o skúške tým, že budeš robiť niečo, čo máš rád; Skúste si zvoliť akciu, pre ktorú ste nadšení.
   • Napríklad, ak vás láka sledovanie filmov alebo čítanie kníh, urobte to. A ak naozaj radi športujete, choďte odtiaľto von a zašportujte si!

3. 

   Berte skúšku ako skúsenosť s učením. Môžete sa poučiť zo svojich chýb; Pamätajte, že cieľom skúšky je v konečnom dôsledku meranie vašej úrovne vedomostí z daného predmetu. To vám pomôže uvedomiť si svoje silné a slabé stránky v súvislosti s obsahom kurzu.
   • Namiesto toho, aby ste boli stresovaní informáciami o skúškach, skúste to vnímať ako príležitosť na presné zhodnotenie svojich vedomostí, ktoré potom môžete využiť na svoje zdokonalenie.
   • Pamätajte, že výsledky testov nie sú mierou toho, kto ste. Počas skúšky môžete dopadnúť zle, ale stále budete dobrým študentom.

4. 

   Doprajte si dobre. Jedzte pizzu alebo sushi alebo cukrovinky alebo si kúpte novú košeľu; čokoľvek sa k vám bude dobre správať, vás na pár okamihov poteší. Skúška je stresujúca, ale skončili ste. Teraz si oddýchnite pri niečom, čo vás baví, a potom sa začnite pripravovať na ďalšiu skúšku! reklama

Rada

• Nesnažte sa porovnávať s ostatnými. Niektorí študenti sú prirodzene veľmi dobrí v biológii. Najlepším publikom, ktoré súťažíte, namiesto toho, aby ste súťažili s ostatnými, ste vy.
• Ak máte ťažkosti s relaxáciou, zvážte populárne relaxačné techniky a meditáciu. Môžu pomôcť zvládnuť stres zo skúšky aj stres v každodennom živote.